Diario de un cuarentón

Isidro Miranda dijo:
Jajajajajaj que va, amigo. Cada vez que voy a correr pienso en lo bien que me va a venir para escaparme de las vacas pardas del rugby. A ver si se me pasa el puto dolor de la mano y empiezo a tirar en serio otra vez.

Un abrazo y feliz año si no "nos vemos", que lo mismo me escapo el weekend a Marruecos.
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Hombre es una opcion sino te ves con musculo y fuerzas suficientes almenos entrena las carreras pa salir por patas cuando se te hechen encima__meparto___meparto___meparto___meparto_
Feliz año sino nos vemos por aca¡¡¡¡¡
Y si te vas a marruecos que te lo pases bien pero ten cuidado que allí te ponen rapido mirando pa cuenca y encima sin vaselina ni na__meparto___meparto___meparto___meparto_ Un salu2¡¡¡¡
 
Jajajajajajaajajajaja Si se pone la cosa mala, cambiaré a la chica que viene conmigo por cuatro cabras y un camello, que creo que es un buen precio.
Saludos paisano
 
Jajajajaja que mamón eres Juancar. Ya sabes que el golf es otra de mis pasiones. Además, acabar fresco después de cuatro horas y media andando y dándole al palito (a veces con mala ostia __meparto___meparto_) no está mal, no?

Saludos amigo.

Respecto a lo de pasear los hierros, Pete, estoy totalmente de acuerdo.... +6 _violento_

uN SALUDO Y feliz año 2008 para todos y todas.
 
Jajajajajajaja que va ! Tendría que haberlo intentado jajajajajaja Pero me pierde el que soy demasiado "güena gente", o tonto, cómo quieras llamarlo.

Marruecos de puta madre, aunque me parece que ni Teatuán, ni Tánger, ni na... me quedo con Asilah, y no daré más detalles para los que saben del tema... Respecto a la mercancía que pensaba canjear, mejor no hablar. No hay quien las entienda... jajajajaj estoy por abrir un post y buscar candidatas para cambiarla y sacarla de mi castigado corazoncito, pero ya mismo.

Asilah es para ir en plan playita, apartamentito,... le añades un par de cositas y unas mancuernas pal mono y aquello en primavera tiene que ser el paraíso. Acepto voluntarias. jajajajajaja

Feliz año, amigo
 
Isidro Miranda dijo:
Jajajajajajaja que va ! Tendría que haberlo intentado jajajajajaja Pero me pierde el que soy demasiado "güena gente", o tonto, cómo quieras llamarlo.

Marruecos de puta madre, aunque me parece que ni Teatuán, ni Tánger, ni na... me quedo con Asilah, y no daré más detalles para los que saben del tema... Respecto a la mercancía que pensaba canjear, mejor no hablar. No hay quien las entienda... jajajajaj estoy por abrir un post y buscar candidatas para cambiarla y sacarla de mi castigado corazoncito, pero ya mismo.

Asilah es para ir en plan playita, apartamentito,... le añades un par de cositas y unas mancuernas pal mono y aquello en primavera tiene que ser el paraíso. Acepto voluntarias. jajajajajaja

Feliz año, amigo
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Es lo que digo yo: teniendo ya una cabra en casa, para que voy a meter mas__meparto_
feliz entrada compañero.
 
Isidro Miranda dijo:
Jajajajajajaja que va ! Tendría que haberlo intentado jajajajajaja Pero me pierde el que soy demasiado "güena gente", o tonto, cómo quieras llamarlo.

Marruecos de puta madre, aunque me parece que ni Teatuán, ni Tánger, ni na... me quedo con Asilah, y no daré más detalles para los que saben del tema... Respecto a la mercancía que pensaba canjear, mejor no hablar. No hay quien las entienda... jajajajaj estoy por abrir un post y buscar candidatas para cambiarla y sacarla de mi castigado corazoncito, pero ya mismo.


Asilah es para ir en plan playita, apartamentito,... le añades un par de cositas y unas mancuernas pal mono y aquello en primavera tiene que ser el paraíso. Acepto voluntarias. jajajajajaja

Feliz año, amigo
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Paisano que te me desmadras te me sueltas la melena y no hay quien te coja __meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_


FELIZ Y PROSPERO AÑO 2008 PAISANO.

