Diario de un Asocial. Un diario poco original.
- Iniciador del tema Asocial
- Start date
Asocial
Membrillo
Si haces planchas a una pata, aguantas menos por la pata, efectivamente, pero no por la que apoya en el suelo sino por la que está en el aire.
¿Y esa pata cómo se mantiene en el aire desafiando la ley de la gravedad?
Pues por la acción de unos cuantos músculos, entre los que también están los abs.
sawesa
New member
Asocial
Membrillo
Claro, tanto tiempo sin aparecer por aquí, tendrías mono...
Pero gracias por explicármelo
Hasta podría explicar algo más... al levantar una pierna desequilibras el cuerpo, con lo que conviertes las planchas pronas también en un ejercicio de "antirotación".
Asocial
Membrillo
Bueno, espera ansioso, pero paciente, que no tengo ni idea de cuando podrá ser eso...
Hacía sol.
Se puede y se debe.
PROGRESIVO
New member
No seas pesado, hombre. Que sólo quería hablar contigo.
sawesa
New member
vaya vaya, me estás dando comba?? _oveja__oveja_
qué ilusión, asocial me da comba
Asocial
Membrillo
Rutina Engendro, V3.0
Día 1: Fuerza SQ, BP, BR
Viernes, 19 de febrero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de pierna y torso.
8 x YWTLI
Sentadilla en multipower
5x5: 70 Kg
Cada serie pienso que me voy a quedar abajo, pero es mentira.
Press plano
5x5: 65 Kg
La última repe un poco mala, pero bueno, fue de abajo hasta arriba.
Remo a 90º
5x5: 65 Kg
En cambio aquí, la última repe no llega a tocar el pecho.
Abdominales con carga
Side Bends: 3x10 (por lado) con 24 Kg (sin descanso entre series)
Encogimientos en pelota suiza: 3x10 con 10 Kg (30" descanso)
Dominadas de memoria
6 pronadas
Cardio interválico
Tabata en la estática.
Postentrenamiento
Estiramientos estáticos de torso y pierna
Día 1: Fuerza SQ, BP, BR
Viernes, 19 de febrero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de pierna y torso.
8 x YWTLI
Sentadilla en multipower
5x5: 70 Kg
Cada serie pienso que me voy a quedar abajo, pero es mentira.
Press plano
5x5: 65 Kg
La última repe un poco mala, pero bueno, fue de abajo hasta arriba.
Remo a 90º
5x5: 65 Kg
En cambio aquí, la última repe no llega a tocar el pecho.
Abdominales con carga
Side Bends: 3x10 (por lado) con 24 Kg (sin descanso entre series)
Encogimientos en pelota suiza: 3x10 con 10 Kg (30" descanso)
Dominadas de memoria
6 pronadas
Cardio interválico
Tabata en la estática.
Postentrenamiento
Estiramientos estáticos de torso y pierna
Asocial
Membrillo
vaya vaya, me estás dando comba?? _oveja__oveja_
qué ilusión, asocial me da comba
A ver, que lo que dice progresivo yo diría que es más bien lo contrario de lo que dices tú... y que encaja mejor con lo que habías comentado antes:
si en el fondo era por hablar contigo un rato hombre.
Pero gracias por explicármelo
Es decir, que eres tú la que me da comba.
Tendré que salir de la ermita que es ahora mi diario, porque he detectado un comportamiento sospechoso en ambos, supongo que algo habrá ocurrido en el "mundo exterior" sin que yo me haya enterado aún.
Perdona, se me pasó responder a esto.
Por lo que veo controlas bastante sobre el tema y conoces tu cuerpo, ya es algo importante.
Bueno el entreno en general, por qué no haces la sentadilla libre? Algún problema lumbar o por el estilo?
Saludos.
sawesa
New member
Pues claro que te doy comba, pero es que eso es obvio.
Aayyy no no salgas de aquí ajaja si mira qué bien se está aquí, yo entro y me relajo, todo ordenadito, todo en su sitio, si hasta huele a incienso y todo, además ahí afuera está todo muy revuelto, un troll me ha suplantado la identidad y no para de decir tonterías, frivolidades y cosas sin sentido, nada nada, todo lleno de ruido y mal gusto!!
