DiArIo De Un GiGaNtE

gigante_del_fitness

gigante_del_fitness

para presumir ai k sufrir
Por fin me he animado a hacer un diario,que ya era hora,empezé en el mundo de los hierros hace 8 meses,(septiembre de 2008) con 67 kilos...estaba tisico perdio,uno de los motivos por los que me gusta este estilo de vida(que es lo mejor que pueda haber) ,fue a partir de una serie de complejos,estaba muyy delgado,y con 1.95 metros...,durante septiembre estuve calentando y eso en el gym..despues en octubre empeze con una rutina de volumen 3x8/10,hasta diciembre....dado mi desconocimiento seguia haciendo la rutina seguidamente hasta que me estanqué y empeze a estudiar a fondo todo lo relacionado con este mundo,pasé horas y horas hasta tener actualmente unos conocimientos mas o menos medio-avanzados sobre todo esto,decidi consultar con el monitor del gimnasio y me dijo que no cambiase nada de la rutina" que con una rutina de volumen hay que estar al menos 8 meses",eso decia...donde se ha visto eso?si a partir de los 2 meses las rutinas de volumen ininterumpidas conducen al estancamiento,desde luego..lo que hay que ver..hay gente en los gimnasios que solo estan para pasar el rato por el dinero ,perjudicando a la gente con sus "sabiondos" conocimientos..weno..mas bien "desconocimientos",y desde aí decidi seguir mis popios pasos,empezé a hacer nuevas rutinas,4x10,4x6,y hasta ahora he estado haciendo el 5x5 de fuerza,es actualmente cuando mas estoy incrementando de musculatura..en 8 meses ya llevo 20 kilos,y con el mismo indice de grasa corporal (10-15%),en el poco tiempo que llevo me he dado cuenta que para crecer bien y progresar rapido hay que comer comer comer...y bien! y con la suplementacion basica,suero,creatina y de vez en cuando algun gainer.
y weno este es mi diario ya lo iré actualizando, un saludo, si eske la gente de este foro sois lo mejor!

Peso actual: 88 kilos
Objetivo: 130 kilos como mucho al 15 % de grasa
 
Última edición:
Bienvenido a diarios! la verdad que si eres alto,ya podrias repartir algo a los bajitos como yo _porro_ felicidades por ese aumento de peso,ahora a por mas.


Saludos!!
 
esta semana estoy terminando el 5x5 de fuerza,como ya sabeis son 7 semanas,y esta ulrima es todo al 3x15,y es matador....me dan ganas de vomitar al hacer la sentadilla...
 
wenas!acabo de terminar el 5x5 de fuerza,y quiero empezar en volumen,mis rutinas de volumen han sido,octubre-enero 3x8/10,enero-marzo 4x10,abril-mayo 5x5
por cual puedo empezar?
 
esta semana pasada he empezado con volumen,mi entrenamiento ha sido:(todo a 4x10 con un peso que me permita hacer 6-8 repeticiones y el resto forzadas)

martes:espalda-abdominales
jalones al pecho de calentamiento
remo con barra -40 kilos + barra
remo con mancuerna a un brazo-mancuerna de 22 kilos
encogimientos con mancuernas-30 kilos cada mancuerna
peso muerto-70 kilos
encogimientos de abdominales 3x20
oblicuos 3x20
inferiores 3x15

miercoles:pecho--triceps
press de banca 50 kilos( una mierda de press)
press de banca inclinado con mancuernas de 20 kilos
aperturas con mancuernas de 15 kilos
fondos en banco
extensiones con polea 35 kilos
extensiones sobre la cabeza polea 40 kilos
pull over con mancuerna de 20 kilos
gemelos sentado3x20
gemelo de pie 3x15

jueves:piernas-gemelos
sentadilla en jaula( es la primera vez que hago jaula y me ha costado horrores con 50 kilos...( en smith hacia 130))
prensa frontal 100 kilos
femoral tumbado 60 kilos
extensiones piernas 70 kilos
gmelo sentado 3x15
gemelo de pie 3x20

viernes:biceps-hombros
biceps
curl con barra 12.5 kilos cada lado
martillo con mancuernas de 16 kilos
curl del predicador o concentrado con mancuernas de 12 kilos
hombros
press militar con 17 kilos + barra
elevaciones frontales con mancuernas de 11 kilos
elevaciones laterales con mancuernas de 11 kilos
elavaciones psoteriores con mancuernas de 11 kilos
remo al menton con barra 15 kilos + barra

esta semana el entrenamiento ha sido un poco mierda,ya que he empzado en un nuevo gym y he pasado de los 3 dias semanales del 5x5 a 5 semanales
 
os presento mi dieta de volumen:
-DESAYUNO(8:30)
250 GRAMOS DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMIDESNATADA
1/2 LITRO DE ZUMO

