triqui
Monstruo de las Galletas
Hola a todos!.
Comienzo mi diario con la sana intencion de autoesclavizarme
.
Me explico mejor:
Yo entreno, fundamentalmente, porque quiero conseguir unas oposiciones de Bombero. El problema es que soy un tanto laja, y muy tendente a desanimarme, y desanimado tras 30 meses en los que nos llevan prometiendo que "el mes que viene sale la oposicion", nunca consigo entrenar consecutivamente mas de 6 meses antes de dejarlo, por una causa o por otra, y tener que volver a empezar de cero.
En este momento, las circunstancias estan como siguen:
Por motivos que no vienen a cuento, deje de entrenar en enero del año pasado. Como estamos a 26 de septiembre, eso hace 10 meses sin dar palo. Fijarme la "obligacion" de escribir un diario me dara, espero, algo mas de constancia. Ademas, conociendo a la panda de tarugos aburridos sin nada que hacer que pululan por la zona de diarios, no dudo que mas de uno se pasara a meterse conmigo, lo cual me dara animos _jodete_ (no pongo nombres para no forzar a nadie a hacer acto de presencia si no quiere, pero si te has dado por aludido es que seguramente pensaba en ti
Hoy ha sido el primer dia del gim. El segundo, si cuenta ir a pagar que fue el otro dia _mmmmm_
Fiel a mi estilo, como no me mola mucho lo de pulular por el gim sentandome en los bancos a ver si cae del cielo la inspiracion divina, he decidido empezar por tomarme los RM en unos cuantos ejercicios basicos, para a partir de ahi establecerme una rutina que empezare el lunes, y que espero que me critiqueis con saña porque seguro que es mejorable.
Decidi hacer una de las mil versiones que hay por internet del 5x5, porque ya hice la de Bill Starr hace tiempo y me gusto (que te guste una rutina o que no te guste no es sinonimo de que funciona o que no funciona, seguro que muchas que a mi no me gustan son la mar de utiles, pero en el gim, sobre todo al empezar o re-empezar, que te sientas comodo y a gusto es fundamental, porque si te aburres, no vuelves).
Asi que me tome los RM de peso muerto, sentadilla, cargada de potencia, press de banca, remo en barra y sentadilla frontal
Ahi es cuando subi a preguntar si tenian hojillas de afeitar para cortarme las venas. Madre de dios lo que puede perder uno haciendo sillon-ball y poniendose tocino de comer...
En fin, decidi no terminar de tomar RM porque ya eran muchos (de hecho los ultimos seguramente no seran mi RM real porque la fatiga ya era decente, mas teniendo en cuenta que mi sistema energetico hoy por hoy es solo ligeramente superior al de un Teletubbie), con lo que opte por dejar el Press militar para otro dia. La dominada, casi que ni RM ni leches, empezare sin lastrar y fijo que ya con eso tengo agujetas como para tricotar bufandas para toda Soria.
Mis RM (al lado pongo lo que tenia en diciembre del año pasado cuando deje de entrenar, como orientacion) son los siguientes, en el orden en el que fueron tomados:
Sentadilla frontal: 57kg, 3 repeticiones (nunca me lo habia medido hasta ahoral). Eso implica, segun la This URL has been removed! que mi RM es de 60kg. Al ser un ejercicio que no solia hacer, salvo a veces con poco peso como calentamiento, no me deprime haber hecho pocos kilos.
Sentadilla. Tipo Power, nada de ATG porque tenia un miedo de cojones. Tengo una flexibilidad nula (la prueba esa de sentarse mirando de cara una pared soy incapaz de hacerla, me caigo de culo mucho antes de los 90º). Uno de los objetivos es acabar haciendolas ATG, pero mientras, esto es lo que hay. RM 77kg 3 repes (en diciembre hacia 107 3 repes). Segun la calculadora de RM, me sale 82 de 1RM. En fin, consegui taparme la cara para que no se me viera llorar mucho _ducha_
Remo en barra 47kg, 7 repes. (en diciembre, 82kg 2 repe). Mi RM actual, 56kg 1RM. Bueno, pasemos pagina...
Peso muerto levante 97kg 1rm (en diciembre era de 127). En este podria haber hecho mas creo, levante y cerre facil. Pero llevaba ya 3 ejercicios antes de este, y me quedaban algunos mas, decidi no seguir subiendo y guardar fuerzas. Al menos buenas sensaciones...
