Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!

Estubo bueno el entreno de hoy, y es como dices, no puedes meterle a full a los hombros y triceps porq antes has trabajado pecho con buenos pesos, pero eso no quiere decir q no ha sido un buen entreno xavy.

La division la veo bien ;)


SAludos.
 
negro_v dijo:
Jaja me alegro que te hayan servido mis consejos!
A pesar de haberte dado duro en pecho, el militar esta muy bien!
La division que propones parece muy buena.
Click to expand...

Si negro, el militar esa bien, pero se que si fuera el primer ejercicio en hombros con ese peso lo haria con menos dificultar y yo creo que alcanzando un poco mas en kilajes. Respecto a la distribución creo que si le voy a dar seguida porque si quiero entrenar pesado tambien hombros y brazos, aunque es demssiado aventurado afirmar que en tan poco tiempo pueden atrasarse, mejor no deseo averiguarlo jajajaja.



Heandress dijo:
Estubo bueno el entreno de hoy, y es como dices, no puedes meterle a full a los hombros y triceps porq antes has trabajado pecho con buenos pesos, pero eso no quiere decir q no ha sido un buen entreno xavy.

La division la veo bien ;)


SAludos.
Click to expand...

Gracias Hean, la verdad como lo dije me senti contento, pero no se me quita la espinita de saber como seria el desempeño de hombros y brazos si les doy un día especifico.

Quiero entrenar pesado y bien pensado vaya _leyendo_
 
Visitor Service __cafe__



xavy mercado dijo:
_contrato_ día 30, semana 5 _contrato_

pecho, hombros tríceps


tiempo: 70 minutos

pecho
-press banca 5x8 (50.50.50.50 kg) •••
-press inc. Mancuernas ss aperturas inc. 4x8 (12-10.12-10.12-10.12-10 kg c/lado) ••••
-cruces de polea 4x10 (4.4.5.5 placas c/lado) •••

hombros
-press militar 4x8 (30.30.30.30 kg) ••••
-elevaciones alternadas 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) ••••

tríceps
-press francés 4x10 (15.15.15.15 kg) ••••




• > sin dificultad
•• > poca dificultad
••• > dificultad media
•••• > mucha dificultad
••••• > llegando al fallo




_mmmmm_


honestamente hoy me siento algo raro respecto al entreno, a pesar que mantuve los pesos de la semana pasada, he notado algo muy importante y es que al empezar a manejar pesos mas "considerables para mi" creo que empiezo a sentir lo que es trabajar un musculo bien pero el otro dejarlo a medias.

Digo esto porque hoy me senti excelente trabajando el pecho, meti una serie mas en press y ademas meti la superserie (se sintio excelente negro) y tenia rato que no sentia los pectorales así como los senti hoy.

Lamentablemente darle tanto empeño a pecho hizo que la fuerza en brazos para el militar se limitara drasticamente y ni hablar del press francés de tríceps en el cual senti solo un poco de trabajo y no tanto por estimularlos correctamente sino porque se sentian ya muy cansados la verdad.

Creo que es momento de tomar cartas en el asunto si quiero entrenar mis musculos a consciencia y no sobreentrenar otros así que hoy me dare a la tarea de formularme una rutina de 4 días para torso (piernas no puedo talvez mas adelante) y por la tarde la posteo para que me digan que ponemos y que quitamos y asi empezarla desde el lunes. Yo creo que con una distribución mas o menos así es de lo que me voy a guiar:

Lunes > pecho
martes > espalda

jueves > hombro
viernes > brazos - abdomen


así que bueno, opinenle respecto al entreno de hoy y tambien respecto a lo que les comento, muchas gracias!!!
Click to expand...
 
Estoy totalmente de acuerdo contigo, un press militar después de un press plano (es estilo culturista?) y de un press inclinado es bien difícil. Además, un ejercicio para triceps después de 3 presses también es bien complicado.

Igual me parece un buen entrenamiento, no veo tan mal el militar, pero si cambias tu división (como esa que pones ahí) de seguro mejorarás más aún!

saludos
 
FernandoR dijo:
Estoy totalmente de acuerdo contigo, un press militar después de un press plano (es estilo culturista?) y de un press inclinado es bien difícil. Además, un ejercicio para triceps después de 3 presses también es bien complicado.

Igual me parece un buen entrenamiento, no veo tan mal el militar, pero si cambias tu división (como esa que pones ahí) de seguro mejorarás más aún!

saludos
Click to expand...


cuantos estilos de militar hay???
 
