Diario de un cuarentón

MARTES 15 DE SEPTIEMBRE DE 2009

Carrera
Hora de comienzo: 13:50
8 kms. en una hora

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:02:44
863 calorías
40% fat
Máx. 158
Media. 139
In zone (140-154): 00:31:04


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MIÉRCOLES 16 DE SEPTIEMBRE DE 2009

GYM
Hora de comienzo: 12:57
Full body + cinta 10 minutos

Día 2
8 vueltas x 12/10/8 reps.
Prensa inclinada
Press hombros
Trapecio manc.
Abs (50 reps.). Total: 400
Gemelos.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:58:16
325 calorías
60% fat
Máx. 127
Media. 97
In zone (140-154): 00:00:00

Hoy, poquita cosa. Ayer no estuvo mal.
 
VIERNES 18 DE SEPTIEMBRE DE 2009

GYM
Hora de comienzo: 13:46
Día 3
8 vueltas x 12/10/8 reps.

Aperturas superior
Remo con barra.
Peso muerto
Biceps predicador
Triceps polea alta
Abs (50 reps.). Total: 400

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:51:06
474 calorías
50% fat
Máx. 143
Media. 117
In zone (149-163): 00:00:00

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DOMINGO 20 DE SEPTIEMBRE DE 2009

Carrera

Hora de comienzo: 12:34
Carrera (6 kms.) + paseo
7,2 kilómetros en 54:17.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:17:40
770 calorías
50% fat
Máx. 157
Media. 117
In zone (149-163): 00:07:46

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LUNES 21 DE SEPTIEMBRE DE 2009

GYM
Hora de comienzo: 13:18

Día 4

8 vueltas x 12/10/8 reps.

Sentadilla
Elevaciones laterales de hombros (manc.)
Silla cuadriceps
Pájaros remos
Curl femoral
ABS: total: 400

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:55:45
395 calorías
45% fat
Máx. 142
Media. 113
In zone (149-163): 00:00:00
 
manolain dijo:
¿Qué pesos pones?
No me entero bien, ¿qué es eso del ABS?
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manuila dijo:
abs= abdominales
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Gracias compañero Manuila. Buenos registros.
Los pesos no son significativos. jejejeje Ayer creo que fueron 90 en sentadillas, eso sí, profundas. Pero estoy tirando los circuitos en progresión de 12/10/8... a ver si mañana vuelvo a 5 reps. y le empiezo a dar caña.

Hoy hacía un día espléndido, así que...

MARTES 22 DE SEPTIEMBRE DE 2009

Carrera.

Hora de comienzo: 13:12
5 kms. en 35 minutos
Secuencias de 7 minutos corriendo y 3 andando/trotando

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:41:39
722 calorías
40% fat
Máx. 151
Media. 131
In zone (149-163): 00:00:02


Poca cosa, pero muy agradable.
Besos para mi espía favorita.
 
MIÉRCOLES 23 DE SEPTIEMBRE DE 2009

gym

Hora de comienzo: 12:47

9 vueltas (3 a 8, 3 a 6 y 3 a 5 reps.)

Ejercicios / peso
press banca manc. 15 / 25 / 30 k.
jalón al pecho 45 / 55 / 65 k.
press frances 20 / 25 / 30 k.
curl biceps barra z 20 / 25 / 30 k.
abs (50 reps.): total: 450 reps.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:58:03
371 calorías
60% fat
Máx. 132
Media. 101
In zone (149-163): 00:00:00
 
vamos!

Isidro Miranda dijo:
MIÉRCOLES 23 DE SEPTIEMBRE DE 2009

gym

Hora de comienzo: 12:47

9 vueltas (3 a 8, 3 a 6 y 3 a 5 reps.)

