¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!
- Iniciador del tema canario72
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la criatura
"miembra"
buenos días tortuguilla
como tienes los gemelos? jejejeje menos mal que en tu curro no andas mucho que digamos, sino te veo en silla de ruedas
el pm tambien de pm, cuidadin con la espalda
como tienes los gemelos? jejejeje menos mal que en tu curro no andas mucho que digamos, sino te veo en silla de ruedas
el pm tambien de pm, cuidadin con la espalda
Anoche segun me duche ya te puedes hacer una idea.
Hoy de momento vamos bien, pero a la tarde llegara lo bueno.
Y si macho, que dolor con los gemelos, sobre todo como digo Bardok cuando los mantienes abajo en tension.
Gracias maquina.
Los gemelos bien, ya comenzaron la escuela y demas, y parece que les gusta.
Ya te digo que no ando mucho, aunque tengo por costumbre cada vez que hablo por telefono jajaja recorrerme toda la expo, no puedo estarme quieto, pero seguro que esta tarde sera otro cantar je je.
Aja por eso digo que el PM no me dio problemas, suelo tener problemillas de espalda baja, fijate que si me pego por ejemplo un fin de semana mucho tiempo acostado comienza a dolerme que flipas je j.
Gracias rubia.
la criatura
"miembra"
lo de la espalda te entiendo perfectamente, antes cuando no movía un musculo estaba con el dolor constante del lumbago, unos días mas que otros pero siempre estaba ahí
ahora tengo dolores musculares pero de otro tipo _latigo2_ jejejeje, creo que me gusta mas esta forma de sufrir jiiiiiiii por lo menos es mas sana
peterparker1
heroe desde los 60
jejeje muy agraciado no es el chaval... tendra que publicitarse el pobre, Niko,jajaja
¿Avanzas con esas cosas tan extrañas, Raul?. me da la impresión que llevas una eternidad manejando los mismos pesos
El rojo
New member
Estas fuerte pajaroto.
Ese peso muerto y esa sentadilla son bastante buenas.
La rutina sin embargo a mí no me acaba de convencer. Mete sentadillas y peso muerto el mismo día, si por lo menos fuera PMR. Los deja para el final de la rutina después de curl de biceps y gemelos.
El día B me parece mucho más duro que el A.
He estado ojeando el diario de inspcv00 que hizo esta rutina y el entendió como yo que el peso muerto y la segunda serie de sentadillas son en rest-pause.
Y te dejo una nota sacada de mi diario. ¿Adivinas de que forero es?
un saludo
Ese peso muerto y esa sentadilla son bastante buenas.
La rutina sin embargo a mí no me acaba de convencer. Mete sentadillas y peso muerto el mismo día, si por lo menos fuera PMR. Los deja para el final de la rutina después de curl de biceps y gemelos.
El día B me parece mucho más duro que el A.
He estado ojeando el diario de inspcv00 que hizo esta rutina y el entendió como yo que el peso muerto y la segunda serie de sentadillas son en rest-pause.
Y te dejo una nota sacada de mi diario. ¿Adivinas de que forero es?
un saludo
peterparker1
heroe desde los 60
__meparto___meparto___meparto_
PUes fijate acabo de llegar de la calle y me encuentro demasiado bien juasssss.....
Y con lo de la espalda me pasa eso que te comento y si estoy mucho tiempo tumbado en la playa lo mismo.
Bsos.
Con esta rutina no se lo que avanzare puesto que acabo de comenzarla, se supone que va enfocada a la hipertrofia.
Y si, sobre todo en basico como Sentadillas y PM estoy algo estancado, pero no puedo culpar en parte a las rutinas Rafa, debo culparme en todo caso a mi mismo porque termino aburriendome antes de terminar cualquiera de ellas y cambio.
Y tambien es verdad que ultimamente he vuelto a enfocar mas los entrenos en el tema de torso que para mi es lo mas atrasado con respecto a las patas. Un error lo se.
Si tengo claro Rafa que como le dije arriba a la rubia que depues del tute de ayer ahora mismo estoy como si nada, y tambien que he ido cuidando la tecnica cada vez mas.
Vale me uqeda claro la cita que has puesto, y me da cosa hasta decir algo al respecto jajaja.
Pero olvidando eso, que le ves tu de malo hacerlo el mismo dia?? A mi ayer almenos no me paso factura, me fui al PM bastante entero la verdad.
Lo que si, que si esta rutina como se indida es A-B-A-B-A-B, la proxima semana me tocara lo mismo de ayer el L y V........_ehhh!_
Y si, el dia B es mucho mas duro porque tocamos patas no??
Cierto como comente que me parece poco volumen el dia A, sobre todo por llevarlo mas atrasado, pero como segun Recinos buscamos la hipertrofia y demas.
Vamos que como siempre hago lo que me indicais, soy una puta coballa jajajajaja, pero veo que salvo Pureta a ninguno os gusta.
Pureta
...
Rojo. Son 2 series de sentadilla y 1 de peso muerto.
No se te va a caer la espalda por eso.
Yo hoy he hecho: 5 singles pesadas de PM, 2 series de 8 de sentadilla delantera, 1 widowmaker de sentadilla trasera de 20 reps. 3 x 8 de sentadilla zercher.
Y no me ha pasado nada.
Otra cosa es que vayas el mismo día a querer hacer pesado ambas cosas y con unas cuantas series, de 3 a 6 de cad.
Yo no puedo.
Pero el amigo Intensidad, por ejemplo, dice que sí se puede.
Y la idea de meter al final los ejercicios duros es del doggcrapp.
Y es muy simple y lógica.
Hacer un curl al principio no te afecta en el peso muerto.
Hacerlo al revés sí.