Un Salu2 amigo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
LUNES 31 DE DICIEMBRE DE 2007

Pesas en casa
30 abs normal
10 flexiones de brazos
20x40 kgs. Peso muerto
15x30 Remo dorsal barra (aguantando dos segundos arriba)
20 abs levantar piernas suelo (tumbado boca arriba)
20 abs concentradas
15x30 kgs. Press militar
12x20 kgs. Hombros frontal barra
12x15 kgs. Biceps curl manc. alterno de pie
12x20 kgs. Triceps barra arriba
15x20 kgs. Antebrazos curl inverso barra
25 abs encogimientos piernas sentado
15x25 kgs. Trapecios. Remo hasta la barbilla barra
12x18 kgs. Trapecios. Encogimientos mancuernas
15x25 kgs. Biceps barra recta
15x35 kgs. Hombros. Press militar
8x15 kgs. Hombros. Mancuernas laterales
20 abs normal
15 flexiones de brazos
10x35 kgs. Dorsal remo barra
10x18 kgs. Biceps curl mancuernas alterno de pie

Carrera
37 minutos.
500 metros
1.500 metros en 8,41
2 minutos andando
1.500 metros en 10,15
500 metros soltando

PULSACIONES
Tiempo total: 01:27:03
Calorías 1.028
Estimación consumo de grasa: 40%
Frecuencia máxima 165 ppm
Frecuencia media: 126 ppm
Tiempo en zona: 00:16:28
Zona: 136-154
1.000 metros

Valoración: 6,6
Teniendo en cuenta los excesos de estos días, que hoy mismo pasan a la historia con el Año Nuevo y trabajo el día 1 de enero, no estuvo mal.

FELIZ AÑO A TODOS !!!!​
 
MIÉRCOLES 2 DE ENERO DE 2008

Hoy, como estaba super pillado de tiempo con el curro, me he hecho en casa la misma tabla que el lunes, pero aumentando peso y/o repeticiones cuando he podido.


Pesas en casa (lo de hoy en negrita)

30 abs normal 35

10 flexiones de brazos 15

20x40 kgs. Peso muerto 25x50 kgs.

15x30 Remo dorsal barra (aguantando dos segundos arriba) 15x40 kgs.

20 abs levantar piernas suelo (tumbado boca arriba) 30
20 abs concentradas 30

15x30 kgs. Press militar 15x35 kgs.

12x20 kgs. Hombros frontal barra 15x22 kgs.

12x15 kgs. Biceps curl manc. alterno de pie 12x18 kgs.

12x20 kgs. Triceps barra arriba 15x25 kgs.

15x20 kgs. Antebrazos curl inverso barra 20x25 kgs.

25 abs encogimientos piernas sentado 30

15x25 kgs. Trapecios. Remo hasta la barbilla barra
15x32 kgs.

12x18 kgs. Trapecios. Encogimientos mancuernas
20x19 kgs.

15x25 kgs. Biceps curl barra recta 15x28 kgs.

15x35 kgs. Hombros. Press militar 10x42 kgs.

8x15 kgs. Hombros. Mancuernas laterales 10x15 kgs.

20 abs normal 25

15 flexiones de brazos 24

10x35 kgs. Dorsal remo barra 15x50 kgs. (aquí sólo aguanté dos segundos arriba las cinco o seis últimas)

10x18 kgs. Biceps curl mancuernas alterno de pie
13x15 kgs. (esta fue la única que no mejoré, pero venía ya fundido)

Valoración: 6
Buenas sensaciones. Las piernas quedan muy atrasadas (lo ideal sería tener soporte en casa para hacer al menos sentadilla, o tener tiempo para ir a correr después), pero el cuerpo entero se hincha a tope y pone "rocoso"?? jajajajaj con esta rutina.
Al menos, estrene los hierros en 2008 y subi en casi todo.

Saludos​
 
Estas hecho un maquina, isidro. Has subido prácticamente en todo y eso después de las fiestas que uno tiende a relajarse.A seguir pregresando__genial__
 
A ello vamos, amigo. La semana que viene volveré a dos músculos diarios, pero está bien esta rutina de casi full-body y me dan ganas de repetirla el viernes.

A ver mañana si me puedo escapar al entrenamiento, que tengo un mono de rugby que no veas.