Cargada de potencia Espero no estar cagandola con el nombre en cristiano. Me refiero al power clean. Tampoco me lo habia medido nunca. Hice 52kg, falle con 57kg. Puede que mas por tecnica cutre que por fuerza en si, pero es lo que hay. 1rm 52kg.
Press de banca En fin. Que si era el ultimo, que si estaba cansado, que si la abuela fuma... Bueno que hice 67kg 1rm, y el monitor que me hacia de spotter por poco llama a los bomberos para que me apagaran la cara de lo rojo que estaba. Mi RM en los pasados tiempos mejores en este movimiento, 90kg.
Desisti de medirme Press Militar y Buenos dias.
Despues de llegar a casa, pasar por la ducha y llamar a mi psicologo para des-deprimirme, me escribi la rutina. Luego me pondre con el Excel a calcular los pesos a levantar semana a semana.
Para ser sincero, creo que me paso de ambicioso en las ganancias, pero tengo "a mi favor" que salgo de una forma de hombre-flotador y el rollo macabeo de la memoria muscular, con lo que tampoco quiero automutilarme la progresion por pasarme de precavido. Intentare lo que me he propuesto y si veo que me pase de optimista recorto sobre la marcha. Es mas facil ver que no llegas, y recortar, que darte cuenta de que lo que estas haciendo es menos de lo que podrias hacer.
Claro esta, no voy a lesionarme haciendo el burro, si veo que no marcha tan rapido, meto tijera. Pero en principio, voy a empezar el 5x5 al 80% de mi 1RM, con la intencion de ir subiendo un 5% a la semana hasta volver a los pesos que levantaba antes, y luego ya ponerme metas mas "logicas" de subida.
En principio, la rutina sera la siguiente:
Lunes (dia "focus torso").
1) Press de banca, 4x5, 1x3 escalando los pesos hasta marcar el nuevo maximo de la semana.
2) Cargada de fuerza, 4x5, 1x3, escalando los pesos hasta nuevo maximo tambien.
3) Sentadilla 5x5, a un 90% de lo hecho el viernes
4) Dominadas 5x5, aumentando el lastre
5) Fondos de triceps, 3x8, aumentando el lastre.
Miercoles (dia de peso muerto y "accesorios")
1) sentadilla frontal 5x5 (suave)
2) Peso Muerto 4x5, 1x3 (marcando maximo de semana)
3) Press Militar 5x5
4) Remo en Barra 5x5
5) Curl con Barra 5x5
Viernes (focus "piernas")
1) Sentadilla 4x5, 1x3 (maximo de la semana)
2) Banca 5x5, a un 90% del record del lunes
3) Cargada potencia, a un 90% del record del lunes
4) Buenos dias 5x5 (o PMPR ??)
5) Dominadas 5x5
Bueno, eso es todo.
La intencion es hacer pesas 3 dias en semana, y 2 dias en semana ESW y GPP (energy system work y general phisical preparedness), incluyendo natacion y demas. Entreno por las mañanas, y por las noches haria la carrera (3 veces en semana al principio).
Datos que os pudieran interesar a quien le de por dar ayuda, mido 1.84, peso 77kg, soy ectomorfo, la edad (32 años) hace que el metabolismo no sea lo que era y como me gusta comer, junto a 10 meses de rascarselasboling tengo un flotadorcillo interesante que espero masacrar pronto. Mi bascula de impedancia me dice que mi indice de grasa es de 17% (y yo digo que miente y es mas). Las pruebas fisicas que he de pasar son una absoluta incognita, en primer lugar porque se rumorea que las van a cambiar, en segundo porque harto de esperar las de mi isla, me da igual presentarme a otros lados ya, y en cada cuerpo es distinto.
Casi seguro que incluyen, sea donde sea, Cuerda, carrera de resistencia, natacion, y salto (altura-horizontal o longitud). Es muy muy probable que incluyan dominadas, press de banca (max reps en 30 segundos con unos 40 a 47kg, segun cuerpo). Las ultimas que salieron en Canarias (Este verano, lanzarote), incluian 100m lisos, 3000m, 50m libres natacion, cuerda, dominadas, press de banca y salto horizontal. Las ultimas de mi isla, hace un porron de tiempo, tenian 3000m, 10x5 (prueba de velocidad), circuito de agilidad, flexibilidad isquiotibial, abdominales, lanzamiento de balon (de calle mi PEOR prueba ), press de banca y salto vertical. Pero de eso me empezare a preocupar por enero o febrero, primero es mejorar el GPP, encontrar motivacion y echarle ganas.
