Diario de Winston

[Winston Bogarde]

Semana 2

Día Máximo Esfuerzo torso

Levantamientos ME

• Press banca - 1x1/135
• SOHP - 1x1/90

Levantamientos auxiliares

• Fondos - 5x5/45
• Remo a una mano - 5x5/62.5

Notas:

En el press banca no he encontrado spotter. Así que he asegurado... No ha sido luchada.
Explico lo del remo. En mi gimnasio no hay mancuernas de ese peso, así que usé la barra de 1.50 y 12.5 kilos como mancuerna. Me explico? No es el remo donde apoyas un lado de la barra. Sino lo mismo que un remo a una mano con mancuerna, pero con una barra con sus dos extremos en el aire.

Un saludo!

 

[Máximo D. Meridio]

te puedo dar mi sincera opinion sobre ese entreno?

 

[Winston Bogarde]

te puedo dar mi sincera opinion sobre ese entreno?

Nada ni nadie te lo impide.

 

[Máximo D. Meridio]

Nada ni nadie te lo impide.

Es un entreno lamentable e indigno de un forero de es.fitness.
Nose porque nos faltas el respeto calificando a un conjunto de numeros y letras como entreno.
Eres un inepto.


pd. traducido a tu lenguaje es que eres el puto amo, no?

 

[Winston Bogarde]

Es un entreno lamentable e indigno de un forero de es.fitness.
Nose porque nos faltas el respeto calificando a un conjunto de numeros y letras como entreno.
Eres un inepto.


pd. traducido a tu lenguaje es que eres el puto amo, no?

Cabrón
PD: Sí, salvo cuando se lo digo a 06marcos06. Entonces mis palabras son sinceras.

 

[Platon1]

Es un entreno lamentable e indigno de un forero de es.fitness.

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Gran sesión, soberbio sohp.

 

[Winston Bogarde]

+1

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Gran sesión, soberbio sohp.

Gracias Platon.
El próximo entreno de ME torso voy a probar con 92.5.
Un abrazo!

 

[Bruce2]

Terrible xhop!!

 

[Winston Bogarde]

Terrible xhop!!

Gracias bruce! _iloveu_

 

[raskolnikov]

Y no te desequilibro esa "mancuerna" tan larga??? de cuanto era la barra, 1,20 no??

 

[Winston Bogarde]

Y no te desequilibro esa "mancuerna" tan larga??? de cuanto era la barra, 1,20 no??

No. Si la agarras fuerte no se balancea.
No sé si es 1.20 o 1.50. Lo que sí sé es que pesa 12.5 kgs. Tiene rodamientos.

 

[06marcos06]

Puffffff muy bueno el press mili tio.

 

[wake]

Eso de usar una barra en vez de mancuerna viene genial para el agarre, el hecho de tener que mantenerla sin balancearse es tremendamente efectivo. Puedes probar a cogerla por distintos sitios en cada serie para agregar algo de dificultad.

El SOHP brutal, no tengo mas palabras.. solo BRUTAL!

Y no crees que es poco trabajo para la espalda lo que se incluye en este programa? Los remos no son importantes para los PL pero quiza no estaria de mas añadir algo mas de volumen.. que opinas? Como llevas la dieta, has subido de peso?

salu2 winston!!

 

[Winston Bogarde]

Puffffff muy bueno el press mili tio.

Gracias crack!

Eso de usar una barra en vez de mancuerna viene genial para el agarre, el hecho de tener que mantenerla sin balancearse es tremendamente efectivo. Puedes probar a cogerla por distintos sitios en cada serie para agregar algo de dificultad.

El SOHP brutal, no tengo mas palabras.. solo BRUTAL!

Y no crees que es poco trabajo para la espalda lo que se incluye en este programa? Los remos no son importantes para los PL pero quiza no estaria de mas añadir algo mas de volumen.. que opinas? Como llevas la dieta, has subido de peso?

salu2 winston!!

Gracias wake!
Si es cierto que hay menos volumen de entreno para espalda que el resto. Pero aún así acabo con los dorsales hechos caldo.
El PM me los deja tocados los días siguientes. Los remos pesados y los pulls a altas repeticiones tres cuartos de lo mismo.
Al final son 3 ejercicios muy demandantes para espalda.

Y eso que el remo pesado lo he metido yo, porque en west side el entreno de dorsal suele ser muy ligth.

Un saludo!

 

[06marcos06]

Hola soy Winston y soy un espia. ¿Estas asombrado por mi gran capacidad de deduccion? Lo sé. Se te ve a leguas tio jajaja.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

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Gran sesión, soberbio sohp.

Al final acabarás siendo tú más troll que los más legendarios trolls del foro, como Winston Bogarde, Supercop, 06marcos06, Rodri80m, Raskolnikov, etc.

 

[supercop1]

Al final acabarás siendo tú más troll que los más legendarios trolls del foro, como Winston Bogarde, Supercop, 06marcos06, Rodri80m, Raskolnikov, etc.

Mas troll que Thyr no hay ni conozco.

 

[FernandoR]

Los pesos están en libras y no en Kg, no nos mientas y no te mientas a ti mismo.

PD: espía

 

[raskolnikov]

Al final acabarás siendo tú más troll que los más legendarios trolls del foro, como Winston Bogarde, Supercop, 06marcos06, Rodri80m, Raskolnikov, etc.

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[Winston Bogarde]

Al final acabarás siendo tú más troll que los más legendarios trolls del foro, como Winston Bogarde, Supercop, 06marcos06, Rodri80m, Raskolnikov, etc.

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Mas troll que Thyr no hay ni conozco.

Tyhr? Nuestro Tyhr? En serio?

Los pesos están en libras y no en Kg, no nos mientas y no te mientas a ti mismo.

PD: espía

En realidad son gramos.
PD: Espía.

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