Diario de una aspirante al culturismo!

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Esa espalda si que llama la atención. De todas formas tenes un cuerpo bien balanceado, felicitaciones te ves muy bien has progresado muchísimo __genial__ Saludos _coti_
 
Bueno, ahí va mi dieta hasta enero:

Desayuno:
150gr de patata hervida
8 claras + 1 huevo duro
Polivitáminico

Media mañana:
2 latas de atún al natural
150gr de patata hervida

Comida:
Ensalada variada
150gr de patata hervida
200gr de pescado o 150gr de pollo

Merienda:
Batido de proteina de suero
150gr de patata

Cena:
Ensalada variada
200gr de pescado

*Pastilla de calcio cada 2 dias
 
bien! me gusto lo de la pastilla de calcio, eso demuestra que la dieta esta hecha con cabeza.
pero no te vas a aburrir de comer patata?, algun dia se podria cambiar por algun pan o arroz integral no?...
 
kinasa dijo:
bien! me gusto lo de la pastilla de calcio, eso demuestra que la dieta esta hecha con cabeza.
pero no te vas a aburrir de comer patata?, algun dia se podria cambiar por algun pan o arroz integral no?...
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No.. TT como mucho muy de vez en cuando cambiarlo por avena en el desayuno
_tragar_

________________
Y el entreno:
(ESTA SEMANA UN POCO RARA AL ENTRENAR CON LA PIERNA VENDADA xD)

1r dia:
Abs
Calentami ento
Press inclinado mancuerna s:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-10-12.5-15kg
Oberturas inclinada s:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-10-12.5kg
Press inclinado multipowe r:4x8-12(al fallo)/35kg
Polea triceps:30-25-20-4x8-12(al fallo)/7.5-10-15-17.5kg
Extension es a una mano:30-25-20-4x8-12(al fallo)/3-4-5-7.5kg
Press frances:30-25-20-4x8-12(al fallo)/12-15-17.5-20-22.5kg

2ºdia:
Polea tras nuca:30-25-20-4x8-12(al fallo)/20-25-30-35-40kg
Remo polea:30-25-20-4x8-12(al fallo)/20-25-30-35kg
Polea al pecho mp:30-25-20-4x8-12(al fallo)/20-25-30-35kg
Remo a una mano alto: 4x20/8-8-10-12.5kg

3r dia:
Press mancuerna s:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-7.5-10-12.5kg
Elv laterales:30-25-20-4x8-12(al fallo)/3-4-5-7.5kg
Elv frontales:30-25-20-4x8-12(al fallo)/3-4-5-7.5-10kg
Pájaro:30-25-20-4x8-12(al fallo)/15-20-20-25-30kg
Curl polea baja (barra recta):30-25-20-4x8-12(al fallo)/7.5-10-12.5-15kg
Curl alterno:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-10-12.5kg
Curl concentra do:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5kg
 
Madre mía. Esa espalda y esas piernas están fantásticas. Ya veo que le dedicas un día entero a la espalda y trabajas duro los hombros.

La verdad es que con tu edad y ese cuerpo estás para comerte el mundo! Mucho ánimo y a ver si en unos añitos te vemos en el miss Olympia.
 
Claudie Altés Lucas dijo:
Y ahí una foto de hoy antes de ir a la piscina :D
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¡Yo también voy a la piscina! Aunque lo mio se las trae, no se si lo habrás leido en mi diario. Me daba, y me da según lo que tenga que hacer, bastante miedo, pero en día me armé de valor y decidí que había llegado el momento de enfrentarme a ello y aprender todo lo que pueda. Y ya he hecho mis progresos con el estilo libre, pero todavía me queda mucho, pero mucho por aprender.

¿Tú qué es lo que haces? En una hora y media te da tiempo de hacer de todo...
 
hierro1 dijo:
Madre mía. Esa espalda y esas piernas están fantásticas. Ya veo que le dedicas un día entero a la espalda y trabajas duro los hombros.

La verdad es que con tu edad y ese cuerpo estás para comerte el mundo! Mucho ánimo y a ver si en unos añitos te vemos en el miss Olympia.
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Jejej a ver si consigo llegar al Olympiaa :) Primero a ver si llego a los europeos the next year(2011) jeje :D


mop dijo:
¡Yo también voy a la piscina! Aunque lo mio se las trae, no se si lo habrás leido en mi diario. Me daba, y me da según lo que tenga que hacer, bastante miedo, pero en día me armé de valor y decidí que había llegado el momento de enfrentarme a ello y aprender todo lo que pueda. Y ya he hecho mis progresos con el estilo libre, pero todavía me queda mucho, pero mucho por aprender.

