Diario de Toni13m
- Iniciador del tema Toni13m
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Toni13m
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Lunes 9 de Diciembre
Con un constipado de Puta madre y la muñeca sigue jodiendo.
Jalones al pecho 5 x 14 -12 -10 -8 -8 x 35-35-42,5-42,5-50 Kgs
Remo con Poleas 5 x 17 -12 -10- 8 -8 x 25-30-35-42,5-42,5 Kgs
Remo en Maquina 5 x 15 -12 -10 -8 -8 x 20-20-25-30-40 Kgs
Abductores en Maquina 1 x 8 x 47.5 Kgs
Adductores en Maquina 3 x 30 -10 -8 x 30-47.5-47.5 Kgs
Prensa 2 x 12 -9 x 120 Kgs
Curl Femoral 2 x 15 -10 x 35-42.5 kgs
Curl Cuadriceps 3 x 17 -14 -10 x 50-57,5-62,5 Kg
Puente Isometrico 3 x 60 -55 -45
61 min
29 series
Con un constipado de Puta madre y la muñeca sigue jodiendo.
Jalones al pecho 5 x 14 -12 -10 -8 -8 x 35-35-42,5-42,5-50 Kgs
Remo con Poleas 5 x 17 -12 -10- 8 -8 x 25-30-35-42,5-42,5 Kgs
Remo en Maquina 5 x 15 -12 -10 -8 -8 x 20-20-25-30-40 Kgs
Abductores en Maquina 1 x 8 x 47.5 Kgs
Adductores en Maquina 3 x 30 -10 -8 x 30-47.5-47.5 Kgs
Prensa 2 x 12 -9 x 120 Kgs
Curl Femoral 2 x 15 -10 x 35-42.5 kgs
Curl Cuadriceps 3 x 17 -14 -10 x 50-57,5-62,5 Kg
Puente Isometrico 3 x 60 -55 -45
61 min
29 series
Toni13m
New member
Bueno , esta madrugada la pase en urgencias .. vaya sustito . Me levante sin poder hablar y casi ni respirar.. con las vias respiratorias inflamadisimas y obstruidas , la campaniña como una bola , amigdalitis ..Su PUT.. MAD..
La doctora me miro y me dijo que a ella le huele a infeccion virica... me a Pinchado un medicamento llamado URBASÓN.. por lo que lei se usa sobre todo para las alergias , no me dio Antibioticos ni nada , pero a la hora de habermelo pinchado empeze a encontrarme un poco mejor y a respirar con cierta normalidad.
Lo que no comprendo es que para una infeccion me lo traten con Corticoides y no con antibiotico...
En fin adios al entreno de hoy y ya llevermos el de mañana
La doctora me miro y me dijo que a ella le huele a infeccion virica... me a Pinchado un medicamento llamado URBASÓN.. por lo que lei se usa sobre todo para las alergias , no me dio Antibioticos ni nada , pero a la hora de habermelo pinchado empeze a encontrarme un poco mejor y a respirar con cierta normalidad.
Lo que no comprendo es que para una infeccion me lo traten con Corticoides y no con antibiotico...
En fin adios al entreno de hoy y ya llevermos el de mañana
agomez
Well-known member
Te dieron el corticoide para que pudieras respirar. No te cura, es decir, al contrario, te retrasa la curación, pero si no te lo dan "la muere" como decía um viejo.
El problema es la gente que se automedica y cualquier inflamación ya está embutiendo corticoides. Aparte de la desregulación hormonal le da cancha a las infecciones para que prosperen.
El problema es la gente que se automedica y cualquier inflamación ya está embutiendo corticoides. Aparte de la desregulación hormonal le da cancha a las infecciones para que prosperen.
Toni13m
New member
gracias por aclarar . suerte que sabes de todo un poco !
Arturo , esta noche cuando me vi cerrado de las vias aereas te juro que pense que me moria...
Mañana tengo curro fuerte y la doctora me dijo que nada , cama y liquidos y no forzar la voz y comer muchas cosas frias tipo helados de esos tipo polo para niños o hielo directamente .
puff en fin ( tengo que poner unas puertas en toda la casa ) pero me da que para navidad no termine al ritmo que voy..
Gracias por pasarte como siempre !!
