Diario de una aspirante al culturismo!

[Mon amour]

Mira que ya has competido otra vez y yo ni enterada.. pff y también otra competencia mañanaaaaa!! wow!! ya no me voy a perder tanto que aca va a mil por hora todo...!! Pues felicidades pot los éxitos en los campeonatos nena, ya vas tomando experiencia en eso de las competencias... estoy segura que tendrás un gran futuro claudie.. Pues nada, a descansar y a disfrutar!! Mucho éxito para mañanita... y esperamos video como siempre!!! Disfruuuutalo!!

 

[Landreau]

En unos 10-12 años a por el olympia . =) .

PD: A por ellos !

 

[Claudie Altés Lucas]

HOla Claudia!!!

Le hechas muchas ganas por eso me ha gustado mucho tu carrera, en todos sentidos, por eso te sigo la huella desde aqui y desde tu face...

Se me hace increible como saltaste a la fama en poco tiempo; he visto muchos reportajes tuyos en la red...

Mucha suerte este fin de semana, claro que vas a salir triunfadora.

Saludos desde la tierra del cabrito y machaca'o con huevo...

HASTA LUEGO

_chino_

Buahh muchisimas gracias La verdad esque me salio mubn todo

Mira que ya has competido otra vez y yo ni enterada.. pff y también otra competencia mañanaaaaa!! wow!! ya no me voy a perder tanto que aca va a mil por hora todo...!! Pues felicidades pot los éxitos en los campeonatos nena, ya vas tomando experiencia en eso de las competencias... estoy segura que tendrás un gran futuro claudie.. Pues nada, a descansar y a disfrutar!! Mucho éxito para mañanita... y esperamos video como siempre!!! Disfruuuutalo!!

jajajaj claro que sii ahora os dejo el link

En unos 10-12 años a por el olympia . =) .

PD: A por ellos !

:O :O OJALA!!



Aqui os dejo el link de la competicion

Coreo:
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Poses obligatorias:
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[Mon amour]

Waaaaaa!! te ves preciosa claudie!! ya sse te nota con más seguridad y confianza!!! Simplemente bellísima... ahora confieza.. qué se siente tener 15 años y tener tremendo cuuerpo!! ppfff !!?? Todo ha valido la pena nena!! Felicidades nena!! que orgullo y emoción!!! Grandeee como siempre grandeee claudie!!

 

[Claudie Altés Lucas]

Waaaaaa!! te ves preciosa claudie!! ya sse te nota con más seguridad y confianza!!! Simplemente bellísima... ahora confieza.. qué se siente tener 15 años y tener tremendo cuuerpo!! ppfff !!?? Todo ha valido la pena nena!! Felicidades nena!! que orgullo y emoción!!! Grandeee como siempre grandeee claudie!!

jAJJAJA MUCHAS GRACIAS A VER QUE TAL EL NACIONAL ESTE FINDE

entreno:
1.Polea tras nuca:5x10/40-30-25-25-25kg
2.Remo polea baja:4x15/20kg
3.Pres inclinado maquina:5x12/20-30-35-35-35kg
4.Contrac tor:4x15/30kg
5.Pájaro en mancuerna s:4x15/6kg
6.Elevaci ones laterales:4x12/4kg
7.Biceps alterno mancuerna s de pie:4x12/6kg
8.Biceps concentra do:3x15/6kg
9.Polea triceps:4x15/10kg
10.Tricep s mancuerna a un brazo:4x12/4kg
11.Gemelo de pie:100 reps

 

[ohz]

Hola...te ves muuuuuy bien... me encantó tu traje muy sexy y femenino...felicidades espero que todo te siga saliendo tan bien como ahora y pues no me queda más que desearte suerte en tus próximas competiciones...saludos

 

[Claudie Altés Lucas]

Gracias ohz

Eii!! Ya acabé las competici ones así que ahora a tope de volumen y a crear músculo a sacoo!

Aqui los videos de la competición :

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Espalda-biceps:

Polea al pecho:20-20-15-12-20-10/25-40-50-40-30-40kg
Remo polea baja:30-20-20-15-20/20-30-40-50-40kg
Dorsal convergen te:20-15-12-8-12/40-50-50-40-50kg
Biceps mancuernas sentada alterno:20-15-10-10-12/6-7.5-7.5-7.5-7.5kg
Biceps scott:2x20/22.5kg

 

[Seba]

Gracias ohz

Eii!! Ya acabé las competici ones así que ahora a tope de volumen y a crear músculo a sacoo!

Aqui los videos de la competición :

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Espalda-biceps:

Polea al pecho:20-20-15-12-20-10/25-40-50-40-30-40kg
Remo polea baja:30-20-20-15-20/20-30-40-50-40kg
Dorsal convergen te:20-15-12-8-12/40-50-50-40-50kg
Biceps mancuernas sentada alterno:20-15-10-10-12/6-7.5-7.5-7.5-7.5kg
Biceps scott:2x20/22.5kg

Felicitaciones Claudia, este es un deporte muy especial donde nuestro competidor es uno mismo y vos te estas superando a vos misma. Aunque no haga falta que te lo diga porque tenes una motivación enorme. A seguir así!!! __genial__ Besos y mucho éxito. __wave1_

 

[Claudie Altés Lucas]

Felicitaciones Claudia, este es un deporte muy especial donde nuestro competidor es uno mismo y vos te estas superando a vos misma. Aunque no haga falta que te lo diga porque tenes una motivación enorme. A seguir así!!! __genial__ Besos y mucho éxito. __wave1_

Muchas gracias!
Hoy me supere el record de Sentadilla 100kg !

