Diario de unknownskull

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LUNES: Pecho - Hombro - Triceps:

PECHO:
Press Plano
Press Inclinado
Aperturas
Estan bien 3 ejercisios o una mas?

HOMBRO:

Press Militar
Press Mancuerna
Elevaciones Laterales
Remo al menton
Encojimientos
Aca cuantos haria??

TRICEPS:

Press Frances
Jalon en Polea
Copa con mancuerna
Q podria agregar aca?

MIERCOLES: PIERNAS

CUADRICEPS:

Sentadillas Libres
Prensa
Extensiones (pfff no me gusta esta maquina)
Habra otro para cuadriceps??

FEMORALES:

Curl Femoral
Mmm no conosco otro, el PM me dicen que aun no.

GEMELOS:

Elevaciones de talones
gemelo en prensa
gemelo en maquina sentado

VIERNES: ESPALDA - BICEPS

ESPALDA

Dominadas
Jalon Tras nuca
Jalon Al pecho
remo barra
remo sentado
remo con mancuerna
Aca si hay para elejir :D

BICEPS:

Curl barra
curl concentrado
curl banco scott

Que me dices de este planteamiento????


SALUDOS!!!
 
Me gusta mucho esa distribucion, es muy dura!!!!pero te firmo que muy efectiva...es mas, si revisas mi diario de un comienzo veras que siempre he entrenado con esa distribucion...dame unos minutos y te ayudo con los ejercicios
 
A VER...cosas a tener en cuenta...trabajar pecho -hombro -triceps es muy exigente, pero muy bueno!!porque no vuelves a tocar ninguno de los 3 grupos en toda la semana y los dejas crecer en paz.

entrenar asi requiere apegarse a los basicos, no muchas series y a tope...

Deberas asumir que los pesos que manejaras en triceps,hombro y biceps pueden verse algo disminuidos por la carga previa que le has dado entrenando el grupo muscular mas grande (pecho y espalda respectivamente). Pero a la larga notaras mayor fuerza y volumen.

Vamos viendo los ejercicios. La idea es que hagas una rutina variable, que puedas hacer una semana de una manera y la siguiente de otra, priorizando asi, distintos aspectos de cada grupo. Dejame darte un ejemplo practico de como quedaria bien tu rutina con esta distribucion:

Semana 1

Lunes

Press Banca 4 series
Press inclinado 4 series
Press Militar 6 series
Press cerrado 6 series
encogimientos con barra 5 series

Miercoles

Sentadilla 5 series
Prensa 4 series
Curl femoral 5 series
Gemelos, ejercicios a tu eleccion

Viernes

Dominadas agarre ancho 4 series
Remo Barra 4 series
Jalon al pecho en v 3 series
Remo T 3 series
Curl barra 6 series

-----------------------------


Semana 2

Lunes

Press inclinado 4 series
Press banca 4 series
Press Militar 5 series
elevacion lateral 2 series
Press frances 3 series
fondos 3 series
encogimientos 5 series

Miercoles

Sentadilla 4 series
Prensa 5 series
Curl femoral 5 series
gemelos

Viernes

Remo barra 6 series
Dominadas agarre nuetro 4 series
Jalon al pecho agarre ancho 2 series
Curl barra 3 series
curl inclinado mancuernas o scott 3 series


Bueno...es mi idea, a ver que te parece...__cafe__ _porro_
 
Última edición:
Al final vas a hacer esta?????
Pensaba que ibas a hacer la que te propusimos Oxido y YO (la del lunes de pecho y espalda)_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
Esta que has elegido me parece más dura, haber que tal te va...
La propuesta por Daus no esta mal...__genial__
 
A mi no me gusta Pecho-hombro-triceps.....Para ti creo que es mejor
trabajar antagonicos...pecho-espalda.
.Por supuesto,con la tabla que te puso
Daus,el entreno sera bueno,sin duda,son basicos,yo solo digo mis gustos.

