Diario de un cuarentón

josegrua dijo:
Si señor,paisano de malaga,pero de la capital,y ya con decirme que vives en la cala me lo has dicho todo para que opine que no te hace falta irte muy lejos para veranear.Eso si,menudas caravanas se forman por ahi en la autovia,y mas ahora con los domingueros.

Cuando este a la altura de tus entrenos habra que entrenar un dia
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Hola Jose. La verdad es que ser, ser, soy de Málaga, porque nací allí, pero hace años que me establecí en La Cala. Jjejejeejej Esas caravanas ya me las conozco, aunque por eso sé como evitarlas.
Cuando quieras entrenamos, que seguro que el nivel es muy parecido. Un saludo.


MIÉRCOLES 15 DE JULIO DE 2009

GYM

Hora de comienzo: 13:14
12 vueltas a circuito (x5 reps)


Ejercicios:
Prensa inclinada 150 k.
Tijeras dinámicas 20 k.
Trapecio (manc.) 27,5 k.
Abs (35 reps.)

Estiramientos


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:03:15
454 calorías
60% fat
Máx. 132
Media. 104
In zone (148-163): 00:00:00
 
2ª sesión

2ª sesión. Miércoles 15 de julio de 2009

Carrera

Comienzo: 22:07

10 kilómetros en 1:12:00 (interválicos de 3/7)

Estiramientos (10 minutos)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:21:06
1.020 calorías
40% fat
Máx. 152
Media. 131
In zone (148-163): 00:03:14 (muy poco. No me encontré demasiado bien, y estuve casi todo el tiempo en 144-145 pulsaciones)
 
JUEVES 16 DE JULIO DE 2009
Diez kilómetros de paseo en casi dos horas.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:49:00
482 cal.
60% fat
Máx. 100
Media. 90
In zone (148-163): 00:00:00



VIERNES 17 DE JULIO DE 2009
Comienzo: 18:34

12 vueltas a circuito sin parar, con entre ocho y diez
segundos entre cada ejercicio del circuito y 25-35 segundos
entre cada vuelta.
5 reps. con un peso con el que llegaría a 10. Ritmo: rápido en
subida / 1 seg. en bajada

Aperturas superior 15 k.
Remo con barra 60 k
Peso muerto 80 k
Biceps predicador 25 k
Triceps polea alta 30 k

Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:51:15
591 calorías
50% fat
Máx. 157
Media. 126
In zone (145-159): 00:03:14
 
He estado ojendo tus inicios por esto de los diarios,y es increible la evolucion,sobre todo en el cardio,mis felicitaciones,se ve trabajo serio en tus sesiones,y una mejoria en el trazado de tus rutinas,cuando empezaste en diarios tambien eras medio nuevo en esta de las pesas,¿verdad?
 
josegrua dijo:
He estado ojendo tus inicios por esto de los diarios,y es increible la evolucion,sobre todo en el cardio,mis felicitaciones,se ve trabajo serio en tus sesiones,y una mejoria en el trazado de tus rutinas,cuando empezaste en diarios tambien eras medio nuevo en esta de las pesas,¿verdad?
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Hola Jose. Ufff. Gracias. La verdad es que el aeróbico de hoy, comparando con hace justo dos años, no tiene nada que ver, aunque ten en cuenta que soy un tío pesado y no aspiro a correr la maratón, eh? jejejejeje
Pesas he hecho desde siempre, desde los 18 o 19 años, pero con muchos largos parones. Ahora lo voy llevando, no tiro grandes pesos, pero intento que sea entrenamientos correctos, lo más ortodoxos posible.

Dale fuerte compañero y paisano, que dentro de poco estarás hecho un berraco.

Un saludo


DOMINGO 19 DE JULIO DE 2009

Carrera. 4,5 kilómetros en 36 minutos.

Casa / autovía Rincón / casa. Ida en cuesta arriba por cauce de arroyo y vuelta cuesta abajo.

