Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
- Start date
Winston Bogarde
Let the music play
Día 1
Sentadilla trasera --- 1x5/65 kgs ; 1x5/75 kgs ; 1x5/85 kgs
Sentadilla frontal --- 3x5/65 kgs
Remo 90 --- 3x8/90 kgs
Fondos --- 3x8/32 kgs lastre
Hip thrust --- 3x8/92.5 kgs
Día2
Press Banca --- 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x11/105 kgs
Board press --- 1x9/110 kgs
Press cerrado --- 3x5/85 kgs (80% 3x5RM)
Sentadilla búlgara --- 3x8/30 kgs
Jalón al pecho --- 3x8/100 kgs
Remo al cuello --- 3x8/55 kgs
Día3
Peso Muerto --- 1x5/120 ; 1x5/140 ; 1x10/160 kgs
PM parcial --- 3x5/165 kgs (80%)
Press manc. inclinado --- 3x10/36 kgs
Curl de bíceps --- 3x8/65 kgs
Curl de pierna --- 3x8/80 kgs
Día 4
SOHP --- 1x5/47.5 ; 1x5/57.5 ; 1x10/65 kgs
Press de pie mancuerna --- 1x5/30 kgs
Dominadas --- 3x8/16 kgs
Walking lunge --- 3x8/50 kgs
Buenos días --- 3x8/65kgs
Sentadilla trasera --- 1x5/65 kgs ; 1x5/75 kgs ; 1x5/85 kgs
Sentadilla frontal --- 3x5/65 kgs
Remo 90 --- 3x8/90 kgs
Fondos --- 3x8/32 kgs lastre
Hip thrust --- 3x8/92.5 kgs
Día2
Press Banca --- 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x11/105 kgs
Board press --- 1x9/110 kgs
Press cerrado --- 3x5/85 kgs (80% 3x5RM)
Sentadilla búlgara --- 3x8/30 kgs
Jalón al pecho --- 3x8/100 kgs
Remo al cuello --- 3x8/55 kgs
Día3
Peso Muerto --- 1x5/120 ; 1x5/140 ; 1x10/160 kgs
PM parcial --- 3x5/165 kgs (80%)
Press manc. inclinado --- 3x10/36 kgs
Curl de bíceps --- 3x8/65 kgs
Curl de pierna --- 3x8/80 kgs
Día 4
SOHP --- 1x5/47.5 ; 1x5/57.5 ; 1x10/65 kgs
Press de pie mancuerna --- 1x5/30 kgs
Dominadas --- 3x8/16 kgs
Walking lunge --- 3x8/50 kgs
Buenos días --- 3x8/65kgs
Winston Bogarde
Let the music play
Si __triste5_
Es por si quiero verlos en algún momento para no tener que buscarlos y tenerlos todos juntos.
Winston Bogarde
Let the music play
Winston Bogarde
Let the music play
No, negro, no
Yo creo que si podria moverlos pero no ahora ni de aqui 5 años tampoco, seguro que me llevo bastante mas tiempo.
La banca dudo que lo consiga con mi constitucion, y moviendo ese peso seria campeon de españa
Pero piensa que si levantas eso en banca con tu estatura tendrías que pesar 20 kilos más. Tus tríceps y pecho doblarían de tamaño. Ya no serías campeón de España
Bruce2
Miembro Viril
Pero piensa que si levantas eso en banca con tu estatura tendrías que pesar 20 kilos más. Tus tríceps y pecho doblarían de tamaño. Ya no serías campeón de España
No me veo pesando mas de 90 quilos para 1,68 _comorr_ jajajja(ojala llegara pero me parece que no XD)
Winston Bogarde
Let the music play
Porque no. Quizás 90 no. Pero 80-85 con los años y haciendo bien las cosas no es descabellado. Cuanto pesas ahora?
Sino siempre puedes pedir consejo a viturbio.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Siempre puedes tomar el mismo camino que Marcos...
Winston Bogarde
Let the music play
Vaya, 20 kilos en un año. Entonces a los 85-90 puedes llegar.
Gracias ventoux! Si los pesos de tren inferior son bajos debido a la rodilla y sobretodo a la falta de fuerza de la pierna izquierda.
No sé que decirte... Meterse tantas sustancias en el cuerpo sólo lo soportan genéticas privilegiadas.
Winston Bogarde
Let the music play
Hola, soy culé. A que quieres que te gane?
Bruce2
Miembro Viril
Winston Bogarde
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Bruce2
Miembro Viril
Estás a 15 kilos y acabas de empezar como quien dice...
jajaj como pille 15kg vete a saber el tanto de grasa que tendre, parecere un morvido_comorr_
Winston Bogarde
Let the music play
No hombre! 15 kilos en varios años. 3-4 kilos de masa magra al año y en 4-5 años te acercas.