Diario de Winston

[Winston Bogarde]

Muy interesante tu rutina,enserio,almenos se diferencia un poco de lo que se ven en otros diarios,aparte de que tus pesos son muy buenos.
Saludos

Muchas gracias Tales _chino_

Gracias por el enlace Winston, no había visto este tipo de rutina y resulta interesante al combinar diferentes ejeciciones.

Me la guardo (la rutina).

Gracias Grant.
Es el sistema West Side Barbell. Si buscas por Internet encontrarás unas cuantas páginas sobre el sistema.
Un saludo!

Te dejo una cancion que estoy escuchando bastante (ya que tenemos gustos similares) haber si te gusta

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Muy buena Bruce
A mi me gusta mucho esta de Stevie This URL has been removed!

 

[Bruce2]

Muy buena Bruce. A mi me gusta mucho esta de Stevie This URL has been removed!

Ufff un super clasico la cancion, mola! me estoy pasando a este estilo de musica y a lo marley tambien ajajajaj

 

[Winston Bogarde]

Ufff un super clasico la cancion, mola! me estoy pasando a este estilo de musica y a lo marley tambien ajajajaj

Busca:

Marvin Gaye
Bill Withers
Luther Vandross
Van Morrison
Al Green
Teddy Pendergrass

 

[06marcos06]

Winston te quiero tio.

 

[supercop1]

Winston te quiero tio.

Yo desde que he visto fotos suyas en Interviú me gusta mas. Me callo que me ruborizo :$

 

[Winston Bogarde]

Winston te quiero tio.

Si quieres te mando unas fotos por privado y así arreglamos lo de tus problemas de testo.

Yo desde que he visto fotos suyas en Interviú me gusta mas. Me callo que me ruborizo :$

Supercop, puedes decir sin problemas que te tocas con mi fotos. Yo no me ruborizo.

 

[raskolnikov]

Busca:

Marvin Gaye
Bill Withers
Luther Vandross
Van Morrison
Al Green
Teddy Pendergrass

Bill Halley
Buddy Holly
Jerry Lee Lewis
Eddie Crochan
Richie Valens
Ray Charles
BB King
Bo didley
Carl Perkins
champion jack dupree
the supremes (o diana ross and the supremes)
the belmonts
dion dimucci
Fast domino
gladys knight
jackie wilson
little richard
the vandellas (martha reeves and the vandellas)
mary wells
muddy waters
ricky nelson
sam cooke
the four tops (otro exito de la misma discografica que stevie, the vandellas, the supremes, y otros muchos)
the marvellets (igual)
the temptations
the spiners

y creo que no me he dejado ninguno de mis listas de audio de ese tipo...

no sabia que os gustara esa música, para cuando la cenita??
_cenita_

 

[Magamaran]

Bill Halley
Buddy Holly
Jerry Lee Lewis
Eddie Crochan
Richie Valens
Ray Charles
BB King
Bo didley
Carl Perkins
champion jack dupree
the supremes (o diana ross and the supremes)
the belmonts
dion dimucci
Fast domino
gladys knight
jackie wilson
little richard
the vandellas (martha reeves and the vandellas)
mary wells
muddy waters
ricky nelson
sam cooke
the four tops (otro exito de la misma discografica que stevie, the vandellas, the supremes, y otros muchos)
the marvellets (igual)
the temptations
the spiners

y creo que no me he dejado ninguno de mis listas de audio de ese tipo...

no sabia que os gustara esa música, para cuando la cenita??
_cenita_

justin bieber
hannah montana
ali g
el porta

 

[06marcos06]

Jajajaja payaaasoooo!!

Por cierto mira el nombre de este diario jajajajaja:

https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/n0-me-cicl0-per0-te-gan0-118945.html

 

[06marcos06]

justin bieber
hannah montana
ali g
el porta

Jajajajajjajajajajajajajajajajajajajajajaja!!
Vuelve tyhr mas troll que nunca a liarla pardaaa jajajaja xD

 

[Winston Bogarde]

Bill Halley
Buddy Holly
Jerry Lee Lewis
Eddie Crochan
Richie Valens
Ray Charles
BB King
Bo didley
Carl Perkins
champion jack dupree
the supremes (o diana ross and the supremes)
the belmonts
dion dimucci
Fast domino
gladys knight
jackie wilson
little richard
the vandellas (martha reeves and the vandellas)
mary wells
muddy waters
ricky nelson
sam cooke
the four tops (otro exito de la misma discografica que stevie, the vandellas, the supremes, y otros muchos)
the marvellets (igual)
the temptations
the spiners

y creo que no me he dejado ninguno de mis listas de audio de ese tipo...

no sabia que os gustara esa música, para cuando la cenita??
_cenita_

Buena lista rasko.
No sé, primero tendremos que conocernos un poco. Agregame al Facebook para que pueda verte.

justin bieber
hannah montana
ali g
el porta

Nada como climax
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Jajajaja payaaasoooo!!

