Diario de Syncmaster
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Syncmaster1
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hulk dijo:
Gracias Hulk, estaba pensando en meter mas peso en las primeras 3 de extensiones y remover una serie, añadire tambb un ejercicio mas de femoral... pero es que las patas apenas si aguantan, despues de las sentadillas delanteras __quiet__
Gracias wey, y animo con los entrenos!
Syncmaster1
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Gracias Lee, pero la vdd con el peso muerto del viernes, con la sentadilla del miercoles, ya mi espalda baja esta bastante tocada para meterle otro PM psr, creo que se me cargaria demasiado 
Saludosssssss=)
Saludosssssss=)
DAUS
Herrero del sacrificio
Syncmaster dijo:Gracias Lee, pero la vdd con el peso muerto del viernes, con la sentadilla del miercoles, ya mi espalda baja esta bastante tocada para meterle otro PM psr, creo que se me cargaria demasiado
Saludosssssss=)
Has obrado bien compañero...ademas que el peso muerto tradicional implica mucho trabajo de femoral.
Tu entreno me gusta mucho!!el consejo de hulk de eliminar las extensiones puedes considerarlo, pero no veo nada mal terminar de rematar los cuadriceps con 4 series de extensiones, que a esas alturas son un entretenimiento _paraguas_
Te felicito campeon, 8 series de sentadilla es brutal!_prohibir_
Syncmaster1
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DAUS dijo:
Gracias Guerrero!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! si que lo son, pero esas sentadillas delanteras me encantan, sera porque hacen que se me escurran hasta las lagrimas? __quiet__
Saludos herrero del sacrificio!!!!! _prohibir_
Syncmaster1
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cargardu dijo:
No, no se me va la inercia, trato de mantener la espalda lo mas derecho posible, ya que si no lo hago se siente la presion en espalda baja, y cruzo los brazos, cual si fuera aladdino
Syncmaster1
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Jueves,29 de junio del 2006
Hombro-Triceps
Press Militar
12: 10 kg
10: 10 kg
6: 20 kg
3: 25 kg
1: 30 kg
10: 40 kg
8: 40 kg
5: 40 kg
Press con Mancuernas
10: 15 kg
8: 15 kg
8: 15 kg
Elevaciones Laterales:
10: 10 kg
10: 10 kg
10: 10 kg
Pajaros:
10: 15 kg
10: 15 kg
10: 15 kg
Press Cerrado:
12: 10 kg
10: 10 kg
6: 20 kg
3: 30 kg
1: 40 kg
10: 45 kg --->error de calculo, debi haber metido 50
7: 50 kg
5: 50 kg
Press frances:
10: 30 kg
7: 30 kg
5: 30 kg
* bajando directito a la frente
Jalones:
10: 15 kg
10: 15 kg
10: 15 kg
Y Listo, a prepararme, porque maañana toca Lomo!!!!!!!!!!!!!! __treadmil __pesas__ __genial__
Hombro-Triceps
Press Militar
12: 10 kg
10: 10 kg
6: 20 kg
3: 25 kg
1: 30 kg
10: 40 kg
8: 40 kg
5: 40 kg
Press con Mancuernas
10: 15 kg
8: 15 kg
8: 15 kg
Elevaciones Laterales:
10: 10 kg
10: 10 kg
10: 10 kg
Pajaros:
10: 15 kg
10: 15 kg
10: 15 kg
Press Cerrado:
12: 10 kg
10: 10 kg
6: 20 kg
3: 30 kg
1: 40 kg
10: 45 kg --->error de calculo, debi haber metido 50
7: 50 kg
5: 50 kg
Press frances:
10: 30 kg
7: 30 kg
5: 30 kg
* bajando directito a la frente
Jalones:
10: 15 kg
10: 15 kg
10: 15 kg
Y Listo, a prepararme, porque maañana toca Lomo!!!!!!!!!!!!!! __treadmil __pesas__ __genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
A ver guerrero...tu entreno esta bastante bueno, tiene de todo un poco, me gusta...ahora, como me gusta perfeccionar a los guerreros innatos, sere detallista:
Yo habria hecho 4 series efectivas de militar, sobretodo si la ultima serie fue de solo 5 repes.
