Diario de Vega
- Iniciador del tema Vega1
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Lunes 27 Octubre
Sentadilla
2x10 (calentamiento) 5x5 90Kg
Press inclinado mancuernas
3x8 manc 55lbs
Dominadas
1x10 1x9
Press militar mancuernas
2x8 1x5 manc 45lbs
Abdominales
3x12 25kg
Notas:
Tiempo total 40min
La sentadilla estuvo bien, pude hacer el aumento de 5kg que tenía planeado y lo sentí bien. Al press inclinado le subí un poco de peso también, lo sentí despues en el militar en la última no pude llegar a las 8 reps. En general me sentí bastante bien me está gustando mucho está rutina __pesas__
Sentadilla
2x10 (calentamiento) 5x5 90Kg
Press inclinado mancuernas
3x8 manc 55lbs
Dominadas
1x10 1x9
Press militar mancuernas
2x8 1x5 manc 45lbs
Abdominales
3x12 25kg
Notas:
Tiempo total 40min
La sentadilla estuvo bien, pude hacer el aumento de 5kg que tenía planeado y lo sentí bien. Al press inclinado le subí un poco de peso también, lo sentí despues en el militar en la última no pude llegar a las 8 reps. En general me sentí bastante bien me está gustando mucho está rutina __pesas__
Miércoles 29 de Octubre
Press de Banca
2x10 (calentamiento) 5x5 90Kg
Extensión de piernas
3x8 170lbs
Curl Femoral
3x8 110lbs
Curl barra + Press cerrado
3x8 30kg + 3x8 55kg
Hiperextensiones
3x12
Notas:
Tiempo total 50min + 20cardio
El press de banca lo subí 5kg y lo lo sentí pesado, en las últimas me dio un poco de miedo bajar mucho porque no tenía ayuda y no quería quedarme con la barra en el pecho. Tuve que hacer extensión de pierna en lugar de prensa porque estaba mala :S Por lo demás estuvo bien.
Press de Banca
2x10 (calentamiento) 5x5 90Kg
Extensión de piernas
3x8 170lbs
Curl Femoral
3x8 110lbs
Curl barra + Press cerrado
3x8 30kg + 3x8 55kg
Hiperextensiones
3x12
Notas:
Tiempo total 50min + 20cardio
El press de banca lo subí 5kg y lo lo sentí pesado, en las últimas me dio un poco de miedo bajar mucho porque no tenía ayuda y no quería quedarme con la barra en el pecho. Tuve que hacer extensión de pierna en lugar de prensa porque estaba mala :S Por lo demás estuvo bien.
Gracias Jordi, lo hago sin parada, lo que si la fase negativa la hago mucho más lenta. Saludos!
Viernes 31 de Octubre
Peso Muerto
1x10 (calentamiento) 5x5 90Kg
Remo al mentón
3x8 30kg
Flexiones de pecho en banco
2x12
Gemelos de pie
1x12 1x10 180lbs
Gemelos sentado
2x12 135lbs
Abdominales
3x12 25lbs
Notas:
Tiempo total al rededor de 60min
El peso muerto lo sentí duro sobretodo en la última que me costó terminarlo. No pude hacer gemelos en la prensa porque todavía está mala entonces las hice sentado con 3 discos de 45lbs encima. Los 3 básicos los sentí pesados esta semana sobretodo el press de banca y el peso muerto no se si la otra semana le podré incrementar como quería, pero bueno a _tragar_ bastante y vamos a ver que pasa. Saludos!
Peso Muerto
1x10 (calentamiento) 5x5 90Kg
Remo al mentón
3x8 30kg
Flexiones de pecho en banco
2x12
Gemelos de pie
1x12 1x10 180lbs
Gemelos sentado
2x12 135lbs
Abdominales
3x12 25lbs
Notas:
Tiempo total al rededor de 60min
El peso muerto lo sentí duro sobretodo en la última que me costó terminarlo. No pude hacer gemelos en la prensa porque todavía está mala entonces las hice sentado con 3 discos de 45lbs encima. Los 3 básicos los sentí pesados esta semana sobretodo el press de banca y el peso muerto no se si la otra semana le podré incrementar como quería, pero bueno a _tragar_ bastante y vamos a ver que pasa. Saludos!
Lunes 3 Noviembre
Sentadilla
2x10 (calentamiento) 5x5 93Kg
Press inclinado mancuernas
3x8 manc 55lbs
Dominadas
2x10
Press militar mancuernas
2x8 1x6 manc 45lbs
Abdominales
3x12 25kg
Notas:
Tiempo total 40min
La sentadilla la pude aumentar sin problemas, creo que en 2 semanas podría llegar a los 100kg, otra vez me quedé corto en la última repetición de militar. En general lo sentí muy bien, el inicio de semana se me da muy bien para entrenar.
Saludos!
Sentadilla
2x10 (calentamiento) 5x5 93Kg
Press inclinado mancuernas
3x8 manc 55lbs
Dominadas
2x10
Press militar mancuernas
2x8 1x6 manc 45lbs
Abdominales
3x12 25kg
Notas:
Tiempo total 40min
La sentadilla la pude aumentar sin problemas, creo que en 2 semanas podría llegar a los 100kg, otra vez me quedé corto en la última repetición de militar. En general lo sentí muy bien, el inicio de semana se me da muy bien para entrenar.
Saludos!
Última edición:
muy buena esa sentadilla vega :O 93kg __genial__
salu2 me estare pasando por aki champ
Gracias Hellboy te estare esperando _iloveu_
Saludos maquina!
Gracias gonchisz __genial__
Gracias Jordi por el apoyo y por siempre pasarte
De nada amigo, seguiré pasandome para ver tus progresos y darte animos siempre que pueda.
Miércoles 5 de Noviembre
Press de Banca
2x10 (calentamiento) 5x5 92Kg
Extensión de piernas
1x8 170lbs 2x8 190lbs
Curl Femoral
3x8 110lbs
Curl barra + Press cerrado
3x8 30kg + 3x8 55kg
Hiperextensiones
3x12
Notas:
Tiempo total 45min
Bien el press de banca, la ultima vez me había costado y no sabía si lo iba a poder subir, al final lo sentí bien. En las últimas 2 series tuve alguien de ayuda pero fue más por seguridad no me asistió mucho. El curl femoral me desgastó mucho es uno de los ejercicios que más me cuestan. Lo demás estuvo bien.
Press de Banca
2x10 (calentamiento) 5x5 92Kg
Extensión de piernas
1x8 170lbs 2x8 190lbs
Curl Femoral
3x8 110lbs
Curl barra + Press cerrado
3x8 30kg + 3x8 55kg
Hiperextensiones
3x12
Notas:
Tiempo total 45min
Bien el press de banca, la ultima vez me había costado y no sabía si lo iba a poder subir, al final lo sentí bien. En las últimas 2 series tuve alguien de ayuda pero fue más por seguridad no me asistió mucho. El curl femoral me desgastó mucho es uno de los ejercicios que más me cuestan. Lo demás estuvo bien.
Gracias Hellboy! Tus pesos pronto subirán mucho con esa rutina que llevas.
Saludos crack.
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