-ALMUERZO(11:30)
250 GRAMOS DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMIDESNATADA O BOCADILLO DE PAN INTEGRAL DE PAVO(250GR)
ZUMO

-COMIDA(14:30)
1ER PLATO RICO EN CARBOHIDRATOS
2º PLATO RICO EN PROTEINAS
NRANJA

-MERIENDA(17:00)
250 GR DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMI O BOCADILLO DE PAN INTEGRAK DE PAVO(250 GR)

-ANTES DE ENTRENAR(18:00)
20 GR PROTE SUERO CON AGUA

-----------------ENTRENO(18:15-20:15)----------------

-POST-ENTRENO(20:30)
40 GRAMOS PROTE DE SUERO + 75 GRAMOS VITARGO CARBOLOADER

-CENA(22:00)
UN PLATO DE ARROZ BLANCO
PECHUGA DE POLLO

-ANTES DE ACOSTARME(23:30-00:00)
40 GR PROTE DE SOJA CON AGUA
 
hola giganteeeeee
yo tambien empece el gym con 67 kg, y llegue a lkos 77 kg, pero estuve parado por una lesion 5 meses y recien hace 2 semans q retome, toy en 73 kg ahora ejej
mido 1,85 o 86, somos del club de los altos ejej, tenemos q comer muuuucho paras subir
abrazooo
 
gonchisz dijo:
hola giganteeeeee
yo tambien empece el gym con 67 kg, y llegue a lkos 77 kg, pero estuve parado por una lesion 5 meses y recien hace 2 semans q retome, toy en 73 kg ahora ejej
mido 1,85 o 86, somos del club de los altos ejej, tenemos q comer muuuucho paras subir
abrazooo
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jaja wena idea la del club de los altos,tenemos que crearlo para comparar resultados y ayudarnos! :)
 
ayer el entrenamiento fue 4x 12,10,8,8
pecho:
press de banca en maquina inclinado
press de banca en maquina plano
aperturas con mancuernas en banco plano
fondos en maquina de paralelas
aperturas en poleas
 
gigante_del_fitness dijo:
ayer el entrenamiento fue 4x 12,10,8,8
pecho:
press de banca en maquina inclinado
press de banca en maquina plano
aperturas con mancuernas en banco plano
fondos en maquina de paralelas
aperturas en poleas
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Enteno gigante, xD.
Veo que te gusta darle 1 vez por semana al músculo, y bastante, je.
Un saludo.
 
entrenamiento de ayer y hoy:
4x12,10,8,6
sentadilla en jaula 20 kilos por lado(cuesta un monton esa maquina...)
prensa horizontal(100,110,120,130)
curl femoral(30,40,45,45)
extensiones(40,50,60,70)
abdominales

hombros:
press militar en jaula(20,17.5,20,17.5)
elevaciones laterales(9,9,7,7)
elevaciones frontales con barra(7.5,10,10,10 cada lado)+ barra
remo al menton(5,7.5,10,10 cda lado)+ barra
pajaros(9,9,11,11)
gemelos:
sentado 3x25
en prensa 3x25
 
pongo el entrenamiento del lunes:
espalda
dominadas con agarre ancho en maquina de dominadas 4x12,10,8,6reps
remo con barra (2 series de calentamiento)4x40,45,50,55kgs+ barra
jalon al pecho 4x55,50,50,45kgs
jalon al pecho con agarre inverso 4x55,55,50,50
jalon tras nuca 4x50,50,50,45kgs
encogimientos con mancueras 4x18,20,22,24 kgs cada una
remo polea a una mano 2x10 mancuernas de 20 kgs cada una
abdominales

entrenamiento del martes:
pecho
press de banca plano en jaula 4x20,22.5,25,25(cada lado)
press de banca inclinado en jaula 4x25,20,20,15 (cada lado)
press de banca declinado en banco 4x10,10,10,10(cada lado)+barra
fondos de tricpes en maquina 4x45,50,50,45 kgs
pull over con mancuerna de 18 kgs 4 series x 10-12 reps
gemelos
 
Vas a buen ritmo... a ver para cuando esas fotos.
Buen entreno! Seguiré pasando por tu diario para ver tus progresos tio.
Salu2
 
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