wizard_86
The Wizard
Javi ya llega porque está mayor, pero si yo llego os pago el avión hasta LA y asientos vip para el partido, palabrita de Borja! __genial__
Diario de un Mago
- Iniciador del tema wizard_86
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Javi ya llega porque está mayor, pero si yo llego os pago el avión hasta LA y asientos vip para el partido, palabrita de Borja! __genial__
peterparker1
heroe desde los 60
Anotado queda. _contrato_
wizard_86
The Wizard
Mi "dieta"
Bueno como os comenté no hace mucho, no sigo una "dieta" estricta de pesar las cantidades de CH y protes que como, más que nada porque no cocino yo sino mi madre, y no le voy a decir que me pese lo mio... Eso sí, falta de apetito no tengo y como en cantidad. Me pesé antes de ayer y estoy en 91 y poco, intentaré pesarme de mes a mes para ver progresos. La "dieta":
- 7:45: Batido de Whey de ON + Avena, si tengo mucho mono le añado un poco de miel.
- 10:30: Bocadillo con 2 latas de atún y tomate al natural ó tortilla de 4 claras y una yema y tomate natural, + un puñado de frutos secos (pistachos ó nueces) + un plátano y una mandarina.
- 14:00: Aqui suelo variar y pero siempre suele ser un plato de arroz, pasta, hervido (patatas, verdura, zanahoria y huevo) ó legumbres, y los suelo acompañar o de atún o de algo de carne (pechuga de pollo o ternera), + 1 vaso de zumo de naranja natural ó una pieza de fruta.
- 17:00: Si estoy con el Oxido, la toma correspondiente (No-Xplode, etc), si estoy en descanso 1 sandwich de fiambre de pavo con aceite de oliva ó atún + un par de mandarinas.
- Postentreno 1 (pesas): 2 platanos + creatina (menos cuando estoy en descanso)
- Postentreno 2 (baloncesto): Batido Whey de ON.
- 23:00 (a veces un poco más tarde incluso): Verdura asada (alcachofas o calabacín), ensalada (variada con tomate, frutos secos y queso blanco) ó tortilla (sino me como una ya en el almuerzo) + Pechuga de pollo asada ó pescado (al microondas ó asado) y un yogur natural o alguno con fruta. Una vez a la semana me como una pizza para cenar y los fines de semana si hay cena pues como algo más pero intento controlarme.
Ya me decís que os parece y que puedo modificar, añadir, quitar, etc.
Saludosssssss
Bueno como os comenté no hace mucho, no sigo una "dieta" estricta de pesar las cantidades de CH y protes que como, más que nada porque no cocino yo sino mi madre, y no le voy a decir que me pese lo mio... Eso sí, falta de apetito no tengo y como en cantidad. Me pesé antes de ayer y estoy en 91 y poco, intentaré pesarme de mes a mes para ver progresos. La "dieta":
- 7:45: Batido de Whey de ON + Avena, si tengo mucho mono le añado un poco de miel.
- 10:30: Bocadillo con 2 latas de atún y tomate al natural ó tortilla de 4 claras y una yema y tomate natural, + un puñado de frutos secos (pistachos ó nueces) + un plátano y una mandarina.
- 14:00: Aqui suelo variar y pero siempre suele ser un plato de arroz, pasta, hervido (patatas, verdura, zanahoria y huevo) ó legumbres, y los suelo acompañar o de atún o de algo de carne (pechuga de pollo o ternera), + 1 vaso de zumo de naranja natural ó una pieza de fruta.
- 17:00: Si estoy con el Oxido, la toma correspondiente (No-Xplode, etc), si estoy en descanso 1 sandwich de fiambre de pavo con aceite de oliva ó atún + un par de mandarinas.
- Postentreno 1 (pesas): 2 platanos + creatina (menos cuando estoy en descanso)
- Postentreno 2 (baloncesto): Batido Whey de ON.
- 23:00 (a veces un poco más tarde incluso): Verdura asada (alcachofas o calabacín), ensalada (variada con tomate, frutos secos y queso blanco) ó tortilla (sino me como una ya en el almuerzo) + Pechuga de pollo asada ó pescado (al microondas ó asado) y un yogur natural o alguno con fruta. Una vez a la semana me como una pizza para cenar y los fines de semana si hay cena pues como algo más pero intento controlarme.
Ya me decís que os parece y que puedo modificar, añadir, quitar, etc.
