¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!
- Iniciador del tema canario72
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Ayrton
Doggie Style.
Pero para qué quieres que las asimile lo antes posible? Están a punto de caducar?
No te líes, yo entreno antes de comer, no de cenar.
En el caso de las protes lo que no asimiles se quema para producir energía, no?.
A mi el tema de la supuesta ventana anabólica me genera como mínimo sospechas. Claro que tampoco yo estoy demasiado puesto en la materia. Y por eso mismo antepongo practicidad y comodidad.
Insisto no puedo rebatir temas de estos y menos contigo, ni quiero defender nada si por mi de puta madre meter la comida y a correr, no paso hambre y ahorro whey.
Pero creo que tampoco podemos comparar en cuanto asimilacion un culturista natural de uno que no lo es.
Y solo lo haces porque no tienes hambre hasta una hora y media despues?? Porque no metes toda la cena junta a la hora y media como se esta hablando??
Gracias Bardok
Leiste lo que pegue antes???
No me lio, intento aclarar dudas y ojo que yo no vendo whey ehh _lengua_
Lo que no asimiles se quema o se va al tejido adiposo si no consigues quemarlo no??
A mi me hace sospechar todo ya jajajaja la verdad, y como le digo al Pureta no defiendo dicha postura pues por mi parte seria mas comodo como ya dije hacerlo como tu.
Sds.
Ayrton
Doggie Style.
Me encantaría saber cuales son esos beneficios y sobre todo en qué porcentaje disminuyen y cómo afecta esto en forma de resultados a un deportista AFICIONADO.
bbrules
0
Bueno los batidos son siempre para complementar la dieta, o mejor dicho para hacerla mas practica... porque no hay como comida solida para ver crecer los musculos....
Hey canario si vas a hacer la keto Diet... no elimines todos los carbos de una sola vez, porque te vas arrepentir!!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Yo me tomo el batido justo después de entrenar porque entra muy bien fresquito y es una forma fácil de meter protes después de machacar. Si no tomo plátano me entra hambre al de una hora y como o ceno. Con el plátano aguanto una hora y media sin problemas.
Yo por facilidad, ¿eh? Después de entrenar se supone que se asimilan mejor las proteínas y me "aprovecho" de eso para meter el batido y al de un rato la comida sólida. No sé si tiene sentido o no, pero siempre lo he leído y a mí me ha ido bien. Pero vamos, que si en vez de un batido te metes comida sólida no hay ningún problema. Yo lo hago por ahorrar tiempo.
Yo por facilidad, ¿eh? Después de entrenar se supone que se asimilan mejor las proteínas y me "aprovecho" de eso para meter el batido y al de un rato la comida sólida. No sé si tiene sentido o no, pero siempre lo he leído y a mí me ha ido bien. Pero vamos, que si en vez de un batido te metes comida sólida no hay ningún problema. Yo lo hago por ahorrar tiempo.
Kal
Well-known member
yo despues de entrenar como un bocata de pan integral y jamon o pavo ,yo si se puede meter comida solida creo que los suplementos sobran ,aunque la verdad no estoy seguro porque nunca he tomado nada mas que barras de protes y algun batido,pero no me sientan bien.
auqnue en una dieta cetogenica supongo que con la prote que tienes que meter los batidos seran muy utiles.
saludos¡
auqnue en una dieta cetogenica supongo que con la prote que tienes que meter los batidos seran muy utiles.
saludos¡
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
joder que novela
y eso es lo qeu he salvado del culebrón
- otra opción q tienes para hacer las dominadas es hacerlas parciales y reteniendo la negativa
- lo de la velocidad de absorción de las proteinas lo tienes en el hilo de Niko en suplementos "guia de whey protein" o algo así
y eso es lo qeu he salvado del culebrón
El rojo
New member
Yo estoy con el Canario. No se si es verdad lo de la ventana anabólica, pero desde luego es una recomendación que se hace mucho lo del batido de protes como post.
Lo que no entiendo porque esperas después hora y media para cenar. Después del batido te duchas, te vas para casa, y en cuanto tengas hambre cena.
Lo que no entiendo porque esperas después hora y media para cenar. Después del batido te duchas, te vas para casa, y en cuanto tengas hambre cena.
Bueno ya lo comente arriba colorado, espero porque si realmente (ahora pongo algo) tomamos la whey post por su rapida asimilacion tras el trabajo anaerobico/aerobico, y la rapida asimilacion entre otras se produce por la Hidrolisis ( esto hace que las protes este ya pre-digeridas), pero yo sin dejar que esta sea absorvida rapidamente metemos comida solida pues desde mi humilde opinion de nada nos sirve. No obstante tambien esta explicado abajo.
No obstante que cada cual se la tome como le salga como ya comente, pero que el caso que nos ocupa tiene su explicacion sin lugar a dudas.
La proteína de suero contiene naturalmente oligopéptidos de cadena corta (especialmente en el caso de los hidrolizados de proteínas de suero de leche - véase más adelante), por lo que se digieren y absorben muy rápidamente, lo que puede ser muy ventajoso cuando la demanda proteica es alta (post-entreno o a primera hora de la mañana, por ejemplo ).
Hidrólisis
La hidrólisis es la separación de proteínas en estado puro en oligopéptidos. La estructura de la proteína se rompe y los encadenamientos entre los aminoácidos en la cadena polipeptídica son hidrolizadas, haciendo de ésta proteína procesada, la que permite la más fácil digestión y absorción entre todas. Esto hace que la proteína ya esté "pre-digerida".
