Diario De Una Guerrera

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H.Simpson dijo:
Te han dado todos los consejas que se te pueden dar y más, asi ko no añado nada más, que estas bien avalada.
Simplemente recordarte que estas muy mal de la cabeza, porque para aguantar una clase de spinning a la mañana y darle a la tarde a las patitas, hay que estar jorota perdida, sin duda este es tu foro, aqui estamos muchos como tú, te entendemos..._paraguas_ _paraguas_
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ ,YA TE DIGO, MENOS MAL QUE ME ENTENDEIS, PQ EL RESTO DEL MUNDO_disputa_ _disputa_ _disputa_ _disputa_ . QUE LES DEN¡¡_culo2_
_abrazo_ _abrazo_ _iloveu_
 
Guerrera Elfa dijo:
12:50
150grms pechuga, 60 de arroz(siempre integral) y 1buena ensalada,Mard ahi esta¡(1tomate, lechoga, cogollo,pimient rojo y verde poco,cebolla,y unas lasquitas(trocitos pequeños)de patata cocida. Hoy he provado 1 cucharada de postre solamente la tarta de arroz casera eh? taba mu rica, pero me acorde de Lugh, de que no hay que pasarse y me he contenido__love__ .

Gracias que me dais fuerzas que sino...no se que seria de mí_iloveu_ _iloveu_
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muy bien hecho, tienes una dieta bastante variada por lo poco q llevo observandola, sigue asi...
 
Bueno veo que vas bastante bien...Las sentadillas en multi muy bien, las extensiones también...Pero a ese femoral sentado hay que darle más caña..._contrato_ No sé cómo será tu máquina, porque las hay más duras o menos duras, con más recorrido o menos...Pero yo si no meto 100 kg no me entero:D

I love femorales!!

SUERTE__pesas__ __pesas__
 
Dalí dijo:
Bueno veo que vas bastante bien...Las sentadillas en multi muy bien, las extensiones también...Pero a ese femoral sentado hay que darle más caña..._contrato_ No sé cómo será tu máquina, porque las hay más duras o menos duras, con más recorrido o menos...Pero yo si no meto 100 kg no me entero:D

I love femorales!!

SUERTE__pesas__ __pesas__
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Deja deja,esta chica tiene unos femorales fantasticos,__love__ te lo aseguro,en su caso particular mas caña al cuadriceps
 
Última edición:
AYER
8:15DESY, COMO SIEMPRE

10:00CLASE DE SPINNING SUPER CAÑERA, AYER LOS ROMPI, CADA VEZ TENGO MAS GENTE EN CLASE, ES GUAY
POST CLASE CIRCUITO ABD...

11:35
MANZANA Y 60PECHUGA PLANCHA CON 1 PIMIENTO PIQUILLO

13:00
90GRMS PECHUGA CO PIQUILLOS, 1 ENSALADA de 80grms arroz, leghuga, tomate, cebolla...., una lata grande de atçun

17:00
TORTI 1HUEV MAS 2 CLARAS CON UN PUÑADITO DE VAINAS Y UNA LONCHA PAVO Y 2 YOGURES

21:00
300GRMS SALMON CON ENSALADA VERDE.
 
8:00
1Naranja,1torti de 1 huevo y una clara con pavo con biscote y medio, tazon1,1,1 con 50 de avena mix.voy a subir un poco desayuno pero poco a poco que sino me siento empachada, aunq comeria mucho mas si por mi fuese__meparto_ .

10:10
clase spinning30" y luego abd, les he tado enseñando un poco

11:10ENTRENO BRAZO HOMBRO
HOY HE SENTIDO MUUUUU BUENAS ENERGIAS eso que ya es viernes y termino tocada la semana

PRESS
2x10 con mancu de 6k, pa calentar y hoy depie, y no me dolia espalda
2x8 con 8k mu bien , en estas por miedo he hecho sentada
2x10 con la barra,17k, por probar,me ha gustado tb, nose que sera mejor.

REMO CUELLO CON BARRA
1X8 CON 22K
1X7 CON 22 NO HE TERMINADO
1X6CON 22 CREO QUE HA SIDO PQ IBA CON PRISA Y NO HE DESCANSADO LO SUFI PERO AUN ASI ME HA GUSTADO LA SENSACIÇON
1X8CON19,5 PARA TERMINAR AGUSTO CONMIGO MISMA

PAJAROS
HAGO SERIES CON2K 15=20 REPETICIONES, YA LE VOY PILLANDO

TRICEPS FONDOS EN PARALELAS, SUBIDA EN MAKIN DOMINADAS, EN SUPERSERIE CON BICEPS BARRAZ

4X10 CON 20Kde ayuda,15,15, 10. ESTO EL TRICEPS,el proxim dia probare con 5,tengo que cuidar en bajar poco pq apartir de un punto me duele el hombro
3x13,8,6 con 15,5k, 18k, 15,5. la ultima serie me ha pasado algo curioso no podia mover la barra ni un poco. Igual es pq me han hecho reir y ya no podia mas.

