raskolnikov
Retranca Galega
Buen entreno!!! porque haces 2 veces press declinado???
Diario: De tirillas a competidor
- Iniciador del tema shotta09
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shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
esta bastante bien ese entreno.
prueba a meter cinta aislante estaria bien o coge como el cordel de atar los zapatas y haces un nudo alrededor de la barra...
gracias por lo de caxas buenorro, pero que no lo lea adrianiño que se pone celoso y paso de estar de mal rollo
saludos pelon.
pues la cinta aislante quedara bien de momento por ahi tengo un rollo asi que lo aprovechare
un saludo cabroncete mejorate y viva el barca jaja Buen entreno borrego
Tu rutina es casi igual a la que ahora llevo, por lo que veo hoy te toco pecho liviano.
Yo meto las dominadas al inicio porque después de una lesión en el hombro me sirven de calentamiento y llego de ptm para tirar en press de banca, puedes probar.
Eso que dices de limitarte a reps mas bajas en press de banca supongo que te refieres a que lo usaras en los días de pecho pesado.
Y pues para la barra z puedes probar con la cinta de aislar o en mi caso uso mis muñequeras y las fijo a los bordes pegados a los discos y la llevo sin problemas.
Para el press frances no se te olvide estirar muy bien muñecas y codos para evitar lesiones.
Saludos borrego mañana me paso a ver el entreno de patorras
pues estaba acomondanme con lo kilos en el pecho hoy fue como mas prueba
pero ya usare repes mas bajas un saludo tony gracias por pasarte y pues las muñequeras son buena idea si tuviera unas XD pero la cinta aislante me vendra bien u saludo xD
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Muy bueno el declinado ,,, a mi me parece el mas duro... El inclinado esta bien pero seguro que has pagado el alarde del anterior...
En la barra puedes meter unos topes entre el disco u la barra a modo de palanca.. Asi te es mas comodo quitarlas ...
Un saludo . Estas muuy fuerte
En la barra puedes meter unos topes entre el disco u la barra a modo de palanca.. Asi te es mas comodo quitarlas ...
Un saludo . Estas muuy fuerte
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
gracias jime si yo tambien creo que pague el precio por el declinado jaja y dime que doy fuerte cuando levante 100kg a 12repes _latigo2_ jaja un saludo amiga gracias por pasarte
Bien.
Hay que darle a las dominadas eso si. __genial__
Besos.
las dominas mandan!!_latigo2_
cambio de rutina con un poco de nostalgia por que ya me habia encariñado a la otra xD
hoy lunes: torso
Press Declinado 3 series de 14 con 30kg( muy facil asi que le subi), 11 con 40kg (leve,leve xD), y 8repes con 45 ahora experimentare en rango mas bajos el press de banca me limitare a 6-8 repes mas barra olimpica
Dominadas lastradas: hoy no meti lastre xD pero use un agarre bastante mas abierto a vaya que costo lo suyo fue asi 8,6,5.5 xD metere rangos mas bajos de respes haca tambien lo ideal seria entre 5-8 eso si usando un agarre mas amplio del e que estoy acostumbrado
Press inclinado: 3 series de 8,7,6, con 30kg mas barra olimpica vaya decepcion crei que podia tirar mas para este dia xD aca lo que en un principio fue mi intencion hacer era hacerla a en rangos de entre 10-12 pero experimentare con repes mas bajas
Remo con barra 3 series de 12,12,10 con 40kg mas barra olimpica aca tambienn un poco decepcionado del peso al final estaba trampeando un pco para sacar las ultimas repes trabajare mas este ejercicio con el mismo peso para dominar mejor la tecnica
Elevaciones laterales 3x12,11,10 con mancuernas de 6.5kg este ejercicio lo senti muy bien siento que ya me estan respondiendo como quiero los hombros xD
Press frances con barra olimpica z y 12kg mas para 12,10 repes en la ultima serie ya no pudia por que los discos se recorrian mucho y no ahi sujetadores alguna idea para improvisar algo con un sujetador ami se me ocurre ponerle cinta aislante una buena capa para que no se recorran en lo que me consigo unos sujetadores
Saludos a los que se pasan
PD: Brucee lo amigos que tengo los tengo por mi cabello saludos buenorro caxas
¿Oye menuda caña que te estas metiendo no? Muy fuerte el entrenamiento en general, me gustaría tener esos pesos de espalda y de tríceps, a ver si te alcanzo xd. ¿Como van esos gemelos? yo tengo agujetas hoy jajaja
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
Muy buen entrenamiento!
Veo que con barra tiras mejor que con mancuernas.
Y muy bueno eso de las dominas con peso.