En triceps sin duda habria dado mas caña a los basicos,, habria hecho 4 series efectivas de cerrado y 4 de frances, nada mas...no es necesario meter mas series si ya has trabajado a tope. Oxido ama la polea, pero o haces uno o haces otro...si metes cerrado y frances, que sean 4 y 4, a muerte _prohibir_
Bueno, me gusta criticar _paraguas_ __genial__ __pesas__ .
Comete todo el refri y preparate para mañana con un descanso reponedor
_abrazo_
Yo habria hecho 4 series efectivas de militar, sobretodo si la ultima serie fue de solo 5 repes.
En triceps sin duda habria dado mas caña a los basicos,, habria hecho 4 series efectivas de cerrado y 4 de frances, nada mas...no es necesario meter mas series si ya has trabajado a tope. Oxido ama la polea, pero o haces uno o haces otro...si metes cerrado y frances, que sean 4 y 4, a muerte _prohibir_
Bueno, me gusta criticar _paraguas_ __genial__ __pesas__ .
Comete todo el refri y preparate para mañana con un descanso reponedor
_abrazo_
Syncmaster1
New member
Lunes,3 de julio de 2006
Pechuga-Biceps..
Press de Banca:
12: 20 kg
10: 20 kg
6: 40 kg
3: 50 kg
1: 60 kg
6: 70 kg + 1 forzada
3 :65 kg + 1 forzada
6: 60 kg
6: 55 kg
Press inclinado c/mancuernas:
10: 16 kg
8: 16 kg
8: 16 kg
6: 16 kg
Aperturas Inclinadas:
10:11.5 kg
9: 11.5 kg
7: 11.5 kg
9: 11.5 kg
Curl de barra:
12: 6 kg
10: 6 kg
6: 16 kg
3: 20 kg
1: 25 kg
8: 36 kg
4: 36 kg
6: 30 kg
6: 30 kg
Curl Inclinado con manc.
10: 11.5 kg
10: 11.5 kg
8: 11.5 kg
Eso ha sido Pecho biceps hoy... estoy tranquilo, el press de banca no avanza, pero estoy paciente, cabeza fria y desesperacion latente... _ehhh!_ _ehhh!_ __quiet__
Pechuga-Biceps..
Press de Banca:
12: 20 kg
10: 20 kg
6: 40 kg
3: 50 kg
1: 60 kg
6: 70 kg + 1 forzada
3 :65 kg + 1 forzada
6: 60 kg
6: 55 kg
Press inclinado c/mancuernas:
10: 16 kg
8: 16 kg
8: 16 kg
6: 16 kg
Aperturas Inclinadas:
10:11.5 kg
9: 11.5 kg
7: 11.5 kg
9: 11.5 kg
Curl de barra:
12: 6 kg
10: 6 kg
6: 16 kg
3: 20 kg
1: 25 kg
8: 36 kg
4: 36 kg
6: 30 kg
6: 30 kg
Curl Inclinado con manc.
10: 11.5 kg
10: 11.5 kg
8: 11.5 kg
Eso ha sido Pecho biceps hoy... estoy tranquilo, el press de banca no avanza, pero estoy paciente, cabeza fria y desesperacion latente... _ehhh!_ _ehhh!_ __quiet__
Syncmaster1
New member
FUERZA dijo:
Gracias Fuerza, lo que sucede es que entreno en casa y no dispongo de contractora... (bueno si tengo pero estam uy chunga) asi que por eso hago mas series de press. en press hago 4 series efectivas, no te parecen suficientes?
Saludos!
__treadmil
Syncmaster1
New member
Oxido dijo:
Gracias Oxido, la vdd es que puto press banca, es jamelgo, rejego, mulo, necio, joder!!
gracias por tu apoyo siempre en mi diario! _abrazo_ _abrazo_ _beso_ _iloveu_
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