Diario de un cuarentón

En uno de La Cala: HN.
Está bastante bien. Chico, tranquilo, pero buena gente y cómodo. Muy bueno para mis circunstancias actuales.

Pero he pasado por el Atlas, el Dino, Reebok, Lucena (grandes tipos, los dos manolos),... hasta por el Elimar del Rincón, con Miguel (qepd)

¿Y tú?
 
JUEVES 10 DE ENERO DE 2008​


Me pilló el toro con el gym, y tuve que conformarme con una sesión tranquila de pesas en casa. Eso sí, esta noche salga a la hora que salga del curro, a correr.
Mañana toca descanso. El sábado soltar un poco y algo de full-body suave y el domingo, 13 horas, partido frente al Marbella B.​




Lumbares suelo (15 repeticiones)​

DORSAL​


Buenos días (primera vez que lo hago)
12x20 kgs./15x20 kgs./20x20 kgs./25x20 kgs.​

Peso muerto: 15x40 kgs./12x60 kgs./10x75 kgs.​

Remo barra (aguantando dos segundos arriba):
10x40 kgs. / 10x46 kgs. / 10x52 kgs. / 8x58 kgs.​

Remo mancuerna a una mano:
10x18 kgs. / 10x22 kgs. / 10x28 kgs.​


Valoración: 6 (si esta noche lo completo con un buen tute de carrera con cambios de ritmo y otras cosas que he pensado para simular el entrenamiento de rugby que me perderé por el trabajo, subiré la nota a sobresaliente jajajajajajaaj)
Para ser en casa, el entreno de dorsal no estuvo mal, aunque preferí no correr riesgos sin cinturón. Eso sí, da gusto ver la barra y las mancuernas cargadas con unos cuantos kilos. jejejejejejee

Saludos
 
Última edición:
DOMINGO 13 DE ENERO DE 2008​


Grupo C. 7ª jornada: Marbella R. C. "B" - C. R. Málaga "B"
Juego 60 minutos (una parte y media), pero me tiro corriendo, estirando, calentando y sudando más de dos horas (no se incluye tercer tiempo __meparto___meparto___meparto_)​

Ganamos 8-44, y me hago un ensayo (de lujo a mis 40 años y con lo que llevo corrido).​

Pulsómetro
Zona ejercicio (145-159)
Tiempo en zona de ejercicio: 00:50:22
Tiempo total: 02:22:45
1.910 calorías
35% fat
Pulse
210 máximo
137 media​

Pocas veces me sentó tan bien el asado y la cerveza.__love__​
 
Última edición:
LUNES 14 DE ENERO DE 2008

Andando hasta el gym

gym: full body

Abs aparato: 30 reps. (seis placas) / 10 (nueve placas)
Silla cuadriceps: 20x40 kgs. / 8x60 kgs.
Femoral tumbado: 20x25 kgs. / 8x45 kgs.
Biseries Dorsal jalón tras nuca/por delante: 10+10x35 kgs. / 5+5x50 kgs.
Remo sentado polea: 15x35 kgs. / 10x55 kgs.
Hombros press tras nuca (carriles. smith): 12x25kgs. / 10x30 kgs.
Biseries Hombros manc. laterales/frontales: 10+10x7,5 kgs. / 10+10x10 kgs.
Pecho press banca: 10x50 kgs. / 10x50kgs.
Pecho press superior: 10x40 kgs. / 10x40 kgs.
Trapecio elevaciones mancuernas: 10x10 kgs.
Biceps curl manc. dos manos de pie: 12x10 kgs. /10x15 kgs.
Biceps sentado mancuerna alterno: 10x17,5 kgs.
Triceps polea jalón: 20x20 kgs. / 10x30 kgs.
Gemelos normal aparato: 10x60 kgs. / 10x80 kgs.
Abs encogimientos banco: 30 reps.
Cinta: 10 minutos ritmo suave
FIN
Pulsómetro
Zona ejercicio (145-159)
Tiempo en zona de ejercicio: 00:00:00
Tiempo total: 01:26:16
552 calorías
60% fat
Pulse
124 máximo
100 media


