Diario de un cuarentón

josegrua dijo:
Buenos tiempos Isidro,se ve que vas recuperando el ritmo,ahora a seguir dandole duro
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Hola Jose. Gracias. Me conformo con haber sobrevivido a 17 días como jefe sin coger un gramo. Jejejejejeje
Espero que vayas bien, dándole caña para conseguir tu objetivos.
Un abrazo


LUNES 18 DE ENERO DE 2010

GYM + 3 kms. de CARRERA + estiramientos.
Comienzo: 10:13

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:05:26
517 calorías
50% fat
Máx. 151
Media. 109
In zone (150-163): 00:00:40
 
Missing!!!!!
Veo que has vuelto iba a rescatarte del fondo de foro. me alegro de verte por aquí.
yo de momento recuperando fiestas y un poco fastidiado pues por trabajo me voy mes y medio a Madrid y a ver como me lo monto..
Un abrazo

PD. Por un momento pense que realmente eras Forrest Gump y aparecerias con barba a lo ZZtop._prohibir_
 
Mansec dijo:
Missing!!!!!
Veo que has vuelto iba a rescatarte del fondo de foro. me alegro de verte por aquí.
yo de momento recuperando fiestas y un poco fastidiado pues por trabajo me voy mes y medio a Madrid y a ver como me lo monto..
Un abrazo

PD. Por un momento pense que realmente eras Forrest Gump y aparecerias con barba a lo ZZtop._prohibir_
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JAJAJAJA que más quisiera ser uno de los zz top, todo el día rodeado de pibones. jajajajaja
Que va tío, mucho curro, pero ya estoy de vuelta.
Hoy me he pesado, tras los excesos navideños, 105 kilos en canal. No está mal. Joder, espero que te busques un gym en Madrid, y siempre tienes buenos sitios para correr en la villa y corte,... también para correrte buenas fiestas, que yo estuve por allí seis años "estudiando". jejejejejee

Bueno, espero que no te pierdas, en el doble sentido de la palabra.
Un abrazo

MARTES 19 DE ENERO DE 2010
CARRERA (7 kms. en 40 minutos)
Hora de comienzo: 13:17

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:53:46
723 calorías
55% fat
Máx. 164
Media. 137
In zone (152-163): 00:12:28
--------------------------------

JUEVES 21 DE ENERO DE 2010

Gym
Hora de comienzo: 10:05

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:47:13
333 calorías
55% fat
Máx. 131
Media. 106
In zone (152-163): 00:00:00


Y esta tarde, entreno de rugby con los viejos.
 
MARTES 26 DE ENERO DE 2010

GYM DÍA 2

Hora de comienzo: 09:27

Nueve vueltas a circuito (8 reps), con descansos de ocho segundos entre ejercicio y de treinta segundos entre vuelta y vuelta.

Ejercicios
Sentadilla (110 k)
Press manc. sentado (máx. 20)
Remo hasta la barbilla manc. (30)
Gemelos (150 no hay más)
Antebrazos con manc. (15 k)
ABS (20x9: 180 reps.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:55
480 calorías
55% fat
Máx. 145
Media. 108
In zone (152-163): 00:00:00
Mucho mejor que ayer.
 
MIÉRCOLES 27 DE ENERO DE 2010

Carrera. 8 kilómetros en 01:05:00
Hora de comienzo: 12:05

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:58:32
870 calorías
30% fat
Máx. 165
Media. 143
In zone (152-163): 00:20:26



JUEVES 28 DE ENERO DE 2010

GYM. Día 3

7 vueltas (2x10 reps./2x6 reps. / 2x5 reps / 1x15 reps)
(ocho segundos entre ejercicio y 30 entre vuelta)

Hora de comienzo: 10:39

Ejercicios (peso a 5 reps.)
Press banca manc. (20 k)
Remo con barra (60 k)
Peso muerto (70 k)
Biceps predicador (20 k)
Triceps polea alta (25 k)
2 kms. de carrera en cinta

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:59:43
500 calorías
55% fat
Máx. 142
Media. 110
In zone (152-163): 00:00:00
--------------------------------
 
SÁBADO 30 DE ENERO DE 2010

Carrera. 5 kilómetros muy suave en 00:40:00
Hora de comienzo: 19:49

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:54:13
358 calorías
55% fat
Máx. 140
Media. 102
In zone (152-163): 00:00:00


------------------------
LUNES 1 DE FEBRERO DE 2010

Gym Día 4
Ocho vueltas por 8 reps. cada ejercicio. (descansos de ocho segundos entre ejercicio y de treinta entre vuelta y vuelta)
2 kms. de cinta

Hora de comienzo: 11:06

Ejercicios:
sentadilla (100 k)
elevaciones laterales de hombros (17,5 k)
silla (70 k) No hay más peso
pajaros remo. mancuernas (22,5 k.)
femoral tumbado máquina (55 k.)
abs: 30x8: 240

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:50:00
489 calorías
50% fat
Máx. 147
Media. 118
In zone (152-163): 00:00:00
 
MARTES 2 DE FEBRERO DE 2010

Gym (DÍA 1. 8 SERIES X 6 REPETICIONES)

Ejercicios:
Press banca manc. (25 k)
Jalón al pecho (60 k)
Press francés (30 k)
Curl biceps barra Z (30 k)
ABS (8x50: 400 reps.)

