Diario de una aspirante al culturismo!

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Piernas:
Extensiones de piernas:6x30/30kg
Silla romana:6x30
Prensa:30-25-20-15-12-12/40-80-100kg
Zancadas en multipower:6X8/30-35-35-35-40-40KG
Femoral tumbada:6x30/20kg
30' cardio en step
 
Ola,me estare oasando por aqui aver que tal va la cosa y sirve de que aprendo algo jaja.
Bien por el entreno hardcore.
Saludos
 
peco7 dijo:
Ola,me estare oasando por aqui aver que tal va la cosa y sirve de que aprendo algo jaja.
Bien por el entreno hardcore.
Saludos
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Gracias y bienvenido ;)!

A ver los entrenos:
Viernes Hombro:
Pres militar mancuerna:30-25-20-15-15-14/5-7.5-10-10-12.5kg
Laterales:6x30/5kg
Frontales:30-25-20-15-15-15/5-5-5-7.5-7.5-7.5kg
Pájaro en maquina:30-25-20-10-10-10/15-15-20-25-25kg
Elevaciones laterales a una mano sin descanso:4x15/4kg
Gemelo:3x50 sin peso.

Sábado brazo:
Curl barra:30-25-15-15-15-15/15-20-25-25-25kg
Biceps alterno:30-25-20-15-15-12/5-7.5-10-10-12.5kg
Biceps inclinado:30-25-20-20-15-15/5-7.5-7.5-7.5-10-10kg
Triceps polea:30-25-20-12-12-30/10-15-20-20-20-15kg
Triceps a una mano:6x30/7.5kg
Pres frances a una mano sin descanso:4x15/3.5kg
 
Ey! Perdonar que os tenga algo abandonados pero andoo muy cansada de los entrenos y estudios. Ahí van mis entrenos nuevos! Ahora lo haré de 5 dias:
1r dia:
Abs
Calentamiento(10'bici)
Extensiones de piernas:6x30/30kg
Silla romana:6x30/sin peso
Premsa:30-25-20-4x8-12(al fallo)/40-60-80-100-120-140-160kg
Lunges:30-25-20-4x8-12(al fallo)/15-15-17.5-20-22.5kg
Maquina abductores:4x20/30-30-35-35kg
Patada de gluteo en maquina:4x20/20kg
Elevaciones de talones de pie:4x30

2ºdia:
Abs
Calentamiento(flexiones...)
Press inclinado mancuernas:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-10-12.5-15kg
Oberturas inclinadas:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-7.5-10-12.5kg
Press inclinado multipower:30-25-20-4x8-12(al fallo)/25-30-35-40kg
Polea triceps:30-25-20-4x8-12(al fallo)/7.5-10-15-20kg
Extensiones a una mano:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-10-12.5kg
Press frances:30-25-20-4x8-12(al fallo)/12-15-17.5-20kg
*Hice también el biceps que me tocaba con el hombro porque creía que al dia siguiente no iría por los exámenes pero al final si pude ir:
Curl polea baja( barra recta):30-25-20-4x8-12(al fallo)/7.5-10-12.5-15kg
Curl alterno:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-7.5-10-12.5kg
Curl concentrado sin descanso:4x12/5kg
Gemelo de pie:4x30

3r dia:
Abs
Calentamiento
Polea tras nuca:30-25-20-4x8-12(al fallo)/20-25-30-35kg
Remo polea:30-25-20-4x8-12(al fallo)/20-25-30-35kg
Polea al pecho mp:30-25-20-4x8-12(al fallo)/20-25-25-30kg
Remo a una mano:30-25-20-4x8-12(al fallo)/7.5-10-12.5-15-17.5kg
Peso muerto mancuernas:30-25-20-4x8-12(al fallo)/10-10-12.5-15kg
Gemelo de pie:4x30

4ºdia:
Abs
Calentamiento
Press mancuernas:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-10-12.5kg
Elevaciones laterales:30-25-20-4x8-12(al fallo)/3-4-5-7.5kg
Elevaciones frontales:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-5-5-7.5kg
Pájaro.30-25-20-4x8-12(al fallo)/15-15-20-25kg
Elevaciones de talones sentado:4x25/15kg
 
Estás Divina Claudié...cuándo fue eso?.

Voy a tener que copiarte en todo a ver si me pongo como tú...tienes un cuerpazo!!!
 
