buen entreno guay le diste duro a esa patas _latigo2__latigo2_ esos encogimientos con mancuedas para trapecio? no los conozco
saludos man!!!
Diario de un madrileño
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buen entreno guay le diste duro a esa patas _latigo2__latigo2_ esos encogimientos con mancuedas para trapecio? no los conozco
saludos man!!!
buen entreno guay le diste duro a esa patas _latigo2__latigo2_ esos encogimientos con mancuedas para trapecio? no los conozco
saludos man!!!
Sip, para trapecio. Gracias por pasarte jhoptam!
Rutina 5x5
Quiero comenzar una rutina de fuerza para dentro de 2 semanas, justo el día 16/2/09 más q nada porque no tendré exámenes. Bien, es mi "intento" de 5x5 a ver qué os parece, acepto todo tipo de críticas:
Lunes:
-Sentadillas: 1x10-1x8-5x5
-Press banca: 1x10-1x8-5x5
-Remo al pecho: 1x10-1x8-5x5
-Fondos:2xfallo
-Press francés: 2x10
Miércoles: (
-Sentadillas: 1x10-1x8-4x5(trabajo con 15% menos de peso )
-Peso muerto:1x10-1x8-4x5
-Press militar:1x10-1x8-4x5
-Curl bíceps: 2x10
-Algo de abs e hiperextensiones sin peso(2 series de cada)
Viernes:
-Sentadillas: 4x5-1x8-1x3
-Press banca:4x5-1x8-1x3
-Remo al pecho: 4x5-1x8-1x3
-Encogimientos:2x10
-Fondos: 2xfallo
Habrá días salteados como martes, jueves o sábado q le dedicaré a cardio (HIIT puede) unos 30 min.
No sé si meter dominadas algún día.
Si por cualquier casual no puedo entrenar el miércoles, paso el miércoles al jueves y el viernes al sábado ¿no?
El viernes tocaría meter nuevos pesos (a lo q ya levantaba el lunes supongo), 5lbs probaría a ver qué tal y el lunes la cosa sería mantener esos pesos.
El 5x5 lo haría con un peso stándard durante todas las series efectivas, sin aumentar salvo el viernes, que es el día q toca.
Creo q esas son todas mis dudas, bueno, espero q no esté muy mal, a ver qué opináis.
Saludos
Ah, me basé en rutinas de Murray, yoli y alguna rutina más de la sección rutinas.
Quiero comenzar una rutina de fuerza para dentro de 2 semanas, justo el día 16/2/09 más q nada porque no tendré exámenes. Bien, es mi "intento" de 5x5 a ver qué os parece, acepto todo tipo de críticas:
Lunes:
-Sentadillas: 1x10-1x8-5x5
-Press banca: 1x10-1x8-5x5
-Remo al pecho: 1x10-1x8-5x5
-Fondos:2xfallo
-Press francés: 2x10
Miércoles: (
-Sentadillas: 1x10-1x8-4x5(trabajo con 15% menos de peso )
-Peso muerto:1x10-1x8-4x5
-Press militar:1x10-1x8-4x5
-Curl bíceps: 2x10
-Algo de abs e hiperextensiones sin peso(2 series de cada)
Viernes:
-Sentadillas: 4x5-1x8-1x3
-Press banca:4x5-1x8-1x3
-Remo al pecho: 4x5-1x8-1x3
-Encogimientos:2x10
-Fondos: 2xfallo
Habrá días salteados como martes, jueves o sábado q le dedicaré a cardio (HIIT puede) unos 30 min.
No sé si meter dominadas algún día.
Si por cualquier casual no puedo entrenar el miércoles, paso el miércoles al jueves y el viernes al sábado ¿no?
El viernes tocaría meter nuevos pesos (a lo q ya levantaba el lunes supongo), 5lbs probaría a ver qué tal y el lunes la cosa sería mantener esos pesos.
El 5x5 lo haría con un peso stándard durante todas las series efectivas, sin aumentar salvo el viernes, que es el día q toca.
Creo q esas son todas mis dudas, bueno, espero q no esté muy mal, a ver qué opináis.
Saludos
Ah, me basé en rutinas de Murray, yoli y alguna rutina más de la sección rutinas.
moron177
New member
Me gusta bastante,aunque cambiaria algun ejercicio de los secundarios y sin duda meteria dominadas al menos 2 de los dias
gracias por pasarte, cuáles serían los ejercicios q meterías? meteré dominadas los lunes y viernes, a ver qué tal.
Saludos!
moron177
New member
en vez de press frances meteria unas extensiones de triceps en polea,pero es cuestion de gustos,como la tienes esta bastante bien
Ok! pues ya contaré a ver qué tal, q todavía quedan 2 semanas jajaja saludos!
Ivan263
New member
Buenas!coincidi contigo en un par de post,he visto tu diario y he decidido pasarme
Sobre tu ultimo la sentadilla esta muy bien,en peso muerto seguramente podras tirar mas,le estas pillando la tecnica aun?
En cuanto a la rutina 5x5 no puedo decir mucho porque nunca he hecho una,pero hay varios post interesantes al respecto
Un saludo!
Sobre tu ultimo la sentadilla esta muy bien,en peso muerto seguramente podras tirar mas,le estas pillando la tecnica aun?
En cuanto a la rutina 5x5 no puedo decir mucho porque nunca he hecho una,pero hay varios post interesantes al respecto
Un saludo!