Ya nos contaras,no hagas el animal y tecnica correcta¡¡¡¡¡
 
Muy Bueno DAUS, ya empezaremos a hacer eso de aqui a una semana mas ... lo que es hoy, doy por finalizada con un entreno ABA de la rutina ABA BAB by oxido. Espero rendir bien...

ya vengo, esos 50kg en el plano, me esperan POR CROM!!!! _contrato_


Pd. Me he metido unos tragos :D
 
unknownskull dijo:
Muy Bueno DAUS, ya empezaremos a hacer eso de aqui a una semana mas ... lo que es hoy, doy por finalizada con un entreno ABA de la rutina ABA BAB by oxido. Espero rendir bien...

ya vengo, esos 50kg en el plano, me esperan POR CROM!!!! _contrato_


Pd. Me he metido unos tragos :D
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Ehhh!!! ya puedo participar , oe francis paja vamos a seguir esa misma rutina entonces, yo al igual que unknownskull segui ABA BAB por Oxido soy nuevo en el foro _prohibir_ a ver posteare mi diario del dia de hoy :D saludos a todos .__genial__
 
Me estoy empezando a poner de mala hostia¡¡¡¡¡¡¡


a todos los que hagan el ABA BAB les voy a empezar a cobrar,y el que
no pague se las vera conmigo¡¡¡¡¡¡¡¡¡_prohibir_ _violento_ _guerra_
 
Fin Aba Bab

Wenas !!! acabo de salir del gym y pienso postear mi entreno de hoy con el que di fin a esta rutina :D : _porro_

Calentamiento: 5x30 Abs.

Estiramientos: 5 min.


PECHO

Press Banca:
1x12 40kg
1x10 44kg
1x8 48kg
1x8 50kg ========>>>>>> Si Si, Por Fin :D

Press Inclinado:
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 38kg

Aberturas Con Mancuernas:
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg

ESPALDA

Dominadas:
1x8
1x8
1x8
1x8

Remo Sentado En Polea:
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg

Jalon Al Pecho:
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg =====>>> Hasta el Culo. _violento_

BICEPS:

Curl Barra: ===>>> Aca Ya sIn Fuerzas :(

1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24kg

Banco Scott:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg


Y Eso Fue Todo ... Con Esto Di fin a esta rutina Los 50kg fue posible POR CROM!!!!!! me voy satisfecho ... ADIOS POR AHORA JEJE _violento_ _violento_
 
Oxido dijo:
Me estoy empezando a poner de mala hostia¡¡¡¡¡¡¡


a todos los que hagan el ABA BAB les voy a empezar a cobrar,y el que
no pague se las vera conmigo¡¡¡¡¡¡¡¡¡_prohibir_ _violento_ _guerra_
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Cuanto es, Maestro??? _paraguas_
 
A ti unas birras y unos tequilas mientras vacilamos a unas chamaquitas¡¡¡¡


:D :D :D _chica_ _lengua_
 
Muy Bien!!!!esos 50kilos ya estan levantados...ahora apor los 60!!!!!!!!
Duro entrenamiento, te has pegado,si señor..__genial__
Ahora, el finde a celebrarlo!!!!BUEN FINDE!!!!!
 
Buen entreno pes francis _lengua_ ya te esperaran los 60kg _lengua_ a darle duro , mas en biceps que llegas un poco flojo :D ja! nos vemos hoy en la noche para tomar y escuchar Metal
p.d saludos a todos _prohibir_

_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
 
Gracias a todos por sus animos y respuestas ... cerre ayer otra etapa en este mundillo con la rutina ABA BAB ... se que aun queda mucho camino por recorrer... ojala y nos sigamos comunicando por este foro de aca a unos años... Saludos a todos ...


POR CROMMMMMMMMMMMMM!!!!!!!!!!!! __genial__
 
lunchbox dijo:
buena manera de terminar la rutina __genial__ , sigue asi..por Crom
saludos__wave__
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Un gusto de verte por aca lunchbox... hace tiempo q no se te veia por el foro ... saludos __genial__
 
unknownskull dijo:
Un gusto de verte por aca lunchbox... hace tiempo q no se te veia por el foro ... saludos __genial__
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si he entrado, solo que por ratos y a veces solo leo :rolleyes:.

saludos __wave__
 
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