Diario de Xope + fotos
- Iniciador del tema xope
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supercop1
El Colaborador.
Que es eso de descarga ¿? nunca lo habia oido[/QUOTE]
Los periodos de Descarga. Descanso activo - Mas Fuerte que el Hierro
Y sí, puedes cambiar el plano con barra a mancuernas o mejor, alternarlo.
Los periodos de Descarga. Descanso activo - Mas Fuerte que el Hierro
Y sí, puedes cambiar el plano con barra a mancuernas o mejor, alternarlo.
xope
New member
- Hombros:
press militar: 4x8 - 35x35x38x38kg + 12kg peso barra
Elevaciones laterales con mancuerna: 3x10 - 6x6x6kg cada mancuerna
pájaros en máquina: 3x10 - 15x20x20kg
encogimientos : 3x10 - 30x35x40kg
- Piernas:
sentadillas: 4x8 - 40x40x50x55kg + 12kg peso barra
Prensa: 4x8 - 120x120x120x120kg
extensión de cuadriceps: 3x8 - 40x40x40kg
Curl femoral: 3x10-15x20x20kg cada pierna
Extensión de gemelos: 3x10 - 40x60x80kg
bueno pos eso es todo
y respecto a la semana de descarga seria segun tengo entendido de que si por ejemplo en gemelos he cojido 40x60x80 cojer por ejemplo 20x30x40 no ¿?
un saludoo
press militar: 4x8 - 35x35x38x38kg + 12kg peso barra
Elevaciones laterales con mancuerna: 3x10 - 6x6x6kg cada mancuerna
pájaros en máquina: 3x10 - 15x20x20kg
encogimientos : 3x10 - 30x35x40kg
- Piernas:
sentadillas: 4x8 - 40x40x50x55kg + 12kg peso barra
Prensa: 4x8 - 120x120x120x120kg
extensión de cuadriceps: 3x8 - 40x40x40kg
Curl femoral: 3x10-15x20x20kg cada pierna
Extensión de gemelos: 3x10 - 40x60x80kg
bueno pos eso es todo
y respecto a la semana de descarga seria segun tengo entendido de que si por ejemplo en gemelos he cojido 40x60x80 cojer por ejemplo 20x30x40 no ¿?
un saludoo
m41kel
New member
buena xope¡¡
Comparando las sentadillas con la prensa la veo un poco floja eeh¡¡asike si eso azla en multipower i metele peso para ir mas seguro que con la barra libre.
El entrenamiento de hombro muy completo, y esos encogimientos eran cn barra o mancuerna??y el militar, sentado o de pie?multipoweer o barra libre?
xope
New member
nose yo si sera completo o no pero el mas completo as sido tu dandome preguntas jejeje
bueno alla voy -> sentadillas en barra , y me cuesta muchisimo hacerlas...
press militar tumbado con la barra sentado , tenemos una maquina bien chula que se gira para colocarla en unos soportes y demas y esta muy bien porque ya cojes el peso desde arriba
y los encojimientos los hago y los hacemos en una maquina para press superior
bueno alla voy -> sentadillas en barra , y me cuesta muchisimo hacerlas...
press militar tumbado con la barra sentado , tenemos una maquina bien chula que se gira para colocarla en unos soportes y demas y esta muy bien porque ya cojes el peso desde arriba
y los encojimientos los hago y los hacemos en una maquina para press superior
m41kel
New member
todo ok menos los encogimientos en la maquina superior. Yo los hice una temporada y dejan mucho que edsear, limita un poco el recorrido. nse
no te gusta con mancuernas?
xope
New member
- Pecho:
Press banca plano: 4x8 - 20x20x20x20kg + 12kg peso barra
Press superior: 3x10 - 10x10x10kg cada mancuerna
Aperturas en banco plano 3x10 - 10x10x10kg cada mancuerna
Fondos en paralelas: 3x8 - mi peso
- Biceps:
curl barra z: 3x8 - 10x10x10kg + 8kg peso barra
curl barra Z banco scott: 3x10 - 10x10x10kg + 8kg peso barra
martillo: 3x10 - 6x6x6kg cada mancuerna
he echo este entreno asi por lo de la semana de descarga pero vamos nose si esta bien o no yo entendi en una explicacion que era reducir intensidad y demas y es por eso , nose si esta bien echo o que jeje a ver si alguien me dice algo ya que es la primera vez que lo hago
unn saludo
Press banca plano: 4x8 - 20x20x20x20kg + 12kg peso barra
Press superior: 3x10 - 10x10x10kg cada mancuerna
Aperturas en banco plano 3x10 - 10x10x10kg cada mancuerna
Fondos en paralelas: 3x8 - mi peso
- Biceps:
curl barra z: 3x8 - 10x10x10kg + 8kg peso barra
curl barra Z banco scott: 3x10 - 10x10x10kg + 8kg peso barra
martillo: 3x10 - 6x6x6kg cada mancuerna
he echo este entreno asi por lo de la semana de descarga pero vamos nose si esta bien o no yo entendi en una explicacion que era reducir intensidad y demas y es por eso , nose si esta bien echo o que jeje a ver si alguien me dice algo ya que es la primera vez que lo hago
unn saludo
supercop1
El Colaborador.
La semana de descarga dependiendo del tipo, se puede hacer de descanso total o bajando los pesos. Mas bajos que el 50%. Si levantas 8reps con 60KG, harías las series con menos de 30.
La clave está en no tocar mucho el SN, ya que sino la semana de descarga no sirve de nada.
La clave está en no tocar mucho el SN, ya que sino la semana de descarga no sirve de nada.
supercop1
El Colaborador.
Sistema Nervioso.
La tabla de torso/piernas? Esa es de Killing, te va a encantar ya verás.
supercop1
El Colaborador.
jajaja
Aquí tienes la información acerca de lo que influye el S.N en un entrenamiento o progresión:
La clave del rendimiento: el sistema nervioso - Mas Fuerte que el Hierro
supercop1
El Colaborador.
No.
El Sistema Nervioso influye en el rendimiento deportivo. Un ejemplo se ve cuando sobreentrenamos.
Hay ejercicios que cargan mas el SN, como son los primarios o básicos, vease sentadillas, press banca, peso muerto, militar... también son llamados ejercicios primarios.
El sistema nervioso necesita descansar para que nosotros podamos rendir. De ahí que dejemos días de descanso para entrenamientos posteriores o también, entre ejercicios.
Entiendes?
supercop1
El Colaborador.
No, agujetas se debe a otra cosa.
Sería el cansancio. La fatiga y el SN están de la mano claro.
supercop1
El Colaborador.
Tranquilo, yo también era así. __meparto_