Diario de una aspirante al culturismo!

[Claudie Altés Lucas]

Pecho-triceps-gemelo-gluteo:
Press banca:15-12-8-8/25-30-40-40kg
Press inclinado maquina:12-12-10-10/20-22.5-22.5-22.5kg
Aberturas inclinadas:10-10-10-10/5-7.5-10-10kg
Contractor:15-12-12/15-20-20kg
Press frances:12-12-10-10/12.5-15-15-15kg
triceps maquina:10-10-8-6/35-40-35-35kg
triceps polea:20-15-12-10/7.5-10-15-15kg
gemelo solo:20-20-20-20/40-45-50-50kg
gluteo maquina(lateral):12-12-12/30-30-30
gluteo maquina:15-15-15/30-30-30
A COMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEER!!
un besoo!

 

[Landreau]

Yo tomaba suplementos pero aora los deje . .. por comida con tal que no somos pros que nesesitamos comida por un tubo . jjejee yo no pierdo peso en insti . .. ando parandome a las 5 de la manana para desayunar y cocinar la 1ra comida de las 9 y las 12 que son en el insti xD . . .

 

[Claudie Altés Lucas]

Pues yo no se porquee...dice mi entrenador qee sera que como no como nada de 7 a 11.20 :S pues aii ya pierdo!!
El jueves le dare la dieta para que me la cambie y la semana que viene ya tendre una nueva =)!

 

[Landreau]

jajaj la posteas xD.

=) yo tambien sigo dieta pero jdr vi la tuia y yo joder que es esto xDDDDD. la veo con demasiada comida no creo que tu cuerpesito puerda absorver toda esa comida es demasiada yo que mido 183 y peso 80 no como eso o eso creo xDDD pero se que es muchisimo para ti pero weno xD

 

[Claudie Altés Lucas]

HOmbree alguien me comprendee!! Es super pesadaa la dieta, dioooos!! y mi entrenador lo para dde decirmee comeee!! Comeee!! y yo sii ya vaa..XD
uff..¬¬' cuesta lo suyo pero se come
Paciencia señor paciencia !! todo entra

 

[Landreau]

Jdr es que es de tio de 100 kg esa dieta xDDDDDDD. jejeje tu entrenador es un drogadicto de la comida xDD

 

[Claudie Altés Lucas]

Jajajaj!! Más o menos xD!! (si como al = lo mismo que él ) ¬¬' jejej
Pero buenoo...es que me cuesta mucho engordar :S!

 

[LuA1]

Venga, ánimo con esa dieta, q tú puedes con eso y con más; cuando vi lo q comías sí me sorprendió un poco, pero si es lo q necesitas... a por ello!! jop, a mí lo q me jode es comer poco, pero mí la comida nunca es demasiada jajajaja ains!! COMER ES UN PLACER!!

 

[Claudie Altés Lucas]

JAjajaj!! Sí hay que comer !!aun que a veces cuesta lo suyo!eh!=)
Bueno voy a hacer pierna =P!!
BESOOS!

 

[Claudie Altés Lucas]

calentamiento 10' de bici
gluteo maquina lateral:12-12-12/30-30-30kg
gluteo maquina trasero*:15-15-15/30-30-30kg
Femoral sentada:20-15-12-10/30-40-45-45kg
Femoral tumbada:15-12-10/25-30-30kg
Prensa:20-15-12-10/40-70-90-110kg
Hack:15-12-10-10/20-22.5-25-30kg
Extensiones:15-12-8-10/40-50-60-60kg
ME HE LESIONADO CREO QUE DEL NERVIO CIÁTICO :S

 

[LuA1]

Muy bien ese entreno, pero qué mal lo de la lesión, no?? espero q no sea nada y te recuperes enseguida, mantennos informados, eh!!

 

[Claudie Altés Lucas]

Juu..en el hack le tube que poner menos peso de lo normal :S!
Pero bueno parece que con los antiflamatorios voy bien =)

 

[Claudie Altés Lucas]

Press superior con discos:15-12-8-6/15-20-20-20kg
Pajaro en maquina:15-15-12-12/15-20-20-20kg
elevación lateral a 45º:10-10-10-10/3.5-4-4-4kg
rotaciones alternas:12-12-12/3.5kg
Biceps scott barra Z:15-12-10-8/14.5-22.5-22.5-22.5kg
Biceps barra:3x sistema 21/15kg

 

[Landreau]

. .. yo lei sobre la hack que como la hagas mal te puedes dañar mas el nervio ciatico o algo haci . .. por eso nunca hago la hack . .. no me gusta para nada esa maquina me llevo mejor con las barras y mancuernas xD

 

[Claudie Altés Lucas]

esa maldita maquina y yo tenemos pendiente llegar a los 50 kg! muahahhaá!
Algun dia será..=)
Pero ya estoy bastante mejor

 

[Landreau]

Que bien me alegro =D.

deberias empesar a hacer sentadillas libres y dejar el multipower y la hack que son algo lesivas =). saludos

 

[Claudie Altés Lucas]

Si no hago multipower ya!! Y el hack es que me va muy bien,pero sentadillas no puedo hacerlas por la cadera y mi pierna + corta xD!

 

[Landreau]

jajaajajaj que lio con tu piernilla xD nada pz ponte un medazo de madera y listo xD.
as ido al medico o algo ?? =D saludos wapa

 

[Claudie Altés Lucas]

que va hombre ya se vera lo que hare !=)

 

[Claudie Altés Lucas]

NEW DIET=(cada dia + comida...uff rebentare!!)
1er DESAYUNO:
70-80gr de copos de avena mezclados con 1/2 litro de bebida de soja
6 claras de huevo + 1 yema
100gr de pechuga de pavo o pollo
1 complejo vitaminico-mineral
40-50gr de frutos secos
2º DESAYUNO:
¿Batido de proteina? ó 2 yogures de soja
1/2 mañana:
150gr de arroz hervido o pasta + 3 latas de atún en agua o 200 gr de fiambre de pavo o pollo.
1 pieza de fruta
Almuerzo:
pequeña ensalada para acompañar.
175gr de arroz hervido o pasta (o100gr de arroz mezclado con 50gr de legumbres)(guisantes,maiz,atún,clara de huevo,etc.)
2 rebanadas de pan multicereales
175gr de carne (pavo,pollo,ternera,caballo,cordero,buey de vez en cuando)
50 gr de queso fresco
1/2tarde:
sandwich de pavo,pollo,atún,queso,etc.
4 claras de huevo
40gr de frutos secos.
Merienda:
125gr de arroz hervido + 200 gr de fiambre de pavo o pollo ó batido de proteina.
Cena:
Ensalada grande o plato de verdura hervida + 150 gr de patata hervida
3-4 tortas de arroz
200gr de pescado a la plancha o carne blanca (pavo o pollo)
50 gr de queso fresco
Antes de acostarse:
1/2 litro de bebida de soja



Y eso es todo ! Lo dichoo como no engordar con todo esto! jjaja!