Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
eres las ostia, forero con nombre de marca de tabaco!!!
menudos entrenos!! yo pense que eras gay como marcos...
menudos entrenos!! yo pense que eras gay como marcos...
Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
- Start date
supercop1
El Colaborador.
Su nick es de un ex-jugador del F.C Barcelona también llamado Farça. Era negro, como todo lo que le gusta a Winston.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
comame el pene, gracias.
raskolnikov
Retranca Galega
uy no que eso tiene muchas calorias, el percebe es muy sano. Al igual que los vigaros.
Winston Bogarde
Let the music play
This URL has been removed! , con un disco de 15 kilos en el pecho.
Entrené por la mañana ayer sí. Dicen que 3 horas después de despertarte es uno de los mejores momentos para hacer deporte.
Un saludo crack!
A Supercop invítalo mejor a cata de pepinos.
Muchas gracias!
No, gay no soy, pero guay un rato.
Un saludo gladiador.
supercop1
El Colaborador.
Y bien buenos que están con un poco de sal. Dejando de lado la matización homosexual.
Magamaran
Active member
Winston Bogarde
Let the music play
Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco
Levantamiento DE
Levantamientos RE
Entreno tranquilo.
Soy un paquete en las dominadas.
Un saludo!
Levantamiento DE
- Speed bench - 8x3/75
Levantamientos RE
- Press plano mancuerna - 3x12/36 c/u
- Pushdowns con cuerda - 3x10/50
- Dominadas supinas - 3x8-7-6
Entreno tranquilo.
Soy un paquete en las dominadas.
Un saludo!
06marcos06
New member
¿Entrenaste hoy tambien pesas? ¿Pero tu cuantos dias entrenaste esta semana tio? ¿5?
No digo que sea mucho ni nada de eso, ya se sabe que todo dependiendo de la distribucion, pero me parece mucho para ti que con 3 dias sueles ir bien.
Magamaran
Active member
¿Eso ha sido un descanso activo o que? __meparto_
Esta gente tendria que ver los entrenos de nacho, se iban a quedar flipando.
06marcos06
New member
Toma pa que te toques: https://es.fitness.com/forum/1700507-post83.html
UKO89
New member
muy buenas! me ha dicho anais que me pase por tu diario...porq m comenta q mido aproximadament como tu y tb tngo tu edad mas o menos, 21 años. me comenta q alguien de 21 años no tiene que estar preocupado por dietas etc...
y sinceramnte me siento perdido porq no se q hacer... si empezar una fase de volumen, o una fase de fuerza....
si puedes pasarte por mi diario, Diario de M
saludos!
y sinceramnte me siento perdido porq no se q hacer... si empezar una fase de volumen, o una fase de fuerza....
si puedes pasarte por mi diario, Diario de M
saludos!
Winston Bogarde
Let the music play
No tengo días fijos. Voy cuando me apetece.
Ya te digo. Ese sí que es un animal.
Buenas y bienvenido!
Sí somos parecidos. Yo mido 1.95 y tengo 23 años.
Pues depende de tus objetivos. Cuando pueda me paso por tu diario a echarte un cable.
Un saludo!
Hombre! Te has dignado a visitarme
Sí me he pasado al WSB, y estoy muy contento.
Un saludo!
Winston Bogarde
Let the music play
Día Máximo Esfuerzo cadera
Levantamientos ME
Levantamientos auxiliares
Buen entreno hoy.
El BDs lo he hecho sin spotter, así que puede subir algo más cuando me sienta más seguro.
Un saludo!
Levantamientos ME
- Buenos días - 1x1/150
- Peso muerto sumo - 1x1/210
Levantamientos auxiliares
- Hip thrust - 3x5/170
Buen entreno hoy.
El BDs lo he hecho sin spotter, así que puede subir algo más cuando me sienta más seguro.
Un saludo!
raskolnikov
Retranca Galega
Como haces el buenos días?? de pie, sentado, espalda recta, curvada, con las piernas rectas o algo de flexión??? cuentanos tus secretos para publicarlos en "mens health"
Winston Bogarde
Let the music play
Día Máximo Esfuerzo cadera
Levantamientos ME
Levantamientos auxiliares
Día Máximo Esfuerzo torso
Levantamientos ME
Levantamientos auxiliares
Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera
Levantamiento DE
Levantamientos RE
Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco
Levantamiento DE
Levantamientos RE
Levantamientos ME
- Box Squat - 1x0/180
- Rack Pull (por debajo de las rodillas) - 1x0/260
Levantamientos auxiliares
- Buenos días - 3x5/120
- GHR - 3x5
Día Máximo Esfuerzo torso
Levantamientos ME
- Floor press - 1x1/130
- Push press - 1x1/100
Levantamientos auxiliares
- Fondos - 3x5/50
- Remo a una mano - 3x5/70 c/u
Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera
Levantamiento DE
- Speed box squat - 8x2/95
Levantamientos RE
- Seated goodmornings - 3x10/110
- KHE - 3x10/15
- Hiperextensiones - 3x12/25
Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco
Levantamiento DE
- Speed bench - 8x3/75
Levantamientos RE
- Press plano mancuerna - 3x12/36 c/u
- Pushdowns con cuerda - 3x10/50
- Dominadas supinas - 3x8-7-6
Winston Bogarde
Let the music play
No te creas. El BDs es un ejercicio que involucra los músculos más fuertes del cuerpo, véase espalda baja y cadena posterior. Sólo hay que quitarse el miedo al movimiento y puedes cargar bastante peso.
Lo hago This URL has been removed! , flexionando algo menos las piernas quizás.
Mi secreto es una mezcla de testo-HG-insulina.
Imposible mejorarlo. Salvo tú mismo.
Muchas gracias Platon _chino_
Espero que lo pueda mejorar la próxima semana.