Diario de un pequeño vin diesel... =)
- Iniciador del tema Burnout:2055
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Burnout:2055
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Si, he subido bastante la verdad jajaja
Pero tambien me sacrifico mucho en la dieta y como mucho. Por eso da tan buenos resultados, si comiese como antes... no habria avanzado nada...
Nos vemos!
Bienvenido a mi diario Fran!
Si, 100 Kg en gemelo sentado, cuesta mucho, pero alternandolo con de pie, no cuesta tanto.
Y lo de ejecutar el ejercicios llevas razon, coges mas peso incluso, pero notas que trabajas menos, mucho descanso...
Nos vemos!
Si espartano!!! Todo gracias a que me dijiste que me hiciese una torso/piernas. De hecho me fije mucho en las tuyas para construir la mia, asi que parte del merito te lo debo a ti _abrazo_
Nos vemos maquina!
Burnout:2055
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Entrenamiento de hoy, Martes 20-10-2009
Espalda:
4x13-12-9-9 Dominadas lastradas 10-10-10-10 Libras
4x8-8-8-8 Remo con barra 40-40-50-50 Kg
3x8-8-8 Polea baja 55-60-65 Kg
3x15-15-15 Hiperextensiones 10-10-10 Kg
Femoral:
3x10-10-10 PM piernas rigidas 40-40-40 Kg
3x10-10-10 Curl femoral 30-30-30 Kg
Abdominales:
4x50-50-50-50 Inicio Dragon Flags
5 min en el TWIST
Bueno el entreno de hoy muy bien. Me lastre en dominadas por primera vez, podria haber hecho mas dominadas, solo que la negativa la hacia bastante lenta, asi que baje el numero de repes. El remo con barra muy bueno, pero me cuesta subir de peso, me da la sensacion de que no lo hago bien, prefiero dejarlo asi a hacerlo mal. La polea baja fui sobrado las 2 primeras, llevaba tiempo sin hacerlo y no sabia con cuanto podria, la semana que viene le metere 65 directamente. Las hiperextensiones muy duras xD muchas repes y se nota bastante despues de tanto tiempo xD
Femoral me gusto mucho el PM, aunque le meti poco peso, para ir cogiendo tecnica. Curl femoral como siempre, nada del otro mundo xD
Abdominales sin ganas, pero habia que hacerlos e hice un poco de inferiores y oblicuos en el TWIST.
Y esto es todo, perdon por el tocho escrito _lengua_
Voy a ducharme (que con lo que me ha llovido en la moto yendo para el gim...), cenar y a dormir que tengo sueño ya jaja. Mañana descanso asi que me pasare por vuestros diarios sin falta va? Venga chavales, nos vemos!
Espalda:
4x13-12-9-9 Dominadas lastradas 10-10-10-10 Libras
4x8-8-8-8 Remo con barra 40-40-50-50 Kg
3x8-8-8 Polea baja 55-60-65 Kg
3x15-15-15 Hiperextensiones 10-10-10 Kg
Femoral:
3x10-10-10 PM piernas rigidas 40-40-40 Kg
3x10-10-10 Curl femoral 30-30-30 Kg
Abdominales:
4x50-50-50-50 Inicio Dragon Flags
5 min en el TWIST
Bueno el entreno de hoy muy bien. Me lastre en dominadas por primera vez, podria haber hecho mas dominadas, solo que la negativa la hacia bastante lenta, asi que baje el numero de repes. El remo con barra muy bueno, pero me cuesta subir de peso, me da la sensacion de que no lo hago bien, prefiero dejarlo asi a hacerlo mal. La polea baja fui sobrado las 2 primeras, llevaba tiempo sin hacerlo y no sabia con cuanto podria, la semana que viene le metere 65 directamente. Las hiperextensiones muy duras xD muchas repes y se nota bastante despues de tanto tiempo xD
Femoral me gusto mucho el PM, aunque le meti poco peso, para ir cogiendo tecnica. Curl femoral como siempre, nada del otro mundo xD
Abdominales sin ganas, pero habia que hacerlos e hice un poco de inferiores y oblicuos en el TWIST.