Ejercicios / peso
press banca manc. 15 / 25 / 30 k.
jalón al pecho 45 / 55 / 65 k.
press frances 20 / 25 / 30 k.
curl biceps barra z 20 / 25 / 30 k.
abs (50 reps.): total: 450 reps.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:58:03
371 calorías
60% fat
Máx. 132
Media. 101
In zone (149-163): 00:00:00
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En tu línea Isidro, lo tuyo(mientras el trabajo te lo permita es la constancia) así que muy bien y veo que te vas atreviendo de vez en cuando a coger más kilos.
Cómo se presenta el año?
Si quieres podemos plantear u orientar la planificación.
Ya me comentas.
El rugby en Murcia está dividido, así que no sé qué voy a hacer este año , ahora hay dos equipos, el Rugby Murcia de toda la vida y ha surgido el Rugby XV, así que ya veremos cómo termina la cosa.
1 abrazo
Suerte!
 
kaokao dijo:
En tu línea Isidro, lo tuyo(mientras el trabajo te lo permita es la constancia) así que muy bien y veo que te vas atreviendo de vez en cuando a coger más kilos.
Cómo se presenta el año?
Si quieres podemos plantear u orientar la planificación.
Ya me comentas.
El rugby en Murcia está dividido, así que no sé qué voy a hacer este año , ahora hay dos equipos, el Rugby Murcia de toda la vida y ha surgido el Rugby XV, así que ya veremos cómo termina la cosa.
1 abrazo
Suerte!
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Hola amigo. Gracias por los ánimos.
Estoy con poco tiempo, entre unas cosas y otras, pero siempre saco para hacer al menos cuatro o cinco sesiones de entrenamiento a la semana. Voy bien, estable en 104 kilos más o menos, y con fuerza, aunque el cuello sigue crujiendo y me parece que este año no me voy a sacar la ficha... bueno, ya veremos, porque por 100 euros, merece la pena sacársela aunque sólo sea para jugar dos o tres partidos o dos o tres tiempos, incluidos los terceros, claro está.
Por ahora voy bien con tus tablas. Me van de puta madre, y si recupero el cuello/hombros, a lo mejor te pido algo para potenciarlos, porque los tengo muy definidos, pero poco "masa".
Ufffff cisma/escisión en el rugby murciano??? aquí vivimos algo parecido hace unos años, y la verdad es que siempre andan de bronca y separaciones. No lo entiendo. No sé cómo estará la cosa por ahí, pero ya sabes: en caso de duda, vete con los colegas, que siempre te lo pasarás mejor. Ya me cuentas.

Me alegro de verte por mi diario, amigo.

Recibe un fuerte abrazo.



JUEVES 24 DE SEPTIEMBRE DE 2009
Carrera y paseo.
4 kms.
Hora de comienzo: 13:19

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:43:12
510 calorías
45% fat
Máx. 154
Media. 109
In zone (149-163): 00:01:48

DOMINGO 27 DE SEPTIEMBRE DE 2009
Carrera.
12,5 kms. en 1 hora y 42 minutos
Hora de comienzo: 17:41

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:46:52
1.559 calorías
30% fat
Máx. 164
Media. 144
In zone (149-163): 00:42:09

Hoy sí me di caña!!!
 
Isidro Miranda dijo:
Hola amigo. Gracias por los ánimos.
Estoy con poco tiempo, entre unas cosas y otras, pero siempre saco para hacer al menos cuatro o cinco sesiones de entrenamiento a la semana. Voy bien, estable en 104 kilos más o menos, y con fuerza, aunque el cuello sigue crujiendo y me parece que este año no me voy a sacar la ficha... bueno, ya veremos, porque por 100 euros, merece la pena sacársela aunque sólo sea para jugar dos o tres partidos o dos o tres tiempos, incluidos los terceros, claro está.
Por ahora voy bien con tus tablas. Me van de puta madre, y si recupero el cuello/hombros, a lo mejor te pido algo para potenciarlos, porque los tengo muy definidos, pero poco "masa".
Ufffff cisma/escisión en el rugby murciano??? aquí vivimos algo parecido hace unos años, y la verdad es que siempre andan de bronca y separaciones. No lo entiendo. No sé cómo estará la cosa por ahí, pero ya sabes: en caso de duda, vete con los colegas, que siempre te lo pasarás mejor. Ya me cuentas.

Me alegro de verte por mi diario, amigo.

Recibe un fuerte abrazo.



