MazingerZ
Defendiendo los hierros
jijijijijijiji
¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!
- Iniciador del tema canario72
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jijijijijijiji
MazingerZ
Defendiendo los hierros
lo mejor es comenzar con unos crunch normalitos para que los abs trabajen y sepan quien manda,y poco a poco ir subiendo, hasta llegar a los hit up sin sujeccion que hago ahora...esos son mortales...jijijijiji
saludos compi
MazingerZ
Defendiendo los hierros
pues eso...compi, los crunch...
puedes añadirle un disco en el pecho y abrazarlo como lo harias a la jennifer lopez...
para empezar haria 3 series de 15 abs...
MIra este video, varias formas de hacerlo, me quedo con la primera y con el disco en el pecho.
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a la vez introduciria los oblicuos con 2 series de 15 por lado, derecho e izquierdo, es como los crucnh de antes pero hacia los lados y subiendo la rodilla derecha al ladoizquierdo...e intentar tocar con el codo la rodilla (sin disco) en este video, los primeros son los crunchs "normales" y en el minuto 1 se ven los oblicuos...
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luego pasaria a los hit up con sujeccion y con el disco en el pecho, pero una vez tus abs esten acostumbrados al trabajo... para en unas semanas darle a los hit up sin sujeccion...estos son los abs como los conocemos de toda la vida, como los que hizo ivan el ultimo entreno (hay un video).
puedes añadirle un disco en el pecho y abrazarlo como lo harias a la jennifer lopez...
para empezar haria 3 series de 15 abs...
MIra este video, varias formas de hacerlo, me quedo con la primera y con el disco en el pecho.
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a la vez introduciria los oblicuos con 2 series de 15 por lado, derecho e izquierdo, es como los crucnh de antes pero hacia los lados y subiendo la rodilla derecha al ladoizquierdo...e intentar tocar con el codo la rodilla (sin disco) en este video, los primeros son los crunchs "normales" y en el minuto 1 se ven los oblicuos...
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luego pasaria a los hit up con sujeccion y con el disco en el pecho, pero una vez tus abs esten acostumbrados al trabajo... para en unas semanas darle a los hit up sin sujeccion...estos son los abs como los conocemos de toda la vida, como los que hizo ivan el ultimo entreno (hay un video).
Última edición:
Pero si no hay un cristo tu..........
Miedo me da decirle nada a Ivan je je, ya tengo a Mazin subiendo cositas ya luego la vemos entre todos.
Si coñe alguna he echo no me preguntes nombres y enfocadas a abdominales, una que es sentado subi la foto una vez, agarras arriba y encojes, que me asombre porke le metia 50 kilos tranquilamente.
Y otra igual para abdominales pero acostado.....
Y hay mas pero no he prestado atencion Chedu.
Tu dale que yo voy cojiendo recortes Mazin, gracias......
GALADRIEL
New member
Totalmente de acuerdo......es que parece que no trabajais nada y estais al 100 % en el foro jejeje
Menos mal que esta Niko y pone algo de orden por aquí jejeje
Jejeje lo he visto ... qué risa...qué gamberros jejeje
La verdad que no...yo que estaba buscando alguno....vaya vaya Piolín te dejo un rato solo y suelto y la que estas liando por aquí....
Yo pienso que estas enfermito .... no tienes GRIPE?? AVIAR jejejeje
Es que en este diario lo único que abunda es la imaginación!!!!
Jejeje....IMAGINACIÓN jejejeje la verdad que Raúl tiene mucha jijiji
Si, habría que reportarlo a los moderadores para que lo cierren definitivamente x carente de argumentos y entrenos.
Este diario es mucho peor que el de la trolita aquella Sasha....
Jooo nooo...que no cierren este hilo....que penita....él abrió el hilo a la vez que yo abrí el mío...fue un pacto....
Vaaa Piolín cuelga un entreno....aunque sea uno por semana
_abrazo_Que tal Agataaaaa???
Coño te parece poco entrenamiento estar aqui todo el dia dandole a los dedos..
Y dices que parece que no trabajamos, no lo parece no... yo no doy palo al agua jajajajaja.......
La crisis mi amenaza?? Pues yo hago lo mismo con ella jajajaja....
