Bueno a causa de unos problemas familiares que no se arreglan me tengo que mudar momentaneamente al pueblo.Alli no tengo internet,asi que a lo mejor tengo que dejar el foro unas dos semanas hasta que llegue a Mallorca.
Aqui dejo los entrenos de ayer y de hoy.
CUADRICEPS/FEMORAL:
-Sentadilla en multipower:
10x60/10x80/10x90/10x100kg
Mi primera vez con sentadilla como toca.La primera serie fue de aproximacion y prueba.Vi que tiraba mas y fui subiendo hasta esa ultima serie que me ha destrozado los hombros.Como pesaba dios.Hoy lo que mas me duele son son los hombros,donde apoya la barra, con diferencia.Tambien me dañe un poco el isquiotibial izquierdo.
-Peso muerto piernas rigidas:
10x37,5/8x57,5/8x57,5/8x67,5kg
Mi record y con una tecnica perfecta.Sufriendo al maximo.
-Prensa:
10x70/10x80/10x80/10x85kg
Entrene en el gym del pueblo y me extraño que la prensa solo tuviera 100kg.No habia cojones de mover mas de 85 cuando aqui en Malaga tiro con 120kg bien.Distintas maquinas supongo.
-Femoral tumbado:
10x40/10x50/10x60/10x65kg
Primera vez que lo hago tumbado e iba un poco a ciegas.Pero vamos que me gustó y sali contento.
-Elevaciones de rodillas:
10x60/10x70/10x80/10x100kg
Aqui lo mismo que con la prensa.En Malaga con 47,5 en la ultima me veo celeste y aqui puse la maquina a tope y hubiera tirado bastante mas.Sera el tipo de polea...
Fui a entrenar con mi hermano pequeño y le estuve explicando la tecnica de la sentadilla y el peso muerto,nos lo pasamos genial y salimos los dos que no podiamos dar un paso.
Y el entreno de hoy:
PECTORAL:
-Press de banca plano:
12x32,5/10x37,5/8x42,5/7x47,5kg
Los 50 tendrán que caer con el ciclo de fuerza.
-Press de banca inclinado:
10x32,5/8x37,5/6x42,5kg
La ultima serie a 6 reps con 42,5kg,10 segundos y 6 reps a 37,5kg,10 segundos y 6 reps a 32,5kg,10 segundos y 10 reps a 27,5kg,10" y 12 reps 22,5kg,10" y 25 reps a 12,5kg.Brutal ultima multi-serie que ha puesto mi pecho como jamas lo he visto.
-Aperturas en banco inclinado con mancuernas:
3x10x10kg por mancuerna.
Despues del banco inclinado no habia fuerzas para mas.Ahora bien,con retraccion escapular y separando la espalda del banco para sacarle lo maximo al pecho.
-Fondos en paralelas:
3x8
Entre pecho y biceps:
2x50 abs crunch en banco declinado y 1x50 en maquina abs con 30 kg de lastre sin descanso entre ellas.
BICEPS:
-Curl de biceps de pie con barra EZ:
12x30/10x35/6x40kg
-Curl Marillo:
10x 12,5/8x15/8x15kg por mancuerna.
Ya tengo dos series de 15 en mi haber,sigo progresando
-Curl concentrado en pierna con mancuernas:
3x8x8kilos
No podia mas,incluso en la ultima serie he tenido que ayudarme un poco en las ultimas reps con la otra mano.
Entrenos donde he puesto hasta la ultima gota del aliento que llevaba.Ultima semana Weider,la semana que viene hare full body(los tres dias antes de semana santa) y luego semana de descarga para recuperar fuerzas antes de empezar el ciclo de fuerza,valga la redundancia(que por cierto tengo que preparar).Un saludo y hasta la proxima que no se cuando sera.
