Diario de unknownskull

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muy buen entreno unknow... y el toque de las imagenes de la otro aire _porro_ __pesas__ _contrato_

Vamos por esas dominadas __pesas__, el resto del entreno muy bueno __genial__

saludos __wave__
 
Eso es compañero, a darlo todo dede el principio.LAs domindas hazlas de primero si te cuestan mucho.
Alguna serie de jalon al pecho mas habria venido muy bien.
EL entreno de biceps...__genial__ __genial__
Buen fin de campeon!
 
unknownskull dijo:
El Orden Y Tipo De Los Ejercisios Son Los Que Me Dio DAUS

Gracias Por Sus Comentarios

__genial__
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Daus??? Te va a salir chepa¡¡¡¡¡¡¡¡¡:D _lengua_
 
FUERZA dijo:
Eso es compañero, a darlo todo dede el principio.LAs domindas hazlas de primero si te cuestan mucho.
Alguna serie de jalon al pecho mas habria venido muy bien.
EL entreno de biceps...__genial__ __genial__
Buen fin de campeon!
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una semana comienza por dominadas y la siguiente por remo barra...priorizando ambos aspectos querido amigo fuerza __genial__
 
DAUS dijo:
una semana comienza por dominadas y la siguiente por remo barra...priorizando ambos aspectos querido amigo fuerza __genial__
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__genial__ __genial__ Ok amigo, no me habia fijado en el entreno anterior.Haz caso a Daus!!__genial__
 
Entreno De La Semana Pasada_porro_


LUNES 28/08/2006
press inclinado

1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 38kg
1x6 40kg

Press Banco Plano
1x12 40kg
1x10 44kg
1x8 46kg
1x6 48kg ----- No Pude Hacer Mi Maximo De 50kg, Me Imagino Que Se Debio Porque Comence En El Inclinado.

Press Militar
1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg
1x6 28kg ---- Esta Semana Bajare Los Pesos... Luego De Hacer Pecho Aca Llego Matadito... Ya Me Acostumbrare...

Elevaciones Laterales
1x12 6kg
1x10 10kg

Press Frances
1x10 20kg
1x8 22kg
1x6 24kg

Fondos
1x14
1x12
1x10
1x9 Fallo

Encojimientos
1x15 48kg
1x12 54kg
1x10 60kg
1x8 66kg
1x8 72kg

Eso Fue Lo Del Lunes...


MIERCOLES 30/08/2006
Sentadilla Profunda - Aca Baje El Peso Porque Los Hice Hasta Abajoooooo :D
1x12 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x8 44kg
1x6 50kg

Prensa
1x12 100kg
1x10 110kg
1x8 120kg
1x6 130kg

Curl Femoral
1x12 12kg
1x10 18kg
1x8 24kg
1x6 30kg
1x6 30kg

Gemelos De Pie
3x10 l l Pies Paralelos

3x10 / \ Pies Con Los Talones Abiertos Y Punta Junta

3x10 \ / Pies Con Los Talones Juntos Y La Punta Abierta.

Y Eso Fue Lo Del Miercoles..

VIERNES 01/09/2006

Dominadas Agarre Ancho
1x8
1x7
1x6
1x5 --- Progresando _contrato_

Remo Barra
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 38kg
1x6 40kg

Jalon Al Pecho En V
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 55kg

Remo Polea Baja
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 55kg

Curl Barra
1x12 16kg
1x10 18kg
1x10 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x6 26kg

ESO FUE TODA LA MALDITA SEMANAAAAAA __cafe__ __cafe__ __cafe__

Espero Criticas..._contrato_

El Entreno De Hoy Si Lo Posteo En La Noche... __wave__
 
Lunes: No te preocupes por levantar menos en press banca, es totalmente normal habiendo partido por el press inclinado...pero ya veras los beneficios de partir una semana asi __genial__

En fondos debiste hacer solo 3 series a tope, para la proxima ponte lastre y a machacar!!