Entreno rapidito :

Sentadill a:20-15-6-2-4/40-70-85-100kg
Prensa:20-15-12-10-200/60-100-100-100-30kg
Gemelo sóleo:4x20/40kg


Ahi va un video con los 100kg

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Y buenoo,, mañana empiezo en el gym nuevo a ver que tal me va, es el gym de Juanjo Hidalgo y Sonia Cabré

 

[Seba]

Muchas gracias!
Hoy me supere el record de Sentadilla 100kg !

Entreno rapidito :

Sentadill a:20-15-6-2-4/40-70-85-100kg
Prensa:20-15-12-10-200/60-100-100-100-30kg
Gemelo sóleo:4x20/40kg


Ahi va un video con los 100kg

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Y buenoo,, mañana empiezo en el gym nuevo a ver que tal me va, es el gym de Juanjo Hidalgo y Sonia Cabré

Sin palabras....lo único que puedo decir es que son muyyy pocos los hombres que con 55 kg. pueden hacer una sentadilla con 100 kg. Extraordinario!!!! __genial__
​

 

[tiluca]

Pues si, me quito el sombrero ante nuestra pequeña campeona!!! eres un crack y una motivacion, sigue asi

 

[Claudie Altés Lucas]

Sin palabras....lo único que puedo decir es que son muyyy pocos los hombres que con 55 kg. pueden hacer una sentadilla con 100 kg. Extraordinario!!!! __genial__
​

Pues si, me quito el sombrero ante nuestra pequeña campeona!!! eres un crack y una motivacion, sigue asi

Graciaas


BUENAS!

Ya empecé en el gym nuevo y la verdad que muy bien y muy ilusionad a, a partir de ahora me llebaran Jaume ( que ya me estaba llevando ) y Juanjo.

Entreno:

Calentami ento de hombros:2x10

Press banca mancuerna s:6x8-12/7.5-7.5-10-10-12.5-12.5kg
Aberturas en máquina: 6x12/15-20-20-20-20-20kg
Cruces de polea alta:6x12/10kg
Press inclinado mancuerna s:6x8-12/7.5-7.5-10-10-10-12.5kg
Triceps polea:6x12/10-10-15-15-20-20kg
Triceps cuerda:6x12/10kg
Pres frances:6x10-12/12.5-17.5-17.5-17.5-17.5kg

A ver el entreno de ayer...
Hombro-abdominales

Calentami ento de hombros 2 x 10
Laterales: 6x12/4kg
Press militar mancuerna s:6x10-12/7.5-10-12.5-12.5-15-15kg
Frontales tipo martillo:6x12/5kg
Pájaro en maquina:4x15/20kg
Elevacion es laterales inclinada de pie:4x15 sin descanso/2.5kg
Abdominal es.
25' cinta


Y el entreno de hoy Smiley

Femoral-gemelo-abdominales:

Femoral tumbada:10x 8-12/20-25-30-35-40-45-45-40-40-35kg
Peso muerto femoral:6x12/20kg
Femoral tumbada a una pierna:4x15 sin descanso / 10kg
Gemelo en prensa:6x12/80kg
Gemelo sin peso: 3 x 50
Abdominal es.

 

[Mon amour]

Impresionante!!! Wow Claudi, no tengo más que decir... Impresionante mujer!!! Que gusto contar con un registro del proceso de una futura campeona.... muchas felicidades Claudie, eres grandeee!! grande!! grande!!!!!!

 

[Claudie Altés Lucas]

Impresionante!!! Wow Claudi, no tengo más que decir... Impresionante mujer!!! Que gusto contar con un registro del proceso de una futura campeona.... muchas felicidades Claudie, eres grandeee!! grande!! grande!!!!!!

MUCHISIMAS GRACIAS!! Espero no defraudaros nunca y seguir adelante con todo esto que me encanta


Calentamiento de hombros
Extension es de cuadricep s:6x12/30-35-40-45-50-55kg
Sentadill a:6x12/30-30-40-50-60-60kg
Prensa:6x12/40-60-80-100-120-120kg
Lunges:4x12/20kg
Lunges sin peso:3x20
Extension es a una pierna sin descanso:4x15/10kg
Estiramie ntos de flexibili dad
Cardio:20'

 

[Seba]

MUCHISIMAS GRACIAS!! Espero no defraudaros nunca y seguir adelante con todo esto que me encanta


Calentamiento de hombros
Extension es de cuadricep s:6x12/30-35-40-45-50-55kg
Sentadill a:6x12/30-30-40-50-60-60kg
Prensa:6x12/40-60-80-100-120-120kg
Lunges:4x12/20kg
Lunges sin peso:3x20
Extension es a una pierna sin descanso:4x15/10kg
Estiramie ntos de flexibili dad
Cardio:20'

