Diario de unknownskull

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Sigue los consejos de Daus.

De todos modos sin prisas,estas empezando,me refiero a que vayas metiendo ejercicios duros en triceps poco a POCO Y SIN PRISAS.
 
unknownskull dijo:
Ok maestro Oxido :D ... entonces este viernes que me toca repetir lo del lunes lo hare de la siguiente manera:

Press Banca:
1x12 30kg
1x10 40kg????
1x8 46??? 48??? 50????

aunque dudo que llegue a 50 ... en 40 llego a 8 sudandola y gritando POR CROM!!!!!!!!!! pero bueno tu dime y yo morire intentandolo _prohibir_

Press Inclinado:
1x12 26kg
1x10 30kg??
1x8 34?? 36?? 38??

Creo que en este caso si podria llegar un poco mas porq me di cuenta el lunes que 30 aun me quedaban chicos xD pero le segui dando involucrando fuertemente al pectoral ...

Curl Barra:
1x12 14kg
1x10 16kg??
1x8 18???

lo del banco scott seguiria con el mismo peso que hise el lunes, cierto?

Sobre las dominadas ... ufff!!! se que no soy muy pesado pero si que me cuesta hacerlas... aunque hago mas series .. al final trato de terminarlas POR CROM!!!!!

Tu diras maestro Oxido :D ... como haria???

Un Saludo!!!

PD. No creo en ningun puto dios, pero eso de "POR CROM!!!!" si que mola __pesas__
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Oxido, y que hay de esto????
 
No se tio,tampoco te obsesiones con el peso,en la ultima serie no hagas
menos de 8 repes,que sea con un peso que te cueste mucho.En press de
banca puedes acbar en 6,pero mejor que hagas 8.Lo del peso lo tienes
que ir viendo tu.
 
Wenas ... posteo mi entreno del viernes ...

5 series de 30 repes. abs.

Pecho

Press Banca:
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 40kg
Press Inclinado:
1x12 26kg
1x10 30kg
1x8 32kg
Apertura con mancuerna:
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg

Espalda

Dominadas:
1x8
1x5
1x5
1x3
1x3

Remo con Mancuerna:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Jalon Polea Al Pecho:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 45kg

Biceps:

Curl Barra W:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Curl Banco Scott Barra W:

1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg

Y eso fue todo ... nos vemos hasta el lunes gym cuidate __wave__

PD. No se porq senti que tenia menos fuerza q en otras ocasiones... si comi bien ... descanze .. no se ... creo q fue animico ... les ha pasado?
 
hay dias y dias...._guerra_ _comorr_ _susto_ _dormir_ __pesas__

Empieza con 36 kilos en press de banca la siguiente sesion.Y yo te recomiendo usar la barra recta para el curl de biceps.
 
Ok, oxido lo hare el miercoles porque hoy lunes me toca BaB y empiezo con piernas - hombros - triceps

Siguiendo los consejos de daus ... voy a hacer la rutina algo diferente y con otros ejerciosios .. weno me voy a comer .. entro en la noche para postear mi entreno ...Saludos!
 
Lunes Uhh!!!... hoy me dio una flojera ir al gym es q estube durmiendo hasta tarde y como que queria seguir durmiendo _mmmmmm_: weno luego de comerme un pescado jeje ... creo q me reaccione y dije: me voy a entrenar :D ... lo que hice fue lo siguiente:

5x30 abs para calentar

Piernas

Sentadillas:

1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x8 44kg

Curl Femoral Parado:

1x12 6kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Prensa:

1x12 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg

Gemelos:
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg

HOMBROS

Press Militar:
1x12 10kg
1x10 16kg
1x8 20kg
1x8 24kg

Elevaciones Laterales:

1x12 4kg Mancuernas
1x10 6kg
1x10 6kg NO tengo mancuerna de 8... la q hay es de 10 pero ya no puedo con esa :(

No hice pajaro porq creo q con esos dos ejercisios ya esta bien ademas en press militar hice una serie mas .. no se corrijanme si hice mal en pasar los pajaros ...

TRICEPS

Jalon Polea:
1x12 15kg
1x10 20kg
1x8 23kg

Copa: ( agarrando una mancuerna parado lo levantas tras la nuca con los codos hacia adelante y cerrados ... no se si entiendes DAUS???)

1x12 14kg mancuerna
1x10 16kg mancuerna
1x8 18kg mancuerna

Eso fue todo señores ... creo que el entreno de piernas .. lo he sentido mas q las otras semanas debe ser por la prensa o las sentadillas nose ero me tiemblan las piernas jeje ... weno eso fue todo ... lo unico raro q paso es que al hacer las sentadillas me vino unn ligero mareo _comorr_ weno espero haber hecho bien mi entreno hoy lunes y si me lo aprueban lo repito el viernes ... ya que modifique algunos ejercisios y aumente una q otra serie como dijo DAUS ... bueno yo me voy a estudiar mañana tengo oral ... cuidense ...

Saludos!!! __pesas__
 
Haz el femoral para terminar la pata,y el gemelo al final del entreno,antes
de irte a la ducha....
 
Wenas ... ayer miercoles mi entreno consistio en lo siguiente:

5 series de 30 reps abs.

Pechuga:

Press Banca:
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 40kg
1x8 42kg Hice una serie mas con un minimo de peso mas ...

