diario de un mexicano loko

C

Cheche_mejorado

New member
hola decido poner esta seccion para ver mis progresos ver mi constancia jajaj obtener consejos y con un poco de suerte conocer amigos !!
explico de mi y mi dieta:
mi punto fuerte es intensidad cada dia acabo agotadisimo
mi punto debil constancia llevo muchos años jalando desde los 17 pero luego me salto periodos de 2 años y asi hasta hace 5 meses estaba en 95 kg ahora estoy en 79-80 kg y leo el foro diario

les pongo mi dieta por el momento el objetivo es definicion:(hago ejercicio 4 o 5 veces a la semana

9am ) licuado de agua con 15 gr de proteinas (son elite y traen un poco de BCAA y glutamina me voy a hacer cardio una hora (aveces eliptica aveces bici aveces correr)

10.30 am ) de regreso 3 huevos y 100 gr de avena con leche semidescremada y un multivitaminico y una frura normalmente manzana

12 ) tomo el super pump 250 y entreno a las 12.30 una hora

1.30pm ) licuado de proteinas elite 30gr de protes y un platano con agua

3.30) sopa de verduras, estageti o arroz con frijoles y 200 gr de pollo o res o pescado lo que hagan en mi casa

6pm) una lata de atun y verduras aguacate, brocoli , lechuga pepino


9pm ) pescado normalmente pero si no hay me hago 3 huevos con jamon y intento comer nueces

hago un dia trampa a la semana pero no me mancho he de confesar que durante los ultimos 7 años me he dedicado a hacer fiestas para pagar mi universidad (tengo 23 años) y casi toda la gente que conosco es super borracha y ahora que llevo como 5 meses sin tomar me gustaria conocer gente con mis mismas metas y dedicacion a la salud y deporte
 
1...

no abren los lunes el gym
entonc eshoy domingo me toco hacer pecho (el musculo que mas me gusta y considero mas retradado o mas bien no me gusta la forma que tiene pero ha mejorado mucho)

ahorita estoy trabajando en super series

primero hice cristos en horizontal y en inclinado con mancuernas de 20kg
4 series de 10 repeticiones

despues hice fondos repeticiones lice 15 15 15 y 20 alternando con cruce de poleas pero en lugar de poner las poleas arriba las puse abajo para trabajar un poquito mas la parte de abajo del pecho el peso decia 36 (no se si kg o libras jajaj)


y por ultimo hice pull over con 30 kg y alterne con una maquina donde estas sentado y hace como press horizontal puse el peso mazximo de la maquina
en ambos ejercicios y 4 series de 10 repeticiones menos en la ultima que solo saque 9 de pull over y 6 de la maquina




por ultimo,
 
orale gracias por contestar y tan rapido

hace poco use una maquinita ( 3 semanas atras) de esas que te dan todo
mido 1.76 cm , 23 años 5 meses entrenando con rutina y dieta 80 kg y 14% de grasa
 
respecto a la rutina

siempre la planeo de forma semanal y siempre quiero que sean 6 dias a la semana pero jajaj por cansancio o cosas que hacer nunca se pueden tantos dias pero si hago 4 o 5

la divido :
1) pecho y trapecio
2) espalda tricep
3) pierna
4) bicep y hombro

estos son de cajon cuando logro hacer un dia mas meto pecho y si logro meter otro dia mas meto pierna
 
fotos

lei las reglas (las que fueron puestas por guillote no se si haya mas y no rompe segun yo ninguna no tengo otras entonces pondre estas )
son de hace 5 meses mi peso era de 95 kg soy el gordo de playeras sin mangas blanca que sale en las otras dos fotos sin playera cada 3 meses espero poder poner fotos de mis progresos hasta que los cambios sean tan marginales que sean cada 6 meses y asi saludos mañana pongo de a los 3 meses de entreno

gordo.jpg

pansa.jpg


uiuiui.jpg
 
Última edición:
fotos a los 3 meses

la calidad es pesima de hecho en las primeras tres fotos no se ve mi mano porque le tenia que dar click al boton de la compu para que tomara la foto y las otras 2 son de celular para las de 6 meses ya tnego camara digital y prometo que sean mas completas incluyengo espalda piernas, y una que otra pose ....perdon por estas pero son las unicas que tengo:
brazo.jpg

masbrazo.jpg

torso.jpg

3meses.jpg

3mesesa.jpg
 
martes 30 dic 2008

ok primera comida te verde, multivitaminico , y 15 gr de protes

me fui a hacer cardio 50 minutos los primeros 30min pulso entre 125 y 135
los ultimos 20 pulso entre 155 y 160

regrese comi 3 huevos y 100 gr de avena y me toco espalda y tricep:

dominadas: 10- 12- 12- 12
peso muerto: 10*60kg- 9*100kg- 9*100kg - 10*100kg
sentado jalon al pecho: 10*74kg -10*84kg 10*84kg y 10*84kg
jalon al pecho con barra horizontal agarre amplio: 4*10*78kg
jalon al pecho con barra en V: 4*10*72kg
remo t maquina: 4*10*108 kg

para tricep
extencion tricep a dos manos agarre barra horizontal : 4*10*46kg
extensiones acostado a una mano: 10*16kg 10*17kg 2*10*18kg
patada de mula 4*10*16 kg
fondos para tricep: 15-20-25-30
extension tricep polea a una mano: 3*10*30kg 10*8*36 kg

duracion 51 min
 
mala noticia

no abren el dia de hoy ni el dia de mañana el gym es triste pero me acabo de enterar bueno hoy descansare y adelantare el dia trampa ya que al parecer hay comida por todos lados intentare comer lo que mas protes tenga en fin ... como meta me pongo hacer el dia primero series de lagartijas en mi casa :

quiero hacer en horizontal y inclinados dos series maxiams para ver cuantas aguanto
y hacer un circuito con las cositas que evitan que te lastimes la muñeca cerrada, abierte, super abierta, agarre horizontal vertical y macuernas de relog espero sean series de 15 y cuatro series y 8 ejercicios diferentes llegando contando maximos a 500 repeticiones
 