Y esto es todo, perdon por el tocho escrito _lengua_
Voy a ducharme (que con lo que me ha llovido en la moto yendo para el gim...), cenar y a dormir que tengo sueño ya jaja. Mañana descanso asi que me pasare por vuestros diarios sin falta va? Venga chavales, nos vemos!
Burnout:2055
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No, solo cuento los discos, porque la barra nose cuanto pesa, y no quiero engañarme a mi mismo!! ^^
Y peso muerto no metere jamas!! xD es broma, cuando tenga el cinturon lo hare, pero hasta entonces... ^^
Nos vemos!!_oveja__oveja_
Si, fue un buen entreno de espalda. Buenas agujetas tengo xD
Ah! y no son dragon flags, no solo el inicio, es que lo llamo asi, aunque su nombre real es "elevacion de piernas en banco a 90º".
Nos vemos!
Burnout:2055
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Si te refieres al press de banca, ten en cuenta que descansaba mucho entre serie y serie, por lo que podia con mas. es lo malo de estar 4 personas en un banco con distinto nivel...
Burnout:2055
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Entrenamiento de hoy, Jueves 22-10-2009
Hombros:
4x10-8-6-10 Press Militar 40-45-50-35 Kg
Tri Serie:
3x10-10-10 Elevaciones frontales con barra 20-20-20 Kg
SS
3x10-10-9 Elevaciones laterales 12'5-12'5-12'5
SS
3x12-12-12 Encogimientos 20-20-20 Kg
Piernas:
4x10-10-10-10 Sentadilla 70-70-80-80 Kg
4x10-8-8-10 Prensa 275-295-295-275 Kg
4x8-8-8-8 Extesiones 40-50-55-60 Kg
Bueno el entrenamiento de hoy ha sido muy bueno. En hombros meti bastante caña en el press militar y despues en la triserie era una sensacion increible, cuando hacia las elevaciones laterales las mancuernas no me pesaban pero el dolor en los hombros era una pesadilla! la ultima serie me quede en 9, fue bastante duro.
En piernas podria haber metido mas peso en sentadilla la verdad, pero no me fue mal del todo. En prensa flipe, casi 300Kg, ya estoy cerca!! un dolor bastante potente sin duda jeje Y las extensiones una caca, fui sobrado en todas las series salvo en la ultima, ya la semana que viene le metere el peso adecuado.
Bueno compañeros, voy a pegarme una buena ducha caliente (que hace un frio en moto...), cenare viendo LOST y me dormire que mañana por fin es viernes!! Mañana me pasare por vuestros diarios sin falta de acuerdo? Nos vemos maquinas! _coche_
Hombros:
4x10-8-6-10 Press Militar 40-45-50-35 Kg
Tri Serie:
3x10-10-10 Elevaciones frontales con barra 20-20-20 Kg
SS
3x10-10-9 Elevaciones laterales 12'5-12'5-12'5
SS
3x12-12-12 Encogimientos 20-20-20 Kg
Piernas:
4x10-10-10-10 Sentadilla 70-70-80-80 Kg
4x10-8-8-10 Prensa 275-295-295-275 Kg
4x8-8-8-8 Extesiones 40-50-55-60 Kg
Bueno el entrenamiento de hoy ha sido muy bueno. En hombros meti bastante caña en el press militar y despues en la triserie era una sensacion increible, cuando hacia las elevaciones laterales las mancuernas no me pesaban pero el dolor en los hombros era una pesadilla! la ultima serie me quede en 9, fue bastante duro.
En piernas podria haber metido mas peso en sentadilla la verdad, pero no me fue mal del todo. En prensa flipe, casi 300Kg, ya estoy cerca!! un dolor bastante potente sin duda jeje Y las extensiones una caca, fui sobrado en todas las series salvo en la ultima, ya la semana que viene le metere el peso adecuado.
Bueno compañeros, voy a pegarme una buena ducha caliente (que hace un frio en moto...), cenare viendo LOST y me dormire que mañana por fin es viernes!! Mañana me pasare por vuestros diarios sin falta de acuerdo? Nos vemos maquinas! _coche_
Burnout:2055
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Como que mierda de encogimientos? ¬¬
No sabes como llegas despues de esa puta triserie xDD
Suplementos tomo solamente un batido de proteinas para desayunar y para despues de entrenar. Y un multivitaminico junto a 2 pastillas de grasa de Salmon (Omega-3) por la mañana.
Burnout:2055
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Entrenamiento de hoy, Viernes 23-10-2009
Biceps:
3x10-8-10 Curl Barra 30-30-25 Kg
3x10-8-10 Curl alterno en banco inclinado 12'5-15 Kg-25 Libras
3x10-8-10 Curl Predicador 25-25-20 Kg
Triceps:
3x10-8-10 Press Frances 30-35-30 Kg
3x10-8-10 Press Cerrado 35-40-30 Kg
3x8-8-8 Jalon polea a un brazo 20-22-22 Kg
Abdominales:
4x40-40-35-35 Elevacion de piernas en maquina
15 min. en el TWIST
Bueno el entrenamiento de hoy me ha encantado. Biceps fue increible, muy congestionados, pero los antebrazos nada, lo que significa que hice bien los ejercicios. En predicados podria haber tirado con 30 pero no estaba seguro y lo deje asi. Triceps brutal, despues del press frances me meti en el cerrado y la 2º serie fue mortal, muchisimo dolor. El jalon fue facil la primera serie, la 2 y 3 se complicaron mucho.
Abdominales normal, un poco de trabajo para no perderlos y nada mas. Hoy me volvi a pesar, ya estoy en 81'5 Kg _oveja__oveja_
Bueno chavales, voy a ducharme, cenar y me paso por vuestros diarios vale? Venga, hasta luego!!
Biceps:
3x10-8-10 Curl Barra 30-30-25 Kg
3x10-8-10 Curl alterno en banco inclinado 12'5-15 Kg-25 Libras
3x10-8-10 Curl Predicador 25-25-20 Kg
Triceps:
3x10-8-10 Press Frances 30-35-30 Kg
3x10-8-10 Press Cerrado 35-40-30 Kg
3x8-8-8 Jalon polea a un brazo 20-22-22 Kg
Abdominales:
4x40-40-35-35 Elevacion de piernas en maquina
15 min. en el TWIST
Bueno el entrenamiento de hoy me ha encantado. Biceps fue increible, muy congestionados, pero los antebrazos nada, lo que significa que hice bien los ejercicios. En predicados podria haber tirado con 30 pero no estaba seguro y lo deje asi. Triceps brutal, despues del press frances me meti en el cerrado y la 2º serie fue mortal, muchisimo dolor. El jalon fue facil la primera serie, la 2 y 3 se complicaron mucho.
Abdominales normal, un poco de trabajo para no perderlos y nada mas. Hoy me volvi a pesar, ya estoy en 81'5 Kg _oveja__oveja_
Bueno chavales, voy a ducharme, cenar y me paso por vuestros diarios vale? Venga, hasta luego!!
walt frazier
Cimmerio
buen entreno de brazos,saldrias con una congestion interesante jeje en cuantos cm los tienes?
saludossss
saludossss
Alberto Canovas Garrido
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xD
walt frazier
Cimmerio
+1000000
jaja ya veras como se te pone la espalda el pecho los brazos.... hasta los ojos se te congestionaran¡
Burnout:2055
New member
Si, bastante interesante jajaja
Cuando me los medi a finales del mes pasado los tenia en 38.