Jajajajajaja Calla, calla, que tengo que llevarlo en secreto. Lo del rugby en el curro está tan mal visto como el culturismo en la sociedad. __meparto___meparto___meparto_
Lo de la ayuda es una putada. El colega se puso con una sola mano, y cuando le vi estaba más preocupado de que no se le fuera la mano y se quedara sin fuerza con la ayuda que de otra cosa. ¿¿¿¿Tan difícil es echar una buena mano, que no sea al cuello???? jajajajajajaja
Bueno, mi entreno mañanero de hoy, que con el curro y las madrugadas de trabajo no sé ni dónde ando.
Ah, meto algo de dieta, sobre todo por el peazo de desayuno que me he metido.
07,15
Batido de creatina (15 gras.)
07,35
café descafeinado con leche desnatada y tres cucharadas de azúcar mezclado con 60 grs. de copos de avena
Una tortilla con un poco de queso
Un bollito de pan integral con aceite y 70 grs. de pavo
De 8,45 a 10,00 entrenamiento pesas (más abajo)
10,30 Batido de proteínas de suero (dos cucharadas grandes).
VIERNES 7 DE DICIEMBRE
El objetivo era subir en todo respecto a la semana pasada. La primera relación de pesos es de hace una semana y la de abajo la de hoy.
DORSAL
Jalón polea por delante agarre amplio
12x45 kgs. / 10x55 kgs. / 8x65 kgs. / 6x75 kgs
HOY: OK/ OK / 10x65 kgs. / 8x75 (una con ayuda)
Peso muerto
10x40 kgs. / 10x60 kgs. / 10x80 kgs. / 8x100 kgs
12x50 kgs. / 10x70 kgs. / 8x90 kgs. / 4x110 kgs.
aquí me equivoqué en el kilaje, porque me fallaron las manos.
Remo barra
10x40 kgs. / 10x50 kgs. / 10x60 kgs. / 8x65 kgs.
10x50 kgs. / 10x60 kgs. / 10x65 kgs./ 10x70 kgs.
TRICEPS
Jalón polea
15x20 k / 10x25 k / 10x30 k / 8x35 k.
12x25 k / 10x30 k / 10x35 k / 4x40 k.
Triceps libre dos bancos
8/10/12/15
10/12/15/15
Biserie de dorsal (pullover) / triceps (mancuernas dos manos arriba) para rematar:
1ª 10x17,5 kgs. / 10x12,5 kgs.
2ª 10x22,5 kgs. / 10x17,5 kgs.
3ª 8x22,5 kgs./ 10x20 kgs.
4ª 8x27,5 kgs. / 10x20 kgs.
cinco minutos de estiramiento.
Valoración: 8,5
Creo que ha sido mi mejor entreno. Nunca había pasado del 7, pero hoy aluciné.
Saludos