Cheche_mejorado dijo:
ok primera comida te verde, multivitaminico , y 15 gr de protes

me fui a hacer cardio 50 minutos los primeros 30min pulso entre 125 y 135
los ultimos 20 pulso entre 155 y 160

regrese comi 3 huevos y 100 gr de avena y me toco espalda y tricep:

dominadas: 10- 12- 12- 12
peso muerto: 10*60kg- 9*100kg- 9*100kg - 10*100kg
sentado jalon al pecho: 10*74kg -10*84kg 10*84kg y 10*84kg
jalon al pecho con barra horizontal agarre amplio: 4*10*78kg
jalon al pecho con barra en V: 4*10*72kg
remo t maquina: 4*10*108 kg

para tricep
extencion tricep a dos manos agarre barra horizontal : 4*10*46kg
extensiones acostado a una mano: 10*16kg 10*17kg 2*10*18kg
patada de mula 4*10*16 kg
fondos para tricep: 15-20-25-30
extension tricep polea a una mano: 3*10*30kg 10*8*36 kg

duracion 51 min
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exelente ese peso muerto de 100 kg y esas dominadas _violento_

Sigue asii

Feliz Anio Nuevo cabron
 
Buen entreno, pero humm no se... se me hace como que mucho ejercicio para el triceps, creo que con 3 basta y sobra.
Recuerda hacer cardio despues de las pesas.

Si puedes poner tu rutina seria mas comodo xD


Mucha suerte en tus entrenos, me estare pasando para ver tus progresos.

Saludos desde Mexico tambien :D
 
me habia quedado sin pc

no habia podido poner las rutinas las pongo ahorita el viernes hice
press inclinado 4*10 *80kg
press declinado 4*10 *100kg
21 en la maquina de peck deck ( creo le llaman mariposa) genial congestion
cruce poleas arriba 4*10*36 kg
cruce poleas acostado 4*10*30 kg
press horizonal (pero en maquina el aparato estaba lleno ) todas las barras menso 3barras 4*10

50 min
 
rutina sabado hombre y bicep

toda esta semana me ha dolido el hombro entonces lo he calentado como 10 min antes

hombro:
pajaros 4*10*14kg
elevacion al frente 4*10*10kg
press militar (con mancuerna) 4*10*10kg
polea para hombro 4*10*24kg
trapecio enojimientos todas las barras de la maquina 4*12

bicep:
21's barra olimpica y 5 kg de cada lado (4 veces)
al frente 4*10 *14kg
concentrado 4*10 *18kg
martillos 4*10^17 kg
smith maquina 5 blqoues 4*8

duracion 60 min
 
falte el martes..

me falte pierna y lo dejo para el jueves entonces le meti a espalda:
espalda:
remo sentado 4*10*84kg
dominadas 4*10*10
remo a una mano (mancuerna) 4*10*30kg
remo t 4*10* (todos menos 3 bloques)
jalon al pecho agarre cerrado 4*10*74kg

tricep:
fondos 4*15
extensiones acostado 4*10*16kg
extension barra horizontal (todas las barras) 4*10
polea a una mano arriba 30Kg 4*10
polea a una mano abajo 30 kg (algo asi como patada de mula pero en poleas) 4*10


solo hice 15 min de cardio pero en la caminadora cambie por fin de la eliptica creo que mi cuerpo ya se habia acostumbrado
 
Cheche_mejorado dijo:
me falte pierna y lo dejo para el jueves entonces le meti a espalda:
espalda:
remo sentado 4*10*84kg
dominadas 4*10*10
remo a una mano (mancuerna) 4*10*30kg
remo t 4*10* (todos menos 3 bloques)
jalon al pecho agarre cerrado 4*10*74kg

tricep:
fondos 4*15
extensiones acostado 4*10*16kg
extension barra horizontal (todas las barras) 4*10
polea a una mano arriba 30Kg 4*10
polea a una mano abajo 30 kg (algo asi como patada de mula pero en poleas) 4*10


solo hice 15 min de cardio pero en la caminadora cambie por fin de la eliptica creo que mi cuerpo ya se habia acostumbrado
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esas dominadas y fondos exelentes
saludos cabron ;)
 
jueves 08

me levante temprano y fui a correr 30 min
despues hice pierna :

desplantes: 4*10 * 100kg
sentadilla : 3*10 *145 kg
extensiones 4*10 *todos los bloques
la maquina opuesta a extensiones: 4*10 * 8 bloques
press de pierna : 4*10 * 250kg
la maquina (pantorilla) 4*10* todos los blqoues mas 40 kg
press pierna pero para pantorrilla 4*7 mismo*250 kg
55 min
 
me operaron

si a alguien le interesa me hicieron una Frenuloplastia y no podre entrenar en una semana gym y en 1 mes nada de sexo ....ojala lo segundo suba el nivel de testosterona jajaj en fin cuidare mi alimentacion al maximo para sacarle provecho a este descanso forzado ...tambien me duele aveces el hombro izq espero mejore
 
lunes 14 de enero

no haciendole caso al doc me puse a hace un poco de ejercicio
hice primero dominadas 4*10
y despues con unos grips me puse a hacer lagartijas

primero intente mi maximo y logre 36

despues hice series de 20
agarre paralelo : 4*20
agarre horizontal: 4*20
agarre en v 4*20
agarre estrecho 4*15

acabe cansado y congestionado tambien le pegue al costal un rato
 
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