Estas trabajando duro che, segui así master.
si me ha sentado bie n tengo una buena agujetas desde hacia tiempo no tenia en el pecho xD saludos facundo gracias por pasarte
pues anduve un poco atontado en el remo por que me dolia un pco la muñeca al sostener la barra y pues trata de dar caña a todo pero la dominadas tna abieta buff siento que me duelen los hombros pero seguire haciendo progresiones xD un saldo amigo gracias por pasarte
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
El entreno de hoy:
Sentadilla profundas: 3 series con 55kg mas barra olimpica a 10,8,6 senti una molestia al cargar la barra creo que me la coloque mal senti el hombro derecho algo cargado
peso muerto rumano: 3 series con 80kg mas barra olimpica a 8,7,6 repes hoy me di cuenta que en el rumano se carga menos que en convencional
no me gusto para nada este ejercicio senti la parte lumbar muy aprentada y tengo una lesion por ahi asi que cambiare el ejercicio se aceptan sugerencias e pensado en hacer buenos dias pero no estoy seguro
Prensa: 180kg a 10,8,7 repes me senti con fuerza para este es mi nueva marca para el otro entreno metere mas peso para ocupar rangos de repes mas bajos
curl femoral: otra vez en esa maquina incomoda esta como mal diseñada pero de momento es lo que hay cuando arreglen la maquina de peso integrado la usare de nuevo fueron 3 series de 12,12,10 con 32 un poco decepcionante usare ramgos mas bajos para la otra
gemelos: el entreno 10week to bigger calfs de el hilo de mi firma esoty en la semana uno
antebrazo: no hice se me olvido no esoty acostumbrado y simplemente se me paso xD pero el viernes con todo!!!
Pues sencaciones regulares con el entreno de hoy el pm rumano me cayo como bomba a las lumbares y pero tratare de cambiarlo por otro
saludos a los que se pasan
Sentadilla profundas: 3 series con 55kg mas barra olimpica a 10,8,6 senti una molestia al cargar la barra creo que me la coloque mal senti el hombro derecho algo cargado
peso muerto rumano: 3 series con 80kg mas barra olimpica a 8,7,6 repes hoy me di cuenta que en el rumano se carga menos que en convencional
no me gusto para nada este ejercicio senti la parte lumbar muy aprentada y tengo una lesion por ahi asi que cambiare el ejercicio se aceptan sugerencias
e pensado en hacer buenos dias pero no estoy seguro Prensa: 180kg a 10,8,7 repes me senti con fuerza para este es mi nueva marca para el otro entreno metere mas peso para ocupar rangos de repes mas bajos
curl femoral: otra vez en esa maquina incomoda esta como mal diseñada pero de momento es lo que hay cuando arreglen la maquina de peso integrado la usare de nuevo fueron 3 series de 12,12,10 con 32 un poco decepcionante usare ramgos mas bajos para la otra
gemelos: el entreno 10week to bigger calfs de el hilo de mi firma esoty en la semana uno
antebrazo: no hice se me olvido no esoty acostumbrado y simplemente se me paso xD pero el viernes con todo!!!
Pues sencaciones regulares con el entreno de hoy el pm rumano me cayo como bomba a las lumbares y pero tratare de cambiarlo por otro
saludos a los que se pasan
raskolnikov
Retranca Galega
Buenos pesos en esas piernas!!!
Puedes optar por un glute ham raise para esos femorales
Puedes optar por un glute ham raise para esos femorales
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
El entreno de hoy:
Sentadilla profundas: 3 series con 55kg mas barra olimpica a 10,8,6 senti una molestia al cargar la barra creo que me la coloque mal senti el hombro derecho algo cargado
peso muerto rumano: 3 series con 80kg mas barra olimpica a 8,7,6 repes hoy me di cuenta que en el rumano se carga menos que en convencional
no me gusto para nada este ejercicio senti la parte lumbar muy aprentada y tengo una lesion por ahi asi que cambiare el ejercicio se aceptan sugerencias
Prensa: 180kg a 10,8,7 repes me senti con fuerza para este es mi nueva marca para el otro entreno metere mas peso para ocupar rangos de repes mas bajos
curl femoral: otra vez en esa maquina incomoda esta como mal diseñada pero de momento es lo que hay cuando arreglen la maquina de peso integrado la usare de nuevo fueron 3 series de 12,12,10 con 32 un poco decepcionante usare ramgos mas bajos para la otra
gemelos: el entreno 10week to bigger calfs de el hilo de mi firma esoty en la semana uno
antebrazo: no hice se me olvido no esoty acostumbrado y simplemente se me paso xD pero el viernes con todo!!!
Pues sencaciones regulares con el entreno de hoy el pm rumano me cayo como bomba a las lumbares y pero tratare de cambiarlo por otro
saludos a los que se pasan
Buena sentadilla profundaa ! y te veo muy fuerte en piernas , sigue asi shotta :d ! Saludos .