Valoración: 6,5
Estuvo genial, sobre todo teniendo en cuenta que anoche apenas pude dormir por el dolor en el trapecio derecho (siempre me pasa en los partidos, cuando recibo un placaje duro) y las molestias en la rodilla (antigua lesión de distensión de ligamentos).
Esta tarde me dije "qué coño, voy a hacer algo", y sin solución de continuidad, teniendo en cuenta que el sábado hay un partido difícil contra el filial de la Universidad de Málaga y que hay descanso en la liga hasta el 17 de febrero, me fui al gym un rato.
En total 28 series, lógicamente jodido en todos los ejercicios que implicaban al trapecio, como los de pecho, hombros, por no hablar del propio trapecio jajajajajaj ya me vale.
La rodilla respondió bien en la silla, que recomiendo como ejercicio milagroso para tratar ese tipo de lesiones, aunque claro con menos peso y más repeticiones y siempre dependiendo de la lesión y el grado en que se encuentre.
El pulsómetro demuestra que fue un ejercicio suave, nada que ver con lo de ayer.
​
 
Buffff bufffff madre mia que de numeros, noventon, jajajajajajajajaja a ver cuando llegamos a esos 40 kg, jajajajajajaja

un abrazo
 
40 kilos dónde? jajajajajajajajaaj No te pillo Juancar

Ahora pondré unas fotos en fotos artísticas de los foreros que vas a flipar. jejejejejeje
 
MIÉRCOLES 16 DE ENERO DE 2008

PIERNAS

Silla extensión cuadriceps: 15x30 kgs./10x40 kgs./8x55 kgs./6x70 kgs.

Sentadillas medias (carriles. Smith): 12x50 kgs./10x80 kgs./10x100 kgs./8x110 kgs.

Femoral tumbado aparato: 15x25 kgs./12x35 kgs./10x45 kgs./6x55 kgs.

DORSAL

Peso muerto barra: 12x40 kgs./10x60 kgs./10x80 kgs./8x100 kgs./6x80 kgs./8x60 kgs.

Remo barra (aguantando dos segundos arriba): 10x40 kgs./10x40 kgs./10x60 kgs./10x60 kgs.

Jalón por delante: 12x40 kgs./10x50 kgs./8x60 kgs./6x70 kgs.

Pulsómetro
Zona ejercicio (145-159)
Tiempo en zona de ejercicio: 00:00:00
Tiempo total: 01:09:55
550 calorías
55% fat
Pulse
144 máximo
107 media


Valoración: 6.5
Hoy me subo la nota, porque tuvo mérito superar las agujetas y zonas tocadas varias que aún tengo del domingo. Bien en dorsal, no tanto en piernas.​
 
Buenos entrenos paisano veo que esos entrenos de espalda van sobre ruedas, ¿¿para cuando te atreverás con las dominadas???
Un salu2¡¡¡
 
Uffff. Me da cague, si te soy sincero. Creo que esperaré a estar por debajo de 100. jajajajajajaja
Ya sabes que la muñeca está dos veces operada, y en las dominadas sufre mucho. Espero que para verano pueda levantar mi peso.
Un saludo noctámbulo... pero no te creas que vengo de marcha, sino del curro. Cosas que pasan y que hay que contar.

Un abrazo paisano
 
JUEVES 17 DE ENERO DE 2008​


80 abs​

HOMBROS​

Press tras nuca (banco smith):
15x20 kgs./12x25 kgs./10x30 kgs./8x35 kgs.​

Biseries mancuernas frontal/lateral:
1ª 10x5 kgs. / 10x5 kgs.
2ª 10x7,5 kgs. / 10x7,5 kgs.
3ª 10x10 kgs. / 10x10 kgs.​

Press manc. sentado:
10x12,5 kgs./10x15 kgs./8x17,5 kgs.​


PECHO​

Press manc. plano:
3x10x17,5 kgs.​

Aparato empuje frontal sentado:
12x35 kgs. / 10x45 kgs. / 8x55 kgs.​


BICEPS/TRICEPS​

Biseries curl biceps barra Z / polea normal triceps
1ª 10x30 kgs. / 10x20 kgs.
2ª 12x30 kgs. / 12x20 kgs.
3ª 15x30 kgs. / 15x20 kgs.​


Pulsómetro
Zona ejercicio (145-159)
Tiempo en zona de ejercicio: 00:00:00
Tiempo total: 00:40:55
200 calorías
55% fat
Pulse
118 máximo
94 media​

Valoración: 5
Muy suave. Tenía que probar hombros y pecho, que es donde más se implica el trapecio, que lo tengo jodido desde el domingo. La prueba no fue mal, aunque preferí no forzar, ya que ahora mismo me voy a entrenar al rugby unas dos horas y no es plan de quedarse sin pilas. Apenas fueron 40 minutos, pero menos es nada.​
 
Última edición:
JUEVES 17 DE ENERO DE 2008 (2ª sesión)

De 21,00 a 23,05 entrenamiento de rugby.