Un segundito que termino la trinchera pa esconderme ante la que me va a caer por noob... ya. Disparen _feooo_
Comienzo mi diario con la sana intencion de autoesclavizarme
.Me explico mejor:
Yo entreno, fundamentalmente, porque quiero conseguir unas oposiciones de Bombero. El problema es que soy un tanto laja, y muy tendente a desanimarme, y desanimado tras 30 meses en los que nos llevan prometiendo que "el mes que viene sale la oposicion", nunca consigo entrenar consecutivamente mas de 6 meses antes de dejarlo, por una causa o por otra, y tener que volver a empezar de cero.
En este momento, las circunstancias estan como siguen:
Por motivos que no vienen a cuento, deje de entrenar en enero del año pasado. Como estamos a 26 de septiembre, eso hace 10 meses sin dar palo. Fijarme la "obligacion" de escribir un diario me dara, espero, algo mas de constancia. Ademas, conociendo a la panda de tarugos aburridos sin nada que hacer que pululan por la zona de diarios, no dudo que mas de uno se pasara a meterse conmigo, lo cual me dara animos _jodete_ (no pongo nombres para no forzar a nadie a hacer acto de presencia si no quiere, pero si te has dado por aludido es que seguramente pensaba en ti
Hoy ha sido el primer dia del gim. El segundo, si cuenta ir a pagar que fue el otro dia _mmmmm_
Fiel a mi estilo, como no me mola mucho lo de pulular por el gim sentandome en los bancos a ver si cae del cielo la inspiracion divina, he decidido empezar por tomarme los RM en unos cuantos ejercicios basicos, para a partir de ahi establecerme una rutina que empezare el lunes, y que espero que me critiqueis con saña porque seguro que es mejorable.
Decidi hacer una de las mil versiones que hay por internet del 5x5, porque ya hice la de Bill Starr hace tiempo y me gusto (que te guste una rutina o que no te guste no es sinonimo de que funciona o que no funciona, seguro que muchas que a mi no me gustan son la mar de utiles, pero en el gim, sobre todo al empezar o re-empezar, que te sientas comodo y a gusto es fundamental, porque si te aburres, no vuelves).
Asi que me tome los RM de peso muerto, sentadilla, cargada de potencia, press de banca, remo en barra y sentadilla frontal
Ahi es cuando subi a preguntar si tenian hojillas de afeitar para cortarme las venas. Madre de dios lo que puede perder uno haciendo sillon-ball y poniendose tocino de comer...
En fin, decidi no terminar de tomar RM porque ya eran muchos (de hecho los ultimos seguramente no seran mi RM real porque la fatiga ya era decente, mas teniendo en cuenta que mi sistema energetico hoy por hoy es solo ligeramente superior al de un Teletubbie), con lo que opte por dejar el Press militar para otro dia. La dominada, casi que ni RM ni leches, empezare sin lastrar y fijo que ya con eso tengo agujetas como para tricotar bufandas para toda Soria.
Mis RM (al lado pongo lo que tenia en diciembre del año pasado cuando deje de entrenar, como orientacion) son los siguientes, en el orden en el que fueron tomados:
Sentadilla frontal: 57kg, 3 repeticiones (nunca me lo habia medido hasta ahoral). Eso implica, segun la This URL has been removed! que mi RM es de 60kg. Al ser un ejercicio que no solia hacer, salvo a veces con poco peso como calentamiento, no me deprime haber hecho pocos kilos.
Sentadilla. Tipo Power, nada de ATG porque tenia un miedo de cojones. Tengo una flexibilidad nula (la prueba esa de sentarse mirando de cara una pared soy incapaz de hacerla, me caigo de culo mucho antes de los 90º). Uno de los objetivos es acabar haciendolas ATG, pero mientras, esto es lo que hay. RM 77kg 3 repes (en diciembre hacia 107 3 repes). Segun la calculadora de RM, me sale 82 de 1RM. En fin, consegui taparme la cara para que no se me viera llorar mucho _ducha_
Remo en barra 47kg, 7 repes. (en diciembre, 82kg 2 repe). Mi RM actual, 56kg 1RM. Bueno, pasemos pagina...
Peso muerto levante 97kg 1rm (en diciembre era de 127). En este podria haber hecho mas creo, levante y cerre facil. Pero llevaba ya 3 ejercicios antes de este, y me quedaban algunos mas, decidi no seguir subiendo y guardar fuerzas. Al menos buenas sensaciones...
Cargada de potencia Espero no estar cagandola con el nombre en cristiano. Me refiero al power clean. Tampoco me lo habia medido nunca. Hice 52kg, falle con 57kg. Puede que mas por tecnica cutre que por fuerza en si, pero es lo que hay. 1rm 52kg.
