Diario de Syncmaster

[Syncmaster1]

Viernes, 04 de Agosto del 2006


Espalda


Peso Muerto:

8: 70 kg
8: 85 kg
4: 89 kg
3: 109 kg
6: 99 kg
3: 99 kg




*Si si, me excedi con los 109 kg, todavia no los domino, le bajare para sacar unas 6-8 reps para la proxima _ehhh!_



Remo Con Barra

10: 65 kg
10: 65 kg
10: 65 kg


*Aqui yo creo que ya subire para la proxima sesion, ya me estoy sintiendo muy bien...




Dominadas:

8
7
5
5



*Por ahora, prioridad PESO MUERTO. _contrato_




Remo A una mano:

10: 20 kg
10: 20 kg
10: 20 kg





* A solicitud el remo a una mano de los seguidores de mi diario, que me recomendaron meterlo.....



A la _ducha_ y a _tragar_


Buen finde a Todos!! __wave__

 

[unknownskull]

Excelente matxaque guerrero... __genial__

 

[Syncmaster1]

Excelente matxaque guerrero... __genial__

Gracias Colegaaaaaaaaaaaaaaa __pesas__ _porro_

 

[Oxido]

Mete las dominadas despues del peso muerto.

En tus series de calentamieno,hay una con 85 kilos y otra con 89,es el mismo peso practicamente,elimina una,haz dos buenas series de calentamiento,y al tajo¡¡¡¡¡

Estas dando prioridad a la densidad de la espalda.

Muy bien ese peso muerto por Satanas.....__pesas__ __genial__

 

[Syncmaster1]

Mete las dominadas despues del peso muerto.

En tus series de calentamieno,hay una con 85 kilos y otra con 89,es el mismo peso practicamente,elimina una,haz dos buenas series de calentamiento,y al tajo¡¡¡¡¡

Estas dando prioridad a la densidad de la espalda.

Muy bien ese peso muerto por Satanas.....__pesas__ __genial__

POR SATAN, TU ME ENSEÑASTE EL EJERCICIO, EXCELENTE VIDEO


_diablo_

 

[PORTALES]

Viernes, 04 de Agosto del 2006


Espalda


Peso Muerto:

8: 70 kg
8: 85 kg
4: 89 kg
3: 109 kg
6: 99 kg
3: 99 kg


yo no subiria el peso .... vuando ayas echo unas 10 repes facil

pues subelo.... no antes para que amigo....

*Si si, me excedi con los 109 kg, todavia no los domino, le bajare para sacar unas 6-8 reps para la proxima _ehhh!_



Remo Con Barra

10: 65 kg
10: 65 kg
10: 65 kg


*Aqui yo creo que ya subire para la proxima sesion, ya me estoy sintiendo muy bien...

ves aqui si las puedes subir ... perfecto



Dominadas:

8
7
5
5



*Por ahora, prioridad PESO MUERTO. _contrato_

dale priridad a todo amigo....

Remo A una mano:

10: 20 kg
10: 20 kg
10: 20 kg





* A solicitud el remo a una mano de los seguidores de mi diario, que me recomendaron meterlo.....



A la _ducha_ y a _tragar_


Buen finde a Todos!! __wave__

tuviste un buen entrene compadre debes sentirte feliz y tranquilo

paciencia ya lo hablamos en la tarde por msn....

 

[pasionbohemia]

Da gusto ver que compas mexicanos anden en esto del gym. Buen entreno sigue asi __genial__

 

[Syncmaster1]

Da gusto ver que compas mexicanos anden en esto del gym. Buen entreno sigue asi __genial__

Ahuevoooooooooooooooo

 

[lunchbox]

muy buen entreno para terminar la semana sync__genial__ , bien por ese peso muerto __pesas__ , pronto lograras controlar esos 109 __pesas__ , el primer paso para lograrlo lo has dado__genial__

Mexican power forever_prohibir_ .

Buen finde sync

un saludo __wave__ _abrazo_

 

[Syncmaster1]

Gracias Lunch ! buen finde a ti tambb



Mexican Power!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[H.Simpson]

Me parece que estuvo muy bien ese entrenamiento de espalda. Te mereces un descanso...BUEN FINDE.__wave__

 

[Syncmaster1]

SE CANCELA ENTRENO DE HOY, Y PROBABLE ENTRENO DE TODA LA SEMANA




INMINENTE GRIPA HA ATACADO









P.d. recomiendan machacar pese a todo???_guerra_


Por favor, voten "si" (deja de lloriquiar y a entrenar)

Voten "no" (Se prudente, espera y la proxima semana llegas con mas ganas)


TODO SE DECIDE A VOTACION, ESTE DIARIO ES DEMOCRATICO.

 

[DAUS]

Menos lloriqueo maricona...un machaca entrena hasta con derrame cerebral!!!!_guerra_ _contrato_ __genial__ __pesas__

 

[Syncmaster1]

_prohibir_ Nueva Rutina (By Unknown ®) Para Agosto-Septiembre _prohibir_




Lunes:


Press plano (este no lo quito ni que CROM me lo pida)
Press inclinado /manc.
Fondos (alternaria con aperturas, pero no puedo por hombro)


Press frances
Jalones en polea Daus.(meteria otro, pero ideas? )




Martes:

Sentadilla
Sentadilla delantera
Extensiones (alternando 1 semana zancadas)
PM PSR
Curl Femoral
Gemelo



Miercoles (descanso)

Jueves:

Press militar
Elev. Laterales
Pichones
Gemelo
abs




Viernes:

Peso muerto
Remo con barra (alternando 1 semana remo en punta)
Dominadas

Curl barra
Curl inclinado




__pesas__

 

[kitanita]

Entrena condenado entrenaaaaaaaaaaaaaaa que despues la conciencia mata si Sr he entrenado con fiebre he entrenado con derrame no precisamente cerebrales.. dolores de cabeza..... golpes con mi padre luego de asesinar... jajajajajaj Todo se mejora con fierros... Mira o te mueres o te recuperas......