Saludosssssss
wizard_86
The Wizard
Jueves 29/01/09
Esta semana he tenido que improvisar bastante los entrenamientos, los dias, etc porque me queda un exámen hoy, pero más o menos la he sacado a delante. El entrenamiento de ayer:
Curl con mancuerna de pie en SS con flexiones para tríceps:
3 series de 18kg/10 + 25 flexiones, 20 flexiones y 20 flexiones
Curl concentrado con mancuerna en SS con patadas de tríceps:
14kg/10 + 8kg/10, 14kg/8 + 8kg/10, 14kg/8 + 8kg/10
Para el último ejercicio decidí copiarme un poco de Raul, e hice curl con barra de antebrazo y empalmarlo con el Bradford press (creo que se llama así). Fué un ejercicio para acabar duro de cojones...
35kg/10, 35kg/8, 35kg/7
Saludosssss
Esta semana he tenido que improvisar bastante los entrenamientos, los dias, etc porque me queda un exámen hoy, pero más o menos la he sacado a delante. El entrenamiento de ayer:
Curl con mancuerna de pie en SS con flexiones para tríceps:
3 series de 18kg/10 + 25 flexiones, 20 flexiones y 20 flexiones
Curl concentrado con mancuerna en SS con patadas de tríceps:
14kg/10 + 8kg/10, 14kg/8 + 8kg/10, 14kg/8 + 8kg/10
Para el último ejercicio decidí copiarme un poco de Raul, e hice curl con barra de antebrazo y empalmarlo con el Bradford press (creo que se llama así). Fué un ejercicio para acabar duro de cojones...
35kg/10, 35kg/8, 35kg/7
Saludosssss
wizard_86
The Wizard
Cambiarias algo? Lo de ponerse en primera fila es idea de Rafa, al cielo o nada!! jejejejejeje No son muy caras si ves a los jugadores como si fueran enanitos de jardín, jejejejeje
Bueno voy a repasar que tengo el exámen a las 4, así que estaré missing!!
Saludosssss
la criatura
"miembra"
MUCHA SUERTE EN EL EXAMEN
Y mucha mie.......
wizard_86
The Wizard
Muchas graciassssss chic@s!!!! Sigo vivo, e?? jejejejejejeje
Pues al final creo que lo saque a delante, a pesar de que la profesora preguntó cosas que dijo que NO IBA A PREGUNTARRRRR!!! QUÉ CABRONA!! jejejejeeje
Lo mejor de todo esto es que vuelvo a la normalidad ya y a los entrenamientos sobre todo, espero haberme mantenido lo suficiente y no haber perdido mucho, os cuento mañana después de haber entrenado.
Voy a ponerme al dia en los diarios que como casi que no os gusta hablar... jejejjejejeje
Saludossssssssss
la criatura
"miembra"
ya estamos con lo de siempre, que si el profe ,me tiene manía, que resulta que ponen preguntas que no entraban, jejejejej excusas, excusas
lo importante es si lo has aprobado?
lo importante es si lo has aprobado?
peterparker1
heroe desde los 60
Hombre,yo no solo me refería a las entradas, sino al pack completo: viaje ida y vuelta estancia....(Las palomitas las pongo yo)
Suerte con el examen, Borja,jeje
wizard_86
The Wizard
No creo que me tenga manía, si soy un buen chaval!! 
jejejejeje
Todavía no se las notas, ya os contaré. Ahora lo bueno es que vuelvo a la normalidad en cuanto a entrenamientos, voy a planificarme la rutina de aqui hasta mitad o finales de Marzo y la posteo a ver que os parece. Alargaré un poco más el volumen en función de lo tapado que esté, pero por el momento solo tengo grasa en la zona de la cintura y el abdomen (siempre ha sido mi problema) aunque si os soy sincero creo que lleva ahi desde que tenia 12 años y comía bollos!! jejejejejejjeje
Saludosssss
jejejejejeTodavía no se las notas, ya os contaré. Ahora lo bueno es que vuelvo a la normalidad en cuanto a entrenamientos, voy a planificarme la rutina de aqui hasta mitad o finales de Marzo y la posteo a ver que os parece. Alargaré un poco más el volumen en función de lo tapado que esté, pero por el momento solo tengo grasa en la zona de la cintura y el abdomen (siempre ha sido mi problema) aunque si os soy sincero creo que lleva ahi desde que tenia 12 años y comía bollos!! jejejejejejjeje
Saludosssss
la criatura
"miembra"
No creo que me tenga manía, si soy un buen chaval!!