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
gracias amigo
y pues ni hay maquina ni nadie que me ayude para el ejercicio que comnetas pero el pm rumano me dejo una buena agujetas xD un saludo gracias por pasartegracias se hace la lucha
gracias brucee lee por cierto en un post dicen que te mataron jaja
pues con mancuernas no se me habia ocurrido pero no hay muchos pesos en mancuernas en el gym pero me dejo intrigado con mancuernas al menos lo metere para probar xD un saludo jime gracias por pasarte
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
jueves:
Press declinado con 53kg mas barra olimpica a 8,7,5 repes meti 7kg mas que en el entreno anterior este ejercico me deja agujetas parejas osea en todo el pecho lo veo muy bueno segure algunos meses mas con el
Dominadas una serie al fallo: 8 repes en la ultimas dos me balanceaba un poco
(quiero aumentar mi numero de dominadas asi que segun y programa que lei del entrenador chad se puede subir en tiempo record haciendo 1una serie diaria a fallo y eso hare) aca el link donde explica esto del blog mas fuerte que el hierro Incrementa tus dominadas en tiempo record - Mas Fuerte que el Hierro
Jalones de polea al pecho con agarre amplio con 50kg para 11,y 10 repes y la ultma serie fue con 45kg a 10repes usando un mejor movimiento
Press inclinado: si que me a costado quise meter 5kg mas osea en total 35 con barra olimpica y vaya decepcion solo saque 5repes y ven la segunda serie baje a 30 otra vez y solo saque 6 repes creo por la fatiga o no se lo veo un poco raro
Remo en polea baja con 50kg 3 series de 12,12,10 pues revisare la tecnica porque fue un poco estresante para la parte lumbar y nunca lo habia hecho ademas es en maquina de peso integrado y solo me falto meter 5kg mas de peso asi que cambiare por algun remo con barra t para meter pesos agusto
Press militar con mancuernas de unos 12kg pues un poco senti que podia meter mas peso pero como que sufre un poco las lumbares seria una buena opcion para este ejercicio usar el cinturon solo para protegerme??
curl de biceps con pronacion con mancuernas de 18kg a 9 y 8 repes leve,leve xD jaja
Extensiones de triceps en polea alta con 52kg a 12,11,11 pues dejo un poco que desear
En general bien, contento por el declinado y decepcionado por el inclinado pero hay la llevo saludos a todos los que se pasan
Press declinado con 53kg mas barra olimpica a 8,7,5 repes meti 7kg mas que en el entreno anterior
este ejercico me deja agujetas parejas osea en todo el pecho lo veo muy bueno segure algunos meses mas con el Dominadas una serie al fallo: 8 repes en la ultimas dos me balanceaba un poco
(quiero aumentar mi numero de dominadas asi que segun y programa que lei del entrenador chad se puede subir en tiempo record haciendo 1una serie diaria a fallo y eso hare) aca el link donde explica esto del blog mas fuerte que el hierro Incrementa tus dominadas en tiempo record - Mas Fuerte que el Hierro
Jalones de polea al pecho con agarre amplio con 50kg para 11,y 10 repes y la ultma serie fue con 45kg a 10repes usando un mejor movimiento
Press inclinado: si que me a costado quise meter 5kg mas osea en total 35 con barra olimpica y vaya decepcion solo saque 5repes y ven la segunda serie baje a 30 otra vez y solo saque 6 repes creo por la fatiga o no se lo veo un poco raro
Remo en polea baja con 50kg 3 series de 12,12,10 pues revisare la tecnica porque fue un poco estresante para la parte lumbar y nunca lo habia hecho ademas es en maquina de peso integrado y solo me falto meter 5kg mas de peso asi que cambiare por algun remo con barra t para meter pesos agusto
Press militar con mancuernas de unos 12kg pues un poco senti que podia meter mas peso pero como que sufre un poco las lumbares seria una buena opcion para este ejercicio usar el cinturon solo para protegerme??
curl de biceps con pronacion con mancuernas de 18kg a 9 y 8 repes leve,leve xD jaja
Extensiones de triceps en polea alta con 52kg a 12,11,11 pues dejo un poco que desear
En general bien, contento por el declinado y decepcionado por el inclinado pero hay la llevo saludos a todos los que se pasan
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
Pues tambien desde hace poco quiero desarrollar un agarre de clase mundial y pues ya cheque unos entramientos pero valdra la pena invertir en un griper?? en esta pagina son una ganga y vienen bastantes
http://www.heavygrips.com/en/p16909260.html el set de 6 me parece un precio razonables o tmabien estos que son un poco mas caros This URL has been removed!
y pues opinen si creen que valen la pena comprarlos teniendo encuenta que jamas quiero usan agarraderas para ningun ejercicio
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y pues opinen si creen que valen la pena comprarlos teniendo encuenta que jamas quiero usan agarraderas para ningun ejercicio
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
pues estoy decidido a pobralos les comentare todos lo percaces ahora este sera de momento un diario de 7 dias la semana _latigo2_ un saludo brucee recuperate pronto