diario de un mexicano loko

martes 13 enero

volvi a desoveder al doc y entrene pero me siento bien no se porque queria que reposara tanto en fin

en la caminadora al 65-70% de mis pulsaciones 30 min fue cansado

despues hice hombro
primero, elevacion al frente 4*10*18kg

despues en triserie elevacion lateral con polea 4*10*30 kg
elevacion al frente 4*10*10 kg
pajaros 4*10*14 kg


despues de hombro hice bicep :
concentrado 4*10*18kg
en biserie martillos 4*10*17kg
y barra horizontal en polea bicep 4*10*45kg

despues en biserie barra z con 12.5 kg de cada lado 4*10
y al frente rotando con 4*10*14 kg

duraccion 50 min
 
miercoles 14 de enero

empeze con cardio al 75% de mi max durante 30 min me duelen aun los pies creo me salio una ampolla en fin ...sude rico

despues la rutina
primero tricep en biseries: extension polea 4*10*30 kg
fondos 4*20

segund biserie : press franses: 4*10*40kg
extensiones mancuerna acostado 4*10*16kg


despues hice espalda : me dolian las alitas porque ayer hice dominadas entonces hoy hice menos ejercicios en biseries

primera: peso muerto 4*8*100kg
remo t 4*10*todas barras menos dos

segunda: jalon al pecho 4*10*90kg
polea a una mano 4*10*66kg
 
martes 20

ya me siento al 100% despues de la operacion y ya no me duele el hombro entonces le meti duro y para empezar la semana empeze con mi musculo favorito pecho:

primero en biseries:
press horizontal 4*10*100kg
21 en maquina mariposa: 4*21* todas menos 3 barras

press inclinado 4*10*70kg (me di ceutna que este ejercicio la vez pasada fue el que me chingo el hombro entonces le meti super lento y cuitando a tope la tecnica
press declinado 4*8*90kg

poleas arriba 4*10*46kg
poleas abajo 3*10*30kg

y antes hice cardio 30 min pero sabroso sude cañon termine a 180 pulsa por min
 
miercoles 21

me salio una pequeña apolla en el pie izq enconces hice eliptica 30 min pero muy duros puse mucha resistencia

despues espalda y tricep

en biseries:
dominadas 4*10
maquina remo t 4*10^todas menos 3 barras

jalon al pecho 4*10*90kg
remo a una mano 4*10*30 kg

jalon frontal agarre amplio 4*10*75 kg
jalon agarre cerrado 4*10*75kg

en biseries tricep
copa a dos manos 4*10*30kg
y extensiones acostado a una mano4*10 *16kg

extension en poleas todas las barras mas 16 kg 4*10

no comi antes me estaba desmayando y decidi terminar ahi
 
jueves 22

por favor haicneda marcenme ya!!!! solo vivo esperando entrar a trabajar en fin

cardio 15 min de escaladora

y hice pierna en serie, serie, biserie y tetraserie jajaj

sentadilla 4*10*150 kg
no habia colchoneta traigo todos rojos los trapecios

desplantes 4*10*100 kg

extensiones con una sola pierna (si hago con las dos aunque le ponga todo a la maquina no la siento pesada) 4*10*todas menos 3
acostado para la parte trasera 4*10*12 barras


maquina abrir piernas 4*10*todas
maqiuna cerrar piernas 4*10*todas
maquina nalga4*10 *todas menos 3
maquina pantorrillas 4*10 todo el peso 150 mas 40 kg
 
viernes 23

cardio 30 min corri prom 9 km/h

hombro en biseries
presss al frente 4*10*20kg
polea lateral 4*10*3 barras
pajaros 4*10*12kg
elevacion al frente 4*10 *12kg

bicep en biseries
martillo 4*10*17kg
concentrado 4*9*18kg
curl barra EZ 15 kg de cada lado 4*10
alternado al frente 4*10*17kg

50 min
 
sabdo 24 de enero

toco pecho en biseries....