en encogimientos has menos repes, un 10 8 8 6 6 no estaria nada mal __cafe__ , asi manejarias mas peso y estimularias mejor

Miercoles:perfecto

Viernes:has mas dominadas, por lo menos 40 _contrato_

Un abrazo guerrero y no dejes olvidado tu diario __genial__
 
LUNES 04/09/2006_porro_ ​

Calentamiento:

5x30 abs

Estiramientos: 5'

PRESS BANCA

1x12 40kg
1x10 44kg
1x8 48kg
1x6 50kg

PRESS INCLINADO

1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 36kg
1x6 40kg

PRESS MILICO

1x12 14kgkg
1x10 16kg
1x10 18kg
1x8 20kg
1x7 22kg
1x6 24kg

PRESS AGARRE CERRADO

1x12 12kg
1x10 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg
1x8 20kg
1x6 22kg

ENCOJIMIENTOS

1x12 60kg
1x10 66kg
1x10 72kg
1x8 78kg
1x8 84kg

Tarde Pero Ahi Esta El Entreno Del Lunes... Hoy Me Toca Patas... __wave__
 
Genial machaque!!!!debemos plantearnos la posibilidad de reducir levemente las repes en algunas series, buscando una mayor intensidad. Si te interesa lo hablamos por msn, enviame un privado y hablamos.

GRAN ENTRENO!!!!!!__love__ __love__ __genial__
 
Gran entreno esta muy bien¡¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__

Quizas sobra alguna serie si....._contrato_
 
Miercoles

Sentadillas
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 54kg

Prensa
1x12 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg
1x8 130kg
1x6 140kg ---- Nuevo Recordcito :D

Curl Femoral
1x12 12kg
1x10 18kg
1x8 24kg
1x8 30 kg
1x8 30kg

Gemelos de pie
3x10 80kg l l
3x10 80kg / \
3x10 80kg \ /

Eso.....
 
Viernes, Hoy.

Remo Barra
1x12 30kg
1x10 36kg
1x10 40kg
1x8 44kg
1x8 44kg
1x6 48kg --- Pude Con Mas... Debe De Ser Porque Empeze Aca Y No En Dominadas... __genial__

Dominadas Agarre Neutro
1x8
1x8
1x8
1x8
1x6 --- Con Leve Ayuda ... Si No Esta Bien Que Me Ayuden Entonces Diganmelo Y Tratare De HAcerlo Sin Ayuda... Aunque Aumentaria Las Series Y Disminuiria Las Repes... Bueno...

Jalon Al Pecho Agarre Ancho
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg

Curl Barra
1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24kg

Curl Banco Scott
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Ese Fue El Entreno De Hoy... Como Siempre Los Viernes Son Mis Favoritos JeJeJe...

saludos!!!!!!!!!
 
unknownskull dijo:
Viernes, Hoy.

Remo Barra
1x12 30kg
1x10 36kg
1x10 40kg
1x8 44kg
1x8 44kg
1x6 48kg --- Pude Con Mas... Debe De Ser Porque Empeze Aca Y No En Dominadas... __genial__

Dominadas Agarre Neutro
1x8
1x8
1x8
1x8
1x6 --- Con Leve Ayuda ... Si No Esta Bien Que Me Ayuden Entonces Diganmelo Y Tratare De HAcerlo Sin Ayuda... Aunque Aumentaria Las Series Y Disminuiria Las Repes... Bueno...

Jalon Al Pecho Agarre Ancho
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg

Curl Barra
1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24kg

Curl Banco Scott
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Ese Fue El Entreno De Hoy... Como Siempre Los Viernes Son Mis Favoritos JeJeJe...

saludos!!!!!!!!!
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Muy buen entreno skull!!!! un buen machake!! yo kreo k si es poka la ayuda no hay problema...aunke siempre es mejor hacerlas solas...
muy bueno!
saludos!__wave__
 
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