Saludos
 
JUEVES 3 DE ENERO DE 2008
Entrenamiento de rugby (muy suave, sólo tocata)

Pulsómetro
Zona ejercicio (136-152)
Tiempo en zona de ejercicio: 00:01:52
Tiempo total: 00:57:47
518 calorías
50% fat
Pulse:
140 máximo
119 media​
 
DOMINGO 6 DE ENERO DE 2008

23,00 horas. CARRERA
00:00:00 / 00:03:00 andando
00:04:00 / 01:06:00 corriendo
01:06:00 / 01:13:00 estirando y andando
00,13 horas. FIN CARRERA


Total carrera seguida: una hora y dos minutos 62 minutos (supero en 20 minutos mi anterior récord)

Distancia en 62 minutos (7 kilómetros).

Como David Meca con el estrecho de Gibraltar, __meparto___meparto___meparto___meparto_me arranco y hago cuatro veces el recorrido tipo entre el arroyo Totalán y el primer túnel de El Cantal, esto es 1,5 kms. x 4 veces: 6 kilómetros. Sumando los recorridos cortos, corro siete kilómetros sin parar)

Pulsómetro
Zona ejercicio (147-162) Nueva delimitación.
Tiempo en zona de ejercicio: 00:50:16
Tiempo total: 01:13:00
1.140 calorías
35% fat
Pulse
165 máximo
146 media
--------------------------------------------------------------

Valoración: 7
Pocas veces me doy notable, pero hoy -como decía aquel cuando le marcó a Corea- "me lo merezco".
Tengo que expiar los pecados navideños, y qué mejor forma que pegarme una pechá de correr.
Respecto al ritmo de carrera, no fue malo. Intercalé algunos cambios de ritmo, controlando siempre que la patata no se disparara demasiado. Buenas sensaciones, físicas y mentales, con máxima concentración para evitar sustos con los tobillos y las rodillas, y pensando en el juego, que el próximo domingo (13 de enero) hay partido contra Marbella RC "B".

Me falta un mundo para estar ok, si acaso estaré al 50% de lo que quiero de fondo, pero la cosa va mejorando. Hará ocho años que no corría como hoy.​
 
MARTES 8 DE ENERO DE 2007​

Abs romano 35
Abs levantar piernas banco 20
Abs concentradas 25
Abs aparato (seis placas) 20​


PECHO​

Press plano mancuernas 12x12,5 kgs. / 8x20 kgs. / 6x25 kgs. / 12x17,5 kgs.​

Press superior barra 12x30 kgs. / 8x50 kgs. / 6x60 kgs. / 12x40 kgs.​

Peck deck (contractor): 15x15 kgs. / 10x25 kgs. / 8x35 kgs. / 12x20 kgs.​


BICEPS​

Curl barra Z: 8x30 kgs. / 7x35 kgs. / 6x40 kgs. / 10x25 kgs.​

Curl manc. sentado respaldo tumbado: 10x7,5 kgs. / 8x10 kgs. / 8x12,5 kgs. / 10x12,5 kgs.​

---
-Dorsal. Jalón por delante 10x45 kgs.
-Triceps. Polea normal 12x20 kgs.
-Hombros. Aperturas laterales 2x10x10 kgs.
-Gemelo. Elevaciones 20x80 kgs.
-Trapecios. 20x17,5 kgs.​

Estiramientos

Pulsómetro
Zona ejercicio (1476-162)
Tiempo en zona de ejercicio: 00:00:00
Tiempo total: 00:53:00
195 calorías
60% fat
Pulse
113 máximo
88 media​


Valoración: 6. Entrenamiento suave, como demuestran los registros del pulsómetro. Esta noche hay rugby y no es plan de matarse. 26 series suaves y unas abdominales para regresar al gym después de unos días de pesas en casa y mucho aeróbico, que por cierto ha dado sus frutos. Y es que pese a los excesos navideños, apenas he cogido un kilo de peso. De 102,7 a 103,5.​
 
Última edición:
Isidro Miranda dijo:
MARTES 8 DE ENERO DE 2007​

Abs romano 35
Abs levantar piernas banco 20
Abs concentradas 25
Abs aparato (seis placas) 20​


PECHO​

Press plano mancuernas 12x12,5 kgs. / 8x20 kgs. / 6x25 kgs. / 12x17,5 kgs.​

Press superior barra 12x30 kgs. / 8x50 kgs. / 6x60 kgs. / 12x40 kgs.​

Peck deck (contractor): 15x15 kgs. / 10x25 kgs. / 8x35 kgs. / 12x20 kgs.​


BICEPS​

Curl barra Z: 8x30 kgs. / 7x35 kgs. / 6x40 kgs. / 10x25 kgs.​

Curl manc. sentado respaldo tumbado: 10x7,5 kgs. / 8x10 kgs. / 8x12,5 kgs. / 10x12,5 kgs.​