Va a ser muyyy difícil que nos defraudes, ya nos sorprendiste demasiado. Por cierto, hiciste calentamiento de hombros y entrenaste piernas

 

[Claudie Altés Lucas]

Va a ser muyyy difícil que nos defraudes, ya nos sorprendiste demasiado. Por cierto, hiciste calentamiento de hombros y entrenaste piernas

Jajajaj! Lo sé Lo sé
Es que lo hago cada día, es una manera de evitarme las lesiones y de acelerar mi metabolismo ya que los tengo un poco atrasados respecto a otras zonas del cuerpo jeej!

Calentamiento de hombros
Polea trasnuca:6x12/20-25-30-35-40-45kg
Remo en barra:6x12/16-26-31-36-41-46kg
Remo polea baja:6x12/20-25-30-35-40-45kg
Remo maquina:4x15/20kg
Pullover polea:5x12/10kg
Polea al pecho:6x12/20-20-20-30-30-30kg
Extension es de lumbares:4x15
Abdominal es con peso:4x15/20kg
Estiramie ntos de flexibili dad
Cardio:Cinta 20'

______

Os explico, ahora voy a empezar un proceso de bajar peso ( grasa) ya que un cuerpo con grasa es muy dificil de crear músculo, así que me voy a quedar más sequita que en competición jeje! Me van a hacer bajar hasta los 52 kg ( y ahora que estoy en 59 por el rebote.. XD) y después ya vamos a dar formas!

Besoos

 

[kinasa]

J ya que un cuerpo con grasa es muy dificil de crear músculo,

che no me queda muy claro este punto, yo no creo que la grasa interfiera con el crecimiento muscular, el musculo crece igual, aunque no se vea tanto porque lo tapa la grasa (luego definis y lo ves)
suena alocada esa pérdida de peso, pero mientras no descuides tu salud sobre todas las cosas, bueno, con todo!

 

[Claudie Altés Lucas]

che no me queda muy claro este punto, yo no creo que la grasa interfiera con el crecimiento muscular, el musculo crece igual, aunque no se vea tanto porque lo tapa la grasa (luego definis y lo ves)
suena alocada esa pérdida de peso, pero mientras no descuides tu salud sobre todas las cosas, bueno, con todo!

Tengo que acelerar mi metabolismo así quitandome la grasa desde ahora me sera mucho más fácil luego en competición.

Calentami ento de hombros
Elevacion es laterales:6x12/3-4-5-5-5-5kg
Press militar mancuerna s:12-12-12-12-6-7/5-7.5-10-12.5-12.5-15-12.5kg
Frontales:6x12/3-4-5-5-5-5kg
Elevacion es laterales inclinada a un brazo ( sin descnaso):4x12
Pájaro maquina:4x12/15-20-20-20kg
Biceps alterno:6x12/5-7.5-10-10-10-10kg
Biceps polea baja:4x12/7.5-10-15-15kg
Biceps scott:4x12 (sin descanso) + 4x 12 ( sin descanso)
Abdominal es en suspensión:4x12
Abdominal es de encogimie nto:4x30
Cinta: 20'

 

[Claudie Altés Lucas]

Viernes:

Calentami ento
Press banca mancuerna s:6x12/5-7.5-10-10-12.5-12.5kg
Press inclinado mancuerna s:6x12/5-7.5-10-10-10-10kg
Aberturas inclinada s:6x12/5kg
Pull over:4x15/10-7.5-7.5-7.5kg
Triceps polea:4x15/7.5-10-15-15kg
Triceps mancuerna a dos manos:6x12/7.5kg
Rompecran ios:6x12/15-20-20-20-15-15kg
Abdominal es en suspensión.
Triserie de abdominales:4x20(encogimiento)-10(lado)-10(lado)-20(inferiores)

Sábado:
Femoral tumbada:9x12/20-25-30-35-40-45-40-35-35kg
Peso muerto mancuerna s:6x12/10kg
Femoral tumbada a una pierna:4x15/10kg ( sin descanso)
Gluteo ( barra entre las piernas, piernas en posición de L):4x15/16kg
Gemelo en multipowe r:4x15/10kg
Gemelo sin peso:3 x 50
Cinta:30'

 

[Claudie Altés Lucas]

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Calentami ento.
Pres banca mancuerna s:5x12/7.5-10-10-12.5-12.5kg
Aberturas en maquina:6x12/20-25-25-25-25-25kg
Pres banca inclinada mancuerna s:6x12/10-10-10-12.5-12.5-12.5kg
Cruces polea:6x12/5kg
Triceps polea:6x12/5-7.5-10-15-15-15kg
Triceps mancuerna a dos manos:6x12/5-7.5-7.5-7.5-7.5-7.5kg
Triceps patada ( sin descanso):6x12/4kg
Abdominal esde encogimie nto:4x30 / disco de 5 kg
Abdominal es inferiore s:4x30
Cardio:30'