cristos horizontal (con elevaciones alternadas) 4*10* 24 kg
cristos inclinados (con elevaciones alternadas) 4*10*20 kg

fondos pecho 15-20-20-26
pull over 4*10*30kg

peck deck 4*10* todo el peso de la maquina
press horizontal maquina 4*10* todo el peso de la maquina

bueno ya me arte de las maquinas quiero usar mas pesos libres mancuernas barras etc... y maquinas solo cuando sea necesario buscare muchos ams ejercicios
 
martes 27

ok se me acabo el super pump 250 ....que creo ya su efecto era puramente psicologico en mi porque las ultimas 2 semanas usaba solo una scoop para que me durara ams tiempo

en fin hice cardio 30 min en promedio 10 km/hr y al final cerre con 2 min de 18km/hr el corazon me subio hasta 195 pulsa por minuto

despues hice espalda
dominadas agarre aplio 4*10
dominadas agarre cerrado agarre invertido 4*9
jalon al pecho 4*10*90kg
peso muerto 4*7*100kg
remo t 4*10*todas menos 2 barras

y para tricep
patada de mula 4*10*15kg
extesiones estando acostado a una mano 4*10*17kg
tricep polea 4*10*todo el peso
 
miercoles 28

tenia prisa
solo hice
pecho sin cardio y sin abdominales

press horizontal 4*10*100kg
press declinado 4*10*100kg
press inclinado 4*15*70 kg
21 peck deck 4*10 todas menos3 barras
 
jueves 29 enero

me tocaron piernas y di me esforce

sentadillas 4*6*160kg (nuevo record personal en libras 352.739 lb)
press de pierna 4*10* 260 kg
desplantes 4*8*100kg
extensiones a una pierna 4*10*todas menos 3 barras
contra acostado 4*10*9 barras
extensores 4*10*todas las barras
pantorrill 150 lb mas 40 kg 20 rep
 
Eit!!! exelente cambio! adelante

Exelente entrenamiento y dieta.

Y valla que te has transformado.
Me da gusto ver que si se puede, yo estoy por empezar a realizar dieta y llevo como 10 dias en el gym...

Peso: 95
Mido 1.77
Edad: 22

Aca andaremos para ver tus progresos y animarmeyo tambien (_porrero_
Si puedes, hechale un ojo a mi dieta aver como la vez si es similar a la tuya cuando empezaste o alguna recomendacion soy un novato apenas y por lo que vi casi misma complexion fisica tenias..

Y saludos de Mexico Tambien
Grasias.
 
viernes 30

bicep :

concentrado (nuevo record) 4*8* 20 kg
martillos 4*8*18kg
predicador 4*10*17 kg
21 bbarra olimpica mas 5 kg cada lado 4*21

hombro
press hombre 4*10*24 kg (nuevo record)
pajaros 4*10*16kg
elevacion al frente 4*8*14kg
elevacion lateral 4*8*14kg
 
sabado 31

espalda y tricep y abdomen (220 reps 3 ejercicios diferentes)
(NR)= nuevo record

espalda
peso muerto (NR) 4*6*110 kg
jalon al pecho (nr) 4*10*96kg
dominadas agarre ampli 4*8
remo t 4*10*todos los bloques
maquina agarre v 4*8*88kg

tricep
polea 4*10*todos
extensiones acostado4*10*18kg
copa una mano 4-*10*18kg
patada de burro 4*10*16 kg
 
buenas cheche, primera vez que paso por aqui, mueves unos pesos de miedo camarada o_O... en todos los ejercicios mueves muy buenos pesos, como cuanto llevas entrenando?
aqui andare pa ver progresos
salu2
 
gripa de miedo y miercoles 11

una gripa super fuerte no me dejo entrenar en 10 dias pero ya regrese
emepze con mi favorito pecho

primero 30 min de cardio

despues:
press de pecho: 4*8*100kg
press inclinado 4*10*80kg
press declinado 4*8*100kg
21 en peck deck 4*todas menos 4 barras
cross ver 4*10*46 kg

y abdominales 250
 
viernes 13 de enero

30 min de cardio

y hice espalda y tricep

espalda:

peso muerto 4*8*100kg
jalon al pecho 4*10*96 kg
dominadas agarre amplio 4*12
remo t 4*8*todas las barras
remo a una mano 4*8*56kg

tricep
fondos 4*20
copa a una mano 4*10*18kg
press frances 4*10*45kg
extensiones polea una mano 4*10*36 kg
 
domingo 15 febrero

25 de cardio pero en hiit muy CANSADO!!

hombro:
press horizontal 4*10*42kg
elevaciones laterales 4*8*12kg
elevacion al frente 4*8*12 kg
pajaron 4*9*16kg

bicep:
21 4*21*50lbs
concentrado 4*7*20kg
martillos 4*10*17kg
sentado 45º alreves manos colgando 4*10*16kg
 
martes 17

hice hiit 15 min de cardio

pierna tenia poco tiempo entonces lo hice rapido

sentadilla 4*10*120kg
desplantes 4*10*110kg
extensiones 4*10*todo maquina
femorales 4*10*8 maquina
pantorrilla 4*12*todo mas 40kg
extensores4*10*todo
aparatin para nalga 4*10*9 barras
 
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