Niko_El_Piko
New member
Venga, maricon mal trecho de penacho colorado en auto cabriolet. Ta bien, paso x tu diario. Estoy caliente contigo q no pasas x mi diario, pero bueno. Son anos de relacion.
El press igual al remo? Que insoportable esta usted doctor. Ya no es cuestion de los discos mas grandes del lado de adentro y los chicos de afuera, sino que ahora los ejercicios tambien deben ser simentricos entre grupos antagonistas?
Abrazo Asocial.... tiempo q no te cazo en nuestras conversaciones. Aquel domingo me dejaste colgado. Bye!
El press igual al remo? Que insoportable esta usted doctor. Ya no es cuestion de los discos mas grandes del lado de adentro y los chicos de afuera, sino que ahora los ejercicios tambien deben ser simentricos entre grupos antagonistas?
Abrazo Asocial.... tiempo q no te cazo en nuestras conversaciones. Aquel domingo me dejaste colgado. Bye!
Asocial
Membrillo
Bueno, pues hoy dormí poco, y fui al gimnasio tarde... esto cada vez se parece más a ese diario fantástico de Sasha que tan seguido era, aunque le falta la parte de seguimiento, claro.
Rutina Engendro, V3.0
Día 2: Superseries
Domingo, 28 de Febrero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de torso y pierna
1x10 (por lado, por pierna): In-line torso rotations: Rotaciones de torso en zancada apoyada (cada vez lo traduzco de una forma distinta, es para despistar)
Superserie Torso-Pierna 1:
Sentadilla Goblet 4x15: 24 Kg
ss
Press inclinado con mancuernas 4x12: 20 Kg
Superserie Torso-Pierna 2:
Zancadas dinámicas en arrancada 3x30 (15 por lado): 17.5 Kg
ss
Remo mancuernas en banco inclinado con soporte en el pecho 3x12:20 Kg
Tentado ando de subir las zancadas en arrancada a los 20 Kg... claro que esa tentación me viene siempre antes de empezar, o mucho después de terminarlas, cuando ya me he olvidado de lo hecho polvo que quedo.
Supererie Torso-Pierna 3:
Buenos días 3x10: 45 Kg
ss
Press de hombros a una mano: 3x12: 16 Kg
Bueno, hoy me acordé y pesos altos en los dos. Aquí momento de duda, podía irme ya, e ir tranquilo el resto de la mañana, o hacer algo más e ir un poco más apurado, y opté por lo segundo.
Superserie Brazos (momento relajante)
Curl Banco inclinado 2x12: 11 Kg
ss
Francés con mancuernas ligeramente declinado 2x12: 11 Kg
Y ya, ni abs explosivos, ni paseos, ni cardio... ni siquiera estiramientos.
Rutina Engendro, V3.0
Día 2: Superseries
Domingo, 28 de Febrero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de torso y pierna
1x10 (por lado, por pierna): In-line torso rotations: Rotaciones de torso en zancada apoyada (cada vez lo traduzco de una forma distinta, es para despistar)
Superserie Torso-Pierna 1:
Sentadilla Goblet 4x15: 24 Kg
ss
Press inclinado con mancuernas 4x12: 20 Kg
Superserie Torso-Pierna 2:
Zancadas dinámicas en arrancada 3x30 (15 por lado): 17.5 Kg
ss
Remo mancuernas en banco inclinado con soporte en el pecho 3x12:20 Kg
Tentado ando de subir las zancadas en arrancada a los 20 Kg... claro que esa tentación me viene siempre antes de empezar, o mucho después de terminarlas, cuando ya me he olvidado de lo hecho polvo que quedo.
Supererie Torso-Pierna 3:
Buenos días 3x10: 45 Kg
ss
Press de hombros a una mano: 3x12: 16 Kg
Bueno, hoy me acordé y pesos altos en los dos. Aquí momento de duda, podía irme ya, e ir tranquilo el resto de la mañana, o hacer algo más e ir un poco más apurado, y opté por lo segundo.
Superserie Brazos (momento relajante)
Curl Banco inclinado 2x12: 11 Kg
ss
Francés con mancuernas ligeramente declinado 2x12: 11 Kg
Y ya, ni abs explosivos, ni paseos, ni cardio... ni siquiera estiramientos.
Última edición:
Asocial
Membrillo
Ya, yo conozco mi cuerpo, pero el muy rebelde se niega a conocerme a mí y a hacerme caso.