Xavy Mercado dijo:
_contrato_ Día 30, Semana 5 _contrato_

Pecho, Hombros Tríceps


Tiempo: 70 minutos

Pecho
-Press banca 5x8 (50.50.50.50 kg) •••
-Press Inc. mancuernas SS Aperturas Inc. 4x8 (12-10.12-10.12-10.12-10 kg c/lado) ••••
-Cruces de polea 4x10 (4.4.5.5 placas c/lado) •••

Hombros
-Press militar 4x8 (30.30.30.30 kg) ••••
-Elevaciones alternadas 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) ••••

Tríceps
-Press francés 4x10 (15.15.15.15 kg) ••••




• > Sin dificultad
•• > Poca dificultad
••• > Dificultad media
•••• > Mucha dificultad
••••• > LLegando al fallo




_mmmmm_


Honestamente hoy me siento algo raro respecto al entreno, a pesar que mantuve los pesos de la semana pasada, he notado algo muy importante y es que al empezar a manejar pesos mas "considerables para mi" creo que empiezo a sentir lo que es trabajar un musculo bien pero el otro dejarlo a medias.

Digo esto porque hoy me senti excelente trabajando el pecho, meti una serie mas en press y ademas meti la superserie (se sintio excelente negro) y tenia rato que no sentia los pectorales así como los senti hoy.

Lamentablemente darle tanto empeño a pecho hizo que la fuerza en brazos para el militar se limitara drasticamente y ni hablar del press francés de tríceps en el cual senti solo un poco de trabajo y no tanto por estimularlos correctamente sino porque se sentian ya muy cansados la verdad.

Creo que es momento de tomar cartas en el asunto si quiero entrenar mis musculos a consciencia y no sobreentrenar otros así que hoy me dare a la tarea de formularme una rutina de 4 días para torso (piernas no puedo talvez mas adelante) y por la tarde la posteo para que me digan que ponemos y que quitamos y asi empezarla desde el lunes. Yo creo que con una distribución mas o menos así es de lo que me voy a guiar:

Lunes > Pecho
Martes > Espalda

Jueves > Hombro
Viernes > Brazos - Abdomen


Así que bueno, opinenle respecto al entreno de hoy y tambien respecto a lo que les comento, muchas gracias!!!
Click to expand...

Buen entreno!!!, pero ¿y las piernas wey?.
Saludos
 
Xavy Mercado dijo:
_contrato_ Día 30, Semana 5 _contrato_

Pecho, Hombros Tríceps


Tiempo: 70 minutos

Pecho
-Press banca 5x8 (50.50.50.50 kg) •••
-Press Inc. mancuernas SS Aperturas Inc. 4x8 (12-10.12-10.12-10.12-10 kg c/lado) ••••
-Cruces de polea 4x10 (4.4.5.5 placas c/lado) •••

Hombros
-Press militar 4x8 (30.30.30.30 kg) ••••
-Elevaciones alternadas 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado) ••••

Tríceps
-Press francés 4x10 (15.15.15.15 kg) ••••




• > Sin dificultad
•• > Poca dificultad
••• > Dificultad media
•••• > Mucha dificultad
••••• > LLegando al fallo




_mmmmm_


Honestamente hoy me siento algo raro respecto al entreno, a pesar que mantuve los pesos de la semana pasada, he notado algo muy importante y es que al empezar a manejar pesos mas "considerables para mi" creo que empiezo a sentir lo que es trabajar un musculo bien pero el otro dejarlo a medias.

Digo esto porque hoy me senti excelente trabajando el pecho, meti una serie mas en press y ademas meti la superserie (se sintio excelente negro) y tenia rato que no sentia los pectorales así como los senti hoy.

Lamentablemente darle tanto empeño a pecho hizo que la fuerza en brazos para el militar se limitara drasticamente y ni hablar del press francés de tríceps en el cual senti solo un poco de trabajo y no tanto por estimularlos correctamente sino porque se sentian ya muy cansados la verdad.

Creo que es momento de tomar cartas en el asunto si quiero entrenar mis musculos a consciencia y no sobreentrenar otros así que hoy me dare a la tarea de formularme una rutina de 4 días para torso (piernas no puedo talvez mas adelante) y por la tarde la posteo para que me digan que ponemos y que quitamos y asi empezarla desde el lunes. Yo creo que con una distribución mas o menos así es de lo que me voy a guiar:

Lunes > Pecho
Martes > Espalda

Jueves > Hombro
Viernes > Brazos - Abdomen


Así que bueno, opinenle respecto al entreno de hoy y tambien respecto a lo que les comento, muchas gracias!!!
Click to expand...