Arturo , esta noche cuando me vi cerrado de las vias aereas te juro que pense que me moria...
Mañana tengo curro fuerte y la doctora me dijo que nada , cama y liquidos y no forzar la voz y comer muchas cosas frias tipo helados de esos tipo polo para niños o hielo directamente .
puff en fin ( tengo que poner unas puertas en toda la casa ) pero me da que para navidad no termine al ritmo que voy..
Gracias por pasarte como siempre !!
agomez
Well-known member
si estás haciendo obra em casa es eso lo que te deja sin respiración yo estoy igual, de noche me da tos salen unos coágulos de sangre el polvo te destroza las vías especialmente el cemento que quema las mucosas, Hay que passar paño mojado em el piso y ventilar lo que se pueda, y si estás trabajando con lija o quebrada ponerte máscara para chupar menos tierra.
Toni13m
New member
Domingo 22 de Diciembre
Caracol 2 x 41 40 x auto
Crunch Pa 2 x 42 44 x auto
Crunch 2 x 110 102 x auto
Peso Muerto rumano 2x 11 10 x 73 kg
Press Banca 2 x 11 8 x 57 Kg
Sentadilla 2 x 13 12 x 75 kg
Curl barra 1 x 21 x 14 kg
Martillos 1 x 24 x 22 kg
Press Militar Manc 1 x 11 x 22 kg
Pajaros 1 x 18 x 22 kg
Fondos de Triceps 1 x 20 x auto
Press Frances 1 x 8 x 22 kg
Lunes 23 de Diciembre
Isometricos 3 x 60 40 45 x auto
Curl barra 6 x 28 20 21 16 17 24 x 14 kg
Curl barra Prono 2 x 18 18 14 kg
Press Banca 6 x 9 7 6 6 5 4 x 57 Kg
Martes 24 de Diciembre
Jalones al pecho 5 x 15 12 8 8 8 x 35-35-42,5-42,5-50-50 Kg
Remo en maquina 5 x 15 12 10 8 8 x 20-30-30-40-40 Kg
Remo Poleas 5 x 18 12 10 8 8 x 25-30-35-35-42,5 Kg
Sentadilla5 x 8 8 8 8 8 x 80 kg
Extensiones frontales Cuadriceps 2 x 10 10 x 20 kg
Curl Cuadriceps 8 x 15 10 8 8 8 8 8 7 x 47,5-50-57,5-62-70-70-77,5 Kg
Miercoles 25 de Diciembre
Oblicuos de Pie 4 x 30 30 30 28 x 17 kg
Crunch 2 x 110 80 x auto
Press Banca 7 x 11 10 4 5 8 6 4 x 57 Kg
Press Militar Manc 6 x 9 7 6 6 5 4 x 22 Kg
Pajaros 1 x 22 x 22 kg
Martillos 1 x 30 x 14 kg
Viernes 27 de Diciembre
Oblicuos de Pie 4 x 30 30 33 31 x 17 kg
Crunch 2 x 102 104 x auto
Caracol 2 x 28 25 x auto
Crunch Pa 2 x 50 40 x auto
Press Banca 5 x 5 5 5 5 5 x 57 Kg
Peso Muerto 6 x 5 3 5 5 5 4 x 73-73-73-73-73-81 kg
Sentadilla 5 x 5 5 5 5 9 x 77-77-77-77-87 kg
Sabado 28 de Diciembre
Isometricos 3 x 80 60 45 x 17 kg
Peso Muerto 1 x 10 x 81 kg
Sentadilla 1 x 10 x 87 kg
Press Banca 2 x 13 6 x 57- 63 Kg
Martillos 4 x 25 16 16 18 x 22 kg
Concentrados 4 x 11 11 8 11 x 11 kg
Press Frances 2 x 10 8 x 22 kg
Fondos de Triceps 1 x 16 x auto
Press Militar Manc 1 x 12 x 22 kg
Pajaros 1 x 22 x 22 kg
Domingo 29 de Diciembre
Oblicuos de Pie 2 x 32 32 x 17 kg
Crunch 1 x 130 x auto
Caracol 1 x 34 x auto
Crunch Pa 1 x 52 x auto
Patada Trasnuca 4 x 17 21 7 8 x 7-7-11-11 Kg
Fondos de Triceps 1 x 18 x auto
Press Frances 2 x 8 9 x 22 kg
Sentadilla 8 x 10 10 9 9 9 10 9 8 x 87 kg
Lunes 30 de Diciembre