Sí! he entrenao pero lo q viene siendo de prueba de cara al 5x5, pero vamos 1 día na más jaja
Saludos tío!!
Vaya, podrías decirme cómo es esa rutina? gracias tio!
Saludos!
Bueno al peso muerto ya le tengo más o menos cogida la técnica y, claro, puedo tirar más pero me estoy acostumbrando todavía, pero vamos le meto peso poco a poco jeje
Saludos!!
PD. La pena es q hasta el viernes no puedo entrenar, malditos exámenes >_<
Ivan263
New member
Pues nada,entonces ya iras metiendo mas peso los dias q entrenes.
Yo estoy igual q tu,plagado de examenes y encima con tendinitis en la muñeca,mecagooooeeen jaja
Un saludo!
13/2/09
Terminé los exámenes!!! Así q me animé a empezar la rutina jaja bueno pongo más o menos los pesos con los que empecé, los pongo en libras q si no me hago un lio tremendo xD
-Press banca: 80 lbs+barra
-Remo al pecho: 50kg (éste en máquina)
-Sentadillas:110lbs+barra
-Dominadas (forma supina): mi peso (83-85 kg)
-Fondos paralelas: mi peso igual
He cambiado un poco los dias de entrenamiento, serán viernes, domingo y martes, me viene mejor por los estudios y tal.
Me sentí mazo de cansao al acabar, aparte de q dormí solo 3 horas por un concierto q tuve y unos exámenes q había q empollar, todo solucionado gracias a una siesta de 3 horas xD.
No tiene mucha pinta de q vaya a tener agujetas mañana, a ver qué tal.
Por cierto, mañana HIIT, a ver como va jajaja
Saludos!!!
Terminé los exámenes!!! Así q me animé a empezar la rutina jaja bueno pongo más o menos los pesos con los que empecé, los pongo en libras q si no me hago un lio tremendo xD
-Press banca: 80 lbs+barra
-Remo al pecho: 50kg (éste en máquina)
-Sentadillas:110lbs+barra
-Dominadas (forma supina): mi peso (83-85 kg)
-Fondos paralelas: mi peso igual
He cambiado un poco los dias de entrenamiento, serán viernes, domingo y martes, me viene mejor por los estudios y tal.
Me sentí mazo de cansao al acabar, aparte de q dormí solo 3 horas por un concierto q tuve y unos exámenes q había q empollar, todo solucionado gracias a una siesta de 3 horas xD.
No tiene mucha pinta de q vaya a tener agujetas mañana, a ver qué tal.
Por cierto, mañana HIIT, a ver como va jajaja
Saludos!!!
Gracias por pasarte! si, los estudios son lo primero jeje vaya 2 semanas que he pasao, eternas, pero bueno , ahí se reflejarán los resultados, espero jeje
karlos_darkangel
New member
Macho, me tienes que ver pasando las libras a kilos xDD que si no no me entero de nada!! jajajajaja
¿Cuánto tiempo llevas entrenando?
La verdad es que si, es una mierda que por los estudios y tal haya que modificar los dias de entreno, pero no pasa nada, mientras estés fresco y vayas evolucionando no pasa nada. ¿Tu también entrenabas en casa, no? ¿O haces una mezcla de gym y entrenar en casa?
Saludos tio!
PD: Ten cuidado con el HIIT que es jodido, calienta bien antes y tal.
jajaja pues más o menos en kilos son algo menos de la mitad, osea 100 libras pues 45.6 kilos.
Ahora mismo llevo casi 4 semanas entrenando, pero en total llevo como año y medio.
Y si, entreno en casa cuando no se puede ir al gym, osea hago una mezcla jajaja pero ahora con la rutina ésta haré todo en el gym, salvo lo del HIIT q me iré a correr por ahi que, por cierto, ayer me escaqueé xD
Saludos!!
Ok! a partir de ahora lo pongo en kilos, mejor. Y también pondré las series y repes como dices, aún así son las q tengo puestas un poco más arriba, siempre son 1x10/1x8/5x5 salvo los accesorios. Bueno voy a entrenar q ya toca.
Saludos!
15/2/09
-Sentadillas: 1x10-1x8-4x5=>90 lbs (40 kg mas barra)
-Peso muerto:1x10-1x8-4x5=>70lbs(31.71 kg mas barra)
-Press militar:1x10-1x8-4x5=>45lbs(20 kg)
-Curl bíceps: 2x10=>30lbs(13kg mas barra)
-Algo de abs(2 series sin peso) y encogimientos: 2x10=>mancuernas de 35 lbs (15 kg mas o menos)
El press militar fue con barra, aunque estuve a punto de hacerlo con mancuernas.
Pensé q iba a estar más cansao, pero se me dio bastante bien, veremos a ver qué tal el martes, que aumento pesos.
Saludos!
-Sentadillas: 1x10-1x8-4x5=>90 lbs (40 kg mas barra)
-Peso muerto:1x10-1x8-4x5=>70lbs(31.71 kg mas barra)
-Press militar:1x10-1x8-4x5=>45lbs(20 kg)
-Curl bíceps: 2x10=>30lbs(13kg mas barra)
-Algo de abs(2 series sin peso) y encogimientos: 2x10=>mancuernas de 35 lbs (15 kg mas o menos)
El press militar fue con barra, aunque estuve a punto de hacerlo con mancuernas.
Pensé q iba a estar más cansao, pero se me dio bastante bien, veremos a ver qué tal el martes, que aumento pesos.
Saludos!