Press Inclinado:
1x12 30kg
1x10 32 kg
1x8 34 kg

Apertura Mancuerna:
1x12 12kg
1x10 14kg
1x1 14kg Pense Usar el de 16 pero no me fue posible :(

Espalda:

Dominadas:
1x8
1x5
1x5
1x3
1x2

Remo Mancuerna:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Jalon Polea Al pecho:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 45kg

Biceps:

Curl Barra Recta:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Curl Banco Scott:
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg

ESo fue todo señores __genial__

Alguna correccoin o sugerencia es bienvenida ...

Saludos!!!
 
Hola colega!!estaba leyendo tu entreno de ayer y es bastante brutal!!Trabajar espalda y pecho el mismo dia es digno del mismisimo satan...y ademas le metes biceps...ufff.

De los ejercicios en si, los veo bien, pero para espalda yo habria hecho 4 series de remo y jalon. Pecho y biceps, muy bien!!!

Un saludo!
 
Si Daus lo tendre en cuenta y para la otra semana q me toca AbA otra ves, porque esta semana es BaB, lo pondre en practica ... la verdad si es agotador ... terminando pecho me voy a las dominadas ... y la verdad no paso de 8 ... quiza si lo agarraria fresco me haria unas mas ... al biceps llego rayado ... pero igual le doy ... no puedo darme el lujo de pasar ejercisios estoy en volumen ... Saludos...!!! Daus.
 
Joder!!!!!!!!!!!! Una semana y media sin entrenar ... siento que he bajado 10 kilos _violento_ ... Grrr ...

He pasado cosas que me han impedido entrenar .. en fin ya paso .. y hoy lunes reanudare con mi rutina ... __pesas__ ... Estoy animado .. ademas que ya extraño los hierros __love__ .... ahora estoy en la universidad esperando la 1 de la tarde para entrar a una reunion de la junta de delegados de mi escuela ... de ahi me ire a casa ... comere y luego al GYM SEEEEE por fin ... ya les contare ... que hice ... POR CROM!!!!!!!!! quiero Matxacar .... Siento que necesito desfogar ....

Salu2.

Pd. Gracias Oxido x preguntar ... _abrazo_ __genial__
 
Wenas... Ayer lunes retome mi rutina AbA ...

5 series de 30 reps de abs... para calentar.

PECHO

Press Plano:
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 40kg

Press Inclinado:
1x12 26kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Aberturas con mancuerna:
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg

ESPALDA

Dominadas:
1x8
1x5
1x5
1x3
1x3

Remo con mancuerna:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

BICEPS

Curl barra W:
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg

Curl Banco Scott:
1x12 12kg
1x10 14kg
1x10 14kg


Eso fue todo ... la semana y media de receso que he tenido . las he notado ayer ... no pude hacer mi rutina igual como la venia haciendo ... si huiera seguido entrenando .. ya estaria contando otros pesos ... pero sigo haciendo lo mismo e incluso con mayor dificultad .. espero que con una semana o dos vuelva a entrar en calor .... SALudos
 
ya retomaras los kilajes, tranquilo, lo bueno e importante es que hayas vuelto a entrenar. Salud por eso!!!

No entiendo porque en algunos ejercicios llegas a las 8 repes y en otros te mantienes en 10...te lo repito una vez mas...llega hasta 8 y subiras kilajes. Es un consejo de compatriota sudamericano.jejeje...

otro consejo, si metes espalda pecho el mismo dia trabajalos en superserie, te ira genial!

y si haces solo dos ejercicios para espalda que el remo sea remo barra o bien, peso muerto. tu decides...

Saludos!!
 
Lo de las repes es por q no me siento capaz a subir el kilaje :( y prefiero hacer una serie mas con el mismo peso y las mismas repes ... creo q estoy haciendo mal al hacer eso ... lo tendre en cuenta ... los ejercisios que estoy haciendo es ams o menos lo q oxido planteo en su rutina AbA BaB ... tratar de alterarla no creo q sea buena idea ... seguire esta rutina 2 meses mas y luego la cambiare por otra q arme o ustedes me guien ...

Saludos DAUS
 
Ahhhh ok...la rutina de Oxido... no te servira de nada, jajajajaja. Mentira...vas muy bien, no cambies los ejercicios.

un abrazo!
 
Q tal amigos... hoy fue un dia de buenas noticias y malas a la vez ... Joder!!! me moria por entrenar... esto es lo q hice hoy:

calente 10 min. enla bici estatica..

PIERNA

Sentadillas:
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x8 44kg

Prensa:
1x12 60kg
1x10 80kg
1x8 100kg

Curl Femoral:
1x12 6kg
1x10 12kg
1x8 18kg

Gemelos:
1x15 20kg
1x15 20kg
1x15 20kg
1x15 20kg

HOMBRO

Elevaciones LAterales:
1x12 6kg mancuernas
1x10 10kg
1x10 10kg

Press militar:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 20kg
1x6 22kg

TRICEPS

JAlon en polea:
1x12 15kg
1x10 20kg
1x8 22kg

Copa con mancuerna:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Eso fue todo señores :D ... en hombro hice preimero elevaciones laterales porque ellugar para hacer el press militar estaba ocupado ... poco a poco voy agarrando la onda ... ya q las 2 semanas de receso me afecto un poco ... xD... solo eso ..

Saludos matxacas... POR CROM!!!!!!!!!!!!
 
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