Hora de comienzo: 20:25

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:42:14
584 calorías
35% fat
Máx. 163
Media. 138
In zone (145-159): 00:13:48


Una cosa tranquila, para rematar la semana y, sobre todo, expiar un poco mis pecados culinarios y bebércicos, que han sido muchos estos días.
 
LUNES 20 DE JULIO DE 2009

gym

Hora de comienzo: 18:54

Circuito. 12 vueltas x 5 reps. (subida rápida, bajada 1
segundo) (sin apenas descanso entre ejercicios y con 30
segundos entre vuelta y vuelta)

Ejercicios:
1. Sentadilla (80 k.)
2. Elevaciones laterales de hombros (10 k)
3. Silla cuadriceps (65 k.)
4. Pajaros-remo (mancs. de 17,5 k.)
5. Curl femoral 45 k.
6. abs (35)
7. Lumbares

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:18:00
664 calorías
55% fat
Máx. 133
Media. 110
In zone (145-159): 00:00:00

Buenas sensaciones, pese al fuerte calor.
 
MARTES 21 DE JULIO DE 2009

GYM

Tabla día 1

12 vueltas

Ejercicios:
Press banca manc. 20 k
Jalón al pecho 55 k
Press francés 30 k
Curl biceps de pie barra Z 30 k
Abs 35
Estiramientos.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:00
502 calorías
55% fa1t
Máx. 136
Media. 108
In zone (145-159): 00:00:00
 
MIÉRCOLES 22 DE JULIO DE 2009

GYM
Hora de comienzo: 17:43

12 vueltas a circuito, con descansos de 8 seg. entre cada ejercicio y de 30 segundos entre cada vuelta.

Ejercicios:
Prensa inclinada 150 k.
Tijeras dinámicas 22,5 k.
Trapecio (manc.) 25 k.
Gemelos 150 k.
Abs (35 reps.)

Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:13:08
782 calorías
50% fat
Máx. 145
Media. 122
In zone (145-159): 00:00:20
 
JUEVES 23 DE JULIO DE 2009

Carrera.
Trece kilómetros en una hora y cuarenta y nueve minutos
Hora de comienzo: 22:22

PULSÓMETRO
Tiempo total: 02:00:06
1.693 calorías
40% fat
Máx. 169
Media. 140
In zone (141-155): 01:05:06
 
DOMINGO 26 DE JULIO DE 2009

Carrera.

Nueve kilómetros en una hora y ocho minutos

Hora de comienzo: 20:50

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:13:53
1.015 calorías
35% fat
Máx. 169
Media. 138
In zone (141-155): 00:25:06 (+ un buen rato por encima de 155)
 
MARTES 28 DE JULIO DE 2009

Comienzo: 17:33

10 vueltas a circuito sin parar, con entre ocho y diez segundos entre cada ejercicio del circuito y 25-35 segundos entre cada vuelta.
5 reps. con un peso con el que llegaría a 10. Ritmo: rápido en subida / 1 seg. en bajada

Press superior 20 k.
Remo con barra 60 k
Peso muerto 80 k
Biceps predicador 25 k
Triceps polea alta 30 k
ABS 35
Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:53
512 calorías
55% fat
Máx. 135
Media. 110
In zone (141-155): 00:00:00
 
MIÉRCOLES 29 DE JULIO DE 2009

gym
Hora de comienzo: 13:04
Circuito. 11 vueltas x 5 reps. (subida rápida, bajada 1 segundo) (sin apenas descanso
entre ejercicios y con 30 segundos entre vuelta y vuelta)

Ejercicios:
1. Sentadilla (80 k.)
2. Elevaciones laterales de hombros (10 k)
3. Silla cuadriceps (70 k.)
4. Pajaros-remo This URL has been removed! -- mancs. de 20 k.
5. Curl femoral -- 50 k.
6. abs (35)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:05:18
638 calorías
55% fat
Máx. 138
Media. 117
In zone (141-155): 00:00:00
 
JUEVES 30 DE JULIO DE 2009

Carrera.
Nueve kilómetros en una hora y nueve minutos

Hora de comienzo: 20:11

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:16:31
866 calorías
45% fat
Máx. 146
Media. 125
In zone (141-155): 00:07:28 (apenas me cansé).
 