__genial__ __genial__

 

[DAUS]

_prohibir_ Nueva Rutina (By Unknown ®) Para Agosto-Septiembre _prohibir_




Lunes:


Press plano (este no lo quito ni que CROM me lo pida)
Press inclinado /manc.
Fondos (alternaria con aperturas, pero no puedo por hombro)


Press frances
Jalones en polea Daus.(meteria otro, pero ideas? )-----Bueno, el cerrado no lo puedes hacer por el hombro...Yo lo que haria serian 5 series de Frances de pie por encima de la cabeza. Y luego agregas unas 2-3 series de polea Daus . Otra semana puedes hacer Frances y fondos __cafe__



Martes:

Sentadilla
Sentadilla delantera
Extensiones (alternando 1 semana zancadas)
PM PSR
Curl Femoral
Gemelo



Miercoles (descanso)

Jueves:

Press militar----5 series
Elev. Laterales
Pichones
Gemelo
abs
y encogimientos?



Viernes:

Peso muerto
Remo con barra (alternando 1 semana remo en punta)
Dominadas-----aqui hay mucho que hablar, mira...la idea es que tbn progreses en dominadas, por lo tanto, te recomiendo tener una rutina de semana 1 y otra de semana 2, las que iras repitiendo:

Semana 1: Peso Muerto-Dominadas-Remo barra

Semana 2: Dominadas- Peso muerto-remo esquina

y cuando ya llegues a aprender bien al tecnica del peso muerto y comiences a manejar kilajes sobre 100 kg, lo mejor sera hacerlo semana por medio. en ese momento la rutina deberia cambiar en algunos aspectos.__genial__


Curl barra
Curl inclinado




__pesas__

seria bueno saber la cantidad de series por ejercicio que planeas hacer...__pesas__

 

[Syncmaster1]

_prohibir_ Nueva Rutina (By Unknown ®) Para Agosto-Septiembre _prohibir_




Lunes:


Press plano (este no lo quito ni que CROM me lo pida) (3 series efectivas)
Press inclinado /manc. (3 series ef)
Fondos (alternaria con aperturas, pero no puedo por hombro) (3 series ef)


Press frances (5 series ef)
Jalones en polea Daus.(meteria otro, pero ideas? ) (3 series ef)




Martes:

Sentadilla (4 series ef)
Sentadilla delantera (3 series ef)
Extensiones (alternando 1 semana zancadas) (3 series ef)
PM PSR (3 series ef)
Curl Femoral (3 series ef)
Gemelo



Miercoles (descanso)

Jueves:

Press militar (4 series ef)
Elev. Laterales (3 series ef)
Pichones (3 seres ef)
Gemelo
abs

*series ef: 6-8 reps

*Ya estoy por arriba de los 100 en PM



__treadmil


Viernes:

Peso muerto (3 series)
Remo con barra (alternando 1 semana remo en punta) (3)
Dominadas (4(

Curl barra (4 series)
Curl inclinado (4 sries )


*todas ef.




__pesas__

__treadmil

 

[Ades1]

Buena distribucion y buenos ejercicios!! uerte!!
saludos!

 

[DAUS]

Lunes:


Press plano (este no lo quito ni que CROM me lo pida) (3 series efectivas)
Press inclinado /manc. (3 series ef)
Fondos (alternaria con aperturas, pero no puedo por hombro) (3 series ef)

Te propongo algo para atacar bien el pectoral:

Semana 1: Press plano 4 series- inclinado 3 series - fondos 3 series
Sermana 2: inclinado 4 series- press banca 3 series- Fondos 3 series


Press frances (5 series ef)
Jalones en polea Daus.(meteria otro, pero ideas? ) (3 series ef)---o 2__cafe__




Martes:

Sentadilla (4 series ef)
Sentadilla delantera (3 series ef)
Extensiones (alternando 1 semana zancadas) (3 series ef)----separare el entreno de cuadriceps del de femoral...Mira, nuevamente te propongo dos semanas:
Semana 1: sentadilla 5 series- delantera 3 series- extensiones 3 series
Semana 2: sentadilla 4 series- delantera 3 series- zancadas 3 series


PM PSR (3 series ef)
Curl Femoral (3 series ef)---- Me parece mucho mejor 5 series de PMPR y nada mas
Gemelo



Miercoles (descanso)

Jueves:

Press militar (4 series ef)----5
Elev. Laterales (3 series ef)
Pichones (3 seres ef)
Gemelo
abs

*series ef: 6-8 reps

*Ya estoy por arriba de los 100 en PM






Viernes:

Peso muerto (3 series)
Remo con barra (alternando 1 semana remo en punta) (3)
Dominadas (4(--------------nuevamente y ahora tomando en cuenta los datos que me has dado, te planteo dos semanas:

Semana 1: Peso muerto 6 series - dominadas 6 series
Semana 2: Dominadas 6 series- remo barra 6 series DURISIMO _prohibir_


Curl barra (4 series)
Curl inclinado (4 sries )---- si estas agotado con 3 es suficiente


*todas ef.

Son mis consejos...ya hablaremos por msn __genial__

 

[DAUS]

Buen entrene sync, m egusto mucho! sigeu asi!__genial__
saludos!

__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ No ha entrenado __meparto_ __meparto_