Ha sido sobre todo físico, con carrera continua suave durante diez minutos, una buena sesión de series de velocidad (80%-100%), ejercicios de pase, touches (por primera vez le eché huevos y me puse de saltador, y la sensación es espectacular, cuando te levantan a más de tres metros y medio de altura).
Para acabar, un buen rato de juego real sobre el albero, primer contra segundo equipo.

El pulsómetro ha vuelto a fallar, porque se quedó a cero un momento y después se volvió loco y llegó a 219 pulsaciones, como ocurrió el martes pasado.

Bueno, ahí va:

Pulsómetro
Zona ejercicio (145-159)
Tiempo en zona de ejercicio: 00:17:34 (menos tiempo que el pasado martes, lo cual tengo que leer en positivo)
Tiempo total: 02:05:20
1.552 calorías (hoy cayeron dos choripanes, los necesitaba jejejejejeej)
40% fat
Pulse
219 máximo
132 media​
 
VIERNES 18 DE ENERO DE 2008

Siguiendo el consejo del capitán y medio de melé (todo un Dios para cualquier delantero que se precie) hoy me fui a correr y andar suave para estirar antes del partido de mañana.

Estaba molío del entreno del jueves y, creo, del partido del domingo pasado _violento_jajajajajajja
El caso es que ahora, después de ocho horas sentado en el curro, me encuentro bien y con fuerzas para mañana volver a dar el callo.

Buenas noches y buen fin de semana


Pulsómetro
Zona ejercicio (128-143)
Tiempo en zona de ejercicio: 00:11:22 (no estuvo mal. Le voy cogiendo el tranquillo a esto del pulsómetro y las zonas de ejercicios)
Tiempo total: 00:56:15
630 calorías
40% fat
Pulse
153 máximo
123 media​
 
SÁBADO 19 DE ENERO DE 2008

Partido CR Málaga B 25 - Universidad de Málaga B 5
Bueno, todo dpm. Jugué el partido entero (80 minutos) y me hinché de placar, percutir, saltar, pasar....

El pulsómetro? ni puta idea. Se tuvo que parar en medio del fragor de la batalla, porque me da dos mediciones.

1ª
01:23:52
1.211 calorías
30% fat
202 máximo
142 media
En zona (128-143):
00:23:27

2ª
00:50:11
747 calorías
25% fat
166 máximo
150 media
En zona (128-143)
00:09:12
 
LUNES 21 DE ENERO DE 2008

Para recuperar del sábado, y teniendo en cuenta que la muñeca me impedirá tirar tren superior durante un par de días, esta mañana estuve 20 minutos corriendo y otros 20 en el gym, tirando piernas y abdominales.

Tiempo total:
00:47:02
644 calorías
35% fat
173 máximo
139 media
En zona (128-143):
00:17:30
​
 
Qué va amigo. Eso es el pulsómetro, un registro que tiene que todavía no sé muy bien qué significa. Tengo pendiente lo de medirme el ´% de grasa, pero lo dejaré para verano. jejejejeje

Saludos y cuídate, que ya he leído que estabas jodido.
 
JUEVES 24 DE ENERO DE 2008 (DOS SESIONES)


Back to gym, aunque la puta muñeca me ha dado la lata. Esta noche, entrenamiento de rugby suave, si es posible.

1.CINTA: 10 minutos.

2. Giros varios de mancuernas de 5 kilos para calentar las muñecas.
3. ABS banco romano: 40 reps.
4. Pecho. Aparato sentado empuje frontal 24x40 kgs.
5. Peso muerto. 20x60 kgs.
6. Remo dorsal barra. 12x50 kgs.
7. ABS Encogimientos de piernas sentado en banco: 40
8. Press militar hombros 12x40 kgs.
9. Hombros. Elevaciones frontales mancuernas. 20x7,5 kgs.
10.Biceps. Mancuerna de pie alterno. 10x17,5 kgs. (duele la muñeca)
11. Triceps polea normal. 25x20 kgs.
12. Antrebrazos. Triserie. Curl inverso/martillo/martillo al pecho 10x5 kgs.
13. ABS levantar piernas en banco: 30 reps.
14. Trapecio. Elevaciones mancuernas. 15x25 (me duele la muñeca y el trapecio)
15. Biceps. Curl barra Z: 10x20 kgs. (mal muñeca)
16. Pecho. Press mancuerna banco superior. 15x15 kgs.
17. Pecho. Press mancuerna banco plano. 10x15 kgs.
18. Dorsal jalón por delante agarre estrecho tumbado. 15x40 kgs.
19. Silla cuadriceps. 25x40 kgs.
20. Gemelo. 15x90 kgs / 10x110 kgs.
27.Quintiseries hombros. Press Arnold/Press normal/Press mancuernas giradas (sentado)/Elevaciones frontales/laterales (de pie)
8x7,5 kgs. = 40 reps.
28. Biceps mancuerna sentado alterno. 10x10 kgs.