Crunch 1 x 70 x auto
Press Banca 8 x 8 7 4 6 4 6 5 4 x 63 Kg
Fondos 1 x 16 x auto
Caracol 2 x 41 40 x auto
Crunch Pa 2 x 42 44 x auto
Crunch 2 x 110 102 x auto
Peso Muerto rumano 2x 11 10 x 73 kg
Press Banca 2 x 11 8 x 57 Kg
Sentadilla 2 x 13 12 x 75 kg
Curl barra 1 x 21 x 14 kg
Martillos 1 x 24 x 22 kg
Press Militar Manc 1 x 11 x 22 kg
Pajaros 1 x 18 x 22 kg
Fondos de Triceps 1 x 20 x auto
Press Frances 1 x 8 x 22 kg
Lunes 23 de Diciembre
Isometricos 3 x 60 40 45 x auto
Curl barra 6 x 28 20 21 16 17 24 x 14 kg
Curl barra Prono 2 x 18 18 14 kg
Press Banca 6 x 9 7 6 6 5 4 x 57 Kg
Martes 24 de Diciembre
Jalones al pecho 5 x 15 12 8 8 8 x 35-35-42,5-42,5-50-50 Kg
Remo en maquina 5 x 15 12 10 8 8 x 20-30-30-40-40 Kg
Remo Poleas 5 x 18 12 10 8 8 x 25-30-35-35-42,5 Kg
Sentadilla5 x 8 8 8 8 8 x 80 kg
Extensiones frontales Cuadriceps 2 x 10 10 x 20 kg
Curl Cuadriceps 8 x 15 10 8 8 8 8 8 7 x 47,5-50-57,5-62-70-70-77,5 Kg
Miercoles 25 de Diciembre
Oblicuos de Pie 4 x 30 30 30 28 x 17 kg
Crunch 2 x 110 80 x auto
Press Banca 7 x 11 10 4 5 8 6 4 x 57 Kg
Press Militar Manc 6 x 9 7 6 6 5 4 x 22 Kg
Pajaros 1 x 22 x 22 kg
Martillos 1 x 30 x 14 kg
Viernes 27 de Diciembre
Oblicuos de Pie 4 x 30 30 33 31 x 17 kg
Crunch 2 x 102 104 x auto
Caracol 2 x 28 25 x auto
Crunch Pa 2 x 50 40 x auto
Press Banca 5 x 5 5 5 5 5 x 57 Kg
Peso Muerto 6 x 5 3 5 5 5 4 x 73-73-73-73-73-81 kg
Sentadilla 5 x 5 5 5 5 9 x 77-77-77-77-87 kg
Sabado 28 de Diciembre
Isometricos 3 x 80 60 45 x 17 kg
Peso Muerto 1 x 10 x 81 kg
Sentadilla 1 x 10 x 87 kg
Press Banca 2 x 13 6 x 57- 63 Kg
Martillos 4 x 25 16 16 18 x 22 kg
Concentrados 4 x 11 11 8 11 x 11 kg
Press Frances 2 x 10 8 x 22 kg
Fondos de Triceps 1 x 16 x auto
Press Militar Manc 1 x 12 x 22 kg
Pajaros 1 x 22 x 22 kg
Domingo 29 de Diciembre
Oblicuos de Pie 2 x 32 32 x 17 kg
Crunch 1 x 130 x auto
Caracol 1 x 34 x auto
Crunch Pa 1 x 52 x auto
Patada Trasnuca 4 x 17 21 7 8 x 7-7-11-11 Kg
Fondos de Triceps 1 x 18 x auto
Press Frances 2 x 8 9 x 22 kg
Sentadilla 8 x 10 10 9 9 9 10 9 8 x 87 kg
Lunes 30 de Diciembre
Crunch 1 x 70 x auto
Press Banca 8 x 8 7 4 6 4 6 5 4 x 63 Kg
Fondos 1 x 16 x auto
Toni13m
New member
Martes 31 de Diciembre
Jalones al pecho 4 x 17 -10-8-8 x 35-42.5-50-50 Kgs
Remo con Poleas 4 x 12 -10- 8 -6 x 35-42.5-42.5-55 Kgs
Remo en Maquina 4 x 12 -10 -8 -8 x 30-30-40-40 Kgs
Curl Femoral 5 x 15 -12-10-8-8 x 35-35-35-42.5-42.5 kgs
Curl Cuadriceps 5 x 12 -10-8-9-8 x 77.5-77.5-85-90-90 Kg
Triceps Polea alta 5 x 13-10-8-8-8 x 40 Kgs
Triceps Polea alta trasnuca 5 x 11-8-8-8-8 x 35 Kgs
Puente Isometrico 2 x 60 -45
Abs en Paralelas 2 x 15-15
70 min
36 series
Jalones al pecho 4 x 17 -10-8-8 x 35-42.5-50-50 Kgs
Remo con Poleas 4 x 12 -10- 8 -6 x 35-42.5-42.5-55 Kgs
Remo en Maquina 4 x 12 -10 -8 -8 x 30-30-40-40 Kgs
Curl Femoral 5 x 15 -12-10-8-8 x 35-35-35-42.5-42.5 kgs
