La suma por grupo hacen las 10 Chedu. Espera voy a por el link.
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¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!
- Iniciador del tema canario72
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La suma por grupo hacen las 10 Chedu. Espera voy a por el link.
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peterparker1
heroe desde los 60
Yo no la veo mal teniendo en cuenta que se trata de 10 X10 básicamente, Asi que imagino que el descanso entre series no sobrepasara el minuto, con lo que tampoco se tardara tanto. Voy a echar un vistazo a la que ha posteado el gorila, a ver que tal
(Hoy tengo mas agujetas en las patas que ayer,casi no puedo dar un paso,así que esta claro que los músculos lo sienten)
(Hoy tengo mas agujetas en las patas que ayer,casi no puedo dar un paso,así que esta claro que los músculos lo sienten)
Como ves varia y bastante Chedu........
Me uno a tus agujetas pues hoy estoy como tu de las patas je je.........
Entonces ves todo bien incluso la distribucion y el volumen?? Pedazo de animal que eres o claro como no es para ti jajajajaja.......
Lo unico que me hace respirar un poco es que se trabaja con el 60% del peso pero claro de no ser asi no habria forma de acabarla.
Tengo dudas de algunos ejercicios pero me movere por San Google.......
Ya me jodistes con el puto idioma ahhhhhhh........
Disculpa se me habia pasado tu post como habras comprobado pero como digo no entiendo naita......_comorr_
Que no te gusta del posteado Mc........ nada? jajajajajaja
Muchas gracias
peterparker1
heroe desde los 60
Cambiaría algunas coslllas, por ejemplo en vez del pres declinado meteria fondos, iniciaría biceps con el martillo, el curl en banco lo haría inclinado, (declinado incluso me parece una errata, pero vete tu a saber) y dejaría para el fina el predicador y el pres tras nuca lo cambiaría por el pres con mancuernas, pero básicamente la veo bien. Eso si, dura de cojones, sobre todo el dia de piernas,que vas a flipar
Mc-elius
New member
del posteado se me hace muy cansado algunos días como el de espalda biceps hombro, que puedes llegar a morir jejejeje.
El que te dejo ahí es fácil de entender, que yo tampoco tengo ni idea de ingles.
Viene a ser que se trabaja con el 75% de una RM.La división es igual a la del volumen aleman pero en lugar de hacer 10 x 10 haces una semana 10 x 5, la semana siguiente 10 x 4 subiendo un poco el peso y la tercera semana 10 x 3, luego vuelves a hacer el 10 x 5 la cuarta semana pero con el peso de la segunda (el del 10 x 4).
Lo otro es igual en cuestión de descansos, grupos musculares y demás
Yo la probé y me gustó
El que te dejo ahí es fácil de entender, que yo tampoco tengo ni idea de ingles.
Viene a ser que se trabaja con el 75% de una RM.La división es igual a la del volumen aleman pero en lugar de hacer 10 x 10 haces una semana 10 x 5, la semana siguiente 10 x 4 subiendo un poco el peso y la tercera semana 10 x 3, luego vuelves a hacer el 10 x 5 la cuarta semana pero con el peso de la segunda (el del 10 x 4).
Lo otro es igual en cuestión de descansos, grupos musculares y demás
Yo la probé y me gustó
Última edición:
Voy a probar esta Mc ya que la tengo casi casi lista y haber que tal, como bien dice Rafa el dia de patas je je........ pero bueno haber como sale y si puedo terminarla aunque trabaje con el 60% lo dudo mucho para mi nivel pero que no se diga.
Asi es Chedu es la nueva version je je de la anterior. Yo tambien mire primero la que me comentas pero esta gustaba mas a Rafa y buee me decidi por ello.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Hola pajarolo, esta bien la rutina, yo con esa bestialidad de volumen no entrenaría brazos, entonces puedes separar cuadríceps de femorales, también recuerda que la sentadilla los implica a los dos.
Hola maxakin que bueno tenerte de nuevo por aqui gañannnn.......
Te recuerdo que lo mas retrasado que llevo son mis putos brazos por lo tanto no se que decirte........
Cierto que si no los trabajo como dices podria separar los otros dos grupos pero lo dicho tio los brazos no crecen coño estan clavado casi en 39, la misma medida que cuando entre al gym hace casi ya 2 meses.......Aunque subi alguna fotillos y me dijeron que he ganado algo en calidad muscular pero el biceps esta invernando creo.
Por el contexto en el que lo pone en tu rutina, supongo que serán dominadas asistidas o jalones en polea. No haces dominadas?
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Bueno haz lo que quieras, pero es que me parece que eso es demasiado para los brazos.
No puedo Chedu por el antebrazo izquierdo que lo llevo tocado desde que entrenaba en casa.
Tengo una barra en casa casi sin tocarla, cada vez que lo intento como comente antes me da un latigazo en el antebrazo y vuelvo a tenerlo bien jodido durante tiempo, joder se lo importante e indispensables que son pero no puedo.
Aun pudiendo pues no he podido tocarlas como te comento imposible dicho volumen aun en mi.
Esto Chedu:
https://es.fitness.com/forum/ejercicios/espalda-jal-n-frontal-31.html
Sip.
Puedes variar la posición de las manos, el maneral; hacerlos en máquinas de este tipo
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Que seguro que tienes en tu gym galáctico
O si no, dominadas asistidas en máquina, o así
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Nunca he usado, pero lo mismo podría probar con correas en este tipo de ejercicios
Puedes variar la posición de las manos, el maneral; hacerlos en máquinas de este tipo
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Que seguro que tienes en tu gym galáctico
O si no, dominadas asistidas en máquina, o así
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Nunca he usado, pero lo mismo podría probar con correas en este tipo de ejercicios
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Supongo que podras mejor con la primera, con la segunda, aunque el esfuerzo es menor, seguira con el latigazo, creo yo...Esa es mi humilde opinion, que como sabes, compi, es de un novatillo...
Saludossssssss
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Y que te pasó en el antebrazo?, dominadas pronadas con un agarre muy estrecho o decirle a tu hijo que se colgase a tus piernas de lastre?. ¿Te duelen los flexores o los extensores?
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