Press de banca En fin. Que si era el ultimo, que si estaba cansado, que si la abuela fuma... Bueno que hice 67kg 1rm, y el monitor que me hacia de spotter por poco llama a los bomberos para que me apagaran la cara de lo rojo que estaba. Mi RM en los pasados tiempos mejores en este movimiento, 90kg.
Desisti de medirme Press Militar y Buenos dias.
Despues de llegar a casa, pasar por la ducha y llamar a mi psicologo para des-deprimirme, me escribi la rutina. Luego me pondre con el Excel a calcular los pesos a levantar semana a semana.
Para ser sincero, creo que me paso de ambicioso en las ganancias, pero tengo "a mi favor" que salgo de una forma de hombre-flotador y el rollo macabeo de la memoria muscular, con lo que tampoco quiero automutilarme la progresion por pasarme de precavido. Intentare lo que me he propuesto y si veo que me pase de optimista recorto sobre la marcha. Es mas facil ver que no llegas, y recortar, que darte cuenta de que lo que estas haciendo es menos de lo que podrias hacer.
Claro esta, no voy a lesionarme haciendo el burro, si veo que no marcha tan rapido, meto tijera. Pero en principio, voy a empezar el 5x5 al 80% de mi 1RM, con la intencion de ir subiendo un 5% a la semana hasta volver a los pesos que levantaba antes, y luego ya ponerme metas mas "logicas" de subida.
En principio, la rutina sera la siguiente:
Lunes (dia "focus torso").
1) Press de banca, 4x5, 1x3 escalando los pesos hasta marcar el nuevo maximo de la semana.
2) Cargada de fuerza, 4x5, 1x3, escalando los pesos hasta nuevo maximo tambien.
3) Sentadilla 5x5, a un 90% de lo hecho el viernes
4) Dominadas 5x5, aumentando el lastre
5) Fondos de triceps, 3x8, aumentando el lastre.
Miercoles (dia de peso muerto y "accesorios")
1) sentadilla frontal 5x5 (suave)
2) Peso Muerto 4x5, 1x3 (marcando maximo de semana)
3) Press Militar 5x5
4) Remo en Barra 5x5
5) Curl con Barra 5x5
Viernes (focus "piernas")
1) Sentadilla 4x5, 1x3 (maximo de la semana)
2) Banca 5x5, a un 90% del record del lunes
3) Cargada potencia, a un 90% del record del lunes
4) Buenos dias 5x5 (o PMPR ??)
5) Dominadas 5x5
Bueno, eso es todo.
La intencion es hacer pesas 3 dias en semana, y 2 dias en semana ESW y GPP (energy system work y general phisical preparedness), incluyendo natacion y demas. Entreno por las mañanas, y por las noches haria la carrera (3 veces en semana al principio).
Datos que os pudieran interesar a quien le de por dar ayuda, mido 1.84, peso 77kg, soy ectomorfo, la edad (32 años) hace que el metabolismo no sea lo que era y como me gusta comer, junto a 10 meses de rascarselasboling tengo un flotadorcillo interesante que espero masacrar pronto. Mi bascula de impedancia me dice que mi indice de grasa es de 17% (y yo digo que miente y es mas
). Las pruebas fisicas que he de pasar son una absoluta incognita, en primer lugar porque se rumorea que las van a cambiar, en segundo porque harto de esperar las de mi isla, me da igual presentarme a otros lados ya, y en cada cuerpo es distinto.Casi seguro que incluyen, sea donde sea, Cuerda, carrera de resistencia, natacion, y salto (altura-horizontal o longitud). Es muy muy probable que incluyan dominadas, press de banca (max reps en 30 segundos con unos 40 a 47kg, segun cuerpo). Las ultimas que salieron en Canarias (Este verano, lanzarote), incluian 100m lisos, 3000m, 50m libres natacion, cuerda, dominadas, press de banca y salto horizontal. Las ultimas de mi isla, hace un porron de tiempo, tenian 3000m, 10x5 (prueba de velocidad), circuito de agilidad, flexibilidad isquiotibial, abdominales, lanzamiento de balon (de calle mi PEOR prueba
), press de banca y salto vertical. Pero de eso me empezare a preocupar por enero o febrero, primero es mejorar el GPP, encontrar motivacion y echarle ganas.Un segundito que termino la trinchera pa esconderme ante la que me va a caer por noob... ya. Disparen _feooo_
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