Diario de Syncmaster
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Syncmaster1
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Por crom!!! , ahora si te saltastes la barda _prohibir_ __pesas__
Bien hecho Brody, un entreno epico _guerra_ , satanico y medieval, por Tlaloc _contrato_ _porro_
ese remo barra y ese pm excelentes _abrazo_ , bueno todo el entreno ha sido fantastico, bien lo has dicho... eres una mala bestia _latigo2_ _diablo_
Argggghhhhhhh _prohibir_ __pesas__
disfruta de las agujetas y una buen finde amigo _abrazo_
Gracias Brody, hoy nos toca pechoooooooooooooo __pesas__
ahuesoo carnallllllllll _iloveu_
Gracias amigo, en eso estamos, tratando siempre de progresarrrr __genial__
Tip anotado para la proxima rutina dentro de 2 semanas _contrato_
Gracias weoonnnnnnnnnnnn _abrazo_
__love__ __love__
HOY PECHUGA DIEGO!!!! _contrato_ __pesas__
Gracias Javy, y gracias a todos _guerra_ _guerra_ __pesas__
DAUS
Herrero del sacrificio
DE QUE TIPO EH????__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Syncmaster1
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Syncmaster1
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ATENTO AVISO
EN Cumplimiento con las disposiciones del sistema Max-Ot, se han cumplido 2 meses de entrenamiento, se procedera a 7 DIAS DE DESCANSO total, y despues a una reestructuracion minima sin tocar basicos de la rutina.
POR CROM
EN Cumplimiento con las disposiciones del sistema Max-Ot, se han cumplido 2 meses de entrenamiento, se procedera a 7 DIAS DE DESCANSO total, y despues a una reestructuracion minima sin tocar basicos de la rutina.
POR CROM
Syncmaster1
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Thor Es la sobrecompensacion?
hacia falta ponerlo tan grandE?
_porro_ __pesas__
kitzbühel
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Hola Sync, primero que todo tus logros estan buenísimos, excelentes pesos!!!! Me animan a seguir y seguir, ya veremos.... leyendo tus post me he interiorizado de Max-OT. Ya que llevas un tanto, después de cuanto tiempo entrenando crees que sería beneficioso empezarlo?? Creo que haces el nivel intermedio no? Un gran saludo y a destruir pecho.... __pesas__ __pesas__
__pesas__ __pesas__Fuerte y claro _guerra_ , Descanza Amigo _paraguas_ (aunque sea mas dificil que entrenar
)por Crom!!! __pesas__ __genial___abrazo_
Syncmaster1
New member
__pesas__ __pesas__
Fuerte y claro _guerra_ , Descanza Amigo _paraguas_ (aunque sea mas dificil que entrenar
por Crom!!! __pesas__ __genial___abrazo_
Gracias Lunchyyy y esperamos tambb tu semana de descansoo _cintura_
tengo que aguantar, aunque tengo unas ganas.... _violento_
sip, a descansar, comer y tragar... gracias superr! _abrazo_
te vendra de perlas amigo sync, para regenerar musculos y articulaciones. Ya veras como vuelves con mas ganas. por cierto, tus progresos han sido mas que buenos. Un s2
si, buena falta que me hace, ya el codo se sentia medio jodidon, asi como rodilla y hombro, van a tener un gran respiro __genial__
Ten cuidado no hagas demasiado antebrazo en casa......_contrato_ __meparto_ __meparto_
uuupppsss no prometo nadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa _paraguas_
Syncmaster1
New member
Gracias a todos por su apoyo,
despues de 1 semana reglamentaria de descanso conforme al programa, regreso hoy con una autentica rutina Max-Ot al gym.......
Lunes: Pecho
Press Plano (3 x 4-6)
Press Inclinado Manc (3x4-6)
Fondos Lastrados (3 x -4-6)
Martes:
Peso Muerto (3x 4-6)
Remo Con Barra (3x 4-6)
Dominadas (3x 4-6) (con lastre)
Miercoles: Hombro-Trapecio
Press Militar (3x-4-6)
Elev. laterales (3x 8)
Pajaros (3 x 8)
Encogimientos c/barra (3 x 8)
Jueves: Pierna:
Sentadilla Profunda (3x-4-6)
Zancadas (3x 4-6)
Peso muerto PSR (3x-4-6)
Gemelo Con barra (4 x 8 )
Viernes: Biceps & Triceps & Abs
Curl Barra (3x-4-6)
Curl Alterno (2x 4-6)
Curl Spider (2x 4-6)
Press Cerrado (3x 4-6)
Press Frances (3x-4-6)
Polea Daus (3x-4-6)
*Quisiera anotar que quiero ponerle enfasis al brazo, puesto que esta muy muy rezagado respecto a los demas grupos, jamas lo he dejado un dia en especial y tengo muchas ganas de hacerlo...
*El dia de brazo esta sujeto a cambios de ultima hora, pudiendo ser una posibilidad cambiarlo al jueves en vez del viernes, todo en funcion de mi recuperacion de triceps, que es la mas lenta.
*Duracion de 2 meses, primera vez que trabajo 5 dias a la semana
Opiniones, y criticas Bienvenidas, Hoy al Infierno de nuevo!! _guerra_
despues de 1 semana reglamentaria de descanso conforme al programa, regreso hoy con una autentica rutina Max-Ot al gym.......
Lunes: Pecho
Press Plano (3 x 4-6)
Press Inclinado Manc (3x4-6)
Fondos Lastrados (3 x -4-6)
Martes:
Peso Muerto (3x 4-6)
Remo Con Barra (3x 4-6)
Dominadas (3x 4-6) (con lastre)
Miercoles: Hombro-Trapecio
Press Militar (3x-4-6)
Elev. laterales (3x 8)
Pajaros (3 x 8)
Encogimientos c/barra (3 x 8)
Jueves: Pierna:
Sentadilla Profunda (3x-4-6)
Zancadas (3x 4-6)
Peso muerto PSR (3x-4-6)
Gemelo Con barra (4 x 8 )
Viernes: Biceps & Triceps & Abs
Curl Barra (3x-4-6)
Curl Alterno (2x 4-6)
Curl Spider (2x 4-6)
Press Cerrado (3x 4-6)
Press Frances (3x-4-6)
Polea Daus (3x-4-6)
*Quisiera anotar que quiero ponerle enfasis al brazo, puesto que esta muy muy rezagado respecto a los demas grupos, jamas lo he dejado un dia en especial y tengo muchas ganas de hacerlo...
*El dia de brazo esta sujeto a cambios de ultima hora, pudiendo ser una posibilidad cambiarlo al jueves en vez del viernes, todo en funcion de mi recuperacion de triceps, que es la mas lenta.
*Duracion de 2 meses, primera vez que trabajo 5 dias a la semana
Opiniones, y criticas Bienvenidas, Hoy al Infierno de nuevo!! _guerra_
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