Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!

[Xavy Mercado]

Con esto puedes comenzar a estructurar la dieta, usando alimentos "amigables" para el culturista, ya sabes.

Cuando la termines la vemos, porque hay muchos matices que no podemos explicar aquí, y así la pulimos.

Me parece perfecto, muchas gracias ya tengo tarea para hacer entonces, un abrazo!!!

 

[Xavy Mercado]

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_contrato_ Día 44 - 45, Semana 7 _contrato_


Reposo Obligatorio por Enfermedad

 

[Heandress]

si estas enfermito, mejor q descanses, asi te recuperas mas pronto

estube leyendo lo de la dieta y lo de las calorias q puso platon, muy interesante, este tipo siempre aportando cosas buenas xD

un saludo xavito

 

[Xavy Mercado]

si estas enfermito, mejor q descanses, asi te recuperas mas pronto

estube leyendo lo de la dieta y lo de las calorias q puso platon, muy interesante, este tipo siempre aportando cosas buenas xD

un saludo xavito

Andy lo que mas me jode no es la gripa sino que no me da hambre y eso me da en la puta madre jajaajja, ta bien que quiero bajar la grasa pero imaginate sino como mas que dos veces al dia catabolizo no no no no catabolizar no quere nene no quere nene jajajajajajaja.

No ya en serio, no me ha dado mucha hambre pero me he metido las protes con agua para almenos seguir reparando esos pectorales que sinceramente me tienen tambien jodido con unas agujetas macabras!!

 

[Xavy Mercado]

_mmmmm_ por eso no me gusta estar enfermo en mi casa y no entrenar... jajajaja me la paso en la PC sin nada mas que hacer....

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__genial__


-

 

[Heandress]

_mmmmm_ por eso no me gusta estar enfermo en mi casa y no entrenar... jajajaja me la paso en la PC sin nada mas que hacer....

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__genial__


-

tremendamente espectacular =O

 

[Xavy Mercado]

tremendamente espectacular =O

_chino_

 

[Chey1]

como ya te dije xavy en mi diario, mejorate. lo mejor para el resfriado es reposo absoluto y beber mucho liquido.

 

[Xavy Mercado]

como ya te dije xavy en mi diario, mejorate. lo mejor para el resfriado es reposo absoluto y beber mucho liquido.

__genia__ estoy en eso Chey, reposando no hay de otra, mas de rato que me haga mas digestion la comida me lanzo a la cama a ver la tv un rato...

 

[FernandoR]

Enfermo?? noooooo xavy! a recuperarse eh! Veamos cuando puedes entrenar de nuevo, espero que pronto.

Un abrazo

 

[Carolinaa]

¿Qué tal estás hoy? te dejo estas chicas para que te den ánimo http://i54.tinypic.com/r8eexi.gifhttp://i54.tinypic.com/r8eexi.gifhttp://i54.tinypic.com/r8eexi.gifhttp://i54.tinypic.com/r8eexi.gifhttp://i54.tinypic.com/r8eexi.gif

 

[Xavy Mercado]

Enfermo?? noooooo xavy! a recuperarse eh! Veamos cuando puedes entrenar de nuevo, espero que pronto.

Un abrazo

No pasa nada mi Fer, primero dios ya estamos el jueves de nuevo a la carga!!!

¿Qué tal estás hoy? te dejo estas chicas para que te den ánimo http://i54.tinypic.com/r8eexi.gifhttp://i54.tinypic.com/r8eexi.gifhttp://i54.tinypic.com/r8eexi.gifhttp://i54.tinypic.com/r8eexi.gifhttp://i54.tinypic.com/r8eexi.gif

Pues enfermo corazon como la vez jeje, pero pues ahi la llevamos, me sirve que me estoy dando mi tiempo para hacerme mi dieta, gracias a que Platón me apoyo ya para calcular las cosas como se deben. Gracias por pasarte guapa!!!