Por cierto mira el nombre de este diario jajajajaja:

https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/n0-me-cicl0-per0-te-gan0-118945.html

Ya lo he visto. Que cachondo el tío.

 

[Magamaran]

Jajajajajjajajajajajajajajajajajajajajajaja!!
Vuelve tyhr mas troll que nunca a liarla pardaaa jajajaja xD

Marcos, el que siempre folla, alias el pichafloja, el que te parte la boca, mago de la insulina, rey de la testosterona, el que te la mete y se le afloja.

 

[raskolnikov]

justin bieber
hannah montana
ali g
el porta

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[Winston Bogarde]

Semana 4

Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera

Levantamiento DE

• Speed box squat - 8x2/95

Levantamientos RE

• Seated goodmornings - 3x10/110
• KHE - 3x10/15
• Hiperextensiones - 3x12/25

Buen tute a la espalda baja.
Era mis primeras KHE. Las sensaciones muy buenas.

Un saludo!

 

[Winston Bogarde]

Hago recopilación de la semana pasada que se me olvidó, sino no puedo copiar el enlace en la primera página.

Día Máximo Esfuerzo cadera

Levantamientos ME

• Box Squat - 1x1/170
• Rack Pull (por debajo de las rodillas) - 1x1/250

Levantamientos auxiliares

• Buenos días - 3x5/115
• Hip thrust - 3x5/160

Día Máximo Esfuerzo torso

Levantamientos ME

• Floor press - 1x1/125
• Push press - 1x1/95

Levantamientos auxiliares

• Remo Pendlay - 3x5/120

Levantamiento de mierda

• Peck deck - 3x12/100

Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera

Levantamiento DE

• Speed box squat - 8x2/92.5

Levantamientos RE

• Pull Through - 4x12/120
• Kneeling squat - 4x12/100

Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco

Levantamiento DE

• Speed bench - 8x3/75

Levantamientos RE

• Press inclinado mancuerna - 3x10/36 c/u
• Press Tate - 3x10/16 c/u
• Jalones al pecho - 3x10/100
• Face pulls - 3x10/80

 

[wake]

Enorme Winston!! 95kg para el speed, con los que yo me saco a lo sumo 3 repes dando el 110% jajajaja, CABRÓN.

Como va ese codo?? Y por cierto, ayer intente unos buenos dias y me costo la vida mantener el puto equilibrio, hay que echar el culo para atras? Como un cuarto de sentadilla pero bajando el torso?

salu2

 

[Winston Bogarde]

Enorme Winston!! 95kg para el speed, con los que yo me saco a lo sumo 3 repes dando el 110% jajajaja, CABRÓN.

Como va ese codo?? Y por cierto, ayer intente unos buenos dias y me costo la vida mantener el puto equilibrio, hay que echar el culo para atras? Como un cuarto de sentadilla pero bajando el torso?

salu2

Muchas gracias wake!
Ese codo va bien. Ya no noto ninguna molestia.
Sí, en el buenos días hay que echar el culo para atrás para hacer contrabalance del torso, flexionando un poco las rodillas.

con la broma he acabado cansadito del speed box. He intentado dejar algo menos de 1 minuto de descanso entre series.

Un saludo crack!

 

[06marcos06]

¿Que es el KHE?

¿Entrenaste por la mañana hoy? ¿A que hora? ¿No te sientes mas cansado por la mañana? ¿A que hora te levantas?

Yo es que si no me levanto muy pronto y despierto y tal no tengo la fuerza de siempre...

 

[raskolnikov]

Si algun dia levanto yo eso os invito a una comilona de percebes!!

 

[supercop1]

Si algun dia levanto yo eso os invito a una comilona de percebes!!

Que sea de chuletones de Buey!!