Diario de un enigma que ni yo he descubierto(peco 7)

peco7 dijo:
MI ENTRENAMIENTO DE HOY 7 DE DICIEMBRE DEL 2010
PIERNA

Sentadilla profunda
1x12 65kg.
1x10 65kg.
1x9 65kg.
1x9 65kg.

Abductor en maquina
1x170

SS
Prensa inclinada
1x12 200kg.
1x10 200kg.
1x10 200kg.
1x9 200kg.
Peso muerto rumano
1x11 70kg.
1x11 70kg.
1x10 70kg.
1x9 70kg.

SS
Extensión de piernas(es todo el peso :/)
1x12 7 barras
1x12 7 barras
1x12 7 barras
1x12 7 barras
Curl femoral
1x12 8 barras
1x12 8 barras
1x12 8 barras
1x10 8 barras

Zancadas en una misma pierna con mancuerna
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x10 20kg.
1x12 20kg.
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Como siempre buenos entrenos se ven por aquí, las zancadas nunca me han agradado totalmente jeje, que bueno que las realices.
 
00Black dijo:
Como siempre buenos entrenos se ven por aquí, las zancadas nunca me han agradado totalmente jeje, que bueno que las realices.
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Mcuhas gracias jeje,ya llevo un tiempesito entrenando muy bien dandolo todo en cada entreno xDD.
Pues ami tampoco me gustan jaja,pero se siente muy bien el trabajo y decidi hacerlas ayer,aunque yo creo ya se quedaran de base.
 
MI ENTRENO DE AYER 9 DE DICIEMBRE DEL 2010
PECHO

Press plano con mancuernas
1x11 24kg.
1x10 24kg.
1x9 24kg.
1x8 24kg.

Aperturas planas
1x12 12kg.
1x10 12kg.
1x10 12kg.
1x8 12kg.

SS
Press inclinado con barra
1x12 43kg.
1x12 43kg.
1x10 43kg.
1x8 43kg.
Peck deck
1x12 4 barras
1x12 4 barras
1x10 4 barras
1x8 4 barras

Cruce de polea a un brazo
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x12 10kg.

HOMBRO

SS
Press militar
1X12 30KG.
1X11 30KG.
1X10 30KG.
1X8 30KG.
1X5 40KG.
Elevaciones laterales
1x12 8kg.
1x12 8kg.
1x10 8kg.
1x9 8kg.

Pajaritos
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x10 10kg.


TRAPECIO

SS
Encogimientos traseros en multipower
1x12 5 barras
1x12 5 barras
1x12 5 barras
1x12 5 barras
Encogimientos con mancuernas
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x12 20kg.

NOTAS
Entreno bueno,sobre todo en hombro que subi algunos pesillos.
Ayer anduve algo liadillo y pues no subi el entreno hasta hoy.
Saludos asdfgd
 
Última edición:
Junto el de ayer y el de hoy

peco7 dijo:
MI ENTRENO DE AYER 9 DE DICIEMBRE DEL 2010
PECHO

Press plano con mancuernas
1x11 24kg.
1x10 24kg.
1x9 24kg.
1x8 24kg.

Aperturas planas
1x12 12kg.
1x10 12kg.
1x10 12kg.
1x8 12kg.

SS
Press inclinado con barra
1x12 43kg.
1x12 43kg.
1x10 43kg.
1x8 43kg.
Peck deck
1x12 4 barras
1x12 4 barras
1x10 4 barras
1x8 4 barras

Cruce de polea a un brazo
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x12 10kg.

HOMBRO

SS
Press militar
1X12 30KG.
1X11 30KG.
1X10 30KG.
1X8 30KG.
1X5 40KG.
Elevaciones laterales
1x12 8kg.
1x12 8kg.
1x10 8kg.
1x9 8kg.

Pajaritos
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x10 10kg.


TRAPECIO

SS
Encogimientos traseros en multipower
1x12 5 barras
1x12 5 barras
1x12 5 barras
1x12 5 barras
Encogimientos con mancuernas
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x12 20kg.

NOTAS
Entreno bueno,sobre todo en hombro que subi algunos pesillos.
Ayer anduve algo liadillo y pues no subi el entreno hasta hoy.
Saludos asdfgd
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MI ENTRENAMIENTO DE HOY 10 DE DICIEMBRE DEL 2010
ESPALDA

SS
Dominadas
1x14
1x8 4kg. de lastre en los pies
1x5
1x5
Jalones con agarre V
1x12 35kg.
1x12 35kg.
1x12 35kg.
1x10 35kg.

Peso muerto
1x12 100kg.
1x6 110kg.
1x5 110kg.
1x1 130kg.

SS
Remo con barra agarre ancho
1x12 48kg.
1x12 48kg.
1x12 48kg.
1x10 48kg.
Remo con mancuerna
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x8 (aqui me jodio el agarre jajja)

BICEP

Curl con barra z en predicador
1x15 20kg.
1x12 24kg.
1x10 24kg.

Curl alternado con mancuerna
1x14 12kg.
1x14 12kg.
1x12 12kg.

Curl con mancuerna tipo predicador en banco inclinado
1x15 8kg.
1x12 8kg.
1x10 8kg.

TRICEP

Press cerrado
1x12 48kg.
1x10 48kg.
1x7 48kg.

SS
Jalones con cuerda
1x15 12kg.
1x12 10kg.
1x10 10kg.
Jalones con barrita
1x15 12kg.
1x12 12kg.
1x9 12kg.

NOTAS
Muy buen entreno,buena cogestión,buena fuerza,etc.,en el peso muerto,ya saben el tipico mamon que te dice que te vas a morir jaja,antes de eso,no es alguien que se preocupe por mi bienestar,si no mas bien es ese que no quiere que lo superen vale?(antes de que me linchen aqui xDD).
En las dominadas baje las reps.,pero hice una tecnica perfecta en las 2 ultimas series,si me veian de lado los codos y el torso totalmente alineados.
Bueno un saludo a todos los que me leen
 
Bonito entreno compis me guta me gutan

joer qe yo menciono solo el peso de los discos no incluyo el de las barras
no soy tan debil!!!


Marikita te quiero
 
Está muy bien mijo... así es como se entrena para crecer, los rangos están bien medidos... Además de utilizar biseries, mete también descendentes al final. :D
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
Bonito entreno compis me guta me gutan

joer qe yo menciono solo el peso de los discos no incluyo el de las barras
no soy tan debil!!!


Marikita te quiero
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si geos si.
Yo tambien tkm colchon.

El 666 dijo:
Entreno pesado y doloroso me imagino.
Ese PM está potente.
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Solo lo necesario jaja,yo creo si hubiera hecho primeramente el peso muerto hubiera podido meterle mas.

GaLeGuiÑo dijo:
peco grandisimo entreno lo veo muy intenso
sigue asi
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Muchas gracias fiera,tu tambien hechale ganas.

Xplicit dijo:
Está muy bien mijo... así es como se entrena para crecer, los rangos están bien medidos... Además de utilizar biseries, mete también descendentes al final. :D
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Muchas gracias papa,ya reabre tu diario weon _guerra__latigo2_,entonces metere descendentes el mismisimo lunes _chino_.
Besitos _beso_
 
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