Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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06marcos06
New member
Jaja que grande!!
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Genial, saber sacar lo mejor de ti aunque no estes a tope. Y si, yo tambien soy partidario de ir viendo que te apetece hacer ya metido en el entreno, que es cuando de verdad ves como te sientes.
100kilazos en buenos dias, impresionante. Probare el proximo dia con este ejercicio, que hace meses que no lo practico.
saludos!!
06marcos06
New member
Y a ver si tu dejas de chupar penes cada vez que bajas en el buenos dias.
Magamaran
Active member
Yo no hago buenos dias.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
A ver si un día te atropella un coche.
06marcos06
New member
Es verdad. Tu haces ''buenas mamadas'' __meparto_
Magamaran
Active member
Claro, soy un profesional.
supercop1
El Colaborador.
10 KG!??!? pero en cuanto tiempo? yo he ganado 15Kg en un año y 6 meses y con un 14% de grasa. Y siendo ectomorfo claro jajaj
Entrenas a mucha gente no? te pasa lo que a mí pero yo soy mas básico, la gente que desconoce este mundo no le puedes explicar el por qué de algunas cosas, ni lo entenderían ni querrían entenderlo.
Pues luego hablamos pues. Mi objetivo sería ganar fuerza e hipertrofia, que aunque suene raro, es posible.
06marcos06
New member
Es que la fuerza implica hipertrofia, en mayor o menos grado, pero una cosa implica la otra.
supercop1
El Colaborador.
Hombre, me refería a una rutina a poder ser dividida en días pesados/volumen. Ya que una rutina de fuerza con un sistema entre 3-5 reps no creo que ganes mucha hipertrofia. No sé si me explico.
raskolnikov
Retranca Galega
Pues en la 5x5 aún ganas bastante super; obvio no es el mejor sistema pero ganar algo se gana
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias a todos por pasaros.
Respecto a la ganancia de músculo, yo soy de la idea que si mejoras tus pesos vas a ganar masa. Sea a 10 repeticiones o a 3. Junto a una dieta hipercalórica claro está. La gente piensa que entrenando a 1 o 3 repeticiones es todo ganancia neuronal, pero no es así, también hay cambios en los elementos contráctiles del músculo.
Respecto a la ganancia de músculo, yo soy de la idea que si mejoras tus pesos vas a ganar masa. Sea a 10 repeticiones o a 3. Junto a una dieta hipercalórica claro está. La gente piensa que entrenando a 1 o 3 repeticiones es todo ganancia neuronal, pero no es así, también hay cambios en los elementos contráctiles del músculo.
Winston Bogarde
Let the music play
Semana 2
Día esfuerzo dinámico y repetitivo torso
Levantamiento DE
Levantamientos RE
Nada a remarcar.
Un saludo!
Día esfuerzo dinámico y repetitivo torso
Levantamiento DE
- Speed bench - 10x3/67.5
Levantamientos RE
- Floor press - 3x10/87.5
- JM press - 3x10/65
- Dominadas pronas agarre ancho - 3x8
Nada a remarcar.
Un saludo!
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Con tu permiso, dejo unas fotos de Dave Gulledge, powerlifter:
No empecemos con drogas blablabla, no se trata de eso.. Como lo calificariais desde un punto de vista culturista?
Winston Bogarde
Let the music play
Sí, hipertrofia a 3 reps.
Cuando tu mejoras tus pesos, sea a 1 o 10 repeticiones es debido a una mejora tanto neuronal como estructural del músculo.
Por ejemplo, si pasas de levantar 100 kgs a 110 kgs en banca entrenando a 3 repeticiones, tu pecho va a crecer sí o sí. Por lo tanto has hipertrofiado. No toda la ganancia es neuronal.