JUEVES 24 DE SEPTIEMBRE DE 2009
Carrera y paseo.
4 kms.
Hora de comienzo: 13:19

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:43:12
510 calorías
45% fat
Máx. 154
Media. 109
In zone (149-163): 00:01:48

DOMINGO 27 DE SEPTIEMBRE DE 2009
Carrera.
12,5 kms. en 1 hora y 42 minutos
Hora de comienzo: 17:41

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:46:52
1.559 calorías
30% fat
Máx. 164
Media. 144
In zone (149-163): 00:42:09

Hoy sí me di caña!!!
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Vaya tela Isidro, 1 hora y tres cuartos, es un buen paseo macho.
Pues sí, siempre están de peleas ahora, que si cambios de club, que si dinero por derechos de formación...ya sabes...
Pues sí, yo te aconsejo que te saques la licencia, pero cúrate bien y sigue entrenando, que es la base para que no sientas dolores junto con un buen descanso y estiramiento, tienes que mantener la musculatura activa, porque si dejas de funcionar te vienes abajo.
Con el cardio que estás haciendo vas a mantener a raya esos 104 kilos que llevas encima y seguro que los bajas un poco en cuanto mantengas alimentación.
Las rutinas cuando a tí te apetezca vamos haciendo o probando cosas, que seguro que te mejoras de tus hombros y de tu cuello.

1 abrazo fuerte
cuidate!
 
kaokao dijo:
Vaya tela Isidro, 1 hora y tres cuartos, es un buen paseo macho.
Pues sí, siempre están de peleas ahora, que si cambios de club, que si dinero por derechos de formación...ya sabes...
Pues sí, yo te aconsejo que te saques la licencia, pero cúrate bien y sigue entrenando, que es la base para que no sientas dolores junto con un buen descanso y estiramiento, tienes que mantener la musculatura activa, porque si dejas de funcionar te vienes abajo.
Con el cardio que estás haciendo vas a mantener a raya esos 104 kilos que llevas encima y seguro que los bajas un poco en cuanto mantengas alimentación.
Las rutinas cuando a tí te apetezca vamos haciendo o probando cosas, que seguro que te mejoras de tus hombros y de tu cuello.

1 abrazo fuerte
cuidate!
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Joer como me suena eso. Yo, la verdad, es que no lo entiendo. Tampoco estoy metido en la directiva de mi club, pero eso de los derechos de formación y demás follones me suena. Bueno, ya me contarás.
Creo que me la sacaré, porque si me recupero me va a dar un coraje tremendo no poder jugar.
Bueno, como me lo ofreces, te pediría una rutina de hombros para dedicarle un día a la semana, a ver si los pongo como melones. jejejjejeje
Hoy no hice la tabla tipo. Estaba cansado y no me acordaba, una vez que llegué al gym, de cual me tocaba. De todas formas, esta semana quiero preparar un cuadrangular amistoso que hay el sábado, así que mañana repetiré lo de hoy, con más peso, el miércoles iré a entrenar al mediodía (con los del universitario) y el viernes haré algo pre-partido, con mucho estiramiento para no joderme.

Un abrazo fuerte, colega rugbero.


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LUNES 28 DE SEPTIEMBRE DE 2009
GYM
Hora de comienzo: 12:57

4 vueltas de 12 ejercicios. Las dos primeras a 12 reps. y las dos segundas a 10.

1. Silla cuadriceps
2. Hombros tras nuca
3. Press superior barra
4. Biceps sentado manc.
5. Remo sentado
6. Triceps polea
7. Femoral tumbado
8. Trapecio manc.
9. Antebrazos manc.
10. Gemelos
11. ABS (x50): 200 reps.
12. Cintura giros

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:57:42
404 calorías
50% fat
Máx. 129
Media. 103
In zone (120-135): 00:03:08
 
MARTES 29 DE SEPTIEMBRE DE 2009

GYM

Hora de comienzo: 11:38
4 vueltas de 12 ejercicios.
10/8/8/6 reps.

1. Silla cuadriceps
2. Hombros por delante manos juntas
3. Press banca
4. Biceps barra Z
5. Jalón al pecho
6. Triceps press francés
7. Femoral tumbado
8. Trapecio. remo hasta la barbilla
9. Antebrazos barra / mancuernas
10. Gemelos
11. ABS (x50): 200 reps.
12. Cintura giros

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:08:01
441 calorías
60% fat
Máx. 132
Media. 101
In zone (120-135): 00:05:40
 
MIÉRCOLES 30 DE SEPTIEMBRE DE 2009
ENTRENAMIENTO DE RUGBY
Hora de comienzo: 14:04

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:33:16
1.182 calorías
40% fat
Máx. 156
Media. 133
In zone (120-135): 00:33:09

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SÁBADO 3 DE OCTUBRE DE 2009

rugby
Torneo en Álora
2 partidos de 40 minutos
Hora comienzo: 09:54

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:32:31
1.383 calorías
35% fat
Máx. 174
Media. 117
In zone (120-135): 00:32:12
 
DOMINGO 4 DE OCTUBRE DE 2009

Carrera suave de recuperación.
6 kms. en 50 minutos.
Hora de comienzo: 12:44

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:19
746 calorías
40% fat
Máx. 163
Media. 131
In zone (120-135): 00:20:42 (casi todo el tiempo por encima de 140)
 
Isidro Miranda dijo:
DOMINGO 4 DE OCTUBRE DE 2009

Carrera suave de recuperación.
6 kms. en 50 minutos.
Hora de comienzo: 12:44

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:19
746 calorías
40% fat
Máx. 163
Media. 131
In zone (120-135): 00:20:42 (casi todo el tiempo por encima de 140)
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Ok, pues vamos a ir viendo un entrenamiento potente de hombros para que puedas sacarles partido.
Vamos a darle caña sobre todo a las elevaciones laterales y a las posteriores, porque te van a descargar de los crujidos que te produce el deltoides anterior.

Vamos a intentar hacer hombros 2 días a la semana y nos curamos en salud para poder ponerlos muy a tono.Deja entre el primer entrenamiento y el siguiente unos 3 o 4 días de descanso para que cuando vayamos a la siguiente rutina estemos bien recuperados.


PRIMER DÍA(DÍA ORIENTADO A LA FUERZA Y A LA FUERZA-RESISTENCIA):

Calentamiento:

3 x 20 PRESS MILITAR con descansos de 45" segundos.

PARTE PRINCIPAL

Series descendentes:

8 x 5-5-Max ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS con 1'30" de descanso
Tienes que intentar ir al máximo en las dos primeras series consecutivas, es como una superserie, te dejas preparados en el suelo por ejemplo 15 kilos para cada mano, luego 12 kilos y luego 10 u 8 y te haces las que puedas, así todo consecutivo.Atento a no flexionar mucho los brazos, es interesante que los lleves bastante estirados, como si te vieses de perfil en el espejo y te fueses a tapar el hombro con la mancuerna.Una ligera flexión de hombro es suficiente.
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Series normales:

5 x 20 PRESS MILITAR TRAS NUCA con descansos de 45 segundos.

Ejercicios para el manguito de los rotadores:

2 x 12 con cada brazo.
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Prueba este ejercicio con muchas repeticiones y poco peso y trabajando a una velocidad media-lenta.Creo que podrá ayudarte, en el caso en el que te molestase evidentemente déjalo.

Series de apoyo para la regeneración

3 x 40 PRESS MILITAR EN MÁQUINA O ELEVACIONES LATERALES CON POLEAS con 45" de descanso.
muy poca carga, no llegamos al fallo en ningún caso.


SEGUNDO DÍA (DÍA ORIENTADO A LA RESISTENCIA Y A LA DENSIDAD MUSCULAR Y VASCULAR)

Calentamiento:

3 x 20 PRESS MILITAR con descansos de 45" segundos.

PARTE PRINCIPAL:

Pirámides descendentes de carga:

7 x 15-12-10-12-15-15-20 ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS con 1' de descanso
Son series normales, la primera a 15 repes, la siguiente a 12...con el minuto de descanso.This URL has been removed!
intenta juntar las escápulas en el movimiento ascendente!!!!!