Tiempo total: 00:57:01
549 calorías
50%fat
Máx. 162
Media. 116
In zone (128-143): 00:04:26


Valoración: 6. había que volver, aunque sigo tocado tras dos semanas de partidos y otros tantos entrenamientos de rugby a tope. La muñeca izquierda y el trapecio derecho (jajajajaja por qué será) necesitan descanso, pero el resto del cuerpo pide caña.
Saludos

2ª SESIÓN. NOCHE
Entrenamiento de rugby. Físico + desarrollo. El entrenador me selecciona con el primer equipo (primera nacional), aunque no puedo ir a Cáceres por trabajo. Me dice que si puedo ir a Las Palmas la semana próxima, aunque está difícil.

Me jodo una costilla en el último maul del entrenamiento. Una cosa muy rara, como un chasquillo, como si se hubiera movido de sitio la costilla. Me duele horrores.​
 
Última edición:
Isidro Miranda dijo:
JUEVES 24 DE ENERO DE 2008 (DOS SESIONES)


Back to gym, aunque la puta muñeca me ha dado la lata. Esta noche, entrenamiento de rugby suave, si es posible.

1.CINTA: 10 minutos.

2. Giros varios de mancuernas de 5 kilos para calentar las muñecas.
3. ABS banco romano: 40 reps.
4. Pecho. Aparato sentado empuje frontal 24x40 kgs.
5. Peso muerto. 20x60 kgs.
6. Remo dorsal barra. 12x50 kgs.
7. ABS Encogimientos de piernas sentado en banco: 40
8. Press militar hombros 12x40 kgs.
9. Hombros. Elevaciones frontales mancuernas. 20x7,5 kgs.
10.Biceps. Mancuerna de pie alterno. 10x17,5 kgs. (duele la muñeca)
11. Triceps polea normal. 25x20 kgs.
12. Antrebrazos. Triserie. Curl inverso/martillo/martillo al pecho 10x5 kgs.
13. ABS levantar piernas en banco: 30 reps.
14. Trapecio. Elevaciones mancuernas. 15x25 (me duele la muñeca y el trapecio)
15. Biceps. Curl barra Z: 10x20 kgs. (mal muñeca)
16. Pecho. Press mancuerna banco superior. 15x15 kgs.
17. Pecho. Press mancuerna banco plano. 10x15 kgs.
18. Dorsal jalón por delante agarre estrecho tumbado. 15x40 kgs.
19. Silla cuadriceps. 25x40 kgs.
20. Gemelo. 15x90 kgs / 10x110 kgs.
27.Quintiseries hombros. Press Arnold/Press normal/Press mancuernas giradas (sentado)/Elevaciones frontales/laterales (de pie)
8x7,5 kgs. = 40 reps.
28. Biceps mancuerna sentado alterno. 10x10 kgs.

Tiempo total: 00:57:01
549 calorías
50%fat
Máx. 162
Media. 116
In zone (128-143): 00:04:26


Valoración: 6. había que volver, aunque sigo tocado tras dos semanas de partidos y otros tantos entrenamientos de rugby a tope. La muñeca izquierda y el trapecio derecho (jajajajaja por qué será) necesitan descanso, pero el resto del cuerpo pide caña.
Saludos

2ª SESIÓN. NOCHE
Entrenamiento de rugby. Físico + desarrollo. El entrenador me selecciona con el primer equipo (primera nacional), aunque no puedo ir a Cáceres por trabajo. Me dice que si puedo ir a Las Palmas la semana próxima, aunque está difícil.

Me jodo una costilla en el último maul del entrenamiento. Una cosa muy rara, como un chasquillo, como si se hubiera movido de sitio la costilla. Me duele horrores.​
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__pesas___latigo
sigue asi!
 
Gracias Pele, pero me parece que voy a tener que parar una temporada. Esguince costal! Estoy tremendamente jodido, aunque me ha dicho el médico del equipo que si lo hago bien, estaré de nuevo ok en 21 días.
Lástima, porque ahora que me encontraba a tope, aguantando los 80 minutos de juego y convocado con el primer equipo,... viene esto.
Gajes del rugbista.

Un abrazo
 
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