SÁBADO 1 DE AGOSTO DE 2009

Patadas rugby + basket
Hora de comienzo: 18:55

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:38:05
1.210 calorías
40% fat
Máx. 159
Media. 131
In zone (141-155): 00:25:58
 
MARTES 21 DE JULIO DE 2009

GYM
Tabla día 1
12 vueltas

Ejercicios:
Press banca manc. 22,5 k
Jalón al pecho 60 k
Press francés 25 k
Curl biceps de pie barra Z 25 k
Abs 35

2 vueltas
Trapecio (manc.)
Antebrazo (curl barra z agarre invertido)
Press hombros
abs 35

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:59:03
394 calorías
60% fat
Máx. 133
Media. 102
In zone (141-155): 00:00:00

--------------------------------------
Carrera. 4 kilómetros en 30 minutos.
Cinta gym.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:42:20
435 calorías
50% fat
Máx. 145
Media. 120
In zone (136-150): 00:06:18

estiramientos
 
MARTES 4 DE AGOSTO 2009

GYM
Hora de comienzo: 17:25

9 vueltas a circuito, con descansos de 8 seg. entre ejercicio y de 30 segundo entre
vuelta.

Ejercicios:
Prensa inclinada 150 k.
Tijeras dinámicas 22,5 k.
Biceps manc. alternas 17,5 k.
Peck Deck 30 k.
Abs (35 reps.)

Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:47:35
253 calorías
60% fat
Máx. 125
Media. 96
In zone (136-150): 00:00:00

--------------------

Cinta
3 kms. en 18 minutos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:18:40
181 calorías
55% fat
Máx. 133
Media. 116
In zone (141-155): 00:00:00
 
Isidro Miranda dijo:
MARTES 4 DE AGOSTO 2009

GYM
Hora de comienzo: 17:25

9 vueltas a circuito, con descansos de 8 seg. entre ejercicio y de 30 segundo entre
vuelta.

Ejercicios:
Prensa inclinada 150 k.
Tijeras dinámicas 22,5 k.
Biceps manc. alternas 17,5 k.
Peck Deck 30 k.
Abs (35 reps.)

Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:47:35
253 calorías
60% fat
Máx. 125
Media. 96
In zone (136-150): 00:00:00

--------------------

Cinta
3 kms. en 18 minutos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:18:40
181 calorías
55% fat
Máx. 133
Media. 116
In zone (141-155): 00:00:00
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Muy buenos entrenos Isidro,ya me he comprado el pulsometro,ya te contare que tal me va,lo que creo es que me voy a tener que poner un sujetador,jejeje,porque la cinta por debajo del pecho aprieta,y no veas como resalta mis "pectorales" jejeje,en fin,ya disminuiran
 
josegrua dijo:
Muy buenos entrenos Isidro,ya me he comprado el pulsometro,ya te contare que tal me va,lo que creo es que me voy a tener que poner un sujetador,jejeje,porque la cinta por debajo del pecho aprieta,y no veas como resalta mis "pectorales" jejeje,en fin,ya disminuiran
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Jajajajaja por eso no te preocupes. Si sigues con la dieta, vas haciendo aeróbicos poco a poco y machacando, esos "pectorales" irán mermando.
Dale fuerte. A ver si me paso por tu dieta, que tú eres de los míos...: nos morimos por un buen papeo. jejejejeej

Un abrazo, paisano


stalin dijo:
Que buenos entrenos y resistencia XD.

sIGUE ASI AMIGO .
Animo
Saludos.
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Gracias amigo. Los entrenos no son tan buenos, porque tiro con poco peso, pero la resistencia va mejorando, como bien apuntas.

Saludos, camarada
 
MIÉRCOLES 5 DE AGOSTO DE 2009

Carrera.

Nueve kilómetros en una hora y siete minutos (dos menos que hace una semana)

Hora de comienzo: 20:41

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:14:05
1.031 calorías
35% fat
Máx. 164
Media. 139
In zone (141-155): 00:39:46.

Buen entreno.
 
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