buen entreno tio puedes dormir hoy tranquilo trabajaste como un negro xD
 
Xavy Mercado dijo:
cuantos estilos de militar hay???
Click to expand...
Me refería al press plano. Hay estilo culturista y power (de repente hay más pero no conozco). En el culturista se utiliza mucho más el deltoides frontal por lo que en teoría si haces el culturista deberías llegar más cansado al militar. Si quieres ver las diferencias mira la primera página del diario de Platón. Ahí pone dos fotos que ilustra muy bien.

saludos
 
buen entreno xavy
me gusta esa SS y ese press
vas mejorando poco a poco no?? ( al menos me lo parece )
va sigue asi bro
un saludo
 
FernandoR dijo:
Me refería al press plano. Hay estilo culturista y power (de repente hay más pero no conozco). En el culturista se utiliza mucho más el deltoides frontal por lo que en teoría si haces el culturista deberías llegar más cansado al militar. Si quieres ver las diferencias mira la primera página del diario de Platón. Ahí pone dos fotos que ilustra muy bien.

saludos
Click to expand...

Ahhhh a eso te referias, no Fer yo hago el press de banca estilo Power, por lo mismo de mis hombros, yo hago el arco de la espalda y el agarre mantiene mis antebrazos paralelos entre sí bajando la barra hasta la parte baja del pecho (debajo de los pezones casi). Nombre si lo hago culturisto no hago ni una repeticion de militar jajajajaja.



GaLeGuiÑo dijo:
buen entreno xavy
me gusta esa SS y ese press
vas mejorando poco a poco no?? ( al menos me lo parece )
va sigue asi bro
un saludo
Click to expand...

Pues entre que si y entre que no mi Gale pero ahi la llevamos la verdad, aunque ya me voy a cambiar a musculo por dia para la semana que viene y de hecho estoy pensando seriamente en solo darle espalda y pecho el jueves y viernes para despedir la semana...
 
muy buen machaque el ultimo de pecho/hombro/triceps xavy¡
si vas a hacer un musculo por día (división que a mi me gusta mucho por cierto) aprovecha y dale volumen al susodicho 12-16 series para los grandes y 6-10 para lo pequeños es lo que haría yo.

un abrazo amigo¡
 
Kal dijo:
muy buen machaque el ultimo de pecho/hombro/triceps xavy¡
si vas a hacer un musculo por día (división que a mi me gusta mucho por cierto) aprovecha y dale volumen al susodicho 12-16 series para los grandes y 6-10 para lo pequeños es lo que haría yo.

un abrazo amigo¡
Click to expand...

cabron si de quien crees que me estoy guiando para pasarme a musculo por dia ehhh!!!!! claro que si esta tomado en cuenta mi hermano... por cierto los deltoides y trapecios que onda??? musculos grandes o pequeños'??? o lo tomo como intermedios jajajajaj
 
yo los trato como uno grande y es como mejor me han respondido,les meto 16 series,te dejo mi rutina de hombro favorita:

-press militar (mancuerna,barra o maquina) 4x12,10,8,6
-elev laterales 4x8-10
-remo 4x8-10
-elevaciones posteriores/face-pull 4x10-12
 
Pues esto es una idea:

Pecho 4x10
-Press plano barra
-Press inclinado mancuernas
-Aperturas planas
-Cruce de poleas

Espalda 4x10
-Peso muerto
-Remo 90°
-Jalón al pecho
-__quiet__ opinen... yo creo que aqui un remo mancuerna no???

Hombros - Trapecio 4x10
-Press Militar / Bradford
-Elevaciones laterales
-Pajaros de pie con cables
-Remo al mentón
-Encogimientos

Brazos 3x8
-Curl barra
-Curl banco inclinado
-Curl martillo

-Fondos entre bancos
-Press Francés
-Patadas

-Rodillo




Que opinan???? __quiet__
 
Xavy Mercado dijo:
Pues esto es una idea:

Pecho
-Press plano barra 4*4-6
-Press inclinado mancuernas 4*6-8
-Aperturas planas 4*10-12
-Cruce de poleas 4*10-12

Espalda
-Peso muerto 4*4-6
-Remo 90° 4*6-8
-Jalón al pecho 4*8-10
-Jalon supino 4*8-10

Hombros - Trapecio
-Press Militar / Bradford 4*4-6
-Elevaciones laterales 4*8-10
-Pajaros de pie con cables 4*8-10
-Remo al mentón 4*8-10
-Encogimientos 4*6-8

Brazos
-Curl barra 3*6-8
-Curl banco inclinado 3*8-10
-Curl martillo 3*8-10

-Fondos entre bancos 3*4-6
-Press Francés 3*6-8
-Patadas 3*8-10

-Rodillo




Que opinan???? __quiet__
Click to expand...

;)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba