diario de un mexicano loko

miercoles 18 feb

abdomen 250

pecho ...cristos con press horizontal alternado 4*10*24kg
cristos inclinado con press inclinado macuerna 4*10*20
pull over 4*10*30kg
fondos pecho 4*20
cruzado poleas abajo 4*10*36 kg
 
jueves 19

era dia del ejercito por eso cerraron temprano... el gym y no sabia entonces solo llegue los ultimos 30 min y los dedique a hacer cardio en eliptica
 
viernes 20 de febrero

cardio puro y duro en eliptica 30 min

espalda
peso muerto 4*10*110kg
jalon al frente en v 4*10*76kg
jalon al pecho sentado 4*10*96kg
remo t 4*10*todas las barras menos una
remo con macuerna 3*10*30kg

tricep
patada de mula 4*10*16kg
extension polea 4*10*36kg
press frances 4*10*40kg
extension cuerda 4*10*46 kg
 
sabado 21

30 min de cardio ...
pecho:
press horizontal 4*7*110 kg AUCHHHhh...
press inclinado 4*10*80kg
peck deck 21 4*21*todas menos 4
cruce poleas arrib 4*10*46 kg

bicep :
smith 4*10*7 bloques
concentrado 4*8*20 kg
martillos 4*10*18kg

abs 250 reps
 
domingo 22

30 min de cardio a promediod e 155 ppm

hombro
press mancuernas 4*10*24 kg
elevaciones laterales 4*8*14 kg
elevaciones al frente 4*8*14 kg

pierna
press de pierna 4*10*250 kg
sentadilla 4*10* 130 kg
desplantes 4*10*100kg
extensiones 4*10*todo
femoral 4*10 *8 barras
pantorrilla 5*10* 150 +80kg
 
Cheche_mejorado dijo:
30 min de cardio a promediod e 155 ppm

hombro
press mancuernas 4*10*24 kg
elevaciones laterales 4*8*14 kg
elevaciones al frente 4*8*14 kg

pierna
press de pierna 4*10*250 kg
sentadilla 4*10* 130 kg
desplantes 4*10*100kg
extensiones 4*10*todo
femoral 4*10 *8 barras
pantorrilla 5*10* 150 +80kg
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La sentadilla debe ser primero que el press.
Por cierto buenisima sentadilla, es libre??? Abajo de la Paralela??
 
lunes 24

hice 500 lagartijas tengo unos grips

100 agarre vertical
100 agarre horizontal
100 cerradas
100 agarre en V invertida
100 para la parte superior

todo en series de 20
 
ey que tal!!

pues veo que si tubiste un chimgo de avanze y pues se ve que le hechas un chingo de ganas


pues cuidate y ya andare dandome una svueltas por aca
 
martes 24

cardio 45 min ....
espalda:
jalon al frente aplio 4*10*78kg
jalon al pecho en v 4*10*96kg
remo t 4*10*todas las barras
dominadas 4*10
barra al pecho agarre cerrado 4*10*85 kg

tricep
polea extension barra horizontal 4^10*todo +18kg
copa 1 mano 4*10*18kg
copa 2 manos 4*10*30 kg

abdomenn 300 reps
 
miercoles 25

cardio 30 min muy duros en serio ahora si le meti llegue hasta 180 ppm
despues pecho

cristos y press con macuernas 4*10*24 kg
cristos y press mancuernas inclinado 4*10*20 kg
peck deck en 21 4*21*todas menos 3
fondos 4*12
pull over 4*10*30 kg


bicep
martillos 4*10*18 kg
concentrado 4*10*20 kg
alternado 4*10*18 kg
 
martes 3

45 min de cardio

pierna
sentadilla 4*8*130kg
desplantes 4*10*100kg
extensiones 4*10*todo a una pierna
contraciones 4*10*8 barrraas
pantorrilla 4*10*150+80 kg
 
jueves 5

cardio duro 25 min
abdomen 300 reps

bicep:
martillos 4*14*17kg
concentrado 4*8*20kg
curl con barra 4*10*40 kg

pecho
mariposa con elevacion horizontal 4*10*24kg
igual pero inclinado 4*10*20kg
pull over 4*10*40 kg
fondos 4*15
peck deck 21 4*todas menos 4
 
Carnal veo fallo en tu rutina.
El entrenameinto de hoy veo que primero hizizte bicep y luego pecho.
Primero se entrenan los musculos grandes, en este caso pecho y luego el brazo.

Para pecho hizizte puros ejerciciso de aislamiento. No metiste el press de banca que es BASICO
 
ok una pregunta

ok allexo45 si tienes razon fueron puros de aislamiento pero es que acabo de cambiar la rutina y la dividi en 3 para intentando ir al gym 6 veces por semana pero siempre voy 5 entonces para trabajar los musculos mas seguido quiero probar asi aunque sea un mes lo dividi
dia1) pecho bicep
dia2) espalda tricep
dia3) pierna hombro

respecto a lo del musculo grande y chico se que tienes toda la razon pero si hago el grande primero jajaj me da flojera hacer el chico y ya no lo hago y me regreso a mi casa por eso lo hago al reves esta mal pero asi me funciona

por lo mismo que trabajo el pecho dos veces por semana un dia le meto ejercicios asi y al dia siguente press y asi no se si este bien que me recomiendas
 
vienres 6

me acaban de contratar en SHCP estoy muy feliz... en fin

cardio 40 min y los ultimos dos minutos a 190 ppm wow estaba dandolas!!

allexo45 ahora si hice la espalda primero intente hacer lo que hices me costo pero uno tiene que mejorar

espalda
dominadas 4*13
jalon al pecho 4*10*96kg
sentado barra agarre amplio 4*10*85 kg
remo t 4*10*80kg
cobras 4*15

tricep:
extensiones una mano parado una mano4*10*17kg
en polea extension cuerda 4*10*45 kg
acostado tricep una mano 4*10*18kg
 
Pues mira te recomiendo que hagas simepre el musculo grande, y si al final te da flojera hacer bicep o tricep, pues no lo hagas, aveces biene bien dejarlos descansar, ademas ke el bicep ya se trabaja al trabajar la espalda y el tricep = con el pecho.
 
sabado 7 de marzo

25 min de cardio
abdomen 300 reps

pierna:
sentadilla 4*7*150kg
desplantes 4*8*110 kg
extensiones 4*20* todo el peso
posterior 4*10*8 barras
pantorilla

hombro
press militar 4*10*60kg
pajaros 4*10*16kg
al frente 4*7*14 kg
trapecio 4*10*todo mas 15 kg
 
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