7 x 15-12-12-12-15-20-20 REMO AL MENTÓN con 1' de descanso
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Trabajo de regeneración:

6 x 15-20-25-30-35-40 PRESS MILITAR EN MÁQUINA O ELEVACIONES LATERALES CON POLEAS con 1'30'' de descanso.
La carga deberá ir descendiendo y además nos iremos alejando del fallo, es decir, las series de 15 y 20 repeticiones tendremos que realizarlas pensando que cuando llevásemos 2 o 3 repeticiones más no podríamos más, en el resto de series evitaremos esta sensación intentando tener la sensación de que pudiésemos aguantar 7-8 repeticiones más.

el ritmo de ejecución lo quiero con cierta explosividad al subir e intentando retenar la bajada en todos los ejercicios es muy difícil pero hay que frenar la carga para obtener las adaptaciones que queremos.En los ejercicios de regeneración y en los de calentamiento(en los que el ritmo será medio-rápido simplemente para acentuar el bombeo sanguíneo ).

Ve probando a ver cómo te vas encontrando, si te molesta algún ejercicio coméntamelo y lo cambiamos.
Estos entrenamientos están orientados para que te dediques al hombro en la sesión y luego si quieres puedes hacer un trabajo de antebrazos o cardio,abdominales, algo de trapecio, ya como tú te vayas encontrando.
 
Última edición:
kaokao dijo:
Ok, pues vamos a ir viendo un entrenamiento potente de hombros para que puedas sacarles partido.
Vamos a darle caña sobre todo a las elevaciones laterales y a las posteriores, porque te van a descargar de los crujidos que te produce el deltoides anterior.

Vamos a intentar hacer hombros 2 días a la semana y nos curamos en salud para poder ponerlos muy a tono.Deja entre el primer entrenamiento y el siguiente unos 3 o 4 días de descanso para que cuando vayamos a la siguiente rutina estemos bien recuperados.


PRIMER DÍA(DÍA ORIENTADO A LA FUERZA Y A LA FUERZA-RESISTENCIA):

Calentamiento:

3 x 20 PRESS MILITAR con descansos de 45" segundos.

PARTE PRINCIPAL

Series descendentes:

8 x 5-5-Max ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS con 1'30" de descanso
Tienes que intentar ir al máximo en las dos primeras series consecutivas, es como una superserie, te dejas preparados en el suelo por ejemplo 15 kilos para cada mano, luego 12 kilos y luego 10 u 8 y te haces las que puedas, así todo consecutivo.Atento a no flexionar mucho los brazos, es interesante que los lleves bastante estirados, como si te vieses de perfil en el espejo y te fueses a tapar el hombro con la mancuerna.Una ligera flexión de hombro es suficiente.
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Series normales:

5 x 20 PRESS MILITAR TRAS NUCA con descansos de 45 segundos.

Ejercicios para el manguito de los rotadores:

2 x 12 con cada brazo.
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Prueba este ejercicio con muchas repeticiones y poco peso y trabajando a una velocidad media-lenta.Creo que podrá ayudarte, en el caso en el que te molestase evidentemente déjalo.

Series de apoyo para la regeneración

3 x 40 PRESS MILITAR EN MÁQUINA O ELEVACIONES LATERALES CON POLEAS con 45" de descanso.
muy poca carga, no llegamos al fallo en ningún caso.


SEGUNDO DÍA (DÍA ORIENTADO A LA RESISTENCIA Y A LA DENSIDAD MUSCULAR Y VASCULAR)

Calentamiento:

3 x 20 PRESS MILITAR con descansos de 45" segundos.

PARTE PRINCIPAL:

Pirámides descendentes de carga:

7 x 15-12-10-12-15-15-20 ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS con 1' de descanso
Son series normales, la primera a 15 repes, la siguiente a 12...con el minuto de descanso.This URL has been removed!
intenta juntar las escápulas en el movimiento ascendente!!!!!