Todavía no se las notas, ya os contaré. Ahora lo bueno es que vuelvo a la normalidad en cuanto a entrenamientos, voy a planificarme la rutina de aqui hasta mitad o finales de Marzo y la posteo a ver que os parece. Alargaré un poco más el volumen en función de lo tapado que esté, pero por el momento solo tengo grasa en la zona de la cintura y el abdomen (siempre ha sido mi problema) aunque si os soy sincero creo que lleva ahi desde que tenia 12 años y comía bollos!! jejejejejejjeje
Saludosssss
jope que mal rollo lo de la grasa en la cintura, a mi me pasa lo mismo, estoy bastante delgada, pues peso 52 kilos y la maldita cintura no hay forma de que se valla la grasilla dichosa,
wizard_86
The Wizard
Es una verdadera putada, a que si?? Y mira que yo hago ejercicio aeróbico, e?? La verdad es que siempre ha sido mi problema, pero de cara a la definición probaré alguna cosa nueva a ver si da resultado. También influirá que ahora estoy comiendoooo muchisimoooo porque sino no crezco y hay muchos centímetros que llenar! jejejejejejeje
Besitos wapa, y a ver si consigo ver tu video que le esta costando un huevo!
wizard_86
The Wizard
Lunes 02/02/09
Press de banca inclinado con barra:
59kg/12, 59kg/12, 69kg/10/, 75kg/8
Press de banca plano con mancuernas: *
22kg/12, 26kg/10, 30kg/7, 30kg/6
Fonfos en SS con aperturas planas: **
6 + 18kg/8, 6 + 18kg/6, 4 + 18kg/6 + 5 negativas con 10 Kg de lastre
Curl con mancuerna:
18kg/10, 18kg/10, 22kg/6, 22kg/6
Curl concentrado con mancuerna en banco Scott:
12kg/10, 14kg/8, 14kg/8
* Me sentí muy cómodo con las mancuernas de 30 y eso que nunca las había utilizado.
** Fueron duriiiisiiiiimooosssss, y me costaron un huevo y parte del otro...
Físico con el equipo
Como la semana anterior, 8 conos y un ejercicio por cono, con una duración de 40 seg. por cono y cambiando de cono en 20 seg. Los ejercicios eran estos:
- Skipping alto (elevación de rodillas)
- Multisaltos.
- Fondos de tríceps en banco.
- Flexiones (1º normales, y luego con los pies elevados) *
- Elevación de rodillas colgado en una espaldera.
- Tumbado boca arriba, levantarse, saltar, caer y tumbarse.
- Lo mismo de arriba pero boca abajo
- Multisaltos sobre un banco.
Luego un rato de partido.
* Me costaron sangre, sudor y lágrimas después de haber hecho pecho.
Como os imaginareis, he dormido de un tirón!! jejejejeje
Buenos dias a tod@s!! __genial__
Press de banca inclinado con barra:
59kg/12, 59kg/12, 69kg/10/, 75kg/8
Press de banca plano con mancuernas: *
22kg/12, 26kg/10, 30kg/7, 30kg/6
Fonfos en SS con aperturas planas: **
6 + 18kg/8, 6 + 18kg/6, 4 + 18kg/6 + 5 negativas con 10 Kg de lastre
Curl con mancuerna:
18kg/10, 18kg/10, 22kg/6, 22kg/6
Curl concentrado con mancuerna en banco Scott:
12kg/10, 14kg/8, 14kg/8
* Me sentí muy cómodo con las mancuernas de 30 y eso que nunca las había utilizado.
** Fueron duriiiisiiiiimooosssss, y me costaron un huevo y parte del otro...
Físico con el equipo
Como la semana anterior, 8 conos y un ejercicio por cono, con una duración de 40 seg. por cono y cambiando de cono en 20 seg. Los ejercicios eran estos:
- Skipping alto (elevación de rodillas)
- Multisaltos.
- Fondos de tríceps en banco.
- Flexiones (1º normales, y luego con los pies elevados) *
- Elevación de rodillas colgado en una espaldera.
- Tumbado boca arriba, levantarse, saltar, caer y tumbarse.
- Lo mismo de arriba pero boca abajo
- Multisaltos sobre un banco.
Luego un rato de partido.
* Me costaron sangre, sudor y lágrimas después de haber hecho pecho.
Como os imaginareis, he dormido de un tirón!!
jejejejejeBuenos dias a tod@s!! __genial__
peterparker1
heroe desde los 60
buenos pesos con las mancuernas, borja, no solo en el pres,ese curl de biceps esta de lujo