Porque en el gimnasio al que voy no hay posibilidad de hacerla libre.
En multipower he llegado a hacer todo tipo de tropelías, pies adelantados, parciales con mucho más peso... etc. Hasta que decidí poner un poco de orden e intentar automatizar un movimiento. Ahora estoy rompiendo la paralela con claridad en todas las repes, y he conseguido hacerlo sintiéndome cómodo en la multipower, claro que en este proceso los pesos que usaba se han resentido.
Asocial
Membrillo
Ya he visto las trenzas.
Y la manada de buitres leonados que han atraído.
Y también que está el foro lleno de mujeres de armas tomar... jo, cómo cambia el foro, antes todo el mundo buitreaba al canario y ahora hasta se puede escoger y todo! A este paso dejo el trabajo para poder salir de mi diario y poner un poco de orden.
Por cierto, de incienso nada, que eso es de hippie o, peor aún, de pijo neo-hippie.
Asocial
Membrillo
Niko, conmigo lo que tienes es aÑos de relación, no me confundas con el canario.
Ya te he dicho que no paso por tu diario ni por ningún otro. Cero. Cuando pueda volveré a los diarios de todos mis amiguillos y al tuyo también.
Lo hice adrede, al preveer la progresión de cargas de la rutina la retoqué un pelín para que se igualasen... ya sabes lo maniático que soy.
Niko_El_Piko
New member
jejejeje me consta maniatico.
No tengo "enies", me traje la notebook del curro que tiene teclado en ingles. Bye!
Asocial
Membrillo
Rutina Engendro, V3.0
Día 3: Fuerza PMs
Martes, 2 de marzo
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de pierna y torso.
GHR parciales en banco de hiperextensiones
Hiperextensiones explosivas.
Peso Muerto
5x5: 112.5 Kg
Primera serie con agarre prono, el resto mixto. Llego a la última serie hecho polvo.
Press Militar
5x5: 45 Kg
Ale, toma ya! Salieron los 5x5 con 45 Kg en militar. La semana que viene toca subir.
El Juego de las Dominadas
Pronadas: 5, 5, 3 (+2 neutras sin descanso)
Neutras: 3 (+2 supinadas sin descanso)
Supinadas, 3+2 (descansos de 10s tras cada fallo)
Esto más o menos igual que la semana anterior. Las neutras en estos manerales "nuevos" se me dan fatal, peor que las otras.
Abdominales Isométricos
Planchas:
2x(15" lateral con la pierna levantada y 30" prona con la pierna levantada (cada pierna))
Descansos de 30" entre lados y sin descanso en la prona entre una pierna y la otra.
Cardio de Intensidad Variable
Bruce Protocol: 14 minutos. Echando el bofe por la boca, pero el próximo día igual lo puedo alargar un pelín más.
Postentrenamiento
Estiramientos estáticos de torso y pierna. Recreándome, que hoy fui prontito al gimnasio cosa que no suele suceder.
Día 3: Fuerza PMs
Martes, 2 de marzo
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de pierna y torso.
GHR parciales en banco de hiperextensiones
Hiperextensiones explosivas.
Peso Muerto
5x5: 112.5 Kg
Primera serie con agarre prono, el resto mixto. Llego a la última serie hecho polvo.
Press Militar
5x5: 45 Kg
Ale, toma ya! Salieron los 5x5 con 45 Kg en militar. La semana que viene toca subir.
El Juego de las Dominadas
Pronadas: 5, 5, 3 (+2 neutras sin descanso)
Neutras: 3 (+2 supinadas sin descanso)
Supinadas, 3+2 (descansos de 10s tras cada fallo)
Esto más o menos igual que la semana anterior. Las neutras en estos manerales "nuevos" se me dan fatal, peor que las otras.
Abdominales Isométricos
Planchas:
2x(15" lateral con la pierna levantada y 30" prona con la pierna levantada (cada pierna))
Descansos de 30" entre lados y sin descanso en la prona entre una pierna y la otra.
Cardio de Intensidad Variable
Bruce Protocol: 14 minutos. Echando el bofe por la boca, pero el próximo día igual lo puedo alargar un pelín más.
Postentrenamiento
Estiramientos estáticos de torso y pierna. Recreándome, que hoy fui prontito al gimnasio cosa que no suele suceder.