Última edición:
peterparker1
heroe desde los 60
Pero tericamente los ejercicios duros son los mas anabolicos y por tanto los que mas te van a ayudar a que el musculo se desarrolle, por lo que debería ser lógico empezar la rutina con ellos, ya que al estar frescos podemos cargar con mas peso.
Otra cosa es que quieras mantenerte. Entonces preagotas y evitas cargar con grandes pesos
Pureta
...
Vamos a dar un repaso, Canario
1.- El sistema doggcrapp lleva 20 años usándose y, según sus usuarios, con mucho éxito.
El el foro de Musclecoop hay gente que la hace y jura por ese tipo de entrenamiento.
Otra cosa es que sea muy conocido.
Pero que no es una rutina de revista ni de moda.
2.- Tal y como yo entiendo que esa rutina se basa en el DC, así entiendo cosas que no especifica, por ejemplo, como hacer los rest pause, el PM y la sentadilla
3.- No sabes hacer aproximaciones. No deberías de hacer más de 4 reps en las aproximaciones.
La aproximación al PM es un horror. Con 1 rep con 130 bastaba. Y luego a muerte.
Eso te va a perjudicar cuando hagas el DC de verdad.
4.- La serie de 10 que has hecho en sentadilla es una mierda.
Acabas la de 5, descansas 2-3 minutos y vas a muerte.
De hecho, te recomendaría que, en vez de 10, vayamos a 20 reps.
El próximo día, repite peso, e intenta llegar a 20. Aunque pares 7 veces.
1.- El sistema doggcrapp lleva 20 años usándose y, según sus usuarios, con mucho éxito.
El el foro de Musclecoop hay gente que la hace y jura por ese tipo de entrenamiento.
Otra cosa es que sea muy conocido.
Pero que no es una rutina de revista ni de moda.
2.- Tal y como yo entiendo que esa rutina se basa en el DC, así entiendo cosas que no especifica, por ejemplo, como hacer los rest pause, el PM y la sentadilla
3.- No sabes hacer aproximaciones. No deberías de hacer más de 4 reps en las aproximaciones.
La aproximación al PM es un horror. Con 1 rep con 130 bastaba. Y luego a muerte.
Eso te va a perjudicar cuando hagas el DC de verdad.
4.- La serie de 10 que has hecho en sentadilla es una mierda.
Acabas la de 5, descansas 2-3 minutos y vas a muerte.
De hecho, te recomendaría que, en vez de 10, vayamos a 20 reps.
El próximo día, repite peso, e intenta llegar a 20. Aunque pares 7 veces.
Pureta
...
Macho, cambia el chip, abre tu mollera y dime en qué huevos te afecta hacer 1 serie con 3 fallos de brazo y una de gemelo a la sentadilla.
Te aseguro que si haces la sentadilla como manda el DC, cuando acabas la serie de 20 sentadillas con la que se remata, no estás para muchas bromas. Son, normalmente, hasta 3 minutos haciendo sentadilla.
Tal y como es el sistema original es completamente lógico.
peterparker1
heroe desde los 60
¿No te afecta?. ¿Como haces esa serie de brazos, como calentamiento? Entonces no tienes tres fallos y si los tienes, no me digas que luego sigues tan fresco como si hubieses hecho cinco minutos de estática a ritmo suave, por que no me lo creo ni de ti después de un desayuno de fabada
Y las series de 20 repeticiones, (según tu ademas y ahí si estoy de acuerdo), sirven para congestionar y poco mas
Pureta
...
Para hacer sentadilla sí estás completamente fresco después de eso.
La serie de 20 se hace con tu 15 RM o incluso con algo más de peso.
No es para congestionar. Es otra cosa.
Hoy he hecho una y he tardado 2´30" con 6 pausas.
Es a muerte.
PROGRESIVO
New member
El canario me parece que ya se está preguntando que porque coño se habrá metido en este embolao, con lo a gusto que estaba con sus rutinas free style.
El rojo
New member
Yo he hecho sentadilla y PM el mismo día y tampoco me ha pasado nada. Pero me parece más balanceado hacerlos en días diferentes, o en caso de hacer los dos hacer una variante de PM, o PMR o PMPR. o cambiar la sentadilla por la frontal
Y era a tí al que no le gustaba hacerlos el mismo día.
Una cosa Canario:
Tanto el Pureta como Recinos saben mucho más que yo. Yo le pongo pegas a la rutina porque personalmente no me gusta, y yo no la haría tal cual, pero reconozco que sólo soy un principiante. Tu que has empezado con la rutina hazla y luego saca tus propias conclusiones de tu experiencia.
un saludo
Edito: he dicho que el libro supersquats habla de 30lbs de ganancia de peso en 6 semanas. Aclaro que no dice que sean masa magra y segundo que yo no me lo creo.
Última edición:
Pureta
...
Rojo: En el doggcrapp original se hacen en días diferentes.
Lo que tenga en la cabeza Recinos al juntarlo es cosa suya.
Me gusta más la distribución del DC, pero la idea era iniciar al Canario en algunos procedimienos de DC con una rutina más simple.
Ya cuesta que entienda esta, como para empezar con el DC directamente.
Lo que tenga en la cabeza Recinos al juntarlo es cosa suya.
Me gusta más la distribución del DC, pero la idea era iniciar al Canario en algunos procedimienos de DC con una rutina más simple.
Ya cuesta que entienda esta, como para empezar con el DC directamente.
El rojo
New member
Los brazos no creo que afecte mucho, pero la de gemelos si que debería afectar.
Pureta
...
Nada. 0 pelotero.
Y lo sé porque 2 veces a la semana hago así el gemelo.
Y según estén o no ocupadas las barras lo meto en el orden que me apetece.
Duele un huevo mientras lo haces. En 1 minuto ni te acuerdas.
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