Claudie Altés Lucas dijo:
Ey! Perdonar que os tenga algo abandonados pero andoo muy cansada de los entrenos y estudios. Ahí van mis entrenos nuevos! Ahora lo haré de 5 dias:
1r dia:
Abs
Calentamiento(10'bici)
Extensiones de piernas:6x30/30kg
Silla romana:6x30/sin peso
Premsa:30-25-20-4x8-12(al fallo)/40-60-80-100-120-140-160kg
Lunges:30-25-20-4x8-12(al fallo)/15-15-17.5-20-22.5kg
Maquina abductores:4x20/30-30-35-35kg
Patada de gluteo en maquina:4x20/20kg
Elevaciones de talones de pie:4x30

2ºdia:
Abs
Calentamiento(flexiones...)
Press inclinado mancuernas:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-10-12.5-15kg
Oberturas inclinadas:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-7.5-10-12.5kg
Press inclinado multipower:30-25-20-4x8-12(al fallo)/25-30-35-40kg
Polea triceps:30-25-20-4x8-12(al fallo)/7.5-10-15-20kg
Extensiones a una mano:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-10-12.5kg
Press frances:30-25-20-4x8-12(al fallo)/12-15-17.5-20kg
*Hice también el biceps que me tocaba con el hombro porque creía que al dia siguiente no iría por los exámenes pero al final si pude ir:
Curl polea baja( barra recta):30-25-20-4x8-12(al fallo)/7.5-10-12.5-15kg
Curl alterno:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-7.5-10-12.5kg
Curl concentrado sin descanso:4x12/5kg
Gemelo de pie:4x30

3r dia:
Abs
Calentamiento
Polea tras nuca:30-25-20-4x8-12(al fallo)/20-25-30-35kg
Remo polea:30-25-20-4x8-12(al fallo)/20-25-30-35kg
Polea al pecho mp:30-25-20-4x8-12(al fallo)/20-25-25-30kg
Remo a una mano:30-25-20-4x8-12(al fallo)/7.5-10-12.5-15-17.5kg
Peso muerto mancuernas:30-25-20-4x8-12(al fallo)/10-10-12.5-15kg
Gemelo de pie:4x30

4ºdia:
Abs
Calentamiento
Press mancuernas:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-7.5-10-12.5kg
Elevaciones laterales:30-25-20-4x8-12(al fallo)/3-4-5-7.5kg
Elevaciones frontales:30-25-20-4x8-12(al fallo)/5-5-5-7.5kg
Pájaro.30-25-20-4x8-12(al fallo)/15-15-20-25kg
Elevaciones de talones sentado:4x25/15kg
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Jaja si la verdad yo decia me comenta pero no apunta sus entrenos jaja xDD.
Muy buenos pesos mueves en general,_cintura_,menudos entrenamientos.
Saludos
 
Aries_ATG dijo:
Bastante mas, yo la sigo desde las sombras desde hace ya tiempo jaja.
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Hijo mío!!! pero qué es eso de seguirla desde las sombras!!! _disputa_

Un hombre debe estar de frente y en la Luz...

A mi me gusta mucho como se vé ahora, creo que quiere definirse más, no?
 
cosmika dijo:
Hijo mío!!! pero qué es eso de seguirla desde las sombras!!! _disputa_

Un hombre debe estar de frente y en la Luz...

A mi me gusta mucho como se vé ahora, creo que quiere definirse más, no?
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Perdon madre querida!!! pero es que soy algo timido y solo ultimamente me he animado a seguirla desde la luz jajaja, a mi me parece haber leido que si iba a definir mas, y por las fotos recientes parece que asi es.
 
Bien, creo que en cualquier momento sacas la garra!!! jajaja...wow, son amigos en el face :rolleyes:

Si tienes alguna duda te dejas guiar por tu sabia madre, o Reina...bue, lo que sea yo! jajaja...
 
cosmika dijo:
Bien, creo que en cualquier momento sacas la garra!!! jajaja...wow, son amigos en el face :rolleyes:

Si tienes alguna duda te dejas guiar por tu sabia madre, o Reina...bue, lo que sea yo! jajaja...
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Dudas de que tipo?? si se puede saber... _adios_
 
Yo no sé qué estarás pensando _humillaci, pero me refiero a dudas con las chicas corazón mío jajaja.
 
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