7 x 15-12-12-12-15-20-20 REMO AL MENTÓN con 1' de descanso
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Trabajo de regeneración:

6 x 15-20-25-30-35-40 PRESS MILITAR EN MÁQUINA O ELEVACIONES LATERALES CON POLEAS con 1'30'' de descanso.
La carga deberá ir descendiendo y además nos iremos alejando del fallo, es decir, las series de 15 y 20 repeticiones tendremos que realizarlas pensando que cuando llevásemos 2 o 3 repeticiones más no podríamos más, en el resto de series evitaremos esta sensación intentando tener la sensación de que pudiésemos aguantar 7-8 repeticiones más.

el ritmo de ejecución lo quiero con cierta explosividad al subir e intentando retenar la bajada en todos los ejercicios es muy difícil pero hay que frenar la carga para obtener las adaptaciones que queremos.En los ejercicios de regeneración y en los de calentamiento(en los que el ritmo será medio-rápido simplemente para acentuar el bombeo sanguíneo ).

Ve probando a ver cómo te vas encontrando, si te molesta algún ejercicio coméntamelo y lo cambiamos.
Estos entrenamientos están orientados para que te dediques al hombro en la sesión y luego si quieres puedes hacer un trabajo de antebrazos o cardio,abdominales, algo de trapecio, ya como tú te vayas encontrando.
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Uauuuuuu. esto tiene una pinta espectacular. Ahora mismo me hago un copypaste y esta tarde lo imprimo en el curro.
Hoy retomé tu rutina "pocotiempo". Me ha gustado. Ya te cuento.
Un abrazo, Kao.

LUNES 5 DE OCTUBRE DE 2009

Hora de comienzo: 12:59
RUTINA POCO TIEMPO. DÍA A
superseries con quilaje. Peso con el que haga diez reps., ni más ni menos.
3 SUPERSERIES

Ejercicios
Press banca declinado
Remo barra
Aperturas con manc.
Peso muerto rumano.
Press manc. plano
Remo polea baja
Cruces pecho polea alta o baja
Remo manc. a una mano
abs: 60x3: 180.

5 kms. de paseo/carrera muy suave
estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:14:19
434 calorías
55% fat
Máx. 134
Media. 98
In zone (120-135): 00:06:48
 
MARTES 6 DE OCTUBRE DE 2009

Gym Día B.
Hora de comienzo: 11:55

superseries con quilaje. Peso con el que haga diez reps., ni más ni menos.
Tres superseries de 10 repeticiones y dos minutos de descanso entre cada superserie.

Ejercicios
Sentadillas barra tras nuca
Curl biceps barra z agarre estrecho
Tijeras dinámicas
Curl biceps manc. alternas sentado
Prensa
Curl predicador dos manc. a la vez
ABS: 180

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:39:51
200 calorías
60% fat
Máx. 126
Media. 95
In zone (120-135): 00:01:04
Entreno flojito, apenas para mantener. Los hombros me duelen mogollón.
 
Isidro Miranda dijo:
MARTES 6 DE OCTUBRE DE 2009

Gym Día B.
Hora de comienzo: 11:55

superseries con quilaje. Peso con el que haga diez reps., ni más ni menos.
Tres superseries de 10 repeticiones y dos minutos de descanso entre cada superserie.

Ejercicios
Sentadillas barra tras nuca
Curl biceps barra z agarre estrecho
Tijeras dinámicas
Curl biceps manc. alternas sentado
Prensa
Curl predicador dos manc. a la vez
ABS: 180

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:39:51
200 calorías
60% fat
Máx. 126
Media. 95
In zone (120-135): 00:01:04
Entreno flojito, apenas para mantener. Los hombros me duelen mogollón.
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Siempre que termines de entrenar, hielo a los hombros y mucho estiramiento Isidro,tienes que intentar hacer el estiramiento que te voy a decir.
Pones el dorso de la mano en tus lumbares y haces como si quisieras empujar algo con la palma de la mano, es decir, tendrás que intentar ir separando el dorso de la mano de los lumbares, si alguien te asiste el movimiento mucho mejor,es importante que mientras lo hagas hagas la postura de "sacar pecho" para que se estire toda la zona, creo que este estiramiento de va a venir de lujo.Pruébalo a ver qué tal.

Los hombros, vamos a ponerlos entre algodones y conforme te vayas encontrando mejor haremos el entreno de hombros que te va a dejar espero definitivamente bien.
 
