Diario de un seguidor de nostradamus.
- Iniciador del tema Profeta
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Leonardo Mendizábal
-*-Gran miembro-*-
Ey Profeta, puedes ir al gym 5 días, pero con una buena distribucion muscular, algo asi:
Lunes Pecho
Martes Espalda
Miercoles Hombro
Jueves Pierna
Viernes Bicep-Tricep Antebrazo
Hay weyes que se avientan 5 días haciendo brazo y pecho y obviamente se estancan y nunca crecen.
Pero si lo haces como te digo creces y mucho! Eso si, cambia de repente los ejercicios cada 3 o 4 semanas, aumenta peso, baja repes, menos descanso etc.
Ya habra tiempo de hacer rutinas de alta frecuencia: HST, Fullbodies, Torso-Pierna, etc.
Saludos !
Lunes Pecho
Martes Espalda
Miercoles Hombro
Jueves Pierna
Viernes Bicep-Tricep Antebrazo
Hay weyes que se avientan 5 días haciendo brazo y pecho y obviamente se estancan y nunca crecen.
Pero si lo haces como te digo creces y mucho! Eso si, cambia de repente los ejercicios cada 3 o 4 semanas, aumenta peso, baja repes, menos descanso etc.
Ya habra tiempo de hacer rutinas de alta frecuencia: HST, Fullbodies, Torso-Pierna, etc.
Saludos !
Profeta
miembro perseverante
Ey Profeta, puedes ir al gym 5 días, pero con una buena distribucion muscular, algo asi:
Lunes Pecho
Martes Espalda
Miercoles Hombro
Jueves Pierna
Viernes Bicep-Tricep Antebrazo
Hay weyes que se avientan 5 días haciendo brazo y pecho y obviamente se estancan y nunca crecen.
Pero si lo haces como te digo creces y mucho! Eso si, cambia de repente los ejercicios cada 3 o 4 semanas, aumenta peso, baja repes, menos descanso etc.
Ya habra tiempo de hacer rutinas de alta frecuencia: HST, Fullbodies, Torso-Pierna, etc.
Saludos !
tio.. si lees sabrias que mi rutina es casi igual..la mia es..
lunes - pecho
martes-espalda
miercoles- pierna
jueves- hombro
viernes - brazo en general.
voy 5 dias.. y hago casi esa rutina, leonardo...lee_humillaci
Profeta
miembro perseverante
lunes - pecho
hoy no toco la barra y me especialize en mancuernas..
press inclinado 20 k. Por mancuerna.. (1x10) 22 1/2 k. (3x8)
press plano 22 1/2 por mancuerna (1x9) (3x8)
aperturas 15 k. por mancuerna( 4x10)
press declinado (barra) 50 k. (4x8)
fondos en paralelas 4 al fallo
flexiones 3 al fallo
hoy no toco la barra y me especialize en mancuernas..
press inclinado 20 k. Por mancuerna.. (1x10) 22 1/2 k. (3x8)
press plano 22 1/2 por mancuerna (1x9) (3x8)
aperturas 15 k. por mancuerna( 4x10)
press declinado (barra) 50 k. (4x8)
fondos en paralelas 4 al fallo
flexiones 3 al fallo
Profeta
miembro perseverante
buena esa con mancuerdas, buen peso mk.
jum
saludos
muchas gracias midnite, ya un tiempecito que no hacia con mancuernas, me la pasaba mucho en barra.
que esperas cabron! a entrenar!!! _latigo2_
te has de sentir del _culo2_ ahora que no has entrenado vdd?
saludos!
Profeta
miembro perseverante
martes - espalda
dominadas - 5 al fallo
remo con barra olimpica- 50 kilos(contando la barra) 4x10
remo con mancuernas - 25k. por mancuerna 4x12
jalones al pecho- 60 kilos. 2x10 2x8
remo con barra olimpica entre las piernas (nose como se llama..) 56 kilos 3x10 1x8
remo en maquina 125 libras. 4x10
fin
dominadas - 5 al fallo
remo con barra olimpica- 50 kilos(contando la barra) 4x10
remo con mancuernas - 25k. por mancuerna 4x12
jalones al pecho- 60 kilos. 2x10 2x8
remo con barra olimpica entre las piernas (nose como se llama..
) 56 kilos 3x10 1x8remo en maquina 125 libras. 4x10
fin
Profeta
miembro perseverante
yo me quiero enfocar en el inclinado, que el pectoral superior lo tengo ligeramente descompensado
gracias por pasarte gonchisz!
muy bueno el de espalda, sali como regadera del puto sudor que saque.. _oveja_ dominadas hize.. 10,8,8,6
me falta mucho para lastrarlas _porro_
saludos_abrazo_
Fenomeno
Inmortal
martes - espalda
dominadas - 5 al fallo
remo con barra olimpica- 50 kilos(contando la barra) 4x10
remo con mancuernas - 25k. por mancuerna 4x12
jalones al pecho- 60 kilos. 2x10 2x8
remo con barra olimpica entre las piernas (nose como se llama..
remo en maquina 125 libras. 4x10
fin
hola caxitas.
Aer, las dominadas, al fallo?¿? cuántas son al fallo??
buen remo. Para el remo con mancuernas creo que puedes subir algún kilo más.
los jalones al pecho sobran.
el remo con barra entre las piernas supongo que te refieres al tipo de remo con barra t.
el remo en máquina sobraba.