 

[Xavy Mercado]

Bueno me he dado a la tarea de hacerme la dieta y bueno en lo que voy hasta ahora y me falta buen tramo por recorrer esta lo siguiente:


Metabolismo Basal: 2959.105


Ya recomendado por Platón entonces me supongo que debo dividir (si estoy mal me lo dicen) los macronutrientes de la siguiente manera:

Proteinas:.................212.5 gr = 850 kcal
Carbohidratos:...........268.7 gr = 1075 kcal
Grasas:....................119.4 gr = 1075 kcal


Total: 3000 kcal




Estoy haciendo lo correcto al dejar a igual cantidad de calorias las grasas y los Ch's, lo digo porque Platón me recomendó algo parecido o no se si yo lo habre malinterpretado, pero si no mal recuerdo tambien Negro me dijo que si mi intension era bajar de peso entonces optara por las grasas mas que por los carbohidratos.

Espero sus recomendaciones para saber si voy por buen camino respecto a repartición de macronutrientes y asi pasar a lo siguiente que es la elección de los alimentos.


Gracias!!! _chino_

 

[Heandress]

esa es la cantidad q consumo yo de grasas, pero nose si estara bien para vos q sos endo

 

[Xavy Mercado]

esa es la cantidad q consumo yo de grasas, pero nose si estara bien para vos q sos endo

Pues esque chekate ¬

Sí. Las proteínas son el único macronutriente que debes consumir en una cantidad fija, a un mínimo de 2,5 gramos por kilo de peso corporal. Si pesas 70, tendrías que tomar 175 gramos de proteína cada día, lo que son (175x4) 700 calorías en proteína.

Si tu dieta total es, por ejemplo, de 3000 calorías, te quedarían (3000-700) 2300 calorías para repartir entre carbos y grasas.

Yo te recomiendo tomar en la primera mitad del día platos de proteína + carbos, y en la segunda mitad de proteína + grasas.

Las proteinas y las grasas puedes dividirlas como quieras, aunque si eres endomorfo, 50-50% está bien.

 

[Heandress]

entonces esta bien para q mela preguntas xD

si para endos es asi, para ectos q sera? o.0

 

[Xavy Mercado]

entonces esta bien para q mela preguntas xD

si para endos es asi, para ectos q sera? o.0

Yo no creo que sea aplicable tanto así, yo creo que es mas una opción. Al final depende más del total calórico que de lo que se ingiera, pero como el lo mencionó, las protes son las unicas que se deben consumir divididas a lo largo de todo el día.

 

[chevy2]

Y tus fotos jarochin???

 

[Heandress]

Yo no creo que sea aplicable tanto así, yo creo que es mas una opción. Al final depende más del total calórico que de lo que se ingiera, pero como el lo mencionó, las protes son las unicas que se deben consumir divididas a lo largo de todo el día.

yo estoy consumiendo 2.5gr - 3.5gr de proteinas x peso
lo demas ni lo cuento xD, pero es por ahora, ya lo contare
igual las veces q conte andaba en 80-150gr de grasas

 

[Xavy Mercado]

Y tus fotos jarochin???

No tengo fotos rey, bueno si tengo pero en este momento no me siento apto y los siento a ustedes preparados psicologicamente para tal cosa __meparto_ Me supongo que en las 12 semanas ya subo algunas si veo cambios mas notorios....

Bienvenido a mi diario chamakon!!!

yo estoy consumiendo 2.5gr - 3.5gr de proteinas x peso
lo demas ni lo cuento xD, pero es por ahora, ya lo contare
igual las veces q conte andaba en 80-150gr de grasas

Pues yo haciendome la dieta no pienso seguir al filo todo lo que ponga porque me es imposible, ni me dedico a esto ni tengo el dinero suficiente para eso, a duras pensas y puedo comprarme las protes porque no me gusta estar pensando en cuantas protes tomar de cada alimento etc etc etc...