Winston Bogarde
Let the music play
Muy buen entreno ventoux, cómo nos tienes acostumbrados __genial__
Que tipo de progresión de cargas llevas?
Un abrazo!
Que tipo de progresión de cargas llevas?
Un abrazo!
Diario de Ventoux77
- Iniciador del tema Ventoux77
- Start date
Pues un incremento lineal de 2,5Kgrs siempre y cuando la ejecución sea correcta en técnica y con más o menos la misma velocidad.
Gracias por pasarte!
Winston Bogarde
Let the music play
Y has pensado en una alternativa para cuando te estanques? O tienes margen de mejora aún.
Puedo imaginar la tortura que has infligido a tus antebrazos. Sí, el peso muerto hace que después debamos descartar prácticamente los ejercicios donde el antebrazo sea fundamental, como muchos de espalda o bíceps.
De todos modos, me ha gustado la sesión.
La verdad es que en la rutina original no se contemplan las dominadas ni los fondos como accesorios y los incluí por puro vicio.
Cuando empiece con el Power Clean, la rutina quedaría de la siguiente manera:
Dia A:
Peso Muerto 3x5
Press Banca 3x5
High Pull 3x5
Dia B:
Sentadilla 3x5
Press Militar 3x5
Remo Pendlay 3x5
Dia C:
Power Clean 5x3
Dominadas 3x fallo-1
Fondos 3x fallo-1
Un saludo,
En teoría tengo bastante margen de mejora. Cuando vea que la progresión lineal no es posible, dudo entre dos opciones, la tuya 5/3/1 de Wendler o el "Texas Method", pero vamos que para eso me queda bastante tiempo.
Winston Bogarde
Let the music play
Me gusta mucho esta rutina.
Entiendo. Y ahora haces alguna semana de descarga o algo parecido?
Pues en teoría, cada tres meses aproximadamente tendría que hacer una semana muy light casi olvidándome del gimnasio, pero bueno eso lo veré según me responda el cuerpo.
Hice una semana de descanso casi total en navidades y cuando volví me encontré con muy buenas sensaciones.
Gracias Fernando,
El High Pull es igual que el Hang High Pull pero empezando la barra desde el suelo. Aquí tienes un video:
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Saludos,
Bienvenido y gracias por pasarte
Entrenamiento de hoy correspondiente al día B.
Ahí van los resultados:
19/01/11
Sentadilla 3x5 62,5Kg (55kg + 7,5Kg Barra)
Press Militar 3x5 32,5Kg (15Kg + 7,5Kg Barra)
Remo Pendlay 3x5 52,5Kg (45Kg + 7,5Kg Barra)
Fondos: 15, 15, 12
Puentes prono 3x45seg
Día con buenas sensaciones. Tal como dije, repetí la sentadilla de la pasada sesión y me ví con fuerzas.
En press militar, al hacer la descarga, le he bajado 7,5Kgs y me he sentido cómodo como era de esperar.
El Remo Pendlay ya se está haciendo durillo......
En fondos he mejorado mis marcas, así que muy contento, y ya me estoy acercando al 3x15
Saludos,
Ahí van los resultados:
19/01/11
Sentadilla 3x5 62,5Kg (55kg + 7,5Kg Barra)
Press Militar 3x5 32,5Kg (15Kg + 7,5Kg Barra)
Remo Pendlay 3x5 52,5Kg (45Kg + 7,5Kg Barra)
Fondos: 15, 15, 12
Puentes prono 3x45seg
Día con buenas sensaciones. Tal como dije, repetí la sentadilla de la pasada sesión y me ví con fuerzas.
En press militar, al hacer la descarga, le he bajado 7,5Kgs y me he sentido cómodo como era de esperar.
El Remo Pendlay ya se está haciendo durillo......
En fondos he mejorado mis marcas, así que muy contento, y ya me estoy acercando al 3x15
Saludos,
Enhorabuena por los progresos.
Buena rutina y resolución.
Gracias Platon
Sí. cuando llegue al 3x15 me lastraré con unos 5Kgs hasta volver a poder realizar lastrado el 3x15.
Saludos,
raskolnikov
Retranca Galega
Yo creo que deberías lastrate namas llegar a los 12 fondos; es decir deberías estar ya con unas cuantas pesas encima.
judasvl
New member
Buen entreno
sabes trata de poner el tiempo del entreno (para saber y tratar de controlar un poco claro si te gusta)
la sentadilla y los fondos andan mejorando bastante bien
el puente supino ayuda a desarrollar los musculos del cuello cierto?
y seria bueno ejercitarlo a diario?
gracias
Buen entreno
que dieta estas siguiendo?
sabes trata de poner el tiempo del entreno (para saber y tratar de controlar un poco claro si te gusta)
la sentadilla y los fondos andan mejorando bastante bien
el puente supino ayuda a desarrollar los musculos del cuello cierto?
y seria bueno ejercitarlo a diario?
gracias
Buen entreno
que dieta estas siguiendo?
Es una opción que tenía en mente, gracias por comentarlo
ya casi llegas al 3x15 en fondos!
Queda poco, la verdad es que los progresos en fondos me están sorprendiendo.
Recuerdo hace unos meses que a las pocas repeticiones me temblaba todo el cuerpo.
El puente prono ejercita la zona abdominal y no creo que ningún musculo sea acertado ejercitarlo diariamente. Recuerda siempre que tan importante como el ejercicio en sí es el descanso.
Tardo aproximadamente una hora en realizar la sesión completa.
Lo primero que hago es un calentamiento de 5 a 10 minutos en la elíptica y luego paso a los ejercicios.
Hago mínimo de tres series de aproximación más o menos siguiendo la siguiente proporción:
50% 5 rep. 70% 5 rep. 80% 5 rep. 90% 3 rep. y luego continuo con el 3x5 al 100% del peso que toque.
El descanso que realizo entre series es de unos 2 a 2.30 minutos aproximadamente y al finalizar la sesión hago estiramiento.
Contando desde el calentamiento inicial hasta el final de los estiramientos, aprox. 1h y poco más.
Saludos,
Último entrenamiento de la semana y tocaba rutina A, ahí van los resultados:
21/01/11
Peso Muerto 3x5 77,5Kg (67,5Kg + 10Kg Barra)
Press Banca 3x5 65Kg (55Kg + 10Kg Barra)
High Pull 5x3 37,5Kg (30Kg + 7,5Kg Barra)
Dominadas pronadas 10, 6, 6
Reverse crunch 3x12
Día con buenísimas sensaciones en todos los ejercicios. El press de banca lo ejecuté con el mismo peso de la sesión anterior y sin pérdida de velocidad significativa por lo que la semana que viene lo aumento los 2,5Kg correspondientes.
La semana que viene más y mejor _cintura_
21/01/11
Peso Muerto 3x5 77,5Kg (67,5Kg + 10Kg Barra)
Press Banca 3x5 65Kg (55Kg + 10Kg Barra)
High Pull 5x3 37,5Kg (30Kg + 7,5Kg Barra)
Dominadas pronadas 10, 6, 6
Reverse crunch 3x12
Día con buenísimas sensaciones en todos los ejercicios. El press de banca lo ejecuté con el mismo peso de la sesión anterior y sin pérdida de velocidad significativa por lo que la semana que viene lo aumento los 2,5Kg correspondientes.
La semana que viene más y mejor _cintura_