Diario de Winston

FernandoR dijo:
No exageres, como lo necesario no más.

Viste el puntito que le sacó Perú a Uruguay? tuvo para ganarlo.

Tu hermano está cargando casi lo mismo en sentadillas que tu?


Nada que decir sobre tu entreno. Excelente como siempre.

Saludos Winston.
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Ya no wei! Cargué 150 en mi último entreno papi.
Gracias Fer _chino_
Un saludo!
 
Día Máximo Esfuerzo cadera

Levantamientos ME
  • Squat - 1x1/150
  • Peso muerto - 1x1/225

Levantamientos auxiliares
  • Buenos días - 5x5/110
  • Floor GHR - 5x5


Día Máximo Esfuerzo torso

Levantamientos ME
  • Press banca - 1x1/137.5
  • SOHP - 1x0/92.5 (no salieron)

Levantamientos auxiliares
  • Floor press - 5x5/95
  • Remo 90º - 5x5/100

Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera

Levantamiento DE
  • Speed box squat - 8x2/75

Levantamientos RE
  • Hip thrust - 3x10/140
  • Seated good mornings - 3x10/105

Día esfuerzo dinámico y repetitivo torso

Levantamiento DE
  • Speed bench - 8x3/70

Levantamientos RE
  • Floor press con mancuernas - 4x10/36 c/u
  • Rolling extensions - 3x10/22 c/u
  • Dominadas con cuerda - 3x8-7-6
 
Última edición:
Día Máximo Esfuerzo cadera

Levantamientos ME
  • Box Squat - 1x1/170
  • Rack Pull (por debajo de las rodillas) - 1x1/250

Levantamientos auxiliares
  • Buenos días - 3x5/115
  • Hip thrust - 3x5/160

Muy buen entreno.
Los pesos en squat, en este caso box squat, suben como la espuma.
Los ejercicios auxiliares he reducido las series efectivas a 3.

Un saludo!
 
Última edición:
marcomexico dijo:
Wow es la primera ves que me paso por aqui que buen entreno hermano esos auxiliares van con todo al parecer
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Muchas gracias y bienvenido.
Esos auxiliares son cruciales en mi entrenamiento
Un saludo!

bruce dijo:
Marrano tu tio, yo lo decia para ver como se estiravan los femorales y toda la musculatura del tren inferior, eres tu aqui el marranete, no me lo esperava de ti eso
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Bueno, y yo me refería como lastre. Que mal pensado eres...
 
Esos pesos suben demasiado deprisa, cabroooooooon asi nunca te pillare :D

Cuantas series de aproximacion haces para los auxiliares? Y el 'box', aque altura queda?

salu2
 
wake dijo:
Esos pesos suben demasiado deprisa, cabroooooooon asi nunca te pillare :D

Cuantas series de aproximacion haces para los auxiliares? Y el 'box', aque altura queda?

salu2
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jajaja
Bueno, sube bien, lo que ocurre que el squat lo tenía muy retrasado por la lesión y lógicamente sube.

Hago 2 series de aproximación para los auxiliares.
Y el box queda This URL has been removed!
 
Muy buen entrenamiento Winston ;)

Voy a tener que probar la sentadilla esa aunque sea con un banco, al igual me sale mejor que la libre _mmmmm_ y seguro que de culo no me caigo :)
 
gollum dijo:
Muy buen entrenamiento Winston ;)

Voy a tener que probar la sentadilla esa aunque sea con un banco, al igual me sale mejor que la libre _mmmmm_ y seguro que de culo no me caigo :)
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Gracias guapa.
Yo uso un banco y lo subo un poco.
Va muy bien para aprender a saber utilizar la cadena posterior en el movimiento.
Eso sí, mírate unos cuantos vídeos de west side barbell.
Porque hay algunos tips a respetar.
Un saludo!
 
supercop dijo:
Tú no eres muy normal que digamos. Seguro que cuando naciste pesabas 5KG __meparto_
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jaja
Ni puta idea. Pero no creo.
Si me vieses de niño. Era un puto esqueleto andante.

raskolnikov dijo:
Eso no dice nada, yo pesaba 4kg y pico largos y mirame ahora, no soy la sombra de lo que fui en mis años mozos
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jajaja
 
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