---
-Dorsal. Jalón por delante 10x45 kgs.
-Triceps. Polea normal 12x20 kgs.
-Hombros. Aperturas laterales 2x10x10 kgs.
-Gemelo. Elevaciones 20x80 kgs.
-Trapecios. 20x17,5 kgs.​

Estiramientos

Pulsómetro
Zona ejercicio (1476-162)
Tiempo en zona de ejercicio: 00:00:00
Tiempo total: 00:53:00
195 calorías
60% fat
Pulse
113 máximo
88 media​


Valoración: 6. Entrenamiento suave, como demuestran los registros del pulsómetro. Esta noche hay rugby y no es plan de matarse. 26 series suaves y unas abdominales para regresar al gym después de unos días de pesas en casa y mucho aeróbico, que por cierto ha dado sus frutos. Y es que pese a los excesos navideños, apenas he cogido un kilo de peso. De 102,7 a 103,5.​
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Paisano no te preocupes que eso lo pierdes corriendo......... pero no de rapido sino de __treadmil__treadmil__meparto___meparto___meparto_ veo que estas metiendo un poco de todo en la rutina tipo Full body ¿¿NO?? supongo que sera para coger de nuevo el habito a los hierros , pero bueno esas rutinas de vez en cuando y cuando llevas tiempo sin darle duro biene bien para tonificar Un salu2 paisano¡¡¡¡¡
 
Eso mismo amigo. Como llevo dos o tres semanas sin darle fuerte, con kilaje, prefiero estar esta semana poco a poco. La próxima ya habrá más caña.

Completo el día de hoy, que como preveía y quería ha sido bueno.

MARTES 8 DE ENERO DE 2008 (2ª sesión)

De 20,30 a 22,41 entrenamiento de rugby.

Ha sido sobre todo físico, aunque los últimos 45 minutos hubo algo de balón y contacto.

El pulsómetro se ha portado, aunque hay un registro máximo de 220 pulsaciones que creo que debe ser erróneo.

Bueno, ahí va:

Pulsómetro
Zona ejercicio (147-162)
Tiempo en zona de ejercicio: 00:40:46
Tiempo total: 02:11:39
1.759 calorías (la ostia, y no me voy a tomar un choripán??!!! jejejejejjejejeje)
35% fat
Pulse
220 máximo
137 media​



Saludos
 
MIÉRCOLES 9 DE ENERO DE 2008


Cinco minutos corriendo hasta el gym
ABS 80 reps.


HOMBROS

Press militar con barra: 10x30 kgs./8x40 kgs./7x45 kgs. / 6x50 kgs.

Press tras nuca (carriles. Smith): 10x25 kgs. / 8x30 kgs. / 7x35 kgs. / 5x50 kgs.

Biseries mancuernas lateral/frontal
1ª 10x5 kgs.
2ª 9x7,5 kgs.
3ª 8x10 kgs.
4ª 7x12,5 kgs.


TRAPECIO

Mancuernas: 15x20 kgs. / 12x25 kgs. / 10x30 kgs. / 8x35 kgs.

Remo hasta la barbilla (barra Z): 12x20 kgs. / 10x30 kgs. / 8x35 kgs. / 6x40 kgs.

ANTEBRAZOS

Curl inverso (barra Z): 12x15 kgs./10x20 kgs./9x25kgs. / 8x30 kgs.

Barra por detrás: 2x15x30

Martillo: 2x10x12,5

4 minutos corriendo de vuelta a casa


Pulsómetro
Zona ejercicio (145-159)
Tiempo en zona de ejercicio: 00:00:00
Tiempo total: 01:20:32
774 calorías
60% fat
Pulse
144 máximo
114 media


Valoración: 6,5 Buen entreno. Me desperté cansado por el entrenamiento de anoche, pero enseguida me puse las pilas. No estuvo mal, la mano ya casi no me duele y saqué potencia en hombros y trapecios. Los antebrazos van creciendo, aunque muy poquito a poco, lo que es mucho teniendo en cuenta mi muñeca, dos veces operada del puto escafoides.​
 
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