Paseo (20 minutos)
Estiramientos.

Hora de comienzo: 10:44


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:06:45
341 calorías
60% fat
Máx. 134
Media. 98
In zone (152-163): 00:00:00
 
MIÉRCOLES 3 DE FEBRERO DE 2010

Comienzo: 12:08
Carrera (9 kms.) en una hora y trece minutos
Casa. Puerto de la Torre. Puertosol y vuelta

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:27:19
1.147 calorías (buen registro)
55% fat
Máx. 161
Media. 135
In zone (151-163): 00:06:48

-----------------------------------

JUEVES 4 DE FEBRERO DE 2010

GYM DÍA 2

Hora de comienzo: 10:08

Ocho vueltas a circuito (8 reps), con descansos de ocho segundos entre ejercicio y de treinta segundos entre vuelta y vuelta.

Ejercicios
Sentadilla (110 k)
Press manc. sentado (máx. 20)
Remo hasta la barbilla manc. (30)
Gemelos (150 no hay más)
ABS (50x8: 400 reps.)

Paseo 2 kms. + estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:13:39
464 calorías
55% fat
Máx. 139
Media. 105
In zone (152-163): 00:00:00

Ya son cuatro días consecutivos.
 
VIERNES 5 DE FEBRERO DE 2010

3 kms. de CARRERA + estiramientos.
Comienzo: 12:36

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:56:16
140 calorías
60% fat
Máx. 100
Media. 78
In zone (151-163): 00:00:00


.----------------------------

LUNES 8 DE FEBRERO DE 2010

GYM. Día 3

7 vueltas (3x10 reps./2x8 reps. / 2x5 reps)
(ocho segundos entre ejercicio y 30 entre vuelta)

Hora de comienzo: 10:39

Ejercicios (peso a 5 reps.)
Press banca manc. (27,5 k)
Remo con barra (80 k)
Peso muerto (90 k)
Biceps predicador (25 k)
Triceps polea alta (30 k)
abs 35x7: 350

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:12:50
543 calorías
55% fat
Máx. 146
Media. 108
In zone (151-163): 00:00:00
--------------------------------
 
MARTES 9 DE FEBRERO DE 2010

Gym Día 4
Seis vueltas por 6 reps. cada ejercicio. (descansos de ocho segundos entre ejercicio y de treinta entre vuelta y vuelta)

4 kms. de carrera

Hora de comienzo: 11:49

Ejercicios:
sentadilla (110 k)
elevaciones laterales de hombros (20 k)
silla (70 k) No hay más peso
pajaros remo. mancuernas (25 k.)
femoral tumbado máquina (55 k.)
abs: 50x6: 300

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:12:13
650 calorías
50% fat
Máx. 142
Media. 115
In zone (151-163): 00:00:00


Me fui a correr después de hacer patas, y me pesaban como dos sacos de cemento. Además, con viento.
 
MIÉRCOLES 10 DE FEBRERO DE 2010

CARRERA (8,5 kms. en 66 minutos)
Sprints y estiramientos
Hora de comienzo: 12:06

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:30:01
1.032 calorías
40% fat
Máx. 160
Media. 129
In zone (151-163): 00:03:56
--------------------------------

JUEVES 11 DE FEBRERO DE 2010

Gym (DÍA 1. 8 SERIES X 6 REPETICIONES)

Ejercicios:
Press banca manc. (27,5 k)
Jalón al pecho (60 k)
Press francés (32 k)
Curl biceps barra Z (32 k)
ABS (8x50: 400 reps.)
Estiramientos.

Hora de comienzo: 10:59

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:57:44
440 calorías
55% fat
Máx. 141
Media. 110
In zone (152-163): 00:00:00


Vamos mejorando!!
 
VIERNES 12 DE FEBRERO DE 2010

2 kms. CARRERA
Hora de comienzo: 11:02

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:20:32
275 calorías
55% fat
Máx. 141
Media. 101
In zone (152-163): 00:00:00

---------------------------

LUNES 15 DE FEBRERO DE 2010

GYM DÍA 2

Hora de comienzo: 11:50

Ocho vueltas a circuito (8 reps), con descansos de ocho segundos entre ejercicio y de treinta segundos entre vuelta y vuelta.

Ejercicios
Sentadilla (115 k)
Press manc. sentado (máx. 22,5)
Remo hasta la barbilla manc. (32,5)
Gemelos (150 no hay más)
ABS (50x8: 400 reps.)