Diviertete guapa._abrazo_
Coño te parece poco entrenamiento estar aqui todo el dia dandole a los dedos..
Y dices que parece que no trabajamos, no lo parece no... yo no doy palo al agua jajajajaja.......
La crisis mi amenaza?? Pues yo hago lo mismo con ella jajajaja....
Diviertete guapa._abrazo_
Disculpa por no darte las gracias Mazin pero no ha pasado desapercibido no....
Tomo nota aunque muchos puedo hacerlo con maquina como me dijo Chedu con peso pues tengo en el gym
Muchas gracias de mal agradecidos esta el mundo lleno coño...... disculpame.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
si no lo decia por agradecerlo, era porque le echaras un vistazo y comentaras, al igual que el resto de compis, para que pusieran o quitaran..na mas compi...
Tranquilo...que se que eres agradecido_jodete_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
doy miedo... no me digas. Prefieres q te diga el esquema, q te suelte una página y eliges o te preparo algo variadete
Mira tengo estas mariconadas en el gym y mas que no encuentro:
Aqui meto 50 kg como pan jajajaja y apenas la uso osea que es bien facil, pero tambien tira de cojones al abdomen....
Luego hay otra tambien con pesos pero es acostado, como hacer abdominales en el suelo pero con la maquinita y con pesos pero no encuentro la foto de esta.
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Y luego de estas tambien unas cuantas no solo estas:
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Y supongo que algo mas pero como no toco apenas abs no me he fijado bien hoy mirare con tranquilidad, bueno tranquilidad la justa que toca espalda, biceps y hombros je je....
Aqui meto 50 kg como pan jajajaja y apenas la uso osea que es bien facil, pero tambien tira de cojones al abdomen....
Luego hay otra tambien con pesos pero es acostado, como hacer abdominales en el suelo pero con la maquinita y con pesos pero no encuentro la foto de esta.
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Y luego de estas tambien unas cuantas no solo estas:
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Y supongo que algo mas pero como no toco apenas abs no me he fijado bien hoy mirare con tranquilidad, bueno tranquilidad la justa que toca espalda, biceps y hombros je je....
Pues si que quieres que te diga Ivan jajajajaja... No miedo, mas bien que traigas cositas raras (raras para mi no quiero ofenderte jajajaja) y tengo que pegarme dos dias preguntando.
Luego te calientas, que el canario es muy torpe (cosa que es cierto pero coño tampoco para leerlo todos los dias) que si no me entero de nada... vamos recordame lo que soy yo simplemente jajajajajaja
Has lo que te salga de los webos anda lo haras igualmenteeeeeee jiji
Buenos dias Ivan._beso_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
sé cual dices... es como hacer hiperextensiones
Mira el caso es que hagas:
Lumbares: 3x20 (los días q no hagas trabajes la espalda baja específicamente)
Inferior : 3x10
Oblicuos: 3x15-20
Superior: 3x10
Que haces movimientos compuestos pues aparte otra serie de la zaona que no has trabajado.
Un ejemplo la SS que puse en mi diario con video, inferiones + Superiores/oblicuos. Otros ejemplos Inferiores/oblicuos + superiores O inferiores/superiores + oblicuos
Con temas de core y ejercicios avanzados los dejamos aparte de momento, q si te tengo que poner a explicar vas listo
P.D: Claro q tb podrías ir por detrás mías y hacer los ejercicios que haga yo el día de antes jejejejeje
MazingerZ
Defendiendo los hierros
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no me piques canario que como te ponga a hacer rodillas a los codos, turkish/twist soviético, pulldown abs todos en superseries con ejercicios de core te vas a acordar de mi
Neeee no me acordare de ti porque directamente te dire que no lo hago jajajajaja..........
O preferirias que te mintiera?? En una relacion nada de mentiras Ivan jajaja.
Por cierto el otro dia vi hacer un ejercicio en el gym que debe ser bastante duro pero ni puta su nombre o si lo conoceis:
.- Barra a la nuca como una sentadilla, doblamos una rodilla y la hincamos al suelo, doblamos la otra y los mismo, osea terminamos arrodillados, y otra vez nos levantamos.........
Parecia bastante durillo el ejercicio....
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
yo no tengo ni idea que quieres q te diga
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