Curl Cuadriceps 5 x 12 -10-8-9-8 x 77.5-77.5-85-90-90 Kg
Triceps Polea alta 5 x 13-10-8-8-8 x 40 Kgs
Triceps Polea alta trasnuca 5 x 11-8-8-8-8 x 35 Kgs
Puente Isometrico 2 x 60 -45
Abs en Paralelas 2 x 15-15
70 min
36 series
agomez
Well-known member
yo te había dicho esto dos meses atrás
No entendo por que trabajas los abdominales de esa forma.
Última edición:
Toni13m
New member
holas Arturo ! Es que conozco pocas variantes de ABS ! Si hago siempre lo mismo me aburro . Eso sí aprovecho a hacerlos cuando llevo puesto el cinturón y no me hago daño en los lumbares . Supongo que reducirá bastante el impacto en la columna no ? Una duda , tengo la impresión de que a más endurezco la zona abdominal más fácil se me hacen los básicos ... Que fácil no lo son nunca , de hecho me dejan bien jodido pero ahora veo una progresión muy constante , puedo hacer muchas más repeticiones que antes con el mismo peso , especialmente en sentadilla , pero también lo note en banca , cuando veo que voy a las 10 repeticiones más o menos bien le meto más peso y entonces me cuesta llegar a 5 o 6 ... Eso no es malo no ? Mientras no me estanque ... Ya me atrevo con el peso muerto ( el tradicional ) que me dejaba asfixiado y se que puedo meterle más peso pero estoy apurando bien la técnica . Ahora el problema es que no tengo hierro que meterle a nada ... Estoy esperando que me lleguen 40 kg más la semana que viene
agomez
Well-known member
Pero esto no es para divertirse. Para eso te llevas el celular al gimnasio y haces um vídeo juego.
También lo del cinturón no tiene sentido. El cinturón es para aguantar las tensiones brutales de los levantamentos, no tiene nada que ver com los crunches,
Por encima de los básicos: rueda abdominal, planchas, antirrotación. Y si no tienes paciência para eso, como muchos no tenemos para cantidad de ejercicios, pues no haces más nada que tampoco lo necessitas. Yo hice levantamento durante más de 20 años sin hacer NADA de abdominales. Estaban como fierro, sin problema ninguno.
También lo del cinturón no tiene sentido. El cinturón es para aguantar las tensiones brutales de los levantamentos, no tiene nada que ver com los crunches,
es al reves, cuanto mejor te pones em los básicos, más se te fortalecen los abdominales. El trabajo local también ayuda, pero em los padrones que te puse arriba. Los crunches y caracoles y similares te acaban prejudicando la técnica de los básicos y a largo plazo te pueden joder la columna.
Por encima de los básicos: rueda abdominal, planchas, antirrotación. Y si no tienes paciência para eso, como muchos no tenemos para cantidad de ejercicios, pues no haces más nada que tampoco lo necessitas. Yo hice levantamento durante más de 20 años sin hacer NADA de abdominales. Estaban como fierro, sin problema ninguno.
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