Y falta un gran peso muerto!!_humillaci
saludos preplaya!
Profeta
miembro perseverante
jaja buena critica hijueputa
al fallo, hasta que me canse en las 4 series, fueron de 10,10,8,6
si, ese remo ya lo veo un poco facil, para el proximo entreno le subire con mancuernas de 27 1/2
para mi han sido muy efectivo los jalones al pecho, supongo que es ese.. no lo conosco, pero no veas que bien se siente ese ejercicio (con barra T) que para este caso fue la olimpica.
el remo en maquina, de acuerdo sobraba pero no sabia qu emas hacer _humillaci
respecto al peso muerto, si lo suelo hacer, pero suelo amanecer con agujetas en los trapecios en toda su forma, y en los femorales (cabe destacar que femorales, los hago el dia siguiente de espalda)... y trapecio lo hago el dia de hombros, asi que... no_jodete_
y arriba megamas 9000 y las chanclas en descuento!
saludos!
Fenomeno
Inmortal
están bien las dominadas, aún te quedan para mis 20, pero no pasa nadajaja buena critica hijueputa
al fallo, hasta que me canse en las 4 series, fueron de 10,10,8,6
si, ese remo ya lo veo un poco facil, para el proximo entreno le subire con mancuernas de 27 1/2
para mi han sido muy efectivo los jalones al pecho, supongo que es ese.. no lo conosco, pero no veas que bien se siente ese ejercicio (con barra T) que para este caso fue la olimpica.
el remo en maquina, de acuerdo sobraba pero no sabia qu emas hacer _humillaci
respecto al peso muerto, si lo suelo hacer, pero suelo amanecer con agujetas en los trapecios en toda su forma, y en los femorales (cabe destacar que femorales, los hago el dia siguiente de espalda)... y trapecio lo hago el dia de hombros, asi que... no_jodete_
y arriba megamas 9000 y las chanclas en descuento!
saludos!
Me parece bien que subas en remo
La barra T tiene que estar guay, se debe notar hasta la densidad que ganas haciendo ejercicio jeje
joder, hiciste remo en máquina xk ya no sabias qué hacer _humillaci eso no se hace!!!! XDD
pues cambia lo del día de hombros, el peso muerto es IMPRESCINDIBLE!
megamas 9000 ni ostias, eso es para los preplayas!! mucho arroz y mucho pollo, y si eres ectomorfo, mucho de todo!!!
Profeta
miembro perseverante
están bien las dominadas, aún te quedan para mis 20, pero no pasa nada
Me parece bien que subas en remo
La barra T tiene que estar guay, se debe notar hasta la densidad que ganas haciendo ejercicio jeje
joder, hiciste remo en máquina xk ya no sabias qué hacer _humillaci eso no se hace!!!! XDD
pues cambia lo del día de hombros, el peso muerto es IMPRESCINDIBLE!
megamas 9000 ni ostias, eso es para los preplayas!! mucho arroz y mucho pollo, y si eres ectomorfo, mucho de todo!!!
no vieras como sali de ese entreno..parecia fuente de sudor..
si lo hize en maquina, por mas que pensaba que ejercicio hacer, no se me ocurria nada, iba a hacer jalones tran nuca, pero no me gusta ese
ejercicio_comorr_
respecto a lo del peso muerto, vere como lo acomodo, estaba planeando dejar el dia de hombros para el viernes, y asi dejar descansar el trapecio para el ultimo volver a entrenarlo...vamos que el trapecio no lo dejo ni a hostias..xD
jaja lo he dicho de broma lo de megamass 9000... preplaya rules_porrero_
yo, siendo ectomorfo...como hasta perros_perro__latigo2__tragar_
Fenomeno
Inmortal
está bien, los jalones trasnuca, personalmente, no me gustan nada.
vamos, es que cómo no metas el peso muerto, voy en avión y te cojo del pescuezo
otra cosa: megamas 9000 ni ostias, eso es para los preplayas!! mucho arroz y mucho pollo, y si eres ectomorfo, mucho de todo!!!
XDDDDDDDD
vamos, es que cómo no metas el peso muerto, voy en avión y te cojo del pescuezo
otra cosa: megamas 9000 ni ostias, eso es para los preplayas!! mucho arroz y mucho pollo, y si eres ectomorfo, mucho de todo!!!
XDDDDDDDD
Profeta
miembro perseverante
está bien, los jalones trasnuca, personalmente, no me gustan nada.
vamos, es que cómo no metas el peso muerto, voy en avión y te cojo del pescuezo
otra cosa: megamas 9000 ni ostias, eso es para los preplayas!! mucho arroz y mucho pollo, y si eres ectomorfo, mucho de todo!!!
XDDDDDDDD
xD
ok fenomenin, seguire con el peso muerto, pero si amanesco con agujetas en los femorales o en los trapecios, yo sere el que va en avion y te agarro del pezcuezo_enfadao_
arriba... megamass 9000 cabron
bienvenido a mi diario ranet! gracias por pasarte colega
ahorita estoy enfocandome en 4 series de 10 repeticiones por ejercicio. si llego a las 12 repeticiones con facilidad, es momento de subir peso
a lo minimo que me enfoco son a las 6 repeticiones, como quien dice, mi rango esta de 6 a 12 repeticiones para 4 series.
saludos!