Tasas de absorción de los suplementos de proteínas
A continuación se muestran las tasas de absorción aproximada de los principales suplementos bataidos proteicos. Tenga en cuenta que estos tiempos son considerados cuando el producto se toma sólo en una mezcla con agua y se consume con el estómago vacío, si otros componentes también son ingeridos antes o después que este batido, puede afectar los tiempos de absorción:
• WPH Hidrolizado: 10 - 30 minutos
• Microfiltrado WPI: 30 minutos - 1 hora
• Intercambio de iones WPI: 30 minutos - 1 hora
• Ultrafiltrado CMP: 1 - 1,5 horas
• Albúmina de huevo: 1.5 - 2.5 hrs
• Micellar Caseína: 2,5 horas - 4 horas
Y como ya digo por mi parte tema terminado pues lo tengo bastante claro, sea un deportista de elite o un simple aficionado como se comento mas arriba.
https://es.fitness.com/forum/suplem...-suero-de-leche-tema-del-mes-julio-59763.html
Entreno de ayer, comenzando nueva rutina.
En muchos ejercicios iba tanteando pesos y demas, para la proxima semana ya ir a saco, por ello en algunos ejercicios quizas me quede corto de peso, aunque tambien en otros fue todo lo contrario.
Miércoles:
.- SENTADILLA: 6x4 (90KG). Termine las 6 series, por lo tanto debere subir de peso la proxima semana.
.- PRESS INCLINADO MANCUERNA: 1X12, 1X9-3 (25KG-20KG). Aqui como se ve, bajo peso a partir de la novena repe (tenia las mancuernas preparadas) para completar las 12. Proxima semana intentar terminarlas.
.- DOMINADAS LASTRADAS: 3x6, 1X4 (5KG lastre), no pude completar las 4 sereis x6, proxima semana ese sera el objetivo.
.- PRESS MILITAR BARRA: 2x6, 1X5, 1X4 (40KG). Lo mismo aun con ese peso no pude terminar las 4 series x 6, proximo objetivo. Me decidi al fin usar la barra, molesta aun el puto hombro de los cojones y entre eso y el tiempo si hacer este ejercicio con barra paso factura. Ultimas series temblaba cual compresa..............
.- CURL MARTILLO: 1x6, 3X6 (17.5KG/20KG). Demasiado comodo en primera seria, subo en las tres restantes. Por lo tanto proxima semana mas peso.
.- PRESS CERRADO: 4x6 (55KG). Llegue a 55kg y podria con algo mas, pero me putea el hombro bastante. Al termino de cada serie como ya comente una vez, tengo que levantarme mover el hombro y siento un clock, como si algo se colocara en su lugar y puedo continuar.
.- CARDIO: 15' Bici. FCM= 155 ppm.
Duracion del entreno sin aerobico unos Edito: unos 55'
En muchos ejercicios iba tanteando pesos y demas, para la proxima semana ya ir a saco, por ello en algunos ejercicios quizas me quede corto de peso, aunque tambien en otros fue todo lo contrario.
Miércoles:
.- SENTADILLA: 6x4 (90KG). Termine las 6 series, por lo tanto debere subir de peso la proxima semana.
.- PRESS INCLINADO MANCUERNA: 1X12, 1X9-3 (25KG-20KG). Aqui como se ve, bajo peso a partir de la novena repe (tenia las mancuernas preparadas) para completar las 12. Proxima semana intentar terminarlas.
.- DOMINADAS LASTRADAS: 3x6, 1X4 (5KG lastre), no pude completar las 4 sereis x6, proxima semana ese sera el objetivo.
.- PRESS MILITAR BARRA: 2x6, 1X5, 1X4 (40KG). Lo mismo aun con ese peso no pude terminar las 4 series x 6, proximo objetivo. Me decidi al fin usar la barra, molesta aun el puto hombro de los cojones y entre eso y el tiempo si hacer este ejercicio con barra paso factura. Ultimas series temblaba cual compresa..............
.- CURL MARTILLO: 1x6, 3X6 (17.5KG/20KG). Demasiado comodo en primera seria, subo en las tres restantes. Por lo tanto proxima semana mas peso.
.- PRESS CERRADO: 4x6 (55KG). Llegue a 55kg y podria con algo mas, pero me putea el hombro bastante. Al termino de cada serie como ya comente una vez, tengo que levantarme mover el hombro y siento un clock, como si algo se colocara en su lugar y puedo continuar.
.- CARDIO: 15' Bici. FCM= 155 ppm.
Duracion del entreno sin aerobico unos Edito: unos 55'
Última edición:
Por mi parte almenos ni te preocupes Pureta, si tan claro lo tienes y conoces estudios para que dudar.__genial__
Gracias.
Miento sacando ahora los calculos fueron unos 55', aun asi todo un record para mi je je, y por ello teniendo en cuenta que con las Sentadillas es cuando mas te lias, el resto de dias de entreno podre seguir metiendo cardio sin problema.
Gane tiempo por un lado pues antes de comenzar la Sentadilla, meti una serie con muchas repes en extensiones, poco peso para llegar calentito.
Con ello me ahorre ciertas aproximaciones y pude ir mas a saco.
Y descansos no mas de 90'', incluso en trabajo de biceps 60''.
Si, con la creatina comenze hara dos semanas Bardok.
Sds.
sawesa
New member
hasta aquí te puedo sentir pensando "UFFFFF DE LA QUE ME HE LIBRADOOOO"
+1 yogur.
Mas aun como indica siendo en ingles je je......
PD: Yo tambien senti cuando leia lo que esta en rojo.__quiet__ Que profunda tan temprano.
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