Diario de un madrileño
- Iniciador del tema mamons
- Start date
Pureta
...
No, no trabajan las 3 cabezas del hombro.
Trabajan la anterior y la media (hay quien discute lo de esta última pero se equivocan).
La posterior no trabaja. Tiene otra función: echar el brazo para atrás o subirlo cuando el tronco está paralelo al suelo.
Puedes practicar la técnica del push press de vez en cuando.
Yo lo hago a veces porque no lo tengo pillado.
El push jerk es muy técnico como te dije.
Tauren
New member
ok, ya me queda claro lo q trabaja, no estaba seguro, gracias. Lo probaré esta semana.
Bueno, la sentadilla de ese día es más o menos opcional y si se hace la tengo q hacer con un 15-20% menos de peso. No la hice pq me apetecía probar más peso en el PM y, en parte, pq me daba vaguería ponerme a hacer sentadilla xD
Con la barra incluida, pero calla, q ni siquiera se el peso de la barra jajaja no sé si son 10 kg, 15kg, o a saber xDD
03/03/09
Como todos los martes, a aumentar pesos.
-Press banca: 56-58 kg
-Dominadas: 6x5 (variando repes, y variando supinadas con pronadas)
-Remo 45º: 44.5 kg
-Sentadillas: 83.6-85.6 kg
-Encogimientos:16.1 kg cada mancuerna 2x10
-Press francés: 36.8 kg 2x10
-Fondos paralelas: 2x8 (mi peso)
Bueno, nunca pongo calentamiento pero siempre son 10 min en cinta o bici. El press de banca empieza a costar tela, a ver si aguanto el próximo entreno sin llegar al fallo, pq hoy casi llego. Las dominadas y el press de banca, fueron en superseries, una matada completamente. El remo 45º bien, no tengo problemas aquí. Las sentadillas ya empiezan a costar, además hoy casi me jodo la muñeca con el maldito agarre. Por lo demás el press francés bastante bien, jodido en las últimas repes y en fondos en paralelas me pondré un lastre el próximo día. Los encogimientos los hice en máquina. Estiramientos, ducha y pa casa.
Como todos los martes, a aumentar pesos.
-Press banca: 56-58 kg
-Dominadas: 6x5 (variando repes, y variando supinadas con pronadas)
-Remo 45º: 44.5 kg
-Sentadillas: 83.6-85.6 kg
-Encogimientos:16.1 kg cada mancuerna 2x10
-Press francés: 36.8 kg 2x10
-Fondos paralelas: 2x8 (mi peso)
Bueno, nunca pongo calentamiento pero siempre son 10 min en cinta o bici. El press de banca empieza a costar tela, a ver si aguanto el próximo entreno sin llegar al fallo, pq hoy casi llego. Las dominadas y el press de banca, fueron en superseries, una matada completamente. El remo 45º bien, no tengo problemas aquí. Las sentadillas ya empiezan a costar, además hoy casi me jodo la muñeca con el maldito agarre. Por lo demás el press francés bastante bien, jodido en las últimas repes y en fondos en paralelas me pondré un lastre el próximo día. Los encogimientos los hice en máquina. Estiramientos, ducha y pa casa.
moron177
New member
jaja gracias! a ver mañana las agujetas xD
vaya mamons la sentadillas van con un gran progreso pero por cuantas repts la estas sacando?? buenos kls en el frances matadores, vaya si le diste duro con esa SS de dominada banca duele?? ja ja ja bueno si metele mas caña a esos fondos caramba!!! buen entreno majo
saludos!!!
En ese entreno fue un 4x5-1x3-1x8, mañana toca 5x5.
Son bastante jodidas las superseries banca-dominadas, las dominadas me costaban al tira pero las pude sacar.
Un saludo, amigo!