Carrera 2 kms. + estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:23:19
557 calorías
55% fat
Máx. 141
Media. 101
In zone (151-163): 00:00:00
 
MARTES 16 DE FEBRERO DE 2010

GYM. Día 3

7 vueltas (3x10 reps./2x8 reps. / 2x5 reps)
(ocho segundos entre ejercicio y 30 entre vuelta)

Hora de comienzo: 11:53

Ejercicios (peso a 5 reps.)
Press banca manc. (27,5 k)
Remo con barra (80 k)
Peso muerto (90 k)
Biceps predicador (25 k)
Triceps polea alta (30 k)
abs: 300

2 kms. de cinta
Estiramientos completos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:12:05
567 calorías
55% fat
Máx. 140
Media. 108
In zone (151-163): 00:00:00
--------------------------------
 
MIÉRCOLES 17 DE FEBRERO DE 2010
Carrera.
12 kms. en 1 hora y 52 minutos
Hora de comienzo: 12:01

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:52:47
1.373 calorías
40% fat
Máx. 154
Media. 130
In zone (149-163): 00:02:04

---------------------------------


JUEVES 18 DE FEBRERO DE 2010

Gym (DÍA HOMBROS. 7 SERIES X 8 REPETICIONES)

Ejercicios:
Biserie elevaciones laterales y frontales de manc. (17.5 k máximo)
Remo pájaro (20 k)
Biserie press tras nuca/frontal agarre cerrado carriles (hammer) (25 k)
Pajaro con manc. agachado sobre el pecho (15 k)
Biserie biceps/antebrazos manc. (15 k.)
Estiramientos.

Hora de comienzo: 12:22

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:52:18
309 calorías
60% fat
Máx. 126
Media. 103
In zone (152-163): 00:00:00

Poca cosa.
 
JUEVES

2ª sesión: RUGBY
Hora de comienzo: 20:33

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:26:05
866 calorías
40% fat
Máx. 170
Media. 126
In zone (152-163): 00:08:44

-----------------------------------

VIERNES 19 DE FEBRERO DE 2010

Carrera + paseo (10 kms.)

Hora de comienzo: 10:56

PULSÓMETRO
Tiempo total: 02:03:31
886 calorías
55% fat
Máx. 144
Media. 111
In zone (152-163): 00:00:00


----------------------

LUNES 22 DE FEBRERO DE 2010

Gym (DÍA 1. 8 SERIES X 8 REPETICIONES)

2 kms. de paseo

Ejercicios:
Press banca manc. (20 k)
Jalón al pecho (55 k)
Press francés (25 k)
Curl biceps barra Z (25 k)
ABS (8x50: 400 reps.)

Hora de comienzo: 11:06

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:22:34
375 calorías
60% fat
Máx. 129
Media. 94
In zone (152-163): 00:00:00

Más repeticiones y menos peso. Me encontraba con pocas fuerzas
 
manolain dijo:
Bokeron, que caña le metes!!!
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que va tío, estoy de un flojeras... será la jodida lluvia, que parece que viva en Galicia en vez de en la Costa del Sol. ¿cómo te va?
Un abrazo, pisha!


MARTES 23 DE FEBRERO DE 2010

GYM + CARRERA (3 kms.)

Hora de comienzo: 12:14

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:56:11
362 calorías
55% fat
Máx. 134
Media. 102
In zone (152-163): 00:00:00
--------------------------------
 
MIÉRCOLES 24 DE FEBRERO DE 2010

CARRERA (4 kms.)

Hora de comienzo: 11:29

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:59:16
570 calorías
55% fat
Máx. 142
Media. 123
In zone (152-163): 00:00:00

--------------------------------

JUEVES 25 DE FEBRERO DE 2010

Gym (4 vueltas a circuito x 10 REPS.)

Ejercicios:
Sentadilla (80 k)
Press banca (60 k)
Remo barra (70 k)
Peso muerto (80 k)
Press francés (25 k)
Biceps barra Z (25 k)
Remo hasta la barbilla barra Z (25 k)
ABS: 4X60: 240

Circuito hombros 2 vueltas:
Press tras nuca
Manc. lateral
Barra frontal
Hora de comienzo: 12:14

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:51:48
375 calorías
60% fat
Máx. 146
Media. 112
In zone (138-152): 00:01:44
 
VIERNES 26 DE FEBRERO DE 2010

Carrera + paseo

8 kms. en 1 hora y 36 minutos
Hora de comienzo: 11:30

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:36:46
1.373 calorías
40% fat
Máx. 148
Media. 120
In zone (138-152): 00:17:46

----------------------------------

SÁBADO 27 DE FEBRERO DE 2010

Partido de rugby de veteranos Málaga-Marbella
Hora de comienzo: 17:00

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:59:45
1.134 calorías
40% fat
Máx. 165
Media. 130
In zone (138-152): 00:27:46
 
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