Diario de SUPERCOP (versión 2.0)

Rutina A:

- press banca plano
- prensa
- Remo gironda
- press hombro
- Curl barra
- JM Press


Rutina B:

- Sentadillas
- press inclinado
- remo barra
- Press militar
- elevaciones laterales
- curl platón


Rutina C:

- Dominadas
- Fondos
- Sentadilla frontal
- Overhead press
- Curl mancuerna
- Extensión de triceps

Qué tal la veis.
 
Última edición:
supercop dijo:
Alguien comenta la rutina?
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__meparto_ Yo

Veamos, te voy a decir mi opinión. Mi opinión. La mía. La de Winston. No la de killing, ni la de platon, ni la de marcos... La mía.

El principal fallo que le encuentro es que haces la misma frecuencia para todos lo músculos, y cada músculo, dependiendo del tamaño, capacidad de recuperación, individuo, etc... tiene su frecuencia ideal. Por ejemplo, no puedes hacer una frecuencia 3 de hombro, cuando éste ya trabaja en todos los press y los pulls.

Mi clasificación y la que he leído a muchos entrenadores sería:
-Pierna, espalda y baja espalda. Alta frecuencia (3)
-Pecho. Frecuencia media (2)
-Hombro y brazos. Baja frecuencia (1)

A partir de ahí te organizas. Siguiendo diversos parámetros. Como por ejemplo:
-Llegar con los tríceps y hombros frescos para hacer pecho pesado.
-No tener los lumbares cargados el día que hagas sentadillas.
-etc...

Otro error que le veo es el volumen. veo demasiado para mi gusto.
Yo la dejaría así:

Rutina A:

- PIERNA
- PECHO
- ESPALDA
-TRICEPS

Rutina B:

- ESPALDA o BAJA ESPALDA
- PIERNA
- HOMBRO
- BICEPS

Rutina C:

- PECHO
- ESPALDA
- PIERNA
- TRICEPS
 
Última edición:
raskolnikov dijo:
como vas a distribuir lo de antagonicos?? es que ese es el principal problema de esta rutina
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Ni idea. El ejemplo de rutina que hay en el tema que pusiste es que no me gusta mucho, veo ejercicios que no me gustan y algunos no podría hacerlos.

Winston Bogarde dijo:
...
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Tu opinión es bastante aceptada aquí.

Es cierto, la hice muy deprisa y no pensé en ello ni en nada.

Lo de la frecuencia es cierto, si, pero es que sino no sería de cuerpo completo jaja

Y por ejemplo el día que toco hombro solo tendría que hacer 1 ejercicio para toda la semana? Idem con biceps? Si es así no vería muy bien el hacer esta rutina, no sé..

A ver si opinan mas.

06marcos06 dijo:
Jajajajaja puto Supercop. Supercop el reportador jajajaja xD!!
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Yo no fui.
 
TerenceHill dijo:
definiendo no? la comba es brutal, un ejercicio muy bueno. Centrate mas en ella, intenta añadir minutos con cada entrenamiento.
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Bueno, al ser ectomorfo puro con hacer cardio 3 veces a la semana me iría bien.

Si solo hago comba podría estar 25-30 min (con pequeños descansos) saltando. A mí me encanta para definición y para otros grupos.

Un saludo y gracias por pasarte :D
 
Eres ectomorfo?
No sé porque me había hecho a la idea que eras endo.
Entonces a ti te viene bien rutinas cortas e intensas.

supercop dijo:
Tu opinión es bastante aceptada aquí.

Es cierto, la hice muy deprisa y no pensé en ello ni en nada.

Lo de la frecuencia es cierto, si, pero es que sino no sería de cuerpo completo jaja

Y por ejemplo el día que toco hombro solo tendría que hacer 1 ejercicio para toda la semana? Idem con biceps? Si es así no vería muy bien el hacer esta rutina, no sé..

A ver si opinan mas.
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Pero cuerpo completo no significa que todos los días tocas todos los músculos.
Sobre los hombros, esa es la idea. Tienes que tener en cuenta que trabajan ya en todos los press y los pulls.
Pero es una simple opinión, y lo que a mí me gusta y me ha dado resultado.
 
Endomorfo yo? jajaja no hombre.

Entonces verías bien entrenar (salvo lo que dijiste) la rutina con esa periodización? Yo es que eso de tocar una sola vez el biceps en toda la semana mmmm...

No sé, mas opiniones gente!!
 
Yo no me atrevo a decir nada, no vaya a ser que me denuncies.
¿Por qué no te cambias ya el avatar, que todos sabemos ya quién es?

El bíceps mejor entrenarlo 2 veces a la semana.
 
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