FRANCES SS BICEPS SENTADA EN BANCO INCLINAD CON MANCUERNAS__meparto_ , ya he aprendido el ejerc q es
3x8 con 15,5 la ultima serie no he podido terminar.
3x10 con mancu de6k, ma gustao

Parecia que me iba a reventar la piel de los brazos__meparto_ y rçapida a la ducha, sin cardio ni na de na. No llegaba al kurro. Me ha gustado a saco.

13:00
1muslo super grande de pollo 400grms de patata cocida con vainas. Ma costado terminar.

17:10
1Mojarra, parecido a doradade unos 200grm con 1 manzana.

ahora toy con una lubinita de 500grm en el horno, OXi__meparto_ , con una buena ensalada.

Ahi ta el dia.

Hombro creo que es otro punto devil en mi.Tambien noto que tengo q pulir mucho su tecnica, no logro sentirlo bien.
 
sisisi me gusta el entreno de hombros y brazos y tambien me gusta verlo todo en el mismo dia :)

Muy bueno... recuerda que la tecnica viene con el tiempo, no se aprende una tecnica perfecta de un dia para el otro
 
Guerrera, no postees tu dieta porque me vas hacer tener hambre a todas horas...__meparto_ __meparto_ __meparto_
 
8:30Antes de entreno
1kiwi, 1torti 1 huevo y 2 claras con pavo y 1biscot y 1/2,tazon(1,1,1)con 50grms avena y 1trozo de pan de muesli q compre en la herboristeria...ummm que rico.

10:30

PIERNA
10min elipt y estiramient

MULTI
2X12 con 20k, pa calentar
3x10,11,12 con40k(asi con este mismo peso voy a ir mejorando la tecnica, bajando más poco a poco)

PRENSA 45(nunca habia hecho esta, que miedo_susto_ , sólo pensar q sino puedo me destroza, pero ya he ido quitandolo poco apoco)
1x12 con 72k facil
2x10 con92 bien pero puedo con mas
2x8 con 108k, el peso más alto que he movido haciendo prensa¡¡¡_salta_

EXTENSIONES ss PM.PR
1X10 CON 40K mu facil(es raro en el otro gym no puedo con este peso)
2x12 con, 50, 55
1x10 con55(ya me empezaba a notar cansada

1x10 con 20
1x8 con 35
1x10 con 32,5
(hoy no me ha convencido este ejercicio, el proxim dia lo haré mejor, lo prometo)

GEMELO SENTADO(nunca habia hecho)
1x20 con 20k mu facil aunq me dolia mugollon la presion q me hacia las almohadillas en el cuadriceps, cerca de las rodillas, los tenia tocados del entreno.
1x15 con 30k

GEMELO DEPIE EN MAKINA
1X12 CON 45K
1X10 CON 50K, cuando no podia más he empezada a hacer más corto el recorrido y más rapido.

ABD SS ADU
3X20 CON 30K PA TONIFICAR(asi bien estos músculos, verdad Dante?)

Abdominales:
3x20 inferiores piernas estiradas y pariba en maki dominadas
3x15 en banco declinado alternando algunas oblicuas
2x12 encogimientos invertidos en banco inclinado

Giros con palo

7min elipt y estiramientos

12:40
Sandwich(50grm pan integral,100grm pecheg plancha, lonchas tomate, lechuga,un par de tiras de piquillos)

3:45
Man llevao a comer fuera y han tardao 1 y 1/2 en servirnos
menestra verduras y dorada de postre PIÑA NATURAL, es postre sí pero de lo malo malo es fruta y es piña, no ta mal, no Lugh?, me he contenido pq habia una degustación de chocalates_susto_ , pero me he acordado de tí¡¡_iloveu_

19:15
70grm serrano sin grasa con tomate y una rebanada de pan barra.

En breve cenaré hoy toca Halibu,con alguna verduria

__wave__
 
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PATONNNNNNNNNNNNNNNNNN¡¡¡¡¡¡

me gusta este entreno¡¡¡¡ Para ser la 1ª vez en prensa fenomenal con 2x8
con 108 kilazos¡¡¡¡

Te recomiendo hacer el PMPR solo,si la superserie,y hacerlo bien estricto
y concentrando bien la tecnica.

En gemelo sentado a mi me pasa lo mismo,la maquina que suelo usar
tiene malas almohadillas y los muslos acaban magullados._comorr_

ABD SS ADU...Me lo traduces????? :D

Muy bien,tus entrenos cada vez mas ordenados y cañeros __pesas__ __genial__ _chica_

Giros con palo??? busca un tema que creo hay en el foro,menudas risas
echamos.

Me voy,me ha entrado hambre_cocinero_ _paraguas_ por cierto,puedes tomar dulce o chocolate con medida,disfruta¡¡¡¡¡
 
Pues me he levantado Atamborrado,y con la cabeza como un tambor.....

Hoy no salgo,ayer ya tuve lo mio......:rolleyes:
 
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