¿Tú qué es lo que haces? En una hora y media te da tiempo de hacer de todo...
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Puees primeroo me hago piscinas de calentamientoo a crol
Luego unas 8-10 piscinas seguidas a mariposa
Después unas 20 piscinas a crol sin parar
Descanso un pelin y después a buceo
Y luego a crol o a espaldas hasta que me canse o me aburra :)
Es que voy con una amiga que esta preparando las pruebas de socorrismo y yo la sigo :)
 
podes aprovechar la natacion para cuando te toque empezar a definir..hacer unas 10 series de 50 y 100mts de velocidad bien anaerobicas, con 5-10 segundos de descanso entre ellas es mucho mas rapido que trotar y mucho mas entretenido que un hiit (y vas a poder definir comiendo mas CH que en volumen..te digo por experiencia!)
 
Claudie Altés Lucas dijo:
Puees primeroo me hago piscinas de calentamientoo a crol
Luego unas 8-10 piscinas seguidas a mariposa
Después unas 20 piscinas a crol sin parar
Descanso un pelin y después a buceo
Y luego a crol o a espaldas hasta que me canse o me aburra :)
Es que voy con una amiga que esta preparando las pruebas de socorrismo y yo la sigo :)
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¡Pero que máquina!
 
Aries_ATG dijo:
Un cuerpo muy armonico en esa foto pre-piscinera :)
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Jejejej tu siempre tan majo! :D _iloveu_

kinasa dijo:
podes aprovechar la natacion para cuando te toque empezar a definir..hacer unas 10 series de 50 y 100mts de velocidad bien anaerobicas, con 5-10 segundos de descanso entre ellas es mucho mas rapido que trotar y mucho mas entretenido que un hiit (y vas a poder definir comiendo mas CH que en volumen..te digo por experiencia!)
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Sii ahora me toca definiir y por lo menos los domingos me acercaré jejej! :D

mop dijo:
¡Pero que máquina!
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GRACIAAS! :)
______________________

LUNES:
Press inclinado manc:30-25-20-4x12/5-7.5-10-12.5kg
Oberturas inclinadas:30-25-20-4x12/5-7.5-10kg
Press inclinado en multipower:15-12-12-12/23-27.5kg
Polea triceps:30-25-20-4x12/5-7.5-10-12.5kg
Triceps a una mano:30-25-20-4x12/3-3-4-5kg
Triceps a dos manos:2x30/7.5kg
Fondos asistidos:100 sin descanso/50kg
Cardio:1hora

MARTES: ( EMPEZAMOS A MORIR_ EL INFIERNO YA ESTÁ AQUÍ _latigo)
30' de abdominales ( circuito)
Dominadas asistidas:60-40-15-6/50-40-30-20kg
Remo polea baja:30-20-15-10-8*descendente*/20-30-40-50-*kg
Polea tras nuca:30-20-15-10-8*descendente*/20-30-35-40-*kg
Remo polea baja agarre ancho:30-20-15-10-8*descendente*/20-25-30-35-*kg
Peso muerto mancuernas:30-20-15-10/12.5-15kg
Pájaro en máquina:4x20 sin descanso/15kg
Femoral tumbada:30-20-15-10-8*descendente*/20-25-30-35-*kg
Femoral tumbada a una pierna:15-12-10-15/10-10-10-5kg
 
Última edición:
Buenaaaaaas!
Queria deciroos que me voy de este hilo, pues me ha pedido mi entrenador que no cuelgue las rutinas y dietas nuevas, pero ire posteando las fotos y nuevos videos o noticias en este otro hilo :
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Me podeis decir como cerrar este hilo porfavor? GRACIAS! BESOS!
 
Dícelo a algún moderador, por ejemplo Seba, y te lo cierran. De todas formas si él se pasa y lo lee te lo cerrará. Si en un futuro quieres volver a abrirlo creo que podrías, volviéndolo a comunicar.

Te seguiremos en el otro entonces...
 
mop dijo:
Dícelo a algún moderador, por ejemplo Seba, y te lo cierran. De todas formas si él se pasa y lo lee te lo cerrará. Si en un futuro quieres volver a abrirlo creo que podrías, volviéndolo a comunicar.

Te seguiremos en el otro entonces...
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Gracias! Tranquiloo que no se me pierde de vista tan facillmente jeje! _perro_
 
No te preocupes. Se que es por mi nick que más de una vez ha dado lugar a equívocos.
 
20100319102342-cerrado.jpg

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