JUN2
MIEMBRO ASESINO...xD
---MARTES 4 DE MARZO---
Hoy me levante con unas agujetas acojonantes, hacia ya tiempo que no las tenia tan bestias. Toda la espalda de arriba a abajo, los gluteos, el femoral, el biceps, el antebrazo...hasta los dedos de las manos tenian agujetas...antes de ir a entrenar estire bien y parece que se me aliviaron un poco.
PECTORAL
Press banca 4x 12 (90 kg) 10 (95 kg) 8 (100 kg) 5 (105 kg)Iba a 6...pero en la cuarta me toco la barra con el soporte, me desequilibro y la 5 salio a duras penas_violento_
Press banca Smith con agarre muy amplio 4x 12 (82,5 kg)Despacito y sientiendo el musculo...En la penultima serie sono en las teles del gimnasio el puto bustamante cantando y me entraron ganas de matar al todo el gimnasio_violento_
Paralelas agarre amplio 4x 12Me sorprendi en este ejercicio ya que hacia mucho que no lo hacia y crei que con el aumento de peso corporal me pasaria como con las dominadas. La semana que viene le metere peso...
La parte superior del pectoral no la toque hoy por que se me resintio el hombro y paso de machacarlo para que me aparezca otra vez la puta lesion que me tuvo hace unos meses sin poder hacer ningun ejercicio de empuje...
TRICEPS
Paralelas con agarre cerrado 3x 11-10-8-Como la sensacion en el otro ejercicio de paralelas fue buena decidi en hacerlo pero con el agarre cerrado, en todas fui al fallo...La congestion fue muy buena, sobre todo la parte posterior del triceps
Press cerrado con barra pequeña 3x 12(60 kilos) 10(65 kg) 7(70 kg)El gimnasio estaba petao y de las tres bancas que habia estaban turnandose 12 personas...asi que cogi una barra pequeña. Al ser una barra pequeña no pierdes tana fuerza en estabilizar la barra, pero el ejercicio en si es mas chungo que con una barra larga. A mi por lo menos me costo mucho mas. Tardaba 4 segundos en bajar y luego la subia de forma explosiva.
Jalon polea por encima de la cabeza 3x 10(50 kg - 45 kg - 40 kg)Despues de hacer pectoral y los dos ejercicios de triceps aqui iba follao...en la ultima serie me salieron 9
ABDOMEN
Encogimientos con peso 4x 30(disco de 20 kilos)Suelo hacer los abdominales en clase de artes marciales...pero los voy a hacer a partir de ahora en el gimnasio tambien. Al subir contraia 3 segundos y bajaba...en la ultima serie se me montaron los abdominales_violento_ No veas como jode...
Encogimientos en polea alta 4x 30 (60 kg)El agarre estaba echo una mierda despues de lo de ayer y en la ultima serie solo llegue a 26
Ahora he quedado con una amiguita_prohibir_ para cenar dos menus doble whopper XXl que hace mucho que no voy al burguer king, con un batidito de protes que me lo voy a llevar en un bote de esos de nocilla
y luego a descansar hasta el jueves que me toca la mayor satisfaccion que CROM puede darnos...el entreno de patas_porro_
Hoy me levante con unas agujetas acojonantes, hacia ya tiempo que no las tenia tan bestias. Toda la espalda de arriba a abajo, los gluteos, el femoral, el biceps, el antebrazo...hasta los dedos de las manos tenian agujetas...antes de ir a entrenar estire bien y parece que se me aliviaron un poco.
PECTORAL
Press banca 4x 12 (90 kg) 10 (95 kg) 8 (100 kg) 5 (105 kg)Iba a 6...pero en la cuarta me toco la barra con el soporte, me desequilibro y la 5 salio a duras penas_violento_
Press banca Smith con agarre muy amplio 4x 12 (82,5 kg)Despacito y sientiendo el musculo...En la penultima serie sono en las teles del gimnasio el puto bustamante cantando y me entraron ganas de matar al todo el gimnasio_violento_
Paralelas agarre amplio 4x 12Me sorprendi en este ejercicio ya que hacia mucho que no lo hacia y crei que con el aumento de peso corporal me pasaria como con las dominadas. La semana que viene le metere peso...
La parte superior del pectoral no la toque hoy por que se me resintio el hombro y paso de machacarlo para que me aparezca otra vez la puta lesion que me tuvo hace unos meses sin poder hacer ningun ejercicio de empuje...
TRICEPS
Paralelas con agarre cerrado 3x 11-10-8-Como la sensacion en el otro ejercicio de paralelas fue buena decidi en hacerlo pero con el agarre cerrado, en todas fui al fallo...La congestion fue muy buena, sobre todo la parte posterior del triceps
Press cerrado con barra pequeña 3x 12(60 kilos) 10(65 kg) 7(70 kg)El gimnasio estaba petao y de las tres bancas que habia estaban turnandose 12 personas...asi que cogi una barra pequeña. Al ser una barra pequeña no pierdes tana fuerza en estabilizar la barra, pero el ejercicio en si es mas chungo que con una barra larga. A mi por lo menos me costo mucho mas. Tardaba 4 segundos en bajar y luego la subia de forma explosiva.
Jalon polea por encima de la cabeza 3x 10(50 kg - 45 kg - 40 kg)Despues de hacer pectoral y los dos ejercicios de triceps aqui iba follao...en la ultima serie me salieron 9
ABDOMEN
Encogimientos con peso 4x 30(disco de 20 kilos)Suelo hacer los abdominales en clase de artes marciales...pero los voy a hacer a partir de ahora en el gimnasio tambien. Al subir contraia 3 segundos y bajaba...en la ultima serie se me montaron los abdominales_violento_ No veas como jode...
Encogimientos en polea alta 4x 30 (60 kg)El agarre estaba echo una mierda despues de lo de ayer y en la ultima serie solo llegue a 26
Ahora he quedado con una amiguita_prohibir_ para cenar dos menus doble whopper XXl que hace mucho que no voy al burguer king, con un batidito de protes que me lo voy a llevar en un bote de esos de nocilla
y luego a descansar hasta el jueves que me toca la mayor satisfaccion que CROM puede darnos...el entreno de patas_porro_
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