Hola de otro cuarenton pero NOVATO

Hola he estado leyendo tu diario y me ha dado bastante animo y ayuda para comenzar,además de cuarenton tambien soy bokeron pero afincado en barcelona.
 
kaokao dijo:
Siempre que termines de entrenar, hielo a los hombros y mucho estiramiento Isidro,tienes que intentar hacer el estiramiento que te voy a decir.
Pones el dorso de la mano en tus lumbares y haces como si quisieras empujar algo con la palma de la mano, es decir, tendrás que intentar ir separando el dorso de la mano de los lumbares, si alguien te asiste el movimiento mucho mejor,es importante que mientras lo hagas hagas la postura de "sacar pecho" para que se estire toda la zona, creo que este estiramiento de va a venir de lujo.Pruébalo a ver qué tal.

Los hombros, vamos a ponerlos entre algodones y conforme te vayas encontrando mejor haremos el entreno de hombros que te va a dejar espero definitivamente bien.
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Hola amigo. Me he puesto a hacerlo nada más leerlo, y JODER!! ese es precisamente uno de los movimientos que más noto la jodienda de los hombros. Muchas gracias como siempre, Kao.
Te cuento, que hay novedades. El jueves fui al médico del seguro. Él mismo me dijo que ya me valía no haberme hecho ni una radiografía, y me la hizo sobre la marcha. Resultado???? Las cervicales están bien!! es todo muscular!! Bueno, como no me pareció que el tío le pusiera mucho interés (me ha dicho que ya me llamarán para hacer rehabilitación), me fui a ver a un traumatólogo amigo de mi mujer, el sábado.
Vio la radiografía, exploró la zona y me dijo lo mismo: todo muscular, aunque parezca mentira. Me ha recomendado que me vaya a un quiriomasajista, más que a un fisio.
Ayer domingo nos fuimos a un Spa, y me di un masaje deportivo de una hora. De puta madre. Me dejó como nuevo, así que ya tengo los tres frente abiertos:
1. Rehabilitación del seguro
2. El quiromasajista que me busque
3. Hacer los ejercicios que me has recomendado.

Muchas gracias, amigo. Esta semana estoy de jefe de Local en mi periódico, así que a duras penas sacaré tiempo, pero algo haré. Dejamos la tabla de hombros para unos días más tarde, a ver cómo va la cosa.


del valles dijo:
Hola he estado leyendo tu diario y me ha dado bastante animo y ayuda para comenzar,además de cuarenton tambien soy bokeron pero afincado en barcelona.
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Hola paisano. Un placer saludarte y saber que mi diario te ha dado ánimos. Espero que le des caña, poco a poco. Cuenta conmigo para lo que quieras, bokerón!!!!!
Un abrazo!!!

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Bueno, ahí van estos días. Pese al puente (me lo he pasado de lujo), he hecho algo.


JUEVES 8 DE OCTUBRE DE 2009

Carrera (circuito Teatinos)
5,6 kms. en 48 minutos.
Hora de comienzo: 12:12

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:53:36
651 calorías
40% fat
Máx. 166
Media. 129
In zone (137-151): 00:19:16

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SÁBADO 10 DE OCTUBRE DE 2009

Carrera (estadio atletismo Ciudad de Málaga)
Carrera+sprints+estiramientos
Hora de comienzo: 14:56

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:58:50
410 calorías
50% fat
Máx. 154
Media. 106
In zone (137-151): 00:02:54

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LUNES 12 DE OCTUBRE DE 2009

Carrera suave y paseo con mi mujer por La Cala. Día de verano.
7 kms. en una hora y cuarto.
Hora de comienzo: 13:10

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:14:57
603 calorías
45% fat
Máx. 170
Media. 111
In zone (137-151): 00:01:40
 
DOMINGO 18 DE OCTUBRE DE 2009
Hora de comienzo: 20:34
Paseo + carrera suave con mi chica. 5,5 kms.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:56:12
401 calorías
45% fat
Máx. 136
Media. 108
In zone (137-151): 00:00:20

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LUNES 19 DE OCTUBRE DE 2009

gym (un poco de todo) + carrera cinta (5 kms.)
Hora de comienzo: 12:46

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:51:34
443 calorías
55% fat
Máx. 139
Media. 111
In zone (137-151): 00:03:22
Después de una semana y media jodido con el trabajo, vuelvo a tocar hierros.
 
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