Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!

Xavy Mercado dijo:
Si cabroncete yo me quede _susto_ cuando contabilizé las calorias, pero checa dices tu ser endomorfo, pero cuanto mides y pesas???
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SI ESTOY DELGADO MIDO 1.70 Y PESO 65 KG PERO he engordado 2 kg en 1 mes con una dieta de 3000kcal..... osea que soy endoformo xD
 
negro_v dijo:
Y depende de que sean "fuertes" pero podria tener 1000 kcal o mas.
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Imaginate un platillo parecido a este que me sirva dos veces... como cuanto???? aprox... esque te digo que no lo puedo calcular porque no siempre es lo mismo.... vaya se me dificulta...

comida-micho.jpg
 
Última edición:
danu dijo:
SI ESTOY DELGADO MIDO 1.70 Y PESO 65 KG PERO he engordado 2 kg en 1 mes con una dieta de 3000kcal..... osea que soy endoformo xD
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Pues yo mido 3 centimetros menos que tu y peso 20 kg más así que ya te imaginaras porque dudo que mi tasa sea de 3000 cal, para mi estatura y masa muscular (no grasa) debe de ser una dieta caloricamente mas baja, me supongo
 
Olvidé un detalle importante.

Si nunca entrenas las piernas en absoluto, deberías reducir un 10% el exceso calórico. Es decir, si te planteas el 130%, confecciona la dieta al 120%.

Las piernas son el grupo muscular más exigente y que mayor gasto calórico supone, así que no vas a necesitar tanto exceso.

Un abrazo.
 
2959.105 calorías.


¿Son tu metabolismo basal, o está ya ponderado para tu objetivo? ¿Si es así, en qué porcentaje?

Recuerda que el metabolismo basal es tu gasto ordinario de mantenimiento para el nivel de actividad cotidiano, tu 100% de calorías necesarias.

Pero tienes que elevarlo al 120, 130% o más para generar masa.
 
Quizas algunas calorias menos de las que habia propuesto, pero siguen siendo alrededor de 500-1000.
 
Platon dijo:
Olvidé un detalle importante.

Si nunca entrenas las piernas en absoluto, deberías reducir un 10% el exceso calórico. Es decir, si te planteas el 130%, confecciona la dieta al 120%.

Las piernas son el grupo muscular más exigente y que mayor gasto calórico supone, así que no vas a necesitar tanto exceso.

Un abrazo.
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Platon dijo:
2959.105 calorías.


¿Son tu metabolismo basal, o está ya ponderado para tu objetivo? ¿Si es así, en qué porcentaje?

Recuerda que el metabolismo basal es tu gasto ordinario de mantenimiento para el nivel de actividad cotidiano, tu 100% de calorías necesarias.

Pero tienes que elevarlo al 120, 130% o más para generar masa.
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Si platón de acuerdo a mi peso-altura esa cantidad es mi metabolismo basal, pero creo que no lo voy a tomar en eso ya que yo tengo demasiada grasa de por medio y mi peso se dispara por mucho a mi altura.

Yo creo que tendre que poner un peso relacionado a mi altura, ya con esto seria algo mas factible el total calorico necesario, ya que tambien imagino que mi masa magra no es demasiada como para aumentar mi peso en demasia (contando que no entreno piernas y estas tambien tienen un buen % de grasa).

Me supongo que 75 kg para cacular mi metabolismo basal bastaran para tener un 130% de mi requerimiento calorico mínimo y con esto lograr el aumento de musculo sin exagerar en calorias y mantener a raya la grasa ya acumulada y porque no, quitarla en el proceso aunque esto lo vuelva todo mas lento.

Ya 3 días de la semana han bastado para comprobarlo, mi metabolismo es demasiado diferente y se apega a toda teoria, mi nivel de grasa ha aumentado en tan solo 2 o 3 semanas de que aumente mi dieta, es cierto que mi masa muscular debajo de esa grasa tambien se esta incrementando, pero la grasa es demasiada y me costara mas trabajo quitarla más tarde.

Prefiero un proceso lento pero seguro, en tanto no pueda hacer suficiente cardio para eliminar mas rapido la grasa o mantenerla a raya.

No se que opinen ustedes....
 
*​

_contrato_ Día 46, Semana 7 _contrato_


Descarga...



Tendre que tomarme esta semana como descarga ya que mi algunas situaciones en mi cas me estan limitando demasiado de tiempo, si puedo mañana ire a entrenar hombro - brazo y veremos que saco, de lo contrario entrenare hasta el día Lunes ya para iniciar la siguiente semana con la rutina como me la formulé y no como hasta hoy estoy entrenando.

Me molestan mucho estas situaciónes, si mañana no entreno como dije, me voy a poner a hacer flexiones en el suelo y tratare de hacer dominadas asistidas en unos fierros que tengo donde colgarme de aqui de la casa.

Saludos y perdon por defraudarlos, pero esta fuera de mis manos.


67470.jpg
 
danu dijo:
seman de descarga esta bien la cosa xD
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Ni te creas que estoy tan contento ehhh!! Si me da coraje alrato en la noche antes de tomarme las protes me hago unas flexiones en el suelo y unas abdominales.....

Me caga te lo juro Dani ME CAGA EN LA PUTA NO PODER ENTRENAR!!!
 
00Black dijo:
Merecida descarga xavy
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Pues ni tanto Black, en verdad no me la meresco en absoluto, espero todo siga